Rääkige mulle kõik, mida pean teadma hooajalise afektiivse häire (SAD) kohta

Hüppa: Sümptomid Riskifaktorid Põhjused Millal kutsuda arst Ravi Mida teha kohe KKK SAD Statistika Kasulikud ressursid

Kõik ei karda talve (tere uisutajad ja suusapommid!). Kuid elu aeglustub külmematel kuudel loomulikult. Päevad lühenevad, valgust napib ja paljud meist reageerivad elementidele vältides. Parkime end teleri ette või pugeme teki alla, et soojaks jääda - see on talveune inimlik versioon. Mõned inimesed võtavad omaks hooaja vaikuse, hubasuse ja lumepäevad. Kuid kui te väldite elementides väljas olemist ja tunnete, et muutute pahuramaks või ärrituvamaks, kui teisel pool planeeti on päikselisem, võite mõelda, kas see on midagi enamat kui lihtsalt mööduv hooajaline madalseis. Täpsemalt võite küsida: kas mul on hooajaline afektiivne häire?

Mis täpselt on hooajaline afektiivne häire (SAD)?

Hooajaline afektiivne häire (SAD) on kategooria depressioon mis ilmneb teatud aastaaegadel. Enamik inimesi märkab SAD -i sümptomeid alates novembrist ja suureneb talvekuudel kuni märtsini (külmad ilmad põhjapoolkeral). Kuigi häire kevad-/suvine versioon on olemas (tuntud ka kui vastupidine SAD).

Kui märkate endas muutusi une mustrid , energiatase/tootlikkus ja püsiv hapu tuju, võib teil olla hooajaline afektiivne häire. SAD -i ametlikuks diagnoosimiseks peate kogema vähemalt kaheaastast hooajalise depressiooni või depressioonihooge, mis algavad teatud aastaajal ja paranevad täielikult muul aastaajal.¹

Millised on SAD -i kõige levinumad sümptomid?

Kuna SAD on alamhulk raske või kliiniline depressioon unikaalse vaimse tervise häire asemel on kõik depressiooni sümptomid ka SAD -i sümptomid.²

Kuid teatud sümptomid on eriti levinud talvise SAD -iga inimestel, sealhulgas:

Väsimus
Madal energia
Ülemagamine
Suurenenud söögiisu
Isu süsivesikute järele
Kaalutõus²

Suvel esinev vähem levinud SAD -vorm (vastupidine SAD) võib suurema tõenäosusega põhjustada selliseid sümptomeid nagu:

Madal isu
Kaalukaotus
Unetus
Erutus
Rahutus
Ärevus
Vägivaldse käitumise episoodid²

Briti Columbia ülikooli professor ja depressiooniuuringute juhataja Raymond Lam ütles, et iga SAD -i alatüüp (tavalisem talveaeg ja harvem suvine vastupidine tüüp) on sageli mõnevõrra ebatavaliste depressiivsete sümptomitega.

Paljudest uuringutest teame, et mõned ebatüüpilisemad depressiooni sümptomid on talvise depressiooniga inimestel üleesindatud, ütleb dr Lam. Unetuse asemel võivad talvise depressiooniga inimesed magada liiga palju. Madala isu asemel on neil suurem isu ja nad kogevad süsivesikute isu. Kaalu kaotamise asemel võtavad nad kaalus juurde. Neil on ka energiaväsimuse silmapaistvamad tunnused kui teist tüüpi depressiooniga inimestel.

Dean MacKinnon, MD, Johns Hopkinsi ülikooli psühhiaatria- ja käitumisteaduste dotsent, võrdles talvise SAD -i tavalisi sümptomeid - nagu unisus ja kõrge isu - omamoodi talveunestusega. Põhja -kliima inimesed, kellel on lühemad päevad, soovivad end sulgeda. Doktor MacKinnon selgitab, et talveperioodil oli võimalik kohaneda, et talviti kurnata ja toitu leida.

