Mis on pühadejärgse nalja taga ja kuidas sellest lahti saada

Hüppa: Mis on pühadejärgne bluus? Mis põhjustab puhkusejärgset bluusi? Miks me tunneme seda pühade järel? Kuidas Funkist lahti saada

On jaanuari esimene täisnädal, mis tähendab, et see on tagasi reaalsusesse ja tavapärasesse äritegevusse. Mõne jaoks on see suur kergendus. Isegi kõigi heade sõnumite ja rõõmuga on see rahaliselt, füüsiliselt ja emotsionaalselt nõudlik aastaaeg. Vastavalt Vaimse haiguse riiklik liit , 64 protsenti inimestest teatab, et neid mõjutab puhkuse depressioon ning selle põhjustab kõige sagedamini hooaja rahaline, emotsionaalne ja füüsiline stress. Teiste jaoks võib aga kõrgeimast allatulek pärast „aasta kõige imelisemat aega” (ja paratamatut tööle naasmist) tuua kaasa ka puhkusejärgse bluusi.





Mis täpselt on pühadejärgne bluus?

See langus, mis on tuntud ka kui puhkusejärgne sündroom, stress või depressioon, võib pärast tugevate emotsioonide ja stressi perioodi tugevalt tabada. Pühadejärgsel bluusil on palju ärevuse või meeleoluhäire iseloomulikke sümptomeid: unetus, vähene energia, ärrituvus, keskendumisraskused ja ärevus. Kuid erinevalt kliinilisest depressioonist on stress lühiajaline, mitte pikaajaline. Kuigi sageli pööratakse palju suuremat tähelepanu tekkivale depressioonileajalpühade ajal pole see tingimus sugugi haruldane. Niisiis, mis on selle puhkusejärgse särava silmapaistva puudumise eest vastutav?

Mis põhjustab puhkusejärgset bluusi?

Sellel teemal on suhteliselt vähe uuringuid, kuid ekspertide seas on üksmeel selles, et adrenaliini taandumine on peamine süüdlane. Princeton, NJ-põhine kliiniline psühholoog dr Eileen Kennedy-Moore soovitab, et stressihormoonide järsk ärajätmine pärast suurt sündmust, olgu see siis pulm, tähtis tähtaeg või pühad, võib avaldada sügavat mõju meie bioloogilisele ja psühholoogilisele seisundile -olemine.





Kuid see on vaid üks osa võrrandist. Mängib ka kontrastiefekt, kognitiivse eelarvamuse vorm, kus erinevuste tajumine suureneb või väheneb kokkupuutel millegi sarnaste omadustega, kuid erinevate põhiomadustega. Põhimõtteliselt on see aju viis korra taastamiseks, kohandades samal ajal märkimisväärselt erinevaid kogemusi. Ja pool detsembrikuust on põhimõtteliselt üks suur lahkumine teie tavapärasest rutiinist.

miks mul on paanikahood

Miks me tunneme seda pühadejärgselt?

Kui teil pole augustis kolme nädala pikkust puhkust või mõnda muud suurt kõrvalekallet aasta jooksul, võivad pühad olla ainus kord, kui tavaelu katkestatakse. Isegi kui teie pühad poleks nii lõbusad ja helged, liialdab aju igapäevaelu tegelikkusega, muutes argipäeva naasmise ebaproportsionaalselt ärevust tekitavaks ja masendavamaks, kui see tegelikult on.



Meie aju petab meid

Heaolu ja jõudluspsühholoogiale spetsialiseerunud teaduskonsultandi ja psühholoogi dr Melissa Weinbergi sõnul on see märk tervislikust psühholoogilisest toimimisest. See on vaid üks illusioonide seeriast, mida meie aju petab meid uskuma, samamoodi arvame, et halbu asju juhtub tõenäolisemalt teistega kui meiega. Vein iroonilisel kombel näitab võime iga päev ennast petta, mis näitab head vaimset ja psühholoogilist toimimist, selgitab Weinberg. Uus Päevaleht .

Niisiis, kas me nautisime oma puhkust ja kas me tahaksime pigem puhkusele kui tööle tagasi minna, on meie aju ühendatud, et panna meid uskuma, et oleme seda teinud või tahame. Seda tehes maksame emotsionaalsed kulud meeldiva vaheaja eest ja kogeme kompromissi oma heaolu algtaseme suunas. Teisisõnu, maksate rumala puhkuse eest sama emotsionaalset lõivu kui hämmastava puhkuse eest.

Oleme emotsionaalselt kurnatud

Pühadejärgses depressioonis on veel üks võimalik tegur rasketes olukordades ja suhetes navigeerimise ning puhkuseürituste ajal jaheduse säilitamise märkimisväärne kaal.

