Millal muutuvad lõbusad segajad ebatervislikuks?

Kas vajate natuke minu aega? Tsoonide eraldamine tundub madalate panustega enesehoolitsusena. Niisiis, kas hüppamine avab lisakoti Pirate's Booty - vähemasti sa ei viitsi viina, eks? Kolme tunni jooksul Instagrami sirvimine viib teie meele halvast tööpäevast välja.Skandaalon kõige parem jälgida ja pühendada sellele terve päev (või kaks või kolm)Simsidon ainus viis võita Pärand väljakutse .
Pole kahju, kui aeg-ajalt ennast häiriksite. Ühe nädalavahetuse hoidmine, et läbi rammidaRed Deadi lunastus 2ei põhjusta liiga palju negatiivseid tagajärgi - kui aga raiskate igal nädalavahetuseljaIgal õhtul segavate tegurite teemal võite end leida füüsiliselt, emotsionaalselt ja sotsiaalselt. Hajameelsus võib olla kahjulik, olgu selleks siis kerimine, emotsionaalne söömine, Netflixi koiduni viimine või mängib liiga palju videomänge .
Siit saate teada, kuidas häirivad tegurid võivad teile haiget teha - ja kuidas teada saada, kas teie lemmik vältimiskäitumine on ületanud piiri.

Alandab tootlikkust

Kui piirdute liigsest käitumisest isikliku ajaga, pole teil liiga palju ohtu. Aga kui pühite üles, üles jaülesoodake oma üheksa kuni viie jooksul, et teie tööstress suureneb. Täis 34 protsenti töötajatest töö meeldib vähem, kui nad on hajameelsed. Mitme ülesandega mõjutab otseselt oma töö: oma iganädalase aruandega Twitteri-kinnisideega žongleerimine suurendab töösurvet ja pettumust.
Ka teie tulemuslikkus võib kannatada: teadlased leidsid, et hajameelsed töötajad olid veidi brusklisemad ja kirjutasidkergeltlühemad meilid, sest nad kiirustasid neid ülesandeid läbi tegema. Kiirusega töötamine võib põhjustada ka vigu. Ühes uuringus leiti, et hajameelsed töötajad olid kaks korda tõenäolisem kinni keerata. Ja kogu see tööstress saab paneb sind haigeks tegema .
Tervise ja töö huvides pange telefon maha.

Rongid aju dopamiini ihaldamiseks

Sageli, kui me ennast hajutame, teeme tõesti ühte asja: otsime oma järgmist dopamiinihitti. Sõltumata sellest, kas ihaldame soolaseid, rasvaseid kartulikrõpse või mõnda muud Facebooki sarnast või rüüstakasti põnevust, on segajad tõesti õnnejaht.
Kuid odavatel põnevustel on suured tagajärjed. Dopamiin teeb meid tahad rohkem . Varsti pole te lihtsalt põnevil uute Instagrami jälgijate pärast. Sa oledihaneid ja hakkad unistama üha suurematest numbritest. Sellest saab peamine fookus - oluliste füüsiliste hädavajaduste arvelt, nagu liikumine, tervislik toit ja sotsiaalne suhtlus.
Kui märkate ennast naudingu-tasu rajale kinni jäänud, on aeg minema astuda.

Valutab füüsilist tervist

Segajad ei kahjusta mitte ainult teie aju tasuteid, vaid ka teie keha. Mitu korda olete tabanud end diivanil lebamas, liikumatult, kui suundute oma kuuendasse tundiOranž on uus mustmaraton? Su keha mäletab. Mõned teadlased usuvad, et istumine on sama halb kui suitsetamine ja mõjuval põhjusel : südame-veresoonkonna haiguste, ülekaalulisuse, diabeedi, süvaveenitromboosi ja muude vastikute haiguste risk suureneb, kui kauem te istute.
Lemmiksaadete kokkutõmbamine võib häirivalt meelitada, kuid keha protestib juba üsna varsti. See läheb topelt, kui langetate pinti jäätise järel, mis kahjustab teie keha veelgi otsesemalt. Vähemalt raputage oma kergeid harjutusi kergelt üles või proovige istuda stabiilsuspallil. Veel parem? Minge jooksma - keha tänab teid.

Mõjutab ka teie aju tervist

Lemmikliku tähelepanu hajutamisega tegelemine mitme ülesandega pole halb ainult ärimaailmas. Lisaks dopamiini tagasisideahela lisamisele saavad meie aju a põhjalik peksmine kaasaegsest maailmast . Liiga pika kerimise kulutamine võib suurendada kortisooli, mis suurendab stressi, ja adrenaliini, mis põhjustab võitluse või põgenemise reaktsiooni. Tulemus? Hägune mõtlemine ja keskendumisraskused.
See läheb topelt, kui proovite õppidajahajutage ennast samaaegselt. Statistikaeksamiks õppimine ja vanade episoodide vaatamineKontorvõib tunduda fenomenaalse ideena, kuid teie professor võib lihtsalt mitte nõustuda. Teadus ütleb, et multitegumtöötlus raskendab uue teabe omastamist. Selle asemel, et end hipokampusesse talletada - kust teavet on lihtne hankida -, lähevad need olulised teadmised striatumisse, kus on protseduurid ja oskused.
Kui häirite end tuima töö või kooli ülesande täitmiseks, proovige kõvasti keskenduda. Vastasel juhul võite mõelda, kuhu see teave kadus.

Väldib tegelikku probleemi

Häirivate tegurite kõrvaldamiseks on veel üks hea põhjus: te varjate tegelikke probleeme. Sageli pöördume lihtsate mugavuste poole, nagu videomängud, televisioon, toit või sotsiaalmeedia, et saaksime vältida kurbust või ärevust. Sa võidtundaparem, kuid probleem on endiselt - ja vaimse tervise probleemide ignoreerimine muudab nende lahendamise tulevikus raskemaks.
Depressioonist, ärevusest või muudest psühholoogilistest probleemidest ülesaamiseks peame tunnistama nende olemasolu. Ja jah, see tähendab telefoni maha panemist. Kui tunnete, et kasutate tõsiste probleemide vältimiseks segajaid, rääkige vaimse tervise spetsialistiga, kes aitab teil algpõhjusteni jõuda.