Räägi mulle ... Serotoniin

Hüppa: Mis on serotoniin? Mida see teeb? Kuidas see mõjutab meeleolu? Serotoniini ravimid Kuidas tõsta serotoniini taset Kuidas keha toodab serotoniini? Millal serotoniin vabaneb? Kas teil on liiga palju serotoniini?

Olete ilmselt serotoniinist varem kuulnud, kuid ei oska öelda täpselt mis see on ja kuidas see toimib. Enamik inimesi tunneb serotoniini kui 'õnnelikku kemikaali', sest madal tase on seotud depressiooniga, ütleb Lynn Jonen, psühholoog ja Sierra Tucsoni kliiniline direktor. Nii et alustame sealt.

Miks nimetatakse serotoniini õnnelikuks kemikaaliks?

See on üks neist lihtsustustest, mis jäävad. Tegelik lugu on see, et serotoniini ja meeleolu vahel on seos, kuid see on nagu kana ja muna. Teadlased ei ole kindlad, kas serotoniini madal tase võib põhjustada depressiooni; või kui depressioon võib põhjustada madalat serotoniini taset.

Olgu, Teeme varunduse: mida On Serotoniin?

Lihtsaim viis sellele mõelda on see, et serotoniin on keemiline suhtleja, mis kannab signaale ühest ajuosast teise. See on omamoodi kogu keha hõivav. Sellel on suur roll teadvuses, tähelepanus, tunnetuses ja emotsioonides; kuid see reguleerib ka hulga muid süsteeme kogu teie kehas.

Tavaliselt nimetatakse seda neurotransmitteriks - kuna see on neuronite vahelise teabe edastaja -, kuid serotoniin tõmbab hormoonina topeltkoormust, vereringesse eralduvat kemikaali, mis saadab sõnumeid erinevatele kehaosadele, sealhulgas soolestikule ja vereliistakutele.

Mida teeb serotoniin ajus?

Serotoniinil on mitmeid psühholoogilisi funktsioone. Meie pea 40 miljonist ajurakust hinnatakse, et serotoniin mõjutab otseselt või kaudselt peaaegu kõiki neist.

• Tunnetus :On näidatud, et kõrge serotoniini tase suurendab kognitiivseid võimeid, sealhulgas mälu ja õppimiskiirust.

• Autonoomse närvisüsteemi funktsioon:Uuringud on näidanud et serotoniin suurendab meie autonoomse närvisüsteemi funktsiooni või võitle või põgene.

• Meeleolu: On levinud arvamus, et ajus olev serotoniin aitab vähendada ärevust ja depressiooni, reguleerida meie emotsioone ning aidata kaasa üldisele heaolutundele. Mõelge sellele kui loomulikule meeleolu stabilisaatorile.

Niisiis, Seletama. Kuidas serotoniin mõjutab meeleolu? Ja kuidas on see seotud vaimse tervisega?

Rahuldav vastus on, et teadlased pole selles kindlad. Kuigi nad suudavad mõõta serotoniini taset vereringes, on neid võimatu mõõta elava inimese ajus.

Me ei saa öelda, et serotoniin mõjutab meeleolu teatud viisil, ütleb Jonen. Paljud asjad, mida me teame, on järeldused ja vaatlused. Oleme märganud, et kui serotoniini tase on kõrge, paraneb meeleolu. Kuid kehas toimub palju muid keemilisi protsesse-see ei pruugi olla üks-ühele suhe. Me ei tea, kas depressioonis olevad inimesed lõpetavad serotoniini tootmise, kas madal serotoniini tase põhjustab depressiooni või on ka teisi tegureid, mis põhjustavad nii depressiooni kui ka madalat serotoniini.

Muud võimalikud põhjused hõlmavad vigaseid serotoniini retseptoreid rakkudel või trüptofaani, aminohappe, millest serotoniin on valmistatud, puudumist.

