Miks on uni nii tähtis?

Hüppa: Uni ja funktsioon Kui me ei maga piisavalt Une etapid Miks me unistame? Kõige tavalisemad unehäired Kui palju und me vajame? Kuidas korralikult magada Unenäpud

Kiidelda selle üle, kui vähe und vajate, pole enam asi. Tänu arenevale uneteadusele ja pidevale taustale, kui tähtis on uni, peavad kõik need, keda ma vajan-vaid neli tundi-jamad, tõestama, et nad on muidu lahedad. See ei tohiks olla uudis, et regulaarne uni - nagu söömine ja hingamine - on keha ja aju nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik ning kui te sellest ilma jääte, juhtub halbu asju.

Unepuudus võib põhjustada mitmesuguseid meditsiinilisi seisundeid, alates mälukaotusest kuni hüpertensiooni ja südamehaigusteni kuni raskete hallutsinatsioonideni. Teadlased väidavad, et koos stressitaseme ja kalorite tarbimisega mõjutab tundide arv teie vaimset ja füüsilist tervist otseselt. Arstid, unefondid ja valitsuse tervishoiuorganisatsioonid ütlevad, et tervena püsimiseks ja haripunkti saavutamiseks peaksid täiskasvanud magama 7–9 tundi ööpäevas. Me vajame seda paljudel bioloogilistel ja füsioloogilistel põhjustel ning ka psühholoogilistel põhjustel, ütleb litsentseeritud psühholoog ja unespetsialist Julie Kolzet, doktorikraad Kui ma aitan oma patsientidel magada, muutuvad nende ärevus ja depressioon paremaks.

Kuidas teeb uni meid paremaks?

Ligikaudu kolmandik meie elust möödub magades. Kuigi une mehaanika võib loomade vahel erineda, jagab enamik neist meie unevajadust-isegi putukad ja lihtsama ajuga olendid. Kuigi keegi ei ole une bioloogilises põhjuses päris kindel, hoolimata aastakümnete pikkustest uuringutest, nõustub enamik teadlasi, et uni on füsioloogilise ja vaimse tervise jaoks kriitilise tähtsusega. Mõned teadlased oletavad, et uni võimaldab ajul mälu töötlemiseks välja lülituda; teised soovitavad, et uni aitab reguleerida keha hormoone. Me teame, et unepuudus mõjutab negatiivselt selliseid organeid nagu aju, süda ja kopsud, samuti ainevahetust, immuunfunktsiooni ja ülekaalulisust.

Mis juhtub, kui sa ei maga piisavalt?

Just sees24 tundiärkveloleku ajal käitub teie aju nii, nagu oleks teie alkoholisisaldus veres 0,10 (see on üle lubatud piiride) ning teie mälu, keskendumisvõime, koordinatsioon käest-silma, tähelepanu ja kuulmine halvenevad.

Kell36 tundikui te ei maga, suureneb teie südame -veresoonkonna haiguste, kõrge vererõhu ja hormonaalse tasakaalutuse tõenäosus.

Kell48 tundiunepuuduse korral olete vastuvõtlik mikrounenägudele, mis on tahtmatud mini -elektrikatkestused, mis võivad kesta 2–30 sekundit.

näitab, et teie antidepressant on liiga tugev

Ja kell72 tundi, on teil tõenäoliselt täielik hallutsinatsioon. Lihtne vestlus läheb teile üle jõu.

Mis juhtub teie ajuga magades?

Kuigi sa oled magama , teie keha võib puhata, kuid teie aju jääb tööle. Väike hulk ajurakke vastutab meie magamise eest. Üks hüpotalamuse osa vastutab aju erutussignaalide väljalülitamise eest (ja teised hüpotalamuse piirkonnad ja ajutüvi soodustavad ärkvelolekut). Une ajal langeb teie temperatuur ja vererõhk. Täielikul unetsüklil on neli etappi (mõned uneuurijad ütlevad, et see on viis etappi, kuid me jätkame nelja teooriaga), mille läbite iga 90–110 minuti järel.

Niisiis, läbite ühe täis une ajal need tsüklid mitu korda. Enne kui jõuame etappidesse, on siin kiire värskendus unetüüpide kohta. Une põhitüüpe on kaks: REM (või kiire silmaliigutus) uni ja mitte-REM-uni (millel on kolm erinevat etappi). Samuti ei liigu te neid etappe järjest. Tegelikult kulub suurem osa ajast 2. etapis. (Teadlased saavad konkreetsete ajulainete ja neuronaalse aktiivsuse põhjal öelda, millises staadiumis olete.)

