Viha juhtimise täielik juhend

viharavi

Viha tunne on meile kõigile tuttav: adrenaliinilaks, lihaste pingutamine, vajadus ennast väljendada. Saate värskelt teada, kui kiiresti teie süda lööb. Elu erinevates punktides kogeme viha erineval määral - alates põgusast tüütusest kuni tegeliku raevuni. Üldiselt iseloomustab viha teatav antagonism kellegi või millegi suhtes, mis teie arvates on teile ülekohut teinud.





Viha tunda on täiesti normaalne. Kui väljendate viha tervislikul viisil, aitab see vähendada negatiivseid emotsioone ning see võib olla ka motivatsiooni või inspiratsiooni allikas. Teiselt poolt, kui viha muutub hävitavaks või kontrolli alt väljumiseks - tasemel, mis ületab viha tervisliku väljenduse - võib see põhjustada probleeme elus, karjääris ja teie suhetes teiste inimestega. See võib kahjulikult mõjutada ka teie füüsilist ja vaimset tervist.

kuidas ma tean, kas mul on ärevus

Keegi ei taha tunda, et teda kontrollib ettearvamatu ja mõnikord ebakorrektne emotsioon. Provokatsiooni või vastuseisu korral on oluline viha vaos hoida ja tunda end oma reaktsioonide üle kontrolli all. Siit tuleneb viha juhtimise mõiste: viha kontrollimine enne, kui see teid kontrollib.





Mis on viha?

Viha on psühholoogiline reaktsioon tajutud ohule, provokatsioonile või vaenulikule olukorrale. See võib avalduda tundena või reaktsioonina sisemisele või välisele päästikule. Meie reaktsioon vihale paneb meid tegutsema mitmel erineval moel - võite öelda hoolivatele inimestele haiget tekitavaid asju või isegi tunda tungi nutma.

Viha väljendamine

Viha saab väljendada erineval viisil, kuid seda näidatakse sageli passiivse agressiooni, avatud agressiooni või kehtestava viha kujul. Inimesed, kes on passiiv-agressiivne väljenda viha vaikides, turtsudes või ignoreerides asja või inimest, mis neid vihastas, enamasti seetõttu, et nad soovivad vastandumist vältida või ei saa tunnistada, et on vihane. Avatud agressioon on seevastu viha väljendus valdavalt vägivaldsetel või manipuleerivatel viisidel. See tuleb välja kiusamise ja muude füüsiliselt ja verbaalselt agressiivsete vahendite kujul. Enesekehtestav viha - viha kõige tervislikum väljendus - hõlmab avatud suhtlust vihase inimese ja agressori vahel ning kontrolli ja enesekindlust vihase poole suhtes.



Inimesed ei saa sageli aru, kui vihased nad on, kuni on juba hilja. Äärmuslik ja liigne viha võib põhjustada tõsist kahju ja sageli kaasnevad sellega rasked tagajärjed. Viha juhtimine on oluline, kuna see aitab teil mõista vihatunnet ja seda, kuidas sobivamalt reageerida.

Mis on viha juhtimine?

Viha juhtimine seisneb selles, et suudad viha märke ära tunda ja õpid viha olukorras kontrolli säilitama, tehes oma viha vastutustundlikult ja konstruktiivselt. See on protsess, mis aitab teil tuvastada päästikud, mis teid süvendavad, ja lahendada need enesekehtestamise ja kontrolliga. Viha juhtimine ei püüa takistada teid vihastamast ega julgusta viha hoidma. Selle asemel õpitakse viha sobivalt ja sobivas olukorras väljendama.

Viha juhtimine on oskus, mida saate ise õppida, veebipõhiste eneseabiraamatute ja -materjalide abil, osaledes viha juhtimise tundides või tehes koostööd viha juhtimise oskustes teadliku litsentseeritud terapeudiga.

Esimene samm viha tõhusa juhtimise suunas on märkide äratundmine, mis näitavad, et hakkate vihastama. Kui teil on kaks või enam järgmistest märkidest, võib see tähendada, et vajate viha kontrollimiseks abi:

  • Inimeste või nende vara vastu suunatud vägivalla ähvardamine vihastamise korral
  • Füüsilise vägivalla või verbaalse vägivalla osalemine teiste suhtes
  • Ebaturvalise ja vastutustundetu käitumise näitamine, näiteks hoolimatu juhtimine
  • Olukordade vältimine ärevuse tõttu, kuidas võiksite reageerida
  • Pidevalt inimestega tülitsemine, mis laieneb vägivallaks
  • Elu negatiivsete kogemuste või püsivate pessimistlike mõtetega
  • Pidev vaenulikkuse või ärrituvuse tunne
  • Tundes regulaarselt vajadust end vaos hoida

Sageli ei ole liiga keeruline öelda, kas teil on viha kontrollimisega probleeme, kuid on ka psühholoogilisi teste, mis aitavad teil kindlaks määrata viha intensiivsust ja seda, kui hästi te sellega toime tulete.

Mis muudab mõne inimese viha altimaks kui teised?

Mõni on vihale altim kui keskmine inimene. Psühholoogid on kindlaks teinud, et kergesti vihastatavatel inimestel on madal pettumustaluvus , mis tähendab, et nad tunnevad, et neid ei tohi allutada asjadele, mis on tüütud või pettumust valmistavad.