Muud tavalised sümptomid, millel on mõlemad tavalised peamised sümptomid depressioon ja SAD hõlmavad järgmist:

Masendunud meeleolu
Lootusetuse tunne
Vähenenud energiatase
Keskendumisraskused
Muutused unes ja isus
Rõõmu kadumine tegevustest
Mõtted surmast või enesetapp

Kas SAD erineb teistest depressiooni vormidest?

Lihtsamalt öeldes on see teatud tüüpi korduv suur depressioon, millel on hooajaline muster. SADiga inimesed kogevad depressiooni episoode teatud hooajal, kõige sagedamini talvekuudel.

Kui teil on SAD, vähenevad teie sümptomid tõenäoliselt aastaaegade muutumisel ja päike tuleb tagasi. Kui märkate seda lülitust igal aastal, võite saada SAD -diagnoosi.²Sümptomite raskusaste võib muidugi erineda. Talvine bluus on SAD -i vähem karm vorm (vt selgitust)Kas see on SAD või The Winter Blues?allpool).

Kui teil on SAD, võib see olla tingitud sellest, et teie kehal on probleeme neurotransmitteri reguleerimisega serotoniin , neurotransmitter, mis arvatavasti vastutab meeleolu tasakaalustamise eest (mõned uuringud on madalamat serotoniini taset seostanud depressiooniga). D -vitamiin, mida toodab päike (ja leidub mõnes toidus), aitab aktiveerida serotoniini. Vähem päikesevalgust päikese käes talvekuudel, mõtlemine ütleb, tähendab vähem D -vitamiini tootmist.

Teine võimalik probleem võib olla ületootmise probleem. Pimedus (nii toas kui ka väljas) annab kehale märku melatoniini tootmisest - hormoonist, mis muudab meid uniseks. Mida rohkem melatoniini keha teeb, seda rohkem magate ja vähe energiat kulutate.

Bipolaarne häire , varem tuntud kui maniakaalne depressioon, on veel üks depressiooni vorm, millega kaasnevad tõusud (maania) ja mõõnad. Sümptomid mõlemas suur depressiivne häire ja bipolaarsel häirel võivad olla hooajalised vallandajad, mis võivad selgitada, miks kuni 20% -l kliiniliselt depressioonis ja umbes 20% -l bipolaarse häirega inimestest on ka SAD.³

SAD esineb sageli koos teiste häiretega, sealhulgas tähelepanupuudulikkusega hüperaktiivsuse häire (ADHD) , alkoholism /sõltuvus ja söömishäired ja võib seetõttu olla oluliselt aladiagnoositud. Iga haigusseisundi ravi võib olla erinev, seega on oluline täpselt diagnoosida.

SAD-i riskitegurid: enamik riskirühmi

Naised. SAD diagnoositakse naistel neli korda sagedamini kui meestel.
Need, kes elavad ekvaatorist kõige kaugemal. SAD on tavalisem ekvaatori põhja- või lõunaosas.
Inimesed, kellel on perekonnas esinenud SAD või muud tüüpi depressioon.
Inimesed, kellel on depressioon ja bipolaarne häire.
Nooremad täiskasvanud. ²

Kõige sagedamini esineb SAD -i noorematel täiskasvanud naistel (kuigi ka mõned lapsed ja teismelised seda arendavad). Naistel, kes teevad vahetustega tööd, nagu õdedel või muudel tervishoiutöötajatel, on suurem oht haigestuda kurjakuulutusse, kuna nad korvavad päikeseloojangul kaotatud unetunnid päevasel ajal. Tavalised kaebused on süsivesikute isu, sageli üle magamine ja talvekuudel tõsine väsimus.⁴

SAD-i riskitegurid: enamik riskirühmi

Mis põhjustab hooajalist afektiivset häiret?

