5 lihtsat nõuannet sotsiaalse ärevuse juhtimiseks pärast lukust lahkumist
Nagu enamik inimesi, veetsin ka möödunud kevade rangelt suluseisus, kui meie pere sõitis pandeemia esimesest etapist välja. Me elame NYC pealinnas, nii et kui ma ütlen, et olime lukus,olime lukus. Kuna COVID-19 laastas meie piirkonda, oli mõni nädal, kus me isegi ei lahkunud oma korterelamust ... räägime isolatsioonist.
Isiklikult olen introvert , nii et seda eraldatuse taset ei olnudkaminu jaoks raske. Olin pandeemia enda pärast kindlasti stressis. Kuid isolatsiooni osa? See osa polnud nii valus. Paljuski on seeuuspandeemia staadium on olnud stressirohkem kui esimene.
kuidas rääkida nartsissistist abikaasaga
Esiteks tuleb tõdeda, et iga meie tegevuse puhul tuleb nüüd analüüsida viiruse riski. Kas muru külastamine koos perega nõuab maske isegi siis, kui oleme üksteisest kuue meetri kaugusel? Kas väljas söömine on tõesti nii ohutu kui öeldakse, ja kas on isegi eetiline kohtuda sõpradega väljaspool meie pereüksust kohalikus kohvikus, kui serverid on sunnitud töötama ebakindlates tingimustes?
Kuid võib-olla mõne jaoks võib suurim stressitegija olla taas sotsialiseerumise ideega maadlemas. Tõsi, ma igatsesin oma sõpru ja perekonda. Kuid mul pole juba peaaegu viis kuud olnud isiklikku kohtumist kellegagi, kes mu korteris ei elaks.
Nagu paljudel seal elavatel inimestel, on mul ka ärevushäire , ja kuigi sotsiaalne ärevus pole kunagi olnud minu ärevuskogemuse peamine tunnus, tundub, et see on lukustuse tagajärjel veelgi süvenenud.
Ma mõistan, et lukust välja tulles (turvaliselt ja sotsiaalse distantsiga) on mul vaja plaani selle äsja tekkiva sotsiaalse ärevuse käsitlemiseks - ja olen kindel, et ma pole ainus.
Nii et siin on mõned näpunäited, mida ma suhtlemist alustades meeles pean ... pandeemia stiilis.
1. Hõlbustage aeglaselt
Siiani olen alustanud vaid mõne väga väikese kohtumisega emaga tema murul. Ta on keegi, kellega ma olen äärmiselt rahul ja kellega tunnen, et saan olla iseenda läheduses. Alustasime lühikeste külastustega iga paari nädala tagant ja nüüd muutuvad need regulaarsemaks. Suhtlemiseks kergendamine - kellegagi, kellega tunnen end äärmiselt mugavalt - on taas leevendanud stressi ja taasühiskonnast ülevoolu.
2. Hoidke oma piirid kontrolli all
Nüüd, rohkem kui kunagi varem, on oluline hoida oma piire vaos. See kehtib kindlasti kellegi näost näkku kohtumise (või pigem maskimaski) ohutuse kohta, kuid seda saab sotsialiseerumise mõttes laiendada ka teie enda mugavustasemele. Kui peate oma koosolekud lühikeseks pidama, sest arvate, et väsite kergesti või olete ülekoormatud, tehke oma eelistused teada. Kui olete seda tüüpi inimene, kes eelistab üks-ühele kohtumisi, sest suuremad grupid on üle stimuleerinud, võite julgelt keelduda plaanidest või kavandada oma isiksusega sobivaid sotsiaalseid kuupäevi. Igaühe piirid ja vajadused on reaalsed ning neid tuleks austada. Oma lähedastega suhtlemine on alati äärmiselt oluline, kuid praegu on see hädavajalik!
3. Räägi sellest
Kui tunnete ärevust konkreetse inimesega suhtlemise või üldse suhtlemise pärast, pöörduge selle poole. Ma tean - kellegi poole pöördumine, kui olete juba ärevil temaga suhtlemise pärast, võib tekitada stressi. Kuid mõnikord võib olla lihtsam väljendada oma muret mõnes muus meediumis, näiteks tekstis või otsesõnumis.
Võite hoida seda kergemeelsena ja öelda umbes nii: „OMG, ma ei jõua sind oodata. Kuid hoiatus: ma pole kuu aega teise inimesega koos käinud. Nii et ma võin olla kohmakas. ' Midagi sellist lihtsat võib purustada jää ja avada vestluse teie tunnete üle. Hea sõber ei mõista teid kohut ja aitab teil end mugavamalt tunda, kui ja millal te tegelikult kohtute.
4. Pidage meeles, et teie tunded on normaalsed
Okei, siin on võib-olla kõige olulisem asi (ja ma vajan seda meeldetuletust sama palju kui keegi teine!). Kui tunnete end pärast sulgemist oma sotsiaalse elu taaskäivitamise pärast närvi ja ebamugavust, pole kaugeltki üksi. Isegi inimestel, kellel pole üldjuhul sotsiaalset ärevust, on ebamugav siseneda oma ühiskondlikku ellu pärast kuudepikkust erakuna elamist. See on kummaline aeg meie kõigi jaoks. Nii et tunnistagem, et ükskõik milline emotsioon, mida me tunneme, on normaalne, ja andke endale selles uues normaalsuses koos navigeerides tonn armu.
5. Otsige professionaalset abi, kui võitlete
Väike sotsiaalne stress ja ärevus võivad olla normaalsed, eriti sellisel ajal. Kuid mõnel inimesel on sotsiaalne ärevus ehk sotsiaalfoobia, mis on diagnoositav ärevushäire. Pärast traumaatilist sündmust nagu pandeemia on isegi võimalik sotsiaalne ärevus tekkida.
Sotsiaalse ärevushäire tunnused hulka kuuluvad:
- Tõsine ärevus suhtlemise pärast
- Hirm saada sotsiaalsetes olukordades hinnangut või tagasilükkamist
- Hirm olla sotsiaalsetes olukordades äreva või kohmakana
- Sotsiaalsete olukordade vältimine
- Füüsilised ilmingud, nagu võidusüda, higistamine, iiveldus, seedehäired
- Paanikahood sotsiaalsetes olukordades
- Tundub, et ei suuda neid tundeid kontrollida
Hea uudis on see, et sotsiaalset ärevushäiret saab tõhusalt ravida. Psühhoteraapia on suurepärane võimalus sotsiaalse ärevuse raviks. Probleem on selles, et paljud sotsiaalset ärevust kogevad inimesed on terapeudi külastamiseks liiga ärevad. Sel juhul proovige veebiterapeut võib olla kasulik viis ravi hõlbustamiseks. Lisaks võib väärtuslik olla ka sotsiaalse ärevuse spetsialiseerunud terapeudi leidmine.
Ükskõik mis juhtum, me kõik vajame armastust ja sidemeid isegi keset ülemaailmset pandeemiat - võib-olla eriti sellisel ajal. Kui otsime viise pere ja sõpradega ühenduse loomiseks, pidage meeles oma piiride ja vajaduste austamist. Minge omas tempos ja pidage meeles, et see, mida te tunnete, on normaalne, arusaadav ja täiesti okei.
