Ratsionaalne emotsionaalne käitumisteraapia (REBT)

Hüppa: ABC -d Irratsionaalsed vürtsid REBT peamised ülevaated Põhjused Alternatiiv AA -le

REBT? Mis see on?

Mis on ratsionaalne emotsionaalne käitumisteraapia (REBT)? Albert Ellise loodud REBT on väga populaarse vormi vorm kognitiivne käitumisteraapia ja on domineerinud lähenemisi psühholoogilisele ravile alates 1950. aastatest. Teil võib tekkida küsimus, mis eristab REBT -d teistest psühhoteraapia tehnikatest. Sisuliselt lõi Albert Ellis selle elufilosoofiana - selle aluseks on usk, et meie elus toimuvad sündmused ei põhjusta meie emotsioone, vaid pigem meie uskumused, mis panevad meid kogema selliseid emotsioone nagu viha, depressioon ja ärevus . See on viis, kuidas oma irratsionaalseid tõekspidamisi kaaluda ja muuta ning sellel on positiivne mõju emotsionaalse valu vähendamisele.

REBT ABC teooria: diagnostiline samm

Põhineb Ellise teoorial, et inimesed süüdistavad väliseid sündmusi oma negatiivsete emotsioonide asemeltõlgendaminesündmustest pakuti välja ABC mudel:

A - Aktiveeriv sündmus: keskkonnas toimuv sündmus

B - uskumused: usk, mis teil on juhtunud sündmuse kohta

lemmiklooma kaotus

C - Tagajärg: emotsionaalne reaktsioon teie veendumustele

See mudel töötati välja selleks, et õpetada teistele, kuidas uskumused põhjustavad emotsionaalseid ja käitumuslikke reaktsioone, mitte aga seda, et sündmused põhjustavad meie emotsionaalseid reaktsioone.

Siin on näide, mis aitab teil paremini mõista:

V - Teie abikaasa süüdistab teid valesti tema petmises

B - Sa usud Milline nõme! Tal pole õigust mind selles süüdistada!

C - tunnete end vihasena/ärritununa

Kui teil oleks teistsugune veendumus (B), oleks emotsionaalne reaktsioon (C) erinev:

V - Teie abikaasa süüdistab teid valesti tema petmises

B - Usute, see ei saa meie suhet lõpetada - see oleks lahutuse korral liiga palju kanda.

C - tunnete muret, et teie suhe võib lõppeda

Siinkohal illustreerib ABC mudel jällegi, et emotsionaalset reaktsiooni ei põhjusta sündmus (A), vaid emotsioonireaktsiooni põhjustab uskumus (B) sündmuse kohta (C). Kuna inimesed tõlgendavad ja reageerivad sündmustele erinevalt, ei ole meil antud sündmusele alati sama emotsionaalne reaktsioon (C).

Irratsionaalse mõtlemise kolm musti

Uskumused, mis jõuavad negatiivsetesse emotsioonidesse, on Albert Ellise sõnul kolme levinud irratsionaalse uskumuse variatsioon. Need kolm ühist ebaratsionaalset uskumust, mis on loodud kolme peamise mustiga, põhinevad nõudmisel - meie enda, teiste või keskkonna kohta.

Nemad on:

Pean hästi hakkama saama ja teiste heakskiidu võitma, muidu pole mul hea.
Teised peavad minusse ausalt ja lahkelt suhtuma ja samamoodi, nagu ma tahan, et nad minuga käituksid. Kui nad minuga nii ei kohtle, pole nad head inimesed ja väärivad karistamist.
Pean alati saama, mida tahan, kui tahan. Samuti ei tohi ma kunagi saada seda, mida ma ei taha. Kui ma ei saa seda, mida tahan, olen õnnetu.

Kui me Must 1 -st aru ei saa, tunneme end tõenäoliselt ärevuse, depressiooni, häbi või süüdi. Kui meid ei kohelda vastavalt Must 2 -le õiglaselt, oleme tavaliselt vihased ja võime käituda vägivaldselt. Kui me ei saa Must 3 järgi seda, mida tahame, võime tunda enesehaletsust ja venitada.

Irratsionaalsete veendumuste vaidlustamine või vaidlustamine ja meie käitumise muutmine

REBTi paranemisprotsessi teine etapp on vaidluse või väljakutse faas. See tähendab, et selleks, et tegutseda ja tunda end teisiti, peame vaidlustama või vaidlustama kogetud ebaratsionaalsed uskumused. Põhimõtteliselt seame kahtluse alla meie irratsionaalsed uskumused:

Kes ütleb, et kui ma kellegi heakskiitu ei võida, pole mul hea?

Kus on reeglite raamatutes kirjas, et ülemus tegutseb alati professionaalselt ja kohtleb teisi õiglaselt?

Miks ma pean olema täiesti õnnetu, kui ma ei saa midagi, mida tahan? Miks ma ei võiks tunda end kergelt pahasena, mitte lihtsalt õnnetuna?