Nagu muud tüüpi depressioonid, on ka SAD keeruline seisund, mis on tõenäoliselt põhjustatud paljudest teguritest, nagu teie keskkond ja geneetika. See, mis toimub kehas SAD -i käivitamiseks, pole veel täielikult välja toodud, kuid üldine teooria on, et hooajalised muutused võivad häirida keha bioloogilist kella, mõjutades selle und, meeleolu ja hormoone.^{2, 7}

Ekvaatori lähedus mängib SAD -is suurt rolli, sest ekvaatorist kaugemal elavad inimesed kogevad päevavalguse hulga suuremat muutust suve ja talve vahel (suvepäevad on pikad, talvepäevad aga lühikesed). Päevavalgustundide erinevus suvest talveks võib teie bioloogilise kella löögi alt välja ajada.^{2, 7}

Keha bioloogiline kell ütleb meile, millal ärgata ja millal magama minna. Samuti mängib see rolli erinevate kemikaalide ja hormoonide reguleerimisel, mis mõjutavad und, meeleolu ja palju muud.⁸

Meie bioloogiliste kellade normaalne toimimine sõltub osaliselt valgusest - kui väljas on kerge, peaks keha olema ärkvel ja pimeda saabudes on aeg magada. Päevavalgustundide vähendamine talvel võib selle mustri segi ajada.⁸

Keha bioloogilise kella rikkumine võib vallandada kehas kõrvaltoimete ahela, mis võib mängida rolli SAD -i tekitamisel, sealhulgas:

Peamiste ajukemikaalide, nagu serotoniin, tasakaalustamatus.Arvatakse, et kõik depressiooni tüübid on seotud muutustega, kuidas aju toodab ja kasutab serotoniini, neurotransmitterit, mis aitab teie meeleolu kontrollida. Sellepärast töötavad paljud tavalised antidepressandid, suurendades aju kasutatava serotoniini kogust. Hooajalised muutused võivad SAD -ga inimestel põhjustada serotoniini tasakaalustamatust.²
Muutused organismi melatoniini tootmises.Vastavalt pimedusele toodab keha melatoniini, hormooni, mis reguleerib und. Melatoniini sekretsioon käbinäärmest pärsib tavaliselt valgust. Talvel vähenenud päevavalgustund võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu väsimus ja ülemagamine, mis on seotud melatoniini muutusega.²
Ei saa piisavalt D -vitamiini.Otsene kokkupuude päikesevalgusega ajendab meie keha tootma D -vitamiini. Inimesed saavad suurema osa vajalikust D -vitamiinist päikese kaudu. Talvel, kui päevad on lühemad, võib D -vitamiini tase väheneda. SAD -iga inimestel võib tõenäoliselt olla ebapiisav D -vitamiini tase. Mõned uuringud on seostanud madalamat D -vitamiini taset ka võimaliku depressiivse meeleolu ja energiaga, kuid on vaja teha suuremaid katseid, et kinnitada, et D -vitamiini saab kasutada antidepressandina.²

Inimesed, kes talve jaheda õhu ja pilviste ja tuuliste päevade vastu ei taha, peaksid seda teadma uuringud näitavad et SAD ei tundu olevat seotud temperatuuri, lumesaju või pilvkattega.⁹

Hooajaline depressioon või talvine bluus? Millal peaksin arstile helistama?

Kui väljas on külm ja päevavalgus on üürike, suunduvad paljud meist diivanile. Miks mitte jääda sinna sisse, keerata end teki alla ja vaadata Netflixi terve päeva?

Pärast kümnendat episoodi võib tekkida laiskus ja letargia. Mis veelgi hullem, võib -olla olete maganud üle ja söönud natuke rohkem kui tavaliselt. Kõik see tegevusetus aitab kaasa madalale tundele. Niisiis, kuidas sa tead, kas see on kurb või midagi mahedamat?

Sellepärast on hooajaline afektiivne häire järjepidev, kerge kuni raske. Talvist bluusi kogevaid inimesi on palju rohkem kui ametliku SAD -diagnoosiga inimesi.⁷

Kerged juhtumid, mis ei vasta SAD-diagnoosi kliinilistele kriteeriumidele, saavad ravist tõenäoliselt kasu, sest ravimata depressioon kõigis selle vormides suurendab teie täieliku depressiooni tekkimise ohtu.¹⁰

Üks teine talvega seotud ärevuse ja stressi põhjus, mis võib vallandada depressiooni, kuid ei ole sama mis SAD, on pühadeaeg ja/või pärast puhkust funk, mis sellele järgneb.