Une etapid

1. etapp, tavaliselt 1 kuni 7 minutit, on mitte-REM-etapp, mis tähistab üleminekut ärkvelolekult kergele unele. Selle aja jooksul (tavaliselt mitu minutit) aeglustub teie hingamine, silmade liigutused ja südamelöögid ning lihased lõdvestuvad. Ka teie aju lained aeglustuvad.

2. etappon mitte-REM-une järgmine etapp, periood umbes 10 kuni 25 minutit enne sügavama une algust. Teie keha lõdvestub veelgi, silmade liikumine peatub ja kehatemperatuur langeb. Kuigi ka teie aju lained aeglustuvad, on seda etappi iseloomustanud lühikesed elektritoimingud. (Tead, nagu siis, kui sul on tõmblused või jalatõmblused.) 2. etapp on koht, kus veedad kõige rohkem aega.

3. etapp, mis on tavaliselt 20 kuni 40 minutit, on viimane mitte-REM-une staadium, mida iseloomustab sügav uni, mida peate tundma, et teil on hea uni. Seda peetakse kasvuhormooni vabanemise tipuks kehas, mis on oluline rakkude paljunemiseks ja parandamiseks ning see esineb pikema aja jooksul öö esimesel poolel. Teie südamelöögid ja hingamine aeglustuvad märkimisväärselt. Selles etapis muutuvad teie aju lained veelgi aeglasemaks ja teid võib olla raske äratada.

4. etapploetakse REM -uneks, selle aja jooksul liiguvad silmad suletud silmalaugude tagant kiiresti küljelt küljele. Aju laine aktiivsus läheneb ärkveloleku ajal aktiivsusele. Teie hingamine kasvab kiiremini ja ebaregulaarselt ning südame löögisagedus ja vererõhk tõusevad ärkveloleku lähedale. Kuigi mõned unenäod võivad tekkida mitte-REM-une ajal, tähistab see etapp aega, mille jooksul unenäod tunduvad erksamad ja emotsionaalsemad. REM -une ajal halvenevad käe- ja jalalihased ajutiselt, mis mõnede teadlaste arvates takistab teil unistuste täitmist. Vananedes veedate vähem aega REM -unes.

Milline on seos kroonilise haiguse ja unetuse vahel?

Kroonilised haigused võivad põhjustada unehäireid. Depressioon , südamehaigused, kehavalu ja mäluhäired on kõik seotud unetusega. Muud seisundid, nagu ülekaalulisus, artriit, diabeet, kopsuhaigused, insult ja osteoporoos, olid seotud unega seotud probleemidega, nagu hingamispausid, norskamine, päevane unisus, rahutud jalad või ebapiisav uni, mis tähendab kuus tundi või vähem.

Aga unistused? Miks meil need on?

Me ei pruugi oma unenägusid mäletada, kuid teadlaste sõnul unistame öösel umbes kolm kuni kuus korda. (Üheksakümmend viis protsenti neist unustatakse pärast ärkamist.) Selle kohta on mitmeid seisukohti unistuste funktsioon . Mõned eksperdid usuvad, et unenäo olek on psühholoogiline ja toimib omamoodi psühhoteraapiana või reaktsioonina intensiivsetele emotsioonidele ilma evolutsioonilise funktsioonita.

On suur hulk psühholooge, kes usuvad freudi tõlgendusse, milleks on see, et unenäod paljastavad varjatud tõdesid. Mõned teadlased oletavad, et unistamine on üks viis, kuidas aju töötleb igapäevast teavet. Sellegipoolest usuvad teised, et unistamine on füsioloogiline, reageerides juhuslikule neuronitegevusele. Need erinevad tõlgendused on siiski teooriad - unistuste rolli ja nende elu mõjutamise kohta pole teaduslikku järeldust.

Artikkel jätkub allpool

Kas peaksime oma unistustest tõesti hoolima?

