Mis täpselt toimub teie kehas REM -une ajal?

Kas teil on viimasel ajal kummalisi, eredaid unenägusid? Kui jah, siis pole kaugeltki ainus. Google otsib sel kevadel karantiinist unenägusid ja annab nüüd ilmatu 63 000 000 tulemust. Vastavalt Lyoni neuroteaduste uurimiskeskuse uuele käimasolevale uuringule mäletame tänapäeval rohkem unenägusid kui kunagi varem - ja Twitteris trendika hashtagi #quarantinedreams kohaselt on need ka imelikumad kui kunagi varem.

Eksperdid väidavad, et stressi ja magama mustrimuutused viimase paari kuu jooksul on vähem varjatud süüdlane, kes mõjutab meie unistuste sisu ja meenutamist. Kuid tõde on see, et unistuste nähtusest, mis tekib une kiire REM -i (kiire silmaliigutuse) ajal, on veel palju, millest me aru ei saa.

REM on vaid üks viiest unefaasist, kuid see on nii ainulaadne, et ülejäänud neli on tavaliselt lihtsalt kokku pandud kui lihtsalt mitte-REM-uni. Sellegipoolest on kõigi etappide toimimise teadmine kasulik, sest magamiseks on olemas arhitektuur, ütleb Jasleen Chhatwal, MD, Sierra Tusconi meditsiinitöötaja ja meeleoluprogrammi direktor. Ja kui me praegu midagi teame, siis mida rohkem suudab meie keha selle arhitektuuriga joonduda, seda rohkem võib puhanud, taastav ja taastav uni tunduda.

Allpool vaatleme lähemalt, kuidas meie uni ja unistused kokku saavad.

Värskendus unetsüklis

Tüüpilisel ööl sina tsükkel mitte-REM (või NREM) ja REM-une kõik etapid läbi mitu korda. Siin on ülevaade sellest, mis juhtub NREM -une ajal, enne kui hakkate unistama:

NREM 1. etapp:See on teie keha sõna otseses mõttes magama jäämine. Esimese paari minutiga hakkavad teie silmaliigutused, hingamine ja pulss aeglustuma ning lihased võivad isegi lõdvestudes tõmblema. See on une kõige kergem etapp, nii et iga väike müra või häire võib teid äratada.
NREM 2. etapp:Olete nüüd triivimas kindlasse unesse. Teie silmad on lakanud liikumast, kehatemperatuur hakkab langema ja teie aju saab hakkama vähem keeruliste ülesannetega. Olete siin umbes 15–20 minutit enne sügavat und. (Pro näpunäide: lõpetage oma uinakudennejõuate une sügavamatesse etappidesse, seadistades äratuse maksimaalselt 20 minutiks).
NREM 3. ja 4. etapp:Sisenete sügavasse unesse. Teie hingamine, pulss, kehatemperatuur ja ajulainete aktiivsus on aeglustunud madalaimale tasemele. Teie keha on nüüd režiimis Mitte segada, mistõttu on sellel hetkel ärkamine äärmiselt raske (kui te seda teete, tunnete end närvilisena ja desorienteerituna). Need sügava une perioodid on teadaolevalt taastavad etapid, mis aitavad teil hommikul ärgates tunda end hästi puhanuna ja värskena.

Öö esimene pool möödub enamasti 3. ja 4. etapis. Öö möödudes väheneb teie sügav uni ja teie REM -uni - mida sageli nimetatakse une viiendaks etapiks - suureneb.

Mis on täpselt REM -uni?

Umbes 90 minutit pärast uinumist on showtime. Me kipume seostama REM -und unenägude loomisega, kuid selle funktsioon ulatub sellest sügavamale: teadlased usuvad, et REM -tsükkel võib mängida rolli mälestuste sorteerimisel ja salvestamisel, neuroplastilisuse toetamisel ja uute oskuste õppimisel, meeleolu reguleerimisel ja isegi selles, kuidas me töötleme teiste inimeste emotsioone ja reageerida stressirohketele olukordadele.

Mõelge mitte-REM-unele kui keha taastavale ja REM-unele pigem vaimse taastavale, ütleb Deborah Sewitch, Ph.D., CPC, uneuurija, kes on kirjutanud üle 50 selleteemalise artikli eelretsenseeritud teadusajakirjades ja pidanud teaduskonna kohtumised neljas meditsiinikoolis, sealhulgas Yale'i ülikoolis ja Pennsylvania ülikoolis. REM -une ajal, mis hõlmab madalamaid ajukeskusi - ajutüve ja talamust -, mis ühendavad kõrgema ajukoore, muutuvad teie aju lained kiireks ja madalaks.

