7 enesehooldusnõuannet seksuaalsest kallaletungist ellujäänutele

naine, kellel on #METOO märk

Pärast seda, kui ilmusid uudised meediamoguli Harvey Weinsteini süüdistuste kohta, on üle 40 naise tulnud teda süüdistama seksuaalses rünnakus. Nagu iga kord, kui päevavalgele tuleb kõrge profiiliga seksuaalvägivalla juhtum - Bill Cosby, Brock Turner, R. Kelly -, kestab vestlus seksuaalsest vägivallast mitu nädalat, mitu korda ellujäänute kanda arutelu koormat .



Nii on ka viirusega #MeToo hashtag - põhineb aktivisti algatatud rohujuuretasandi kampaanial Tarana burke . See sai viiruse pärast seda, kui näitlejanna Alyssa Milano säutsus, et väärkoheldud või rünnatud inimesed peaksid postitama oma staatusesse ka „Mina”. Kampaania püüdis kulutulena CNN-iga aruandlus et Twitter on Facebookis näinud rohkem kui 1 miljonit räsimärki ja palju muud, mis tekitab avalikuks tarbimiseks kallaletungilugusid.

Ellujäänute jaoks võib kampaania #MeToo olla jõuline ja kinnitav viis oma lugu jagada, paljud neist esimest korda. See on ka valdav, eriti seksuaalvägivalla üleelanutele, kes tegelevad trauma tagajärjel vaimse tervise sümptomitega. Kuigi meie lugude jagamine on ülioluline, võib meie endi seksuaalsete kallaletungide meeldetuletuste ujutamine olla kurnav ja isegi ümbermatreeriv.





Seda silmas pidades on siin seitse vägivalda üle elanud enesehooldusnõuannet.

tahan sattuda vaimuhaiglasse

1. Ühendage pistik lahti

Kui seksuaalse rünnaku teemalised vestlused lähevad meie hüperühendatud maailmas viirusesse, tundub sageli, et pole pääsu. Kui te ei loe uudiseid tähelepanelikult, postitavad teie sõbrad Facebooki või näeme meie lemmiktelevisiooni reklaamide ajal uudiste juppe. See on kõikjal ja pidevalt.



'Kuna #MeToo on nii silmapaistev, tunnevad paljud minu kliendid seda väljapääsmatuna,' ütles terapeut Aida Manduley CNN-ile. 'Olen mures seksuaaltrauma ja vägivalla ohvrite pärast, kes ütlevad mulle:' Ma ei pääse päästikust, see on kõikjal. '

Ehkki kõiki seksuaalvägivalla uudiseid on ilmselt võimatu vältida, leian, et võimalike päästikute vähendamine aitab leida aega selleks, et teadlikult pistikupesast välja tõmmata. Proovige lugeda vähem uudiseid, piirata sotsiaalmeedias aega ja jääda helitugevuse vähendamiseks Netflixi või raamatu juurde.

2. Minge tagasi põhiteabe juurde

Enesehoolduse nõuannetes Vägistamise, kuritarvitamise ja insesti riiklik võrgustik soovitab kõigepealt hoolitseda meie keha eest. Kas sööte tervislikke toite? Kas sa magad? Kas olete treeninud? Nende füüsiliste põhivajaduste rahuldamisel on mitte ainult omaette kasu - näiteks füüsilisest koormusest tulenevate suurenenud endorfiinide arv -, vaid need aitavad meie meelel paremini toimida.

„Meie mõtted, tunded, veendumused ja hoiakud võivad positiivselt või negatiivselt mõjutada meie bioloogilist toimimist. Teisisõnu, meie meel võib mõjutada meie keha tervislikkust, ' kirjutab Patricia Hart Minnesota ülikoolist. 'Teisalt võib see, mida teeme oma füüsilise kehaga ... mõjutada meie vaimset seisundit (jällegi positiivselt või negatiivselt). Selle tulemuseks on meie meele ja keha keeruline vastastikune suhe. '

Dialektilises käitumisteraapias on emotsionaalse reguleerimise oskus PALUN , mis tähistab:

Pfüüsiline haigus
TasakaalONating
TOkehtetu meeleolu muutvad ravimid
TasakaalSleepONtreening

Proovige PALUN oskusi, sest kõigi nende asjade tegemine - meie põhiliste füüsiliste vajaduste rahuldamine - vähendab tegelikult emotsionaalset haavatavust. See on suurepärane võimalus hoida ennast füüsiliselt ja emotsionaalselt rajal.

3. Hajuge

Ehkki see võib minna vastuollu tavapärase tarkusega, et peaksime oma probleemidega silmitsi seisma, peame trauma üleelanud inimeste jaoks mõnikord astuma sammu tagasi ja segada ennast või rahustada ennast kuni taastame emotsionaalse stabiilsuse. Siit tuleb tähelepanu hajumine.