Vaatamata nendele püsivatele küsimärkidele on uuringutest selge, et tasakaalustatud serotoniini tase viib sageli rahuliku, keskendunud, õnneliku ja stabiilse meeleoluni. Kui tase langeb liiga kaugele, ütleme nii, et see on teine ​​lugu. Madal serotoniini tase on enamasti seotud depressiooniga, samuti ärevus , paanikahäire , obsessiiv-kompulsiivne häire ja liigne viha.

kuidas arstid testivad adhd

Mida teevad ravimid, millel on serotoniin?

See pole nii lihtne kui serotoniini võtmine. See on meie keha julgustamine tasakaalustama serotoniini kogust meie ajus. Teadlased usuvad, et kõige levinumad antidepressandid SSRI -d (selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid nagu Prozac ja Zoloft) ja SNRI -d (serotoniini ja norepinefriini tagasihaarde inhibiitorid nagu Effexor ja Cymbalta) töötavad, blokeerides rakkude suhtlusprotsessi ajal tagasihaarde. Tagasivõtmise inhibiitorid lisavad serotoniini kaudselt, takistades esimesel rakul serotoniini tagasi võtmast, kui teine ​​rakk seda side ajal üles ei võta, ütleb Jonen. Loodame, et kui teeme ajule rohkem serotoniini kättesaadavaks rakkude tühimike vahel, vähendab see depressiooni. Teoreetiliselt see nii toimib. Kuid kuna me ei saa mõõta ajus serotoniini taset, peame depressiooniga tegelema paljude erinevate nurkade alt.Tegelikult on SSRI -de ja SNRI -de edukus üsna madal.Uuringute kohaselt on 50–65 protsentidepressiooni põdevatel inimestel on mõningane paranemine võrreldes antidepressantidega.

Kas saate tõsta oma serotoniini taset?

Absoluutselt, ütleb Jonen. Iga taju, mis teie kehasse jõuab - olgu see ravim, toit või valgus - muutub neuropeptiidideks, keemilisteks sõnumitoojateks. Siin on mõned, mis mõjutavad serotoniini.

• Dieet:Üks parimaid asju, mida saame teha, et loomulikult suurendada meie süsteemides serotoniini taset, on süüa trüptofaani sisaldavaid toite. Kuigi pole ühtegi toitu, mis suurendaks otseselt meie serotoniini taset, sisaldavad valgurikkad toidud, nagu kalkun, banaanid, munad, lõhe ja juust, palju trüptofaani, mis annab meie kehale piisava toormaterjali piisava serotoniini tootmiseks.

• Valgusteraapia:Me juba teame, et valgusel on võime mõjutada meeleolu tänu hooajalise afektiivse häire olemasolule. Neid on ka toetavad uuringud et serotoniini tase on suvel kõrgem ja talvel madalam. Veetke vähemalt 15 minutit päevas väljas või kaaluge valgusravi kasti investeerimist.

• Harjutus:Harjutus on ka näidatud serotoniini taseme tõstmiseks. Eriti tõhus on kardio - näiteks jooksmine, aeroobika ja ujumine.

• Lisandid:Tundub, et mitmed toidulisandid aitavad meil luua rohkem serotoniini, sealhulgas vitamiin B-6, 5-HTP, puhas trüptofaan ja probiootikumid.

[ Vaadake võimalusi serotoniini taseme loomulikuks suurendamiseks ]

Teie keha toodab ka serotoniini iseseisvalt, eks? Kuidas?

Hinnanguliselt on see 90 protsenti serotoniinist valmistatakse seedetraktis. Ülejäänud on teie kesknärvisüsteemis, sealhulgas - arvasite - ajus.

Kuid serotoniin ei ilmu lihtsalt õhust või keha ainest. Hea asja loomine nõuab biokeemilist muundamisprotsessi trüptofaaniga. (Jah, sama aminohape Türgis, mis muudab teid pärast tänupüha õhtusööki nii uniseks.)Rakud, mis toodavad serotoniini, kasutavad serotoniini moodustamiseks trüptofaani - valkude ehituskivi - koos keemilise reaktori trüptofaanhüdroksülaasiga. Seetõttu on trüptofaanirikaste toitude söömine suurepärane viis serotoniini loomulikuks suurendamiseks.

bipolaarse abikaasaga koos elamine

Millal serotoniin vabaneb?

