Unehäirete puudumine teie vaimse tervisega: 5 märki, et te ei saa piisavalt

On normaalne kogeda aeg -ajalt halva une ööd. Kuid kui te ei saa süüdistada unetute ööde arvu täiendavas kofeiinis või nutvas beebis, võib teie keha heliseda teie vaimse tervise jaoks.

Peame vaatama und kui elulist märki, ütleb Terry Cralle, MS, RN, kliiniline uneõpetaja ja ekspert. Parema une nõukogu (BSC) . Te peaksite iga arsti visiidi ajal magama tõstma, isegi kui teie tervishoiuteenuse osutaja seda ei tee, sest kui probleemid püsivad, on need harva lihtsalt unehäired.

Mis tuleb esimesena: uneprobleem või vaimse tervise probleem?

Une ja vaimse tervise vahel on nii tugev kahesuunaline seos, et meditsiiniekspertidel pole selgeid vastuseid. See käib edasi -tagasi ja nendega tuleb tegeleda koos, ütleb Cralle. Kuid me teame, et ravimata unehäired suurendavad psühhiaatriliste probleemide riski.

Uneprobleemid on suur osa paljude vaimse tervise seisundite nagu diagnoos ja kogemus bipolaarne häire , skisofreenia , traumajärgne stressihäire (PTSD) , ja major depressioon , ütleb Cralle. Tegelikult mõjutavad kroonilised uneprobleemid tüüpilist psühhiaatrilist praktikat kuni 80% patsientidest. Seega on oluline olla teadlik oma tavapärase unerežiimi pikaajalistest raputustest ja otsida abi, et olla kindel, et saate ülejäänud meele ja keha.

5 unega seotud punased lipud

Siin on unekäitumise puhul normaalne ja mis mitte. Kui mõni neist viiest tavalisest uneprobleemi stsenaariumist on teile tuttav, rääkige sellest oma arstile. Kuigi unepuudus võib teie vaimset tervist tõeliselt kahjustada, on probleemi lahendamiseks palju tõhusaid viise.

#1: tunnete, et vajate üha vähem und.

Cralle ütleb, et see on müüt, et saate harjuda magama vähem kui vaja. Täiskasvanud peaksid ideaalis magama vähemalt seitse kuni kaheksa tundi igal õhtul; Kui regulaarselt sellest vähem saada, võite magada unepuuduse territooriumil, millel on negatiivne mõju nii teie füüsilisele kui ka psühholoogilisele tervisele.

Unepuudus ei ole mitte ainult seotud (ja võib vallandada) depressiooniga, vaid võib süvendada ka depressiooni ja paljude teiste vaimsete seisundite sümptomeid, sealhulgas ärevus häire ja bipolaarne häire. Mida vähem magate, seda rohkem olete stressis ja ei suuda stressiga toime tulla, ütleb Cralle. See illustreerib kõiki vaimse tervise probleeme.

#2: Teie aktiivne meel ei lase teil magama jääda.

Vähesed asjad on hullemad kui see, kui tunned end Zzzzzsi püüdmas, end lõpetatuna, juhtmega või ärkvel. Unetus võib hakata hiilima, kas teie mõistus võitleb, mäletab või teeb sõna otseses mõttes kõike muud kui väljalülitamist.

Cralle ütleb, et peaksite magama jääma kahekümne kuni kolmekümne minuti jooksul. Kui veedate regulaarselt üks, kaks või kolm tundi uinumist või kui ärkate keset ööd ja ei saa uuesti magama jääda, teavitage sellest oma arsti.

olles suhtes kellegagi, keda on seksuaalselt väärkoheldud

Umbes 50% unetuse juhtudest on seotud depressiooni, ärevuse või psühholoogilise stressiga, vastavalt veidi alla 25 000 täiskasvanu tehtud pikisuuringule. Unehäire on tegelikult depressiooni, bipolaarsete häirete, Hüperaktiivsus tähelepanu puudulikkusega (ADHD) ja ärevushäired nagu PTSD. Lisaks on kroonilise unetusega inimestel (kui te ei saa enamiku ööd nädalas kolm kuud või kauem magama jääda) suur oht ärevushäire tekkeks.

Kui loodate öösel unerohtudele, sealhulgas melatoniinilisandile, ütleb Cralle, et see on veel üks põhjus oma arstiga vestlemiseks. Tõenäoliselt ei pea te igal õhtul melatoniini võtma, vastasel juhul peaks arst seda juhtima. Pikaajalise une tervise nimel peaksime tagasi astuma ja küsima, miks see ei parane? Tahame jõuda probleemi juurteni.

#3: Olete kogu aeg äärmiselt väsinud ja peate päeva jooksul magama jääma.