'Hajameelsus töötab, sest see häirib teie meeleolu ja sunnib teid käike vahetama,' kirjutab Mark Dombeck, Ph.D. „Parima tulemuse saavutamiseks peaks asi, millega tegelete tähelepanu hajutamise vahendina, olema teie jaoks nii haarav kui ka huvitav. Selle toimingu tegemine peaks kas nõudma teie täielikku tähelepanu või olema teie tähelepanu nii neelav, et unustate iseenda. '

See võib tähendada jalutama või jooksma minemist, päevikute koostamist või luule kirjutamist, maalimist või joonistamist, lemmikloomaga aja veetmist, teleri vaatamist või raamatu lugemist. Võtke sooja vanni, jooge rahustav tass teed või kuuma šokolaadi, mediteerige, harjutage sügavat hingamist või lõõgastumistehnikaid või mistahes muid ohutuid tegevusi, mis on meeldivad ja aitavad teil praegusel hetkel uuesti maandada.

seksiteraapia paaridele minu lähedal

4. Saage oma inimestega koos

Sel põhjusel, et Beatles laulis: 'Saan läbi sõbrannade väikese abiga.' Seksuaalsest kallaletungist ellujäänute jaoks on ülioluline omada turvalist tugivõrgustikku, kuhu saaksite pöörduda, kui käik läheb raskeks. Mõnikord on seda lihtsam öelda kui teha.

'Traumajärgsed ellujäämisinstinktid võivad tekitada teil kõige mugavama tunde, usaldades ainult iseennast, eraldudes teistest,' kirjutab Tai Pimputkar. 'See käitumine võib takistada teil ühenduse ja usalduse taastamist maailmas ja iseendas - see on oluline trauma tagajärgedest paranemiseks ja rahuldust pakkuva elu elamiseks.'

Helistage lähedasele sõbrale, pöörduge perekonna poole, lohutage end partneri süles või liituge tugi- või teraapiarühmaga. Võtke aega oma tugisüsteemi regulaarseks kaasamiseks, olgu selleks siis uudiste mõju arutamine meie vaimsele tervisele, rääkimine sellest, miks me vaeva näeme, naerame oma lemmiktelesaate üle või veedame lihtsalt koos aega.

5. Leidke professionaalne tugi

Kui teil tekivad traumaga seotud häirivad sümptomid, näiteks tugev ärevus, tagasivaated, dissotsiatsioon, enesevigastused, enesetapumõtted või muud tõsised vaimse tervise hoiatusmärgid, kaaluge professionaalse toe leidmist. Vaimse tervise spetsialist ei saa pakkuda mitte ainult hinnanguteta ruumi oma kogemuste lahtipakkimiseks, vaid ka õpetada uusi võimalusi traumaga toimetulekuks, et terveneda ja täisväärtuslikku elu elada.

Terapeudi otsimisel RAINN soovitab traumaga kursis oleva terapeudi otsimine, kellel on kogemusi teiste seksuaalse rünnaku ellujäänutega töötamisel ja kes on spetsialiseerunud ellujäänute toetamiseks osutatavatele viisidele, näiteks silma liikumise desensibiliseerimine ja ümbertöötlusravi või somaatilised teraapiad. Te ei pea seda üksi läbi elama.

6. Tehke plaan

Nii paljude potentsiaalsete käivitajate puhul on ülioluline omada paika kriisiohutuse kava, mis sisaldab kõike alates teie tähelepanu juhtimisoskusest kuni tugiisikute telefoninumbrite ja hädaolukorrani, näiteks Riiklik enesetappude ennetamise päästerõngas või lähima haigla aadress.

'Ma tunnen väga kindlalt, et igaüks, kellel on kunagi olnud vaimse tervisega probleeme, peab kriisiplaani enda jaoks välja töötama, kuigi neil on hästi,' kirjutab Mary Ellen Copeland. 'See plaan võimaldab meil säilitada teatud määral kontrolli oma elu üle, isegi kui tundub, et kõik on kontrolli alt väljas.'

Veebis leiate kriisiplaane või saate oma lähedaste ja oma terapeudiga koostööd teha. Kaaluge oma plaanist koopia andmist oma nõustajale ja sõbrale või pereliikmele, et teil oleks täiendavat tuge, ja tehke endale koopiad oma koju, kotti ja mujale, kust kriisiolukorras kinni haarata.

7. Survet pole

Ellujäänutena on meil täielik õigus otsustada, kuidas ja millal vestluses osaleme, kui üldse. Vahel tunnen, et olen kohustatud vestlusesse panustama, postitama sotsiaalmeediasse ka 'Mina ka'. Kuid ellujäänutel pole kellelegi midagi võlgu, eriti kui selle maksumus on meie tervis ja heaolu.

'Kui' ka mina 'paneb teid end võimestama, tippige need sõnad igal juhul. Kuid oluline on tunnistada ka kampaania piiranguid, ' kirjutab Angelina Chapin. 'Ükski naine ei tohiks tunda survet rikkumiste kohta valusate lugude rääkimiseks, kuid iga mees peaks tundma vastutust seksuaalse ahistamise ja kallaletungini viiva käitumise lõpetamise eest.'

Meie hääl, kui me tegeleme, on võimas ja oluline, kuid meil on võimalus - ja õigus - otsustada, kuidas ja millal me sõna võtame. Loo jagamiseks pole mingit survet, eriti kui see tundub kuidagi ähvardav. Siiski otsustate osaleda või mitte, see on täiesti vastuvõetav. Lõppude lõpuks ei kuulu seksuaalse rünnaku koorma kandmine ainult meile.