Ükskõik, kas teie sümptomid on kerged või raskemad, leppige kokku kohtumine oma esmatasandi arsti või vaimse tervise spetsialistiga. Kontrollige, kas teie töökohal on töötajate abiprogramm, mis pakub tasuta nõustamist või suunamist teie kogukonna pakkujatele.

Parima hooldustaseme saamiseks istuge maha ja kaasake oma aju enne kohtumist. Mängige detektiivi ja tehke märkmeid sümptomite esinemissageduse ja olemuse, muude vaimset ja füüsilist tervist puudutavate probleemide kohta ning tähelepanekuid selle kohta, mis teie depressiooni aitab või süvendab. Kas tunnete end paremini, kui veedate päeva õues või kui puhkate talvel lõunamaisemasse kohta?

Kirjutage oma arstile konkreetsed küsimused ja lisage need oma loendisse:

Mis võib põhjustada ka minu sümptomeid SAD asemel?
Milliseid ravimeetodeid on teie patsiendid varem abiks pidanud?
Kas soovitaksite kogukonnas vaimse tervise pakkujat?
Kas ma saan täna oma käitumist muuta, et oma tuju parandada?
Kas on mingeid kirjalikke ressursse, mida soovitaksite?

Kui olete arsti kabinetis, võib ta läbi viia füüsilise eksami või laboratoorsed testid, et välistada teie depressiooni muud füüsilised põhjused. Samuti võib arst soovitada põhjalikuma hindamise jaoks külastada vaimse tervise spetsialisti.

SAD -i ravivõimalused

Nagu kõigi vaimse tervise probleemide puhul, pole ka universaalset ravi.

Inimesed hüppavad doktor MacKinnoni sõnul sageli SAD-i ise diagnoosima, kuid see pole soovitatav. SAD on tõsine seisund ja arstiabi otsimine võib aidata vältida tulevasi episoode.⁹

Arst võib soovitada ühte järgmistest ravimeetoditest või nende kombinatsiooni:

Valgusteraapia

Valgusravi hõlmab igapäevast kokkupuudet ereda kunstliku valgusega spetsiaalse kasti või lambi kaudu.

Määratud aja jooksul - tavaliselt hommikul - istub talvise SAD -i valgusravi läbiv inimene iga päev vara sügisest kuni sümptomite taandumiseni kevadel seadme ees.^{2, 7, 10}

Kuigi te ei saa selle ravi ajal silmi sulgeda, ei nõua valgusravi, et peaksite otse valgusesse vaatama, nii et saate ravi ajal istuda, lugeda, juua oma hommikust jooki või süüa hommikusööki.⁷

Protsess jäljendab päikesevalguse mõju, aidates taastada keha bioloogilist kella ja stabiliseerida neurotransmitterite ja hormoonide, nagu serotoniin ja melatoniin, tasakaalustamatust.^{2, 7, 10}

Kuna arvatakse, et SAD -i esmaseks põhjuseks on vähenenud kokkupuude valgusega talvel, on valgusravi sageli talvise SAD -i esimene raviviis. Uuringud näitavad, et see võib olla tõhus SAD -ravi iseseisvalt või koos teiste ravimeetoditega, vastavalt a suur ülevaade mitmetest uuringutest. ^{2, 7, 10}

Valgusteraapiaseadme hankimiseks pole teil retsepti vaja, kuid kindlasti ei tohiks te minna Internetti ja osta seda ilma arstiga nõu pidamata. Kuigi valguskastid on enamiku inimeste jaoks üldiselt ohutud, ei ole need reguleeritud nagu retseptiravimid.¹⁰

Veenduge, et kasutatav valguskast filtreerib kõik või kõige kahjulikumad UV -kiirgused välja ja on mõeldud spetsiaalselt SAD -i raviks.^üksteist

Efekti saavutamiseks peavad valguskastid kiirgama rohkem valgust kui keskmine teie kodus asuv lamp. Heledamad seadmed nõuavad, et peaksite nende ees vähem aega veetma.^{10, 11}

Arst ütleb teile sobiva valguse kestuse ja intensiivsuse.

