6 asja, mida teha, kui teie partner on stressis
Elu on stressirohke. Töö võib olla nõudlik, pereelu maksustada, samuti meie suhted, rahandus ja tervisega seotud võitlused. Lülitage lihtsalt uudised või avatud sotsiaalmeedia sisse ja teie vererõhk võib tõusta. Tõesti, stressi võib vallandada nii palju asju ja me kõik kogeme igapäevaselt oma õiglast osa neist.
Sama stressirohke on see, kui vaatame, kuidas meie partnerid kannatavad kõrgendatud stressiperioodide käes. See võib olla häiriv tunnistajaks ja võib meie suhetes isegi pinget tekitada. Võib-olla on kõige keerulisem see, et tahame meeleheitlikult aidata, kuid tunneme sageli hämmeldust selle üle, milline võiks olla parim lähenemisviis.
Pole ühtegi kõigile sobivat meetodit, mida teha, kui teie partner on stressis, kuid jõudsin mõne Talkspace'i terapeudiga, kes pakuvad praktilisi, kaastundlikke ja mõttetuid näpunäiteid selle kohta, kuidas aidata.
1. Kuula ilma hinnanguteta ja kinnita nende tundeid.
Kui oleme stressis, ei otsi me sageli isegi nõu, pigem vajadust oma tunnete ärakuulamiseks.
'Kinnitage oma mured ja kuulake ilma probleemide lahendamiseta,' pakub Ohio dr. Rachel O’Neill Ph.D., litsentseeritud kliiniline kliiniline nõustaja. 'Kuigi see võib olla ahvatlev käivitada' parandage režiimi ', soovivad inimesed mõnikord lihtsalt kohta, kust oma stressi välja lasta.'
Lisaks heale kuulajale on oluline, et me ei dikteeriks oma partneritele õiget viisi stressile reageerimiseks, vaid tunnistaksime, et me kõik oleme erinevad.
'Ärge proovige nende jaoks asju parandada ega kontrollida, kuidas nad stressile reageerivad,' selgitab Christine Tolman, Idaho litsentseeritud professionaalne nõustaja. 'Laske neil end koos sinuga turvaliselt tunda; olla tormis sadam. '
2. Tehke iga päev paar väikest asja, et partneri elu lihtsustada.
Partneri muret või hoolivust saab väljendada mitmel viisil. Kuid, mõnikord ei pruugi teie partner soovida otseselt arutada, mis teda häirib . Kuid see ei tähenda, et te ei saaks teha väikseid asju, et näidata, et olete teadlik nende tunnetest ja soovite aidata stressi vähendada.
'Hoolivuse ja mure väljendamine mitmel viisil võib avaldada tugevat mõju,' ütleb Jill E. Daino, litsentseeritud kliiniline sotsiaaltöötaja (LCSW) New Yorgist. 'Lemmik söögikord või tegevus raske päeva lõpus võib aidata kellelgi end hooldada,' soovitab ta.
dsm v sotsiaalne ärevushäire
3. Õpi tuvastama stressi tunnuseid.
Jällegi, kuna kõik inimesed ei jaga otseselt, et neil on stress, võib teie jaoks olla oluline stressi tunnused oma partneris ära tunda. Mitu korda annab sellest märku a harjumuste muutus - midagi, mida saate hästi avastada, kuna tunnete oma partnerit nii lähedalt.
'Söömis- või magamisharjumuste muutused, korduvad pea- või kõhuvalud, võimetus keskenduda või ülesandeid täita on mõned probleemid, millest me stressist rääkides kuulma hakkame,' selgitab Virginia osariigi LCSW Cynthia Catchings. 'Kui tunnete neid märke oma partneris, pidage meeles, et põhjus võib olla stress.'
4. Tunnistage, et mehed ja naised võivad stressi kogeda erinevalt.
Erinevused selles, kuidas mehed ja naised stressiga toime tulevad, on muidugi üldistatud, kuid on oluline teadvustada, et need erinevused võivad olla teie või teie abikaasa jaoks tegurid - ja ka see, miks võite end segadusse ajada parimal viisil.
'Mehed ja naised reageerivad stresshormoonide tõttu stressile erinevalt,' selgitab Cynthia Catchings. “Naised pööravad rohkem tähelepanu tunnetele ja emotsioonidele, meest aga rohkem tegudele. Seetõttu eelistaks naine üldjuhul mugavust ja armastust saada emotsionaalse toetuse ja hoidmise vormis, samas kui mees on sageli avatum tegevuste või muude füüsiliste väljapakkumistega seotud abi saamiseks. '
hirm avaliku esinemise ees
5. Pange enesehooldus enda jaoks prioriteediks, et saaksite oma partneri jaoks tugev olla.
Te ei saa tühjast tassist valada, nii et kui teie partneri stress tekitab teile stressi, on oluline seada enesehooldus esmatähtsaks.
'Enesehooldus on oluline, kuna peame hoolitsema enda eest, et olla teiste jaoks piisavalt tugev, kui nad meid vajavad,' ütleb Cynthia Catchings.
Enesehooldus võib toimuda treeningu, meditatsiooni või teraapiana . Oluline on, et teie suheteväliselt oleks vähemalt üks inimene (sõber, terapeut jne), kes saaks oma partneriga toimuvast 'õhku lasta'. Te ei tegele mitte ainult oma vajadustega, vaid lisate vähem tõenäosust oma juba niigi suurenenud stressitasemele täiendava stressi lisamiseks.
6. Kui stressitase muutub kontrollimatuks, aita oma partneril otsida abi väljastpoolt.
Sina ega su partner ei saa seda üksi teha. Kui teie partneri stressitase raskendab toimimist või põhjustab suurt ärevust või depressiooni, on aeg teraapiat otsida.
Kuidas saate teada, kas teie partneri stress on jõudnud sellele tasemele? Mõnikord on suurenenud stressitase lühiajaline, kuid teinekord võib see tõsiselt mõjutada inimese elu või suhteid.
'Stressitase võib muutuda kontrollimatuks ja sellel võib olla tõsine mõju suhtele,' ütleb Jill E. Daino. 'Sel hetkel on oluline, et saaksite oma partnerit toetada tema eest hoolitsemisel ja vajadusel väljastpoolt abi saamisel,' selgitab ta.
Alumine rida? Oluline on meeles pidada, et me kõik reageerime stressile erinevalt, kuid hinnanguteta empaatia ja hoolivuse pakkumine on alati pilet, kui teie partner on pinges või ülekoormatud.
Kuid sama oluline on meeles pidada, et te ei saa alati olla partneri päästja. Kui asjad on kontrolli alt väljumas, on üks suuremeelsemaid asju, mida saate teha, aidata oma partneril seda ära tunda ja pakkuda välja kaastundlik ja tõhus plaan stressiga võitlemiseks ja enesetunde parandamiseks.
Aprill on “Stressiteadlikkuse kuu”, kus tervishoiutöötajad ja advokaadid teevad koostööd, et pakkuda lahendusi kaasaegsele stressiepideemiale. See tükk on osa meie sari igapäevaste stressitegurite mõistmisest ja nende vastu võitlemisest .