Kui naerate filmi üle, vabastab teie keha serotoniini. See on vaid üks näide keemilise suhtleja toimimisest. See vabastatakse ka mitmete sündmuste ajal, mis hõlmavad süsteeme, mida see mõjutab, sealhulgas vere hüübimist ja iiveldust.

Kuidas see kõik toimib? Mõtle tagasi keskkooli bioloogia tunnile. Meie keha koosneb rakkude kogumist. Kuid kuna rakud ei ole otseselt ühendatud, vajavad nad üksteisega rääkimise viisi - siit tuleb sisse serotoniin.

Jonen ütleb, et rakud võtavad vastu keemilised suhtlejad, nagu serotoniin. Sõnumid peavad liikuma rakust rakku, et näidata, mida me peaksime mõtlema või tundma või isegi kehaosa tasakaalustama. Pärast serotoniini vabanemist imenduvad ja rakud taaskasutavad seda protsessi, mida nimetatakse tagasihaardeks.

Mis juhtub, kui ajus on liiga palju serotoniini?

Vaatamata serotoniini positiivsetele seostele võib teil olla liiga palju head. Kui serotoniini tase muutub ülemääraseks-kõige sagedamini siis, kui antidepressant on valesti segatud mõne teise serotoniiniga seotud ravimiga, nagu triptaan-migreenivastased ravimid, käsimüügiravimid, mis sisaldavad dekstrometorfaani, või meelelahutuslikud ravimid, nagu kokaiin ja LSD, on mõnedel inimestel harvaesinev seisund. mida nimetatakse serotoniini sündroomiksI.Selle sümptomid hõlmavad erinevaid valdkondi, sealhulgas erutus, segasus, kiire südame löögisagedus, kõrge vererõhk, laienenud pupillid, lihaste koordinatsiooni kaotus või lihaste tõmblused, tugev higistamine, iiveldus ja kõhulahtisus. Raskemad sümptomid, nagu krambid, kõrge palavik ja teadvusekaotus, võivad olla isegi eluohtlikud.

Millised teised süsteemid toetuvad serotoniinile?

Terve rida süsteeme sõltub serotoniinist. Tegelikult puudutab see peaaegu kõiki meie osi. Siin on mõned suurimad viisid, kuidas see meie keha töötab.

• Seedehäired ja isu: Kuna soolestikus on toodetud ja leitud nii palju serotoniini, on mõistlik, et see mängib rolli meie roojamise kontrollimisel. Kui sööme midagi, mis häirib meie seedetrakti tööd, tekib täiendav serotoniin, mis aitab toitu kiiremini liigutada. Ja kui serotoniini tase veres tõuseb piisavalt, stimuleerib see ajuosa, mis näitab iiveldust. Kuid see ei lõpe sellega: ajus olev serotoniin toimib ka neurotransmitterina, et öelda meile, millal söömisest loobuda.

• Vere hüübimine:Järgmine kord, kui avokaado lõikamise ajal sõrme kogemata viilutate ja see peatab verejooksu, on teil tänu serotoniinile. Kui neid teavitatakse koekahjustustest, vabastavad teie vereliistakud serotoniini, mis põhjustab väikeste veresoonte kokkutõmbumist ja verehüüvete teket.

• Seksuaalne funktsioon:Serotoniini ja seksuaalfunktsiooni vahelise seose kohta on vähem teada, kuid tundub, et serotoniini kõrge tase tegelikult pärsib seksuaalset iha ja funktsiooni. Seetõttu võib üks SSRI -de [selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid ja kõige levinum antidepressantide klass] kõrvaltoimed olla seksuaalne düsfunktsioon, ütleb Jonen.

• Luu tervis:TO vähe uuringuid on seostanud väga kõrge serotoniini taseme soolestikus nõrgemate luudega, suurenenud luumurdude riski ja osteoporoosiga.