Üldiselt peaksid valguskastid:

Eraldage 2000–10 000 luksi valgust
Eraldage minimaalne UV -valgus^{10, 11}

Arst võib soovitada valguskasti kasutamist:

Varahommikul
Kestvus 30 minutit kuni kaks tundi (sõltuvalt valguse intensiivsusest)
Kahe kuni kolme jala kaugusel näost
Avatud silmadega, kuid ei vaata otse valgust^{10, 11}

Kuigi valgusravi on üldiselt ohutu ja hästi talutav, ei ole see täiesti healoomuline ega riskivaba.^{2, 7, 10, 11}

Valgusteraapia ei pruugi olla ohutu inimestele, kellel on varasemad või praegused silmaprobleemid, näiteks glaukoom, katarakt või diabeediga seotud silmakahjustus, kuna see võib potentsiaalselt kahjustada silmi.^{7, 11}

See võib esile kutsuda ka maniakaalseid sümptomeid, nii et bipolaarse häirega inimesed ei tohiks ilma arsti loata ja hoolika jälgimiseta läbida valgusravi.^{7, 11}

Valgusravi võib põhjustada ka kõrvaltoimeid, sealhulgas peavalu, silmade väsimust, iiveldust ja erutust. Valguse intensiivsuse või kestuse või teie ja seadme vahelise kauguse muutmine võib neid kõrvaltoimeid leevendada.^{7, 11}

SAD -i ravimid

Kui valgusravi ebaõnnestub või ei ole sümptomite leevendamiseks piisav, võib arst soovitada ravimeid.

Nagu ka teisi depressiooni tüüpe, saab SAD -i ravida retseptiravimite klassiga antidepressandid .

Antidepressandid on peamiselt tõhusad SAD -i ennetamiseks inimestel, kellel on prognoositav iga -aastane depressioon. Näiteks need, kellel on korduv talvine depressioon, võivad hakata antidepressante võtma varasügisel, enne sümptomite tekkimist.¹²

Kui sügis muutub talveks ja SAD -iga inimesed langevad depressiooni, arvatakse, et antidepressandid toimivad, säilitades ajus erinevate neurotransmitterite, näiteks serotoniini, piisava taseme.¹²

Praeguseks on SAD-i ennetamiseks spetsiaalselt heaks kiidetud ainult üks antidepressant-bupropioon (pikendatud vabanemine), kuid ka paljud teised antidepressandid võivad toimida.^{2, 11}

SAD -i jaoks on tavaliselt ette nähtud ka antidepressantide tüüp, mida nimetatakse selektiivseks serotoniini tagasihaarde inhibiitoriks (SSRI). Nagu nimigi ütleb, mõjutavad need ravimid aju serotoniini tootmist.^{2, 12}

Artikkel jätkub allpool

Mis on serotoniin?

Uurige, mida peate teadma nn õnneliku kemikaali kohta.

Loe artiklit

Ravimid nõuavad siiski kannatlikkust ja selle mõju tundma hakkamine võib võtta mitu nädalat. Samuti on oluline mitte lõpetada ravimi võtmist, kui tunnete end paremini. Enne annuse muutmist pidage nõu oma arstiga ja andke talle teada, kui teil tekivad kõrvaltoimed.