Kui REBT -d läbivad isikud saavad oma irratsionaalsete mõtete vaidluse või väljakutse lahendada, saavad nad liikuda tõhusamate mõtete, tunnete ja käitumise poole. Seda faasi nimetatakse tõhusaks uueks elufilosoofiaks ning selles faasis hakkavad inimesed aru saama, et absoluutsed viinamarjad pole olemas - puuduvad tõendid selle kohta, et need kolm viinamarjavirret on ainus viis mõelda.

Kui läbite REBT -i selle etapi, võite hakata oma vastuseid ümber hindama.

Mulle ei meeldi, kuidas mu ülemus käitus, aga ma talun seda.

Selle asemel, et tunda raevu selle üle, et mu abikaasa süüdistas mind petmises, tunnen end tüütuna ja otsustan oma abielu toimima panna.

Ma arvan, et lähen pärast treeningut oma treeningtundi - mõtlen selgemalt pärast füüsilise harjutusega tegelemist.

REBT kolm peamist ülevaadet

Albert Ellise sõnul on ratsionaalse emotsionaalse käitumisteraapia kolm peamist teadmist:

Kui inimesed mõistavad ja aktsepteerivad, et emotsionaalsete reaktsioonide peamine põhjus on nende uskumused sündmuse kohta, mitte sündmuse enda kohta. See tähendab, et me ei ärritu lihtsalt üritusest. Me ärritasime end oma ebaratsionaalsete tõekspidamiste pärast.
Kui inimesed omandavad ebaratsionaalseid uskumusi, kui nad nendega ei tegele, hoiavad nad uskumustest kinni ja see häirib neid praegugi. See tähendab, et need isikud usuvad endiselt kogu südamest kolme virde.
Ellis tegi selgeks, et nende arusaamade mõistmine ei muuda meid olemuslikult paremaks. See tähendab, et nende uskumuste mõistmisest ja teadmistest selle kohta, kuidas need meie emotsionaalseid reaktsioone mõjutavad, ei piisa, et meid ravida. Tegelikkuses on parim viis REBTi kaudu paremaks saada ja paremaks jäädapidevalttöötada selle nimel, et ära tunda meie irratsionaalsed tõekspidamised, vaidlustada need, muuta meie irratsionaalseid vorme ja muuta negatiivsed emotsioonid positiivsemateks. Lihtsamalt öeldes, ainus viis paremaks muutmiseks on raske töö meie uskumuste muutmisel. See võtab aega ja harjutamist.

Vastuvõtt

Ratsionaalse emotsionaalse käitumise teraapia käigus õpetatakse inimesi emotsionaalsele tervisele. Kui olete emotsionaalselt terve, tunnete reaalsuse aktsepteerimist, olgu see siis meeldiv või ebameeldiv. REBT -d kasutavad psühhoterapeudid õpetavad oma patsientidele kolme aktsepteerimise vormi:

Tingimusteta enese aktsepteerimine-mul on vigu-mul on oma halbu ja häid külgi, kuid see ei muuda mind vähem vääriliseks kui teine inimene.
Tingimusteta muu aktsepteerimine-mõnikord ei kohtle inimesed mind õiglaselt-pole põhjust, miks nad peavad minuga ausalt käituma. Kuigi mõned ei pruugi minusse ausalt suhtuda, pole nad vähem väärt kui ükski teine inimene.
Tingimusteta elu aktsepteerimine-elu ei lähe alati nii, nagu ma tahan. Pole mingit põhjust, miks see peaks minema nii, nagu ma tahan. Ma võin elus kogeda ebameeldivaid asju, kuid elu ise pole kunagi kohutav ja tavaliselt on see alati talutav.

REBT kasutamine alkoholi- ja narkosõltuvuste raviks

Statistika näitab, et umbes 10% USA elanikkonnast kannatab narko- ja/või alkoholisõltuvuse all. Narkootikumide ja alkoholi kuritarvitamise raviprogrammid on väga kasulikud; paljud sõltuvuste all kannatavad inimesed aga ei otsi abi ja mõnel juhul isegi ei mõista, et neil on probleem.

Kui teil on narko- ja/või alkoholisõltuvus, on REBT -i mõtteviis selline, et need ebatervislikud käitumised, mida te kasutate, tulenevad irratsionaalsetest uskumustest ja negatiivsetest emotsioonidest, mis on seotud teie ebaratsionaalsete uskumustega. Seega on REBT tuum alkoholi- ja narkosõltuvuste ravis hõlbustada kainust ning tervise ja õnne juurde naasmist, pöörates ja/või vähendades irratsionaalseid mõtteid ja negatiivseid emotsioone, mis põhjustavad sõltuvust tekitavat käitumist. 2010. aastal kasutas kuni 18% Ameerika Ühendriikide uimastite ja alkoholi ravikeskustest sõltuvust soodustavate tegurite lahendamisel peamist ravimeetodit REBT.