Uinakud kõlavad teoreetiliselt taevalikult, aga kui märkate end keset päeva kukkumas ja korduvalt uinumas, siis on see uinakute harjumus, mida soovite punga alla võtta. Cralle ütleb, et päeval magada ei ole normaalne, eriti kui magate 10 tundi öösel ja olete endiselt väsinud.

Parimal juhul võivad keskpäevad, mis kestavad kuni 20 minutit, võivad aidata väsimust vähendada ja erksust suurendada, kuid päevase uinaku suhtes jõuetuse tundmine on teine lugu.

Vaadake hästi, kui palju magate öösel ja kuidas toimite päeval: kas tunnete end ärgates puhanuna? Kas loodate päeva läbimiseks kofeiinile? Kerge väsimus on depressiooni ja ärevushäirete tavaline sümptom. Teine halb märk on hoiatuseta magama jäämine, näiteks keset päeva laua taga: see võib olla märk narkolepsiast, mis on tõsine unehäire, mis nõuab arstiabi.

#4: Sa magad, kuid ei suuda siiski hommikul üles tõusta.

See on üks asi, kui teie WFH olukord võimaldab teil nautida täiendavat 30 minutit magusat REM -und. Teine asi on see, kui te ei suuda end hommikul voodist välja tõsta, tund aega pärast ärkamist.

ratsionaalne emotsionaalne käitumisteraapia (rebt)

Liigne uni (mida nimetatakse ka hüpersomniaks või liiga palju magamiseks), millega kaasneb see voodisse lukustatud olek, on üks depressiooni episoodi tunnuseid, mis võib ilmneda paljude vaimuhaiguste korral. Kui tunnete end hommikul stressi, kurbuse või ärevuse käes, siis teadke, et te pole üksi. Pöörduge oma arsti või usaldusväärse isiku poole, kes oskab pakkuda tuge ja aidata teil saada vajalikku abi. (Vaadake meie vaimse tervise ressursside kataloog toega pääsete kohe juurde.)

#5: Teid äratatakse regulaarselt oma ahhetamise, lämbumise või norskamise tõttu.

Valju norskamine häirib kindlasti und, kuid sellel võib olla ka ootamatult sügav tähendus teie vaimse tervise osas. Mul on olnud ravimata uneapnoega patsiente ja sageli on nad depressioonis, ütleb Cralle.

Obstruktiivne uneapnoe (OSA)-tavaline unehäirete hingamise vorm-on depressiooni väga levinud kaasuv haigus. Ühes uuringus oli üle 93% depressiooniga patsientidest ka OSA; ja CDC uuring ligi 10 000 täiskasvanuga näitas, et OSA sümptomid on seotud suure depressiooniga.

Cralle'i kliinilise kogemuse kohaselt on vaimse tervise tulemused pärast uneapnoe patsientide nõuetekohast ravi ilmsed järelkontrollides: sügelus ja ärrituvus on kadunud - nad on nagu täiesti uus inimene.

Kui leiate, et teil esineb mõni neist uneprobleemidest, rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga. Õige uni ei ole ainult ülim ennetav enesehooldus, see võib aidata vaimse tervise ja psühholoogiliste probleemide juhtimisel ning mõjutab tõesti elukvaliteeti, ütleb Cralle. See on meie üldise heaolu jaoks nii oluline, et kui me seda ignoreerime, jääb meil kogu asi puudu.

Ühe halva une saab maha kanda, kuid kui sellest hakkab saama kolm neljast ööst nädalas, otsige abi. Enne kui sellest saab suurem probleem, proovige neid psühholoogi heakskiitu unestrateegiad .

[Lugege seda järgmist: Miks mitte piisavalt magamine võib teie vaimset tervist kahjustada]

Artikli allikad

Ohayon MM, Roth T. Millised on üldise elanikkonna unetust soodustavad tegurid ?.J Psychosom Res. 200; 51 (6): 745-755. doi: 10.1016 / s0022-3999 (01) 00285-9 Juurdepääs 11. septembril 2020.
Harvardi meditsiinikool. Uni ja vaimne tervis. Uneprobleemide ja psühhiaatriliste seisundite kattumine patsientidel. Uuendatud 18. märtsil s2019. Saadaval aadressil: https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/sleep-and-mental-health
Unehäire sümptomid psühhiaatriliste häirete korral.Neuroloogilised kliinikud. 2013. Psühhiaatrilised häired ja uni.
Ameerika unemeditsiini akadeemia. CDC uuring kaasuva OSA kohta depressiooni korral. 30. märts 2012. CDC uuring seob seose depressiooni ja uneapnoe vahel. Saadaval aadressil: https://aasm.org/cdc-study-forges-link-between-depression-and-sleep-apnea/

Viimati uuendatud: 8. juunil 2021