D -vitamiini toidulisandid

Talvel, kui päevad on lühemad ja inimesed nii palju väljas ei käi, on mõistlik, et inimestel võib tekkida D -vitamiini puudus - vitamiin, mida keha toodab päikesevalguse mõjul.^{2, 13}

Uuringud on näidanud, et kõik inimesed, eriti SAD -iga inimesed, on talvel D -vitamiini puuduse suhtes haavatavad.²

D -vitamiini toidulisandid võivad SAD -i aidata, kuid selle teooria toetamiseks ei ole piisavalt uuritud. Uurimus mis on olemas, on segatud.²

Kuigi pole tõestatud, et D -vitamiini toidulisandid ravivad või ennetavad SAD -i, pidage nõu oma arstiga, et näha, kas need võivad teile kasulikud olla.²

Teraapia

Psühhoteraapia (aka kõneravi) võib olla hindamatu võimalus SAD -i sümptomite ja kordumise raviks, haldamiseks ja vähendamiseks.

Abiks võivad olla mitmed erinevad raviviisid, kuid eriti kasulikku SAD-i ravivõimalust on esile tõstetud üks, mida nimetatakse kognitiiv-käitumuslikuks teraapiaks (CBT).^{2, 6}

Sõltumata sellest, millist tüüpi ravi valite, on idee selles, et psühhoterapeudiga töötamine aitab teil tuvastada negatiivseid mõtteid ja mustreid, mis aitavad kaasa teie depressioonile, ja õppida tsükli katkestamise viise.^{2, 7}

Mida ma saan teha hooajalise afektiivse häire leevendamiseks?

SAD -i tuntuks saanud seisundit kirjeldas esmalt arst, kes seda ise koges. Kui MD Norman Rosenthal kolis oma kodumaalt Lõuna -Aafrikast Ameerika Ühendriikidesse, et töötada riiklikes terviseinstituutides (NIH) 40 aastat tagasi, tabas teda erinevus, mida ta talvekuudel tundis. Lõuna-Aafrikas on aastaringselt soe ja päikesepaisteline kliima-Lõuna-Californiaga võrreldav kliima-, nii et seda erinevust oli tal lihtne näha. Ta märkis ära enim märgatavad muutused oma tujus ja energiatasemes ning selle, kuidas need mõlemad kevadel paranesid.¹

Hiljem tegi ta koostööd teadlastega, kes uurisid valguse, melatoniini ja ööpäevase rütmi suhet. See töö viis 1984. aastal välja Hooajaline mustrite hindamise küsimustik (SPAQ), tasuta enesehindamise tööriist, mida kasutatakse tänapäevalgi.

hull varjupaigataotlused 1800ndatel

Kasutage seda oma kogemuste hindamiseks, kuid otsige kindlasti abi oma arstilt, kes oskab teile soovitada ravivõimalusi, sealhulgas elustiili muutusi, mis võivad sümptomeid parandada ja meeleolu tõsta.

Vahepeal proovige sagedamini õues käia, päevase päeva jooksul palju päikesevalgust saada, trenni teha, narkootikume ja alkoholi vältida, palju magada ja lõõgastusharjutusi teha.⁶

Integreeriv psühhiaater - keegi, kes rõhutab väljakujunenud ravimeetodite, näiteks ravimite, kombineerimist täiendavate meetmetega, nagu elustiili muutused, meditatsioon ja treening - võib anda rohkem nõu selle kohta, kuidas hallata SAD -i tavapärasest ravist kaugemale. Võiksid teha ka seda, mida teevad taanlased. Skandinaaviamaades, kus päike paistab kõige pimedamal ajal ainult 4 või 5 tundi päevas, aitab hygge inimestel sellest üle saada. Hääldatudhyoo-guh, hyggeon taanikeelne sõna, mis tähendab lõdvalt õdusust või mugavust ja on tavaks kodus rahul olla lihtsate naudingutega, nagu perega aja veetmine lõheva tule ees lauamänge mängides. Seda kirjeldatakse kui rõõmsat tunnet, mis tekib külmal päeval siseruumides.

