Kuidas peatada paanikahood

Hüppa: Milline paanikahoog tundub Paanika peatamine Kes saab paanikahooge? Mis põhjustab paanikahäireid Ravivõimalused

Ärge paanitsege. See on lause, mida kuuleme lugematuid kordi päevas. Me kuuleme seda vestluses, teles, filmides. Me ütleme seda endale. Miks? Sest kui me satume paanikasse-kogeme tegelikule ohule reageerides intensiivset hirmu- või ärevustunnet-, kaotame suurema tõenäosusega kontrolli ja reageerime meeletul või ebaratsionaalsel viisil potentsiaalselt ohtlikele, isegi eluohtlikele sündmustele. Paanika pärsib meie võimet selgelt või loogiliselt arutleda. Mõelge hirmu plahvatusele, piiripealsele hüsteeriale, mida tundsite päeval, kui kaotasite kaubanduskeskuses hetkeks silmist. Või aeg, mil teie auto libises vihmaga märjal teel ägedalt. Juba enne toimuva registreerimist vabastas keha adrenaliini, kortisooli ja muid ohule viitavaid hormoone. Need hormoonid põhjustavad füüsilisi reaktsioone: südamepekslemine, pindmine hingamine, higistamine ja värisemine, värisemine ja muud ebameeldivad füüsilised aistingud.



Mingil hetkel oma elus kogeb enamik meist paanikahoogu vastuseks tegelikule ohule või ägedale stressile. Aga kui paanikahood tekivad või korduvad ilma põhjuseta ning ohu või äärmise stressi puudumisel või kui hirm teise rünnaku ees on nii tugev, et muudate oma käitumist, vältides teatud kohti või inimesi, võib teil tekkida paanikahäire.

Kõige lõpp: milline paanikahoog tundub

Alles 16 -aastane Caroline sai oma esimese paanikahoo aasta tagasi. Ema jättis ta suvetööle kohalikku kooli, kui teda hoiatamata tabas täielik paanikahoog. Mu süda hakkas võitlema ja mu keha tundus nii kuum. Hakkasin kontrollimatult higistama ja värisema. Ta ütles, et mu nägemine oli moonutatud ja keha tundus lõtv nagu märg nuudel. 20 minutit, kuni paanikahoog möödus, keeldus Caroline autost väljumast. Tema ema ei teadnud, mida teha.





46 -aastane Kirstie Craine Ruiz on elanud ärevuse, paanikahoogude ja paanikahäirete all kümmekond aastat. Pikka aega olid tal täielikud rünnakud 2-3 ööd nädalas. Tavaliselt ärkasin tuksuva südame peale või tundele, et mu süda laieneb rinnus ... kuna see võib plahvatada ... Sealt edasi hakkaksin ma paanikasse ja süda läheks veelgi kiiremini… ja mu keha värises nii tugevalt, et tundus nagu mul oleks krambid. Ma suutsin vaevu hingata ja olin tavaliselt üsna kindel, et mul on südameatakk ja ma suren. Vahel läksin kiirabisse ja nad hoidsid mind üleöö kinni, sest mu süda läheks nii kiiresti ja nad ei saaks seda alla lasta.

Päeval, kui ta oli väljas, tundus rünnak, et mu pea kaalub äkki tuhat naela ja rind muutub väga raskeks. Sõna otseses mõttes oli tunne, et miski tõmbab mind alla. Tavaliselt peaksin kohe koju minema. Siis näeksin udust nägemist, kus see… tegelikult tundus, nagu oleks õhus udu. Samuti kogesin kahekordset nägemist ja mu kehaosad - nagu kael või üks käsi või terve näopool - läheksid täiesti tuimaks.



kubler Rossi surmaetapid

Lisaks emotsionaalsele segadusele ja füüsilistele ilmingutele, mida Caroline ja Kirstie kirjeldavad, võivad paanikahood põhjustada südamepekslemist, südamepekslemist või südame löögisageduse kiirenemist; higistamine; värisemine või värisemine; õhupuuduse või lämbumise tunne; lämbumistunne; valu või ebamugavustunne rinnus; iiveldus või kõhupuhitus; pearinglus, ebakindlus, peapööritus või minestamine; külmavärinad või ülekuumenemine; tuimus või surin; ebareaalsuse tunded (derealiseerumine) või endast eraldumine (depersonaliseerimine); hirm kontrolli kaotada või hulluks minna; ja hirm surma ees.

Üksikud rünnakud on piisavalt halvad. Kuid kui rünnakud korduvad lühikese aja jooksul või kui hirm teise rünnaku ees on nii tugev, et hakkate vältima olukordi, kohti ja inimesi, mis võivad rünnaku esile kutsuda, võidakse teil diagnoosida paanikahäire.