Lugege, mida teie unistused räägivad, kui hästi magate

Lugege unistuste artiklit
Harvardi meditsiinikooli psühhiaatriaosakonna dotsendi Deirdre Barretti sõnul on Ameerika psühholoogide ühingu avaldatud taskuhäälingus podcastis unistus meie aju mõtlemine teises biokeemilises olekus. Unistamise eeliseks on see, et kui olete igapäevases ratsionaalses mõtteviisis kinni, võivad unenäod näidata teile uut mõtteviisi. Kuid Barrett lisab, et ma arvan, et meie ärkveloleku mõistus annab meile paremaid nõuandeid kui meie unistav meel. Unistus on suurepärane täiendus.

Millised on kõige levinumad unehäired?

On mitmeid unehäireid, sealhulgas:

parimad abielunõustajad minu lähedal

Unetus, seisund, mille korral teil on probleeme kukkumisega või magama jäämisega.
Uneapnoe, mis tekib siis, kui hingamine on une ajal korduvalt katkenud.
Ööpäevane rütmihäire, mis tuleneb une-ärkveloleku seisunditest ja mõjutab nende ajastust. See võib ilmneda reaktiivlennuki, vahetustega töö ja ebaregulaarse une-ärkveloleku rütmi korral.
Rahutute jalgade sündroom, mis põhjustab jalgades ebamugavust, mille tulemuseks on tung neid liigutada, tavaliselt öösel.
Narkolepsia, olek, milles teil tekib valdav päevane unisus ja äkilised, kontrollimatud unerünnakud.

Kui palju und me tegelikult erinevates eluetappides vajame?

Kasvades nõuab meie uni muutusi. Siin on, mida National Sleep Foundation soovitab vanuse järgi.

Vastsündinud:14 kuni 17 tundi
Imikud:12 kuni 15 tundi
Väikelapsed:11 kuni 14 tundi
Koolieelikud:10 kuni 13 tundi
Kooliealised lapsed:9 kuni 11 tundi
Teismelised: 9 kuni 11 tundi
Täiskasvanud:7 kuni 9 tundi
Rühm 65+:7 kuni 8 tundi.

Hea une saladus

Mõned inimesed on öökullid, teised varajased linnud, ütleb Kolzet. Enamik inimesi on keskel. Üha enam on uuringuid, mis kinnitavad, et teie emal oli varajase magamajäämise osas õigus. Hea uudis on see, et saate muuta oma keha loomulikku ööpäevast rütmi valguskastide, päikesevalguse või melatoniiniga. Ta ütleb, et noored on oma bioloogilise kella muutmisel paindlikumad.

Hea une saamiseks on palju võimalusi. Magama minek ja iga päev samal ajal ärkamine on ilmselt kõige olulisem. Teine nipp on kasutada voodit ainult magamiseks ja seksiks. Ravi oluline komponent on une kompressioon, ütleb Kolzet, mis tähendab voodis veedetud aja piiramist.

Unenäpud: 5 viisi, kuidas rohkem silma kinni hoida

Treenige 20 kuni 30 minutit päevas, kuid mitte liiga lähedal magamaminekule (mõni tund annab piisavalt puhverdust).
Vältige kofeiini hilisõhtul ja alkohoolseid jooke enne magamaminekut.
Lõdvestuge enne magamaminekut - proovige sooja vanni, lugemist või mõnda muud lõõgastavat rutiini, kuid ideaalis seda, mis ei vaja ekraaniaega.
Muutke oma magamistuba magamiskohaks. Hoidke tuled eredad tuled, helid vaiksed ja temperatuur jahe (umbes 67 kraadi).
Ära maga voodis ärkvel. Kui te ei saa magama jääda, tehke midagi muud, näiteks lugemist, kuni tunnete end väsinuna.

Järgige seda nõu ja hakkate kiiresti kaotatud Zzzzzide eest tasa tegema!

Artikli allikad

Uni ja kroonilised haigused: Psühhosomaatiliste uuringute ajakiri(2004). Unehäired ja kroonilised haigused eakatel täiskasvanutel: 2003. aasta riikliku unefondi tulemusedMaga AmeerikasUuring.

Leping unistustega: Nature Reviews Neuroscience(2009). REM -uni ja unenäod: enneaegsuse teooria poole.

Une faktid: riiklikud terviseinstituudid Aju põhitõed: une mõistmine.

Varakult minek on teie jaoks parem: Science Daily(2018). Kas öökull on tervisele kahjulik?

Viimati uuendatud: 10. juuni 2021