On leitud, et REBT töötab üsna tõhusalt nendega, kes kannatavad nii alkoholi kui ka narkootikumide sõltuvuse all. Sõltuvuskalduvusega inimeste ravimise põhiolemus on muuta seda, kuidas nad mõtlevad olukordadest, neil on rohkem positiivseid emotsionaalseid reaktsioone ja omakorda muuta nende käitumist - st mitte otsida narkootikume või alkoholi oma emotsioonidega toime tulemiseks. Kui teil on sõltuvus, võib REBT aidata teil oma emotsioone vähendada. See tähendab, et selle asemel, et mul oleks mustvalge emotsioon - pean oma tööd ideaalselt tegema. Kui ma eksin, ebaõnnestub ma vähem tõsises vastuses. Tegin tööl vea. See pole maailma lõpp - me kõik teeme vigu. See on tüütu, et see juhtus, kuid ma püüan tulevikus mitte sama viga teha. Need tagasihoidlikud reaktsioonid põhjustavad vähem iseennast kahjustavat käitumist (nt narkootikumide ja alkoholi poole pöördumine, et toime tulla).

Põhimõtteliselt on kaks peamist viisi, kuidas REBT aitab alkoholi- ja narkosõltuvusega inimesi, õpetada inimestele, kuidas:

Reageerige olukordadele realistlikumal viisil ja ärge reageerige irratsionaalsetele mõtetele.
Mõista, et on asju, mida me elus kontrollida ei saa. Kuid me saame kontrollida, kuidas me olukorrale reageerime.

Alkoholi- ja narkosõltuvuse käsitlemisel kombineeritakse REBT -d sageli teiste ravimeetoditega. Võite leida end kombineeritud raviprogrammist - REBT kasutamine lisaks muudele ravimeetoditele, nagu rühmateraapia (nt anonüümsed alkohoolikud; anonüümsed narkootikumid), narkootikumide taastusravi, narkootikumide ravi ja psühhoharidusprogrammid. Uuringud on näidanud, et kõige mõjukamad ravimeetodid on kombineeritud ravi - enamasti käitumuslikud teraapiad, nagu REBT, kombineerituna meditsiinilise raviga (nt antidepressandid). Siiski on REBT ja AA/12 astmeliste programmide vahel põhimõttelisi erinevusi, mis panevad need üksteisega vastuollu. REBT edendab sisemist kontrolli - te kontrollite oma käitumist ja emotsioone. 12 sammuga programmid keskenduvad välisele kontrollile ... olete haige, te ei saa ennast ja teid kontrollidapeate tunnistama, et olete alkoholi üle jõuetu,lase lahti ja lase jumal.

Andy Orr - alternatiiv AA -le REBT sõltuvusspetsialist Andy Orr selgitab seda kõige pareminiainete kuritarvitamine ja sõltuvust tekitav käitumine on õpitud või tingitud harjumuste mustrid. Andy lükkab sõltuvuse kui haiguse eelduse tagasi:Vastupidi, ma näen ainete kuritarvitamist ja sõltuvust düsfunktsionaalsete või halvasti kohanduvate käitumismustritena, mida saab muuta.

Uimastite ja alkoholi kuritarvitamise kordumine on kuni 60% neil, kes ei lõpeta raviprogramme. Niisiis, on oluline pühenduda programmile, kui otsite REBT -d või muid ravimeid narko- ja alkoholisõltuvuse raviks.

REBT sekkumised ja nende edukus

Kui te läbite REBT -i, siis mida võite oodata? Te töötate oma terapeudiga läbi mitmesuguseid probleeme ja seate oma ravile mitmeid eesmärke. Esimene samm on mõista, et probleem on olemas, ja valmisolek muutuda. REBT aitab kliendil negatiivseid emotsioone, käitumist ja mõtteid vaidlustada, vaidlustada ja kahtluse alla seada. Kui see on avastatud, keskendub terapeut sellele, et aidata teil muuta oma irratsionaalsemad uskumused ratsionaalseteks ja ennastkonstrueerivateks mõteteks. See pole lihtne protsess. Võite oodata nende tehnikatega pidevat tööd - harjutage, harjutage, harjutage. Nagu Ellis oma kolmandas arusaamas märgib - irratsionaalse veendumuse äratundmisest ei piisa, peame need ikka ja jälle rangelt vaidlustama ning keskenduma positiivsematele, konstruktiivsematele veendumustele. Muutused ei toimu üleöö.

Niisiis, kas REBT on tõhus ravivorm? Absoluutselt. Alates 1950. aastatest on REBT -d ikka ja jälle uuritud. Uuring pärast uuringut on näidanud selle ravimeetodi positiivset mõju. Uuringud on rääkinud, et ratsionaalne emotsionaalne käitumisteraapia on valideeritud meetod meie negatiivsete reaktsioonide muutmiseks ja õnnelikumaks eluks.

Loe lähemalt Albert Ellis .

Viimati uuendatud: 7. mail 2021