Paanika peatamine: mida teha, kui teil on paanikahoog

Siin on mõned strateegiad, mis on teiste jaoks töötanud ja mis võivad teid aidata:

  1. Lihtsalt hingake sügavalt.Keha lõdvestamine aitab vältida paanikahoogu. Harjutage viie hingetõmbega nina kaudu sissehingamist, hoidke seda viis ja seejärel hingake suu kaudu välja viis korda. Või võta osa meditatsiooni ja hingamistehnikast.
  2. Loe tagasi. Kui tunnete äkki, et süda lööb või tunnete muid füüsilisi vihjeid, et paanikahoog on teie jaoks tõeline, proovige seda tähelepanu kõrvale juhtimist, mille soovitas Rob Cole, LHMC, vaimse tervise teenuste kliiniline direktor Banyani ravikeskused . Alustage 100 -lt 3 -le tagasi lugemist. Juhuslike ajavahemike järel loendamine aitab teil keskenduda ja ületada ärevaid mõtteid, mis püüavad teie psüühikasse hiilida. Parem hoidke rahakotti taskus. Lisage niklile peenraha, seejärel lisage kaks senti jne. Kui kontrollite oma mõtteid ja keskendute millelegi endast väljaspool, tunnete end rahulikumana.
  3. Maandu.Enda maandamine on veel üks kasulik tehnika. Häälestage end neljaks asjaks enda ümber, mida näete, 3 asja, mida saate katsuda, 2 lõhna ja 1, mida saate maitsta. Jällegi aitab sundida oma meelt kaaluma midagi väljaspool teid, ütleb Cole.
  4. Jää, jää beebi.Öiste paanikahoogude korral hoiab Kirstie Craine Ruiz sügavkülmas umbes 4 valmis jääpakki-2 suurt ja 2 väikest. Kui ta tunneb paanikat, paneb ta kaks väikest pihku ja kaks suurt minu alaseljale. Kui teie süda tõepoolest võitleb ja teie hingamine on halb, soovitan võtta see kõhule ja hõõruda seda aeglaselt ja aeg -ajalt rinna keskosast allapoole, kuni pulss hakkab tõusma. mahe (üle särgi, muidugi- sa ei taha end külmutada!). Mul on tunne, et kui ma seda teen, liigutab see sõna otseses mõttes hüperenergia rinnalt alla ja leevendab valu rinnus. See meetod aitab mind alati, kui tundub, et süda on kurgus. Kui tunnete, et saate uuesti hingata, asetage pakendid alakõhule või alaseljale ning peopesadesse. Ma ei tea, kas see on survepunkt, kuid väikeste siledate jääpakkide hoidmine mõlemas käes, peopesad üleval, teeb minu paanikale imesid tänaseni.
  5. Proovige DBT -d.16 -aastane Caroline leidis dialektiline käitumisteraapia (DBT) abivalmis ja ta avastas, et tema paanikahood võivad suureneda, kui seda ei käivita ere valgus. Tema näpunäide: kandke päikeseprille. Samuti hoiab ta rünnaku ajal vestlustest eemale. Ära küsi minult, kas mul on kõik korras, ütleb ta.

Kes saab paanikahooge?

Vähemalt 6 miljonit Ameeriklasi vaevavad paanikahood ja paanikahäire mõlemad seisundid on klassifitseeritud ärevushäireteks. Vastavalt Ameerika ärevuse ja depressiooni assotsiatsioon (ADAA) , umbes 2-3% ameeriklastest kogeb antud aastal paanikahäireid ja naistel esineb seda kaks korda sagedamini kui meestel. Paanikahäire mõjutab tavaliselt 20 -aastaseid inimesi, kuid seda täheldatakse ka väikelastel, noorukitel ja vanematel täiskasvanutel.

Mis põhjustab paanikahäireid?

Kuigi täpsed põhjused pole teada, teavad teadlased, et paanikahäire esineb mõnikord peredes. Cole selgitab seda sageli inimestel, kes kannatavad muude ärevushäirete all.

Näiteks võib obsessiiv-kompulsiivse häirega inimene kogeda paanikahoogu, kui tema ajakava või sundmõtted katkestatakse. Inimesed, kes võitlevad spetsiifiliste foobiatega, on samuti vastuvõtlikud paanikahoogudele. Äärmuslik inimene hirm kõrguste ees (akrofoobia) katusekorteris võib tekkida paanikahoog.

on mu partner nartsissistlik viktoriin

Ja kellelegi koos generaliseerunud ärevushäire (GAD) , seisund, mida iseloomustab äärmine hirm või mure, võib lõputu ärevus eskaleeruda paanikahood. Traumajärgse stressihäirega (PTSD) inimestel esineb paanikahäireid sagedamini kui üldpopulatsioonis. Haigus või traumaatilised sündmused suurendavad paanikahood.

Hüpertüreoidismiga inimesed ( Gravesi tõbi ), mitraalklapi prolaps ja muud seisundid või haigused võivad samuti kergemini vallanduda.