Vastavalt psühhiaatrile ja raamatu autorile Edukas empaadina , ”Dr Judith Orloff, vale rinde püstitamine ja õnne teesklemine võib olla uskumatult kurnav. Seda mõtet jagab psühhoterapeut dr Richard O’Connor, kellel on teooria, mille kohaselt me ​​relvastame end pühade ajal kui toimetulekumehhanismi, et tulla toime stressi ja raskete emotsioonide ja olukordadega

Ka dieet mängib rolli

Süüdlane võib olla ka suhkru- ja alkoholipõhine dieet, millest paljud meist puhkuse ajal õitsevad (või pigem ellu jäävad). Alkohol on laialdaselt tunnustatud depressant ja ka uuringud on seda teinud seostas rämpstoitu depressiooniga . Pole üllatav, et pärast peaaegu kuu aega kestnud ülepingutamist ei pruugi me end kõige paremini tunda.

Kuidas Funkist lahti saada

Pühadejärgsest funkist vabanemiseks peate lisarõhku panema füüsilise ja vaimse heaolu põhitõdedele ning ootuste kohandamisele:

  • Hoolitse enda eest.Kvaliteetne uni, regulaarne treenimine ja toitaineterikas toitumine-eksperdid soovitavad neid tervisliku eluviisi nurgakive meeleolu tõstmiseks ja depressiooni sümptomite haldamiseks. Hilisõhtuste pidustuste, magusate suupistete ja pikkade ülesannete nimekirjade vahel jäävad need tavad pühade ajal sageli kõrvale. Nende taaskehtestamine tavapäraseks ja vaieldamatuks sisseseadeks oma rutiinis on hädavajalik, et emotsionaalselt raskustes rajale naasta.
  • Planeerige aeg lõbutsemiseks.Sotsiaalne suhtlus on parema heaolu oluline komponent. Nüüd, kui pühadepeod on kadunud, võib tühi kalender tunduda pisut masendav. Kui täidate oma planeerija meelepäraste tegevustega, saate midagi oodata ja hoiate kontrastiefekti eemal. Kui tunnete end halvasti, on lihtne taganeda. Sõprade ja teiste teile oluliste inimestega ühenduse võtmine ja nägemiseni jõudmine-isegi kui te ei soovi-võib samuti anda väga vajaliku tõuke.
  • Ole kannatlik ja mine iseendale kergelt peale.Pühadejärgne bluus ei jää igaveseks. Vahepeal lõika end veidi lõdvaks. Ärge lööge ennast selle eest, et tunnete end nii, nagu tunnete, ja võtke aega, et leida oma alus. Kui sümptomid ei kao, kaaluge spetsialisti poole pöördumist.
Artikli allikad

Kontrastsuse efekt: Ebanormaalse ja sotsiaalse psühholoogia ajakiri(1957). Assimilatsiooni- ja kontrastiefektid reaktsioonides suhtlemisele ja suhtumise muutumisele ; PLOS ONE (2012). Kas kontrastiefektid võivad emotsioone reguleerida? Eluliste kaotuste otsuste järeluuring.

Suhkur ja depressioon: American Journal of Clinical Nutrition (2015). Kõrge glükeemilise indeksiga dieet kui depressiooni riskitegur: analüüsid naiste tervise algatusest .

Õnne teesklemise emotsionaalne koormus:Orloff, J. (2019).Edukas kui empaat.

kuidas vabaneda ärevusest öösel

Sotsiaalsed suhted ja vaimne tervis:Tervise ja sotsiaalse käitumise ajakiri (2010) Sotsiaalsed suhted ja tervis: tervisepoliitika leekpunkt .

Viimati uuendatud: 17. august 2020

Samuti võib teile meeldida:

Kevin Hines pääses Golden Gate

Kevin Hines pääses Golden Gate'i sillalt maha - nüüd aitab ta teistel enesetappu vältida

Arakhnofoobia: hirm ämblike ees ja kuidas sellest üle saada

Arakhnofoobia: hirm ämblike ees ja kuidas sellest üle saada

Püsiv depressiivne häire (düstüümia)

Püsiv depressiivne häire (düstüümia)

Kuidas kolledžis sõpru saada: olin Ivy League koolis üksildane

Kuidas kolledžis sõpru saada: olin Ivy League koolis üksildane

kas mul on ärevus?
Kurbusega elamine: kuidas erineb kurbus depressioonist?

Kurbusega elamine: kuidas erineb kurbus depressioonist?

Sõbrapäev: miks see paaride terapeut seda kardab ja mõned suhtenõuanded

Sõbrapäev: miks see paaride terapeut seda kardab ja mõned suhtenõuanded