On mitmeid tegureid, mis võivad inimese selliseks muuta. Geneetilised või bioloogilised tegurid mängivad rolli selles, kas inimesel on madal pettumustaluvus. Uuringud on tõestanud, et mõned lapsed on sündinud kergesti ärrituvaks ja agressiivseks ning neil on selle käitumise märke juba varajases eas. Lisaks, kui õpetatakse viha maha suruma, on viha kontrollimist õppida sageli keerulisem - see võib aja jooksul kujuneda tõsisemaks vihaprobleemiks.

Inimesed, kellel on madal pettumustaluvus, pärinevad tavaliselt ka rahututest peredest, kes ei edasta oma emotsioone tõhusalt. Samuti on teada, et varajane ja püsiv kokkupuude traumaatiliste või vägivaldsete olukordadega võib inimese kaotada kontrolli oma emotsioonide, sealhulgas viha üle.

Vihaga tegelemine tervislikul viisil

Tõhus viha juhtimine keskendub sageli toimetulekustrateegiatele, et neid tugevaid emotsioone tõhusamalt töödelda, ja vältige viha eemal hoidmise päästikuid.

Avatud suhtlus

Võib-olla on kõige olulisem tehnika õppida paremini suhtlema nendega, kes teie viha äratavad, kasutades selleks avatumat suhtlemisstiili. Kuumades olukordades on kõige parem aeglustada ja mõelda hoolikalt läbi, mida soovite suhelda, et saaksite vältida teise inimese haavamist. Samuti aitab see kuulata, mida teine ​​räägib, seda töödelda ja kinnitada, mida olete teda kuulnud, et veenduda, et te pole tema sõnu või tegusid valesti tõlgendanud. See strateegia on tavaliselt palju tõhusam kui kaitsmine ja vastulöögi proovimine.

kuidas saab skisofreenia

Probleemi lahendamine

Veel üks viha ohjamise vahend on rasketes olukordades probleemilahendusliku lähenemise omaksvõtmine. Mõnikord võib teatud probleemidele lahenduste leidmine tunduda võimatu, kuid on oluline probleemidega silmitsi seista ja rahutundega. Endale rahustavate sõnade kordamine ja lihtsate hingamisharjutuste harjutamine aitab hoida end pingelises keskkonnas tasakaalus ja koosseisus.

Kasutage lauseid “I”

Viha juhtimise oluline põhimõte seisneb selles, et teisi ei süüdistata - reageeritakse negatiivselt või kaitsvalt -, vaid antakse teada, kuidas olukord teid häirib. „I” -lausete abil saate teistele teada anda, kuidas nende käitumine teid mõjutas, ilma et nad neid süüdistaks või süüdistaks.

Harjutage lõõgastumisoskusi

Kui tunnete, et teie meeleolu hakkab kuumaks muutuma, võivad lõõgastumis- ja maandumistehnikad aidata teil end lahedana hoida. Sügava hingamise harjutused, lõõgastavate stseenide kujutamine või rahustavate mantrate või fraaside kordamine võivad aidata teil naasta rahulikku kohta. Rahustava muusika kuulamine, jooga ja ajakirjade koostamine võivad samuti teid kergendada. Palju keerulisem on vihane olla, kui olete lõdvestunud.

Positiivne mõtteviis

Positiivse mõtteviisi omaksvõtmine on ka kasulik viha ohjamise strateegia. Näiteks kui leiate, et vihastate sageli, siis proovige need karmid sõnad asendada jaatavamate ja leebemate mantratega. Tuletage endale meelde, et sidumine ei lahenda sageli probleemi, vaid tavaliselt ainult süvendab seda. Oluline on õppida olema vähem nõudlik ja mõistvam ning vastuvõtlikum teiste suhtes. Huumori kasutamine võib aidata pingelist olukorda kahjutuks teha

Vältige päästikuid

Ehkki see pole pikaajaline lahendus - palju parem on teid tõhusalt lahendada teid häirivate probleemidega - kui tunnete, et olete oma lähikeskkonnas kalduvus vägivaldsetele puhangutele, saab viha juhtimist harjutada ka lahkumisel või selle vältimisel selles keskkonnas. Ka teiste teadaolevate päästikute vältimine võib olla tõhus.

Abi saamiseks

Pärast ülaltoodud tehnikate kasutamist on teil ikkagi tunne, nagu oleks teie viha häiriv või kogeksite vallandamisel tõenäoliselt raevu, siis võib olla aeg otsida litsentseeritud vaimse tervise spetsialist või psühholoog, et töötada välja isikupärane viha juhtimise strateegia teie ainulaadsed elukogemused.

Vihahooldusteraapia aitab teil tõhusamalt suhelda, ennetada vihaga seotud sotsiaalseid ja psühholoogilisi probleeme (suhte- ja tööprobleemid), vältida negatiivseid toimetulekustrateegiaid, mida mõnikord kasutatakse vihaprobleemidest (ainete kuritarvitamine) pääsemiseks, ning säilitada head füüsilist ja vaimset tervist.

Tunnistades, et vajate abi, ja julgust selle poole pöörduda, on tegu, mis võib vihaprobleemidega inimestele keeruline olla. Professionaalse abi otsimise eelised on aga arvukad ja kaaluvad üles kõik puudused. Võite ka kaaluda veebiteraapia , mis võib olla kasulik vihaprobleemide lahendamisel, sest võite pöörduda oma terapeudi poole alati, kui vajate abi viha vallandajate levitamisel ja lahendamisel.