Paanikahäire ravivõimalused

Paanikahood ja paanikahäired on ravitavad, kui põhjus on kindlaks tehtud. Tavaliselt välistatakse meditsiinilised seisundid ja muud tegurid (ainete kasutamine või ainetest loobumine) enne diagnoosi seadmist, ütleb Flo Leighton, psühhiaatriaõde ja Manhattani Union Square Practice'i terapeut. Leighton ütleb, et algpõhjuseni jõudmine võtab tavaliselt paar seanssi. Siin on mõned võimalused, mida teile soovitada:

  1. Kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT), põhineb ideel, et meie mõtted põhjustavad meie tundeid ja käitumist, mitte väliseid asju, nagu inimesed, olukorrad ja sündmused. The Kognitiiv-käitumuslike terapeutide riiklik ühendus ütleb, et selle teraapia eeliseks on see, et saame muuta oma mõtteviisi, et end paremini tunda ja tegutseda, isegi kui olukord ei muutu. CBT keskendub paanikahoogude säilitamise või põhjustamise eest vastutavate mõtte- ja käitumismustrite kindlaksmääramisele. CBT on ajaliselt piiratud protsess (ravi eesmärgid ja nende saavutamiseks eeldatav seansside arv määratakse alguses), mis kasutab muutuste mõjutamiseks mitmesuguseid kognitiivseid ja käitumuslikke võtteid.
  2. Dialektiline käitumisteraapia (DBT)on kognitiivse teraapia vorm, mis rõhutab individuaalset psühhoteraapiat ja rühmade oskuste koolitust, et aidata inimestel õppida ärevuse ja paanika juhtimiseks uusi oskusi ja strateegiaid, sealhulgas tähelepanelikkust ja stressitaluvust. Vastavalt Ameerika psühholoogide ühing terapeutide, kes tegelevad DBT -ga, eesmärk on leida tasakaal valideerimise ja muutuste vahel, edastades selgelt omaksvõtmise selle kohta, kes klient on, ja väljakutsetega, millega klient silmitsi seisab, aidates samal ajal kliendil õppida uusi oskusi, et parandada emotsioonide reguleerimist, inimestevahelist suhtlemisoskust ja kuidas elus osaleda ja probleemidega toime tulla, jättes vaikimata impulsiivse käitumise.
  3. Kokkupuuteravi ja/või EMDR on juba ammu olemas. Need meetodid hõlmavad patsiendi turvalises ja kontrollitud keskkonnas kokkupuudet füüsiliste tunnetega, mida nad kogevad paanikahoo ajal, umbes samamoodi nagu te eksponeerite väikeste sammudega inimest, kes kardab rongi või kutsikaid või maod, asjadele, mis neid hirmutavad. Paanikahäire korral on sageli suurenenud tundlikkus tavaliste füüsiliste aistingute suhtes, nagu süda, kõhuvalu või minestamine. Kokkupuuteraapias palub terapeut paanika sümptomite tekitamiseks jäljendada tegevusi - näiteks ringi jooksmist või hüppetõkkeid või hinge kinni hoidmist. Idee on selles, et kordades asju, mis võivad vallandada paanikahood, kaotavad need käivitajad lõpuks oma jõu.
  4. Ravimidsaab kasutada paanikahäirega seotud sümptomite kontrollimiseks või vähendamiseks. See on kõige tõhusam kombineerituna teiste ravimeetoditega, nagu ülalnimetatud kognitiiv -käitumuslik teraapia ja kokkupuuteravi. Paanikahoogude ja paanikahäirete raviks kasutatavad ravimid hõlmavad antidepressante, kuigi nende efektiivsus saavutab mitu nädalat. Bensodiasepiinid nagu Ativan ja Xanax kiiresti tööle. Kuid need on sõltuvust tekitavad ja neid tuleks kasutada ainult lühikest aega,

Üldiselt hõlmab parim ravi teraapiate kombinatsiooni koos tähelepanelikkusega, sügavate hingamistehnikate õppimist, joogat ja treeningut.

Loomulikult on kõik erinevad ja see, mis sobib ühele inimesele, ei pruugi teie jaoks sobida. Kui teil on paanikahood või äge ärevus ja kui olete avastanud kasulikke näpunäiteid, nippe ja meetodeid, mis aitavad, andke meile sellest teada.

Artikkel jätkub allpool

Kas teil võib olla paanikahäire?

Tehke meie 2-minutiline paanikahäire test, et näha, kas teil võib edasisest diagnoosimisest ja ravist kasu olla.

Tehke paanikahäire test Viimati uuendatud: 9. augustil 2021

Samuti võib teile meeldida:

Sotsiaalse ärevuse test (enesehindamine)

Sotsiaalse ärevuse test (enesehindamine)

Vaktsineeritud, kuid siiski hirmul: kuidas ma hõlbustasin oma COVID-i järgset uuesti sisenemist

Vaktsineeritud, kuid siiski hirmul: kuidas ma hõlbustasin oma COVID-i järgset uuesti sisenemist

Täiskasvanute ADHD: mis tunne see on

Täiskasvanute ADHD: mis tunne see on

Akrofoobia (hirm kõrguste ees): kas olete akrofoobne?

Akrofoobia (hirm kõrguste ees): kas olete akrofoobne?

iseenesest kurnav vs iseennast halvustav
Ärevus vs depressioon: kuidas vahet teha

Ärevus vs depressioon: kuidas vahet teha

Grupiteraapia lastele: mis see on, kuidas nad saavad sellest kasu ja millal mitte saata oma last rühmateraapiasse

Grupiteraapia lastele: mis see on, kuidas nad saavad sellest kasu ja millal mitte saata oma last rühmateraapiasse