Midagi sarnast hooajalise depressiooniga on nii palju asju, mida saab teha lisaks ravimitele või nende kõrval, ütleb Gregory Scott Brown, MD, juhatuse sertifitseeritud psühhiaater ja sidusõppejõud Austini Texase Ülikooli Delli meditsiinikoolis, Texas. Üha rohkem on tõendeid, mis toetavad D -vitamiini kasulikkust. Me teame, et rohkem aega veeta õues - saada rohkem päikesevalgust - on täiesti sobiv ravivõimalus, mida kaaluda.

Tervislikuma eluviisi planeerimine pole kunagi halb mõte, kuid ärge lööge ennast üle, kui sümptomid kohe ei parane. Ärge harjake neid jaanuarikuu bluusina ja ajage lihtsalt kevadeni maha. Abi küsimine on märk jõust ja liikumisest enda parema versiooni poole. Mõelge, kuidas saaksite hooajalise afektiivse häirega hakkama saada juba täna ja elada tervislikumat elu igal aastaajal.

KKK

Kuidas SAD -i ravitakse?

SAD neli peamist ravi on valgusravi, antidepressandid, psühhoteraapia ja D -vitamiini lisamine. Neid võib kasutada üksi või koos. Psühholoog aitab teil suunata teile sobiva raviplaani.

Mis põhjustab SADi?

SAD -i täpne põhjus on veel määratlemata ja see on tõenäoliselt tingitud geneetiliste, bioloogiliste, keskkonna- ja psühholoogiliste tegurite kombinatsioonist. Uuringud näitavad, et hooajalised muutused, eriti päikesevalguse vähenemine talvel, võivad tasakaalustada keha bioloogilist kella, põhjustades SAD -iga inimestel meeleolu, une ja hormoonide tootmise muutusi. Muud tegurid, mis võivad SAD -i esilekutsumisel mängida rolli, hõlmavad oluliste ajukemikaalide, nagu serotoniin, tasakaalustamatust, melatoniini ületootmist ja D -vitamiini puudust.

Kus on SAD kõige tavalisem?

SAD on tavalisem kohtades, mis asuvad ekvaatorist kaugel põhjas või lõunas. Näiteks kogeb SAD -i ainult hinnanguliselt 1% floridalastest, võrreldes 9% -ga Alaska elanikest.

Kuidas saan SAD -iga inimest aidata?

Kui teate, et keegi põeb SAD -i, saate aidata, julgustades teda õrnalt ravi saamiseks arsti poole pöörduma. Kui neid juba ravitakse, aidake neil oma ettekirjutustest või kohtumistest kinni pidada. Olge kannatlik, toetav ja julgustav ning keskenduge nõu kuulamisele, mitte nõuandele. Kui olete mures, et neil on enesetapu oht, võite helistada riiklikule enesetappude ennetamise eluliinile numbril 1-800-273-TALK (8255). Samuti saate saata nende kriisiteksti reale tekstsõnumi HELLO numbrile 741741.

Numbrite järgi:

SAD -i levimus kogu elanikkonna seas on umbes 1,5% kuni 9%. Selle hinnangu kõrgem ots on koondunud ekvaatorist kaugel asuvatesse kohtadesse, kus aastaajad muutuvad dramaatiliselt. Näiteks kogeb SAD -i ainult hinnanguliselt 1% floridalastest, võrreldes 9% -ga Alaska elanikest. üks uuring .⁶

Talvine SAD on palju tavalisem kui selle suvine variatsioon. Hinnanguliselt kogeb talvist SAD -i pool miljonit ameeriklast ja veel miljonid talvise bluusi kergemaid vorme.⁶

Kasulikud ressursid

Riiklik vaimse tervise instituut (NIMH)

NIMH on juhtiv föderaalne agentuur psüühikahäirete uurimiseks. Siit leiate SAD -i uusimaid uuringuid, uudiseid ja statistikat.

Vaimse haiguse riiklik liit (USA)

NAMI on riigi suurim rohujuure tasandi vaimse tervise organisatsioon. See koosneb enam kui 600 kohalikust sidusettevõttest ja 48 riiklikust organisatsioonist, et aidata pakkuda teavet ja tuge erinevate vaimse tervise seisundite kohta. Tasuta teabe ja toe saamiseks võite helistada NAMI abitelefonile numbril 1-800-950-NAMI (6264) või saata e-posti aadressile info@nami.org. Kriisi korral võite saata NAMI -le numbri 741741.