Tegelikult näitavad EEG -skaneeringud, et ajulained REM -une ajal sarnanevad ajutegevusega ärkveloleku ajal. REM -uni on paradoks, sest kuigi see on une staadium, on teie aju ärkvel, ütleb Chhatwal. Pole siis üllatav, et kui ärkate REM -tsükli keskel, mäletate tõenäolisemalt unenägu, mida just nägite.

Niisiis, mis toimub REM -une ajal?

Öö esimene REM -tsükkel kestab umbes 15 minutit. Öö jooksul liigute REM -i tagasi umbes iga 90 minuti järel (umbes neli kuni viis korda) ja iga REM -periood kestab kauem kui eelmine. Seda teeb teie keha:

on nartsissistlik isiksushäire vaimuhaigus

Su silmad pöörlevad edasi -tagasi.Teie silmade kiire edasi-tagasi liikumise põhjus, mis näib olevat raamatu kiirlehtede lugemine, on kuni viimase ajani saladuseks jäänud. Uuringud näitavad, et need silmaliigutused vastavad liikuva visuaalsele teabele, mida näete unes, näiteks silmalaugude taga avaneva stseeni vaatamine. Päris lahe!
Teie käed ja jalad on ajutiselt halvatud.Kuigi teie silmade, näo, sõrmede ja varvaste lihased võivad REM -i ajal veel tõmblema hakata, kaotate seljaaju tasemel kogu lihastoonuse (kujutage nöörile rippuvat nukku ja saate sellest idee). See on kaitsemehhanism, nii et te ei täida oma unistusi, ütleb Chhatwal. Kui unistate, et võitlete ninjade vastu, ei taha te seda oma voodis teha! See võib viidata unekäitumishäirele, mis võib ilmneda, kui vigastada saab ajutüverakkude rühm, mis kontrollib REM -und, mida nimetatakse subkoeruleus tuumaks.
Teie sümpaatiline närvisüsteem läheb käiku.See süsteem aktiveerib teie keha võitlust või lendureaktsiooni ning mängib olulist rolli REM -unes, eriti öö viimasel kolmandikul. Sewitch ütleb, et teie hingamine ja südame löögisagedus muutuvad ebaregulaarseks ning teie võime aktiivselt kehatemperatuuri termoregulatsiooniks on väga piiratud. Te ei higista ega värise REM -une ajal. Selle asemel muutub teie keha ruumi temperatuuri suhtes väga tundlikuks ja kohe, kui see muutub liiga kuumaks või külmaks, ärkate lihtsalt üles. Teadlased spekuleerivad, et REM -une oluline bioloogiline funktsioon aktiveerib keha perioodiliselt une ajal, nii et olete valmis kohe reageerima välisele ohule. Sewitch ütleb, et teoreetilisest seisukohast arvame sageli, et REM -uni on kaitsev ja seotud ellujäämisega.
Te reageerite kergesti psühholoogiliselt olulistele stiimulitele.Samamoodi, kui olete uus ema ja teie laps nutab REM -une ajal, ärkate kohe, ütleb Sewitch. Isegi teie nime kuuldes ärkate üles. Need psühholoogilised stiimulid murravad hõlpsalt läbi teie sensoorsed tõkked ja annavad teile täieliku aktiivsuse ja ärkveloleku, et võtta vastu kõik väljakutsed.

Kui palju REM -und ma tõesti vajan?

Vaja on rohkem uuringuid, et teha kindlaks, kas rohkem REM -und võib tervisele kasu tuua. (Ja tegelikult võib raske ja intensiivse REM -une kogemine olla Sewitchi sõnul seotud depressiooniga.) Praegu keskenduge terve ööuni - seitse kuni üheksa tundi - ja pidage igal õhtul kinni regulaarsest magamaminekuajast.

Pidage meeles, et me kõik tegeleme tavalisest suurema stressiga. Nii et kui teil on öösel magamisraskusi, proovige mediteerida, sügavat hingamistreeningut või võtke soe vann ja kuulake muusikat, et mõni neist lühistada ärevus ja aita oma kehal lõõgastuda. Teisest küljest võite jääda kauemaks voodisse ja magada üheksa kuni kümme tundi. See on ka korras, ütleb Sewitch. Lihtsalt olge enda vastu õrn, pöörake tähelepanu oma keha vajadustele ja minge sellega kaasa. Teie aju tagab teile vajaliku une.