Mis on kognitiivne käitumisteraapia?

mees, kellel on lambipirn

Ükskõik kui suur või väike väljakutse, seisund, foobia, häire või sõltuvus ka ei oleks, on kognitiivne käitumisteraapia tõenditel põhinev psühhoteraapia meetod, mis aitab teil muuta negatiivseid vastuseid ebamugavatesse olukordadesse. Võimalik, et olete seda ravimeetodit juba maininud eneseabi artiklis või teate kedagi, kes on sellest kasu saanud. See on populaarne ravimeetod oma taskukohasuse, lühiajalise raviperioodi ja selle tõttu empiiriliselt toetatud tõhusust. Enne sukeldumist pea kõigepealt sellesse vormi teraapia kaaluge allpool esitatud teavet selle kavandatud kasutuse ja peamiste eeliste kohta.



Kognitiivse käitumisteraapia praktika

Olles levinud psühhoteraapia tüüp, töötab inimene litsentseeritud ja usaldusväärse terapeudiga väga struktureeritud viisil, et aidata stressirohketes elusituatsioonides paremini toime tulla. Keskendutakse inimese probleemide ravimisele ja tema õnne suurendamisele düsfunktsionaalsete emotsioonide, käitumise ja mõttemallide parema haldamise kaudu. See on lahenduskeskne, paljud terapeudid julgustavad oma patsiente kogu protsessi vältel moonutatud tunnetusi vaidlustama ja hävitavat käitumist muutma.
Seda ravivormi võib kogeda iseseisvalt või koos teiste raviliikidega, mis on tõhus vahend paljude vaimse tervisega seotud probleemide ravimiseks. Vastavalt Mayo kliinik , mõned emotsionaalsed väljakutsed, mida see ravi kõige paremini lahendab, hõlmavad järgmist:

  • Vaimse haiguse sümptomite haldamine
  • Vaimse haiguse sümptomite taastekke ennetamine
  • Vaimse haiguse ravimine, kui ravimid pole eelistatud variant
  • Õppimisvõtted stressirohketes elusituatsioonides toimetulekuks
  • Ebamugavate emotsioonide juhtimise viiside väljaselgitamine
  • Suhtekonfliktide lahendamine ja suhtlemisoskuste parandamine
  • Leinaga toimetulek või kaotus
  • Väärkohtlemise või vägivallaga seotud emotsionaalsete traumade ületamine
  • Füüsilise haigusega toimetulek
  • Kroonilise valu või muude meditsiiniliste sümptomite haldamine

Lisaks võib seda tüüpi ravi olla kasulik teatud tüüpi vaimse tervise häiretele, sealhulgas:





  • Depressioon
  • Ärevus
  • Foobiad
  • Traumajärgne stressihäire
  • Unehäired
  • Söömishäired
  • Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD)
  • Ainete kuritarvitamine
  • Bipolaarsed häired
  • Skisofreenia
  • Seksuaalhäired

Kas CBT sobib teile?

Nagu mis tahes tüüpi ravi puhul, kognitiivne käitumisteraapia võib olla mõnes inimeses tõhus ja teiste jaoks mitte nii edukas. Laias laastus toimib CBT kõige paremini juhtudel, kui ravimid üksi ei ole teatud vastuste ravimisel täiesti tõhusad. Lisaks sellele, kuna selle saab lõpule viia suhteliselt lühikese aja jooksul, töötab see hästi nii ajaliselt tundlike sündmuste või kogemuste ennetamisel kui ka erinevates teraapiaseadetes, sealhulgas veebiteraapias ja rühmateraapias. Motivatsioon praktiliste strateegiate õppimiseks ja nende igapäevaelus rakendamiseks võib samuti aidata kaasa selle edule.
Teiselt poolt, kui te ei suuda protsessile pühenduda, on CBT tõenäoliselt vähem efektiivne. See nõuab täielikku koostööd regulaarsetel teraapiaseanssidel osalemisel, samuti võimet teha koosolekute vahel lisatööd - sealhulgas võidelda võimalike raskete emotsioonide ja ärevustega. Kuna keskendutakse enda aitamise võimekuse muutmisele, ei ole see võimeline tegelema laiemate probleemidega, mis teid negatiivselt mõjutavad. Lisaks ei pruugi nende seansside ülesehitus sobida keerukama vaimse tervise vajadustega või õppimisprobleemidega inimestele.

Mida oodata tüüpilisel CBT-seansil

Ravi ise kujuneb a määratud teraapiaseansside arv kus eesmärk on, et inimene teadvustaks ebatäpseid ja / või negatiivseid mõttemalle. Kuna tegemist on psühhoteraapia vormiga, võite eeldada, et varased seansid peegeldavad tüüpilist esialgset teraapiaseanssi - terapeut küsib tõenäoliselt teie ravieesmärke, haiguslugu ja ülevaadet probleemidest, mille jaoks soovite toetust saada. Selle teabe avalikustamise eesmärk on sõnastada iga seansi jooksul tõhusam reageerimine väljakutsuvatele olukordadele.
Tegevuses nähes tooks klient terapeudile lauale konkreetsed probleemid, mis aitaksid neil üle saada. Koos töötades loovad terapeut ja klient tegevuskava, mis aitab soovimatuid mõtteid või käitumist tuvastada, töötades samal ajal läbi vahendi nende muutmiseks. On juhtumeid, kus patsiendile määratakse kodutöö, mis aitab teatud strateegiate ja tehnikate rakendamist seansside vahel kindla aja jooksul. Seejärel annab terapeut patsiendile järgmise seansi ajal ülevaate, hinnates, mis toimis, mis ei töötanud, ja piirkondi, mis protsessi edasi kohandada.



Esimese sammu astumine

Kuigi kognitiivse käitumisteraapia efektiivsus võib varieeruda sõltuvalt inimesest ja tema vajadustest - see on endiselt tõestatud ravivalik paljude psühholoogiliste probleemide jaoks. Enne sellesse ravivormi sukeldumist kaaluge otsitava toe tüüpi ja pidage nõu oma potentsiaalse terapeudiga, et arutada nende lähenemist ravile. Võite ka kasutada sertifitseeritud terapeutide kataloog riikliku kognitiiv-käitumisterapeutide assotsiatsiooni kaudu, et leida professionaal ja alustada oma vaimse tervise teekonda juba täna.