Artikli allikad

Melrose S. Hooajaline afektiivne häire: ülevaade hindamis- ja ravimeetoditest.Depress Res Treat. 2015; 2015: 178564. https://doi.org/10.1155/2015/178564 Kasutatud 5. jaanuaril 2021.
Riiklik vaimse tervise instituut. Talvedepressioon. Saadaval aadressil: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/seasonal-affective-disorder/index.shtml . Kasutatud 5. jaanuaril 2021.
Roecklein KA, Rohan KJ, Postolache TT. Kas hooajaline afektiivne häire on bipolaarne variant?Curri psühhiaater. 2010; 9 (2): 42-54. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874241/ Kasutatud 20. oktoobril 2020.
Levitan RD. Talvise hooajalise afektiivse häire kronobioloogia ja neurobioloogia.Dialoogid Neurosci Clin. 2007; 9 (3): 315-324. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3202491/ Kasutatud 20. oktoobril 2020.
Forneris CA, Nussbaumer-Streit B, Morgan LC jt. Psühholoogilised ravimeetodid hooajaliste afektiivsete häirete ennetamiseks. Cochrane'i süstemaatiliste ülevaadete andmebaas 2019, väljaanne 5. Art. Nr .: CD011270. https://doi.org/10.1002/14651858.CD011270.pub3 Kasutatud 20. oktoobril 2020.
Rosen LN, Targum SD, Terman M, Bryant MJ, Hoffman H, Kasper SF, Hamovit JR, Docherty JP, Welch B, Rosenthal NE. Hooajalise afektiivse häire levimus neljal laiuskraadil. Psychiatry Res. 1990, veebruar; 31 (2): 131-44. doi: 10.1016/0165-1781 (90) 90116-m. PMID: 2326393. Kasutatud 4. jaanuaril 2021.
Clevelandi kliinik. Hooajaline depressioon. Värskendatud 12. detsembril 2016. Saadaval aadressil: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9293-seasonal-depression Kasutatud 20. oktoobril 2020.
Riiklik Üldarstiteaduste Instituut. Ööpäevarütmid. Saadaval aadressil: https://www.nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms.aspx Kasutatud 20. oktoobril 2020.
Roecklein KA, Rohan KJ. Hooajaline afektiivne häire: ülevaade ja värskendus.Psühhiaatria (Edgmont). 2005; 2 (1): 20-26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3004726/ Kasutatud 20. oktoobril 2020.
Nussbaumer-Streit B, Forneris CA, Morgan LC jt. Valgusteraapia hooajaliste afektiivsete häirete ennetamiseks. Cochrane'i süstemaatiliste ülevaadete andmebaas 2019, väljaanne 3. Art. Nr .: CD011269. https://doi.org/10.1002/14651858.CD011269.pub3 Kasutatud 20. oktoobril 2020.
Mayo kliinik. Hooajaline afektiivsete häirete ravi: valgusravi kasti valimine. 16. märts 2016. Saadaval aadressil: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/in-depth/seasonal-affective-disorder-treatment/art-20048298 Kasutatud 20. oktoobril 2020.
Gartlehner G, Nussbaumer-Streit B, Gaynes BN jt. Teise põlvkonna antidepressandid hooajaliste afektiivsete häirete ennetamiseks täiskasvanutel. Cochrane'i süstemaatiliste ülevaadete andmebaas 2019, väljaanne 3. Art. Nr .: CD011268. https://doi.org/10.1002/14651858.CD011268.pub3 Kasutatud 20. oktoobril 2020.
USA riiklik meditsiiniraamatukogu. D3 -vitamiini ühekordne talvine annus, et vältida D -vitamiini talvist langust tervetel täiskasvanutel. Saadaval aadressil: https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT01924910 Kasutatud 20. oktoobril 2020.