Täiskasvanute ADHD: mis tunne see on

Hüppa: ADHD eelis Hoppy Waters'is navigeerimine Ülesande juurde jäämine Töömälu väljakutsed Tühi pilk Täiskasvanute ADHD unenäod Organiseerimata olemine Ei järgi juhiseid

Olen tervise- ja ärikirjanik, kirjanik, kahe täiskasvanud täiskasvanu ema ja ettevõtte asutaja, mis aitab õppimis- ja tähelepanuerinevusega täiskasvanutel saada enesekindlust, palgata ja küsida, mida nad vajavad oma parima töö tegemiseks.

Ma näen mustreid, loon seoseid ja leian lahendusi, mida teised ei näe. Minu suhted - kodus ja tööl - on saanud kasu minu loovusest, energiast ja ebatavalistest oskustest. Kuid minu suurim tugevus on mõnikord ka minu suurim väljakutse.

Mul diagnoositi, et mul on tähelepanupuudulikkusega hüperaktiivsuse häire, ADHD , düskalkuulia ja sensoorse töötlemise häire minu 40ndates eluaastates. Mõnes mõttes on minu lugu klassikaline lugu, eriti seetõttu, et ADHD võib olla keeruline diagnoosida tüdrukutel ja täiskasvanud.

On tavaline kuulda vanematest, kes saavad teada oma lapse diagnoosist ja mõtlevad: vau, see kõlab palju nagu mina. Nii juhtus, kui viisin oma toona 7-aastase poja hämmastava neuropsühholoogi juurde.

Tänu tema juhendamisele õppisime enne negatiivseid positiivseid külgi. Ta selgitas, et ADHD on geneetiline neuroloogilise arengu häire, mis tähendab, et aju osa, mis on seotud planeerimise, keskendumise ja jälgimisega, toimib teisiti kui neurotüüpiliste inimeste puhul.

Kuid klassis või tööl võivad need jooned tunduda laiskuse või võimetusena õppida. Nad ei ole. Lapsepõlves kirjeldasid mind õpetajad sageli kangekaelse ja tujukana; unistaja. Täiskasvanuna, kes muutus teiseks ühiseks teemaks - ei täida oma potentsiaali.

Ma soovin, et keegi aitaks mul mõista, mida ma nüüd teile selgitan.

ADHD -l on positiivne külg: ka meie veidrused on tugevused

ADHD ei ole universaalne seletus käitumisele ja raskustele. Häire suurendab teie riski ärevus , depressioon , söömishäired , ainete tarvitamine ja enesetapp. Sellised tegurid nagu stress, igavus, huvipuudus, unepuudus, nälg, mürast ülekoormatud olek või seisakute puudumine mõjutavad seda, kui hästi me kohaneme teatud töö- ja sotsiaalse keskkonnaga.

Nüüd tean, et igas vanuses inimesed saavad õppida ja edu saavutada mitte vaatamata oma loovusele, empaatiavõimele, kujutlusvõimele, huumorimeelele ja stressi juhtimise kogemusele.

depressiooniga lähedase aitamine

Mida inimesed ei kuule piisavalt: ADHD -d ja kõiki selle ohjeldamatuid kaasliikmeid saab hallata ja isegi mõned inimesed saavad paremini hakkama ekstreemsetes olukordades, nagu ülemaailmne pandeemia, sulgemised või koondamised. Tõhusad strateegiad hõlmavad majutust tööl (näiteks müra summutavate kõrvaklappide kandmine häiriva müra blokeerimiseks) või koolis (nagu lisaaega testide sooritamiseks). Juhendamine, teraapia, juhendamine, vastastikune tugi ja ravimid (tavaliselt nende kõigi kombinatsioon) koos rikkaliku kannatlikkuse annusega töötavad samuti hästi.

ADHD ei ole trend ega moehullus. Umbes iga viies ameeriklane elab õpi- ja tähelepanuhäiretega. See hõlmab lapsi, noorukeid ja täiskasvanuid.¹Need arvud on tõenäoliselt veelgi suuremad, kuna paljud on diagnoosimata selliste tegurite tõttu nagu häbimärgistamine ja hooldusele ja ravile juurdepääsu puudumine.

ADHD-ga inimestel on vähemalt kaks või kolm järgmistest väljakutsetest: raskused ülesande täitmisel, tähelepanu pööramine, unistamine või häälestamine, organisatsioonilised probleemid ja hüper-keskendumine, mille tõttu kaotame ajataju. ADHD-d on sageli väga tundlikud ja empaatilised. Aastate jooksul on mind kutsutud veidraks ja imelikuks - ja kuigi see on tõsi, pole see minu jaoks negatiivne. Jätan oma veidrused alles, tänan teid väga.

ADHD lõhestatud vetes navigeerimine

ADHD jaoks ei ole standardset diagnostilist testi. Enamik arste kasutab neuropsühholoogilisi teste, et näha, kuhu inimene erinevate oskuste ja käitumistega sobib. Kuid see võib olla rohkem kunst kui teadus, mis tekitab palju halle alasid.

Edward Hallowell, MD, psühholoog ja enimmüüdud ADHD juhendi autorSõideti tähelepanu kõrvale juhtima, on ka ADHD. Ta kirjeldab seda kuulsalt nii, et tal on jalgratta piduritega Ferrari aju. (Lisan, et Ferrari omades on muidugi palju lahedaid asju, aga kui nii veerete, vajate paremaid pidureid.)

Isegi täna ärevustavad mind lihtsaimad asjad - vannitoast tagasitee loengusaali leidmine või iiveldus kolleegi valju närimise ajal. Kuid ma leian lahendusi (näiteks jätan põrandale kummipaelte jälje navigeerimiseks või näiteks ümiseb, et närimine ära summutada) ja töötan kõvasti, et kõik puudused korvata.

Et aidata neurotüüpsetel (see tähendab, et teie) meid mõista, olen loonud ADHD täiskasvanust koosneva kompositsiooni. Loodan, et seda lugedes saavutate austuse nende erinevuste vastu, näete väärtust meie veidrustes ja annetes ning olete tundlikumad selle üle, kuidas me mõtleme, tunneme, töötame ja elu kogeme.

Täiskasvanute ADHD Näita ja räägi

Hea koht alustamiseks on vaadata Jessica McCabe TedXi juttu, Normaalne ebaõnnestumine mis on nii humoorikas kui ka hariv. (Jessica on ka populaarse YouTube'i kanali võõrustaja, Kuidas ADHD .) Seejärel lugege mõne veebitööriista abil edasi, et tutvuda ADHD kogemustega. Kui see selgitab palju või kõlab nagu keegi, keda armastate, otsige arstlik diagnoos. ADHD -ga edu saavutamiseks vajaliku hoolduse ja ravi saamine nõuab seda.

#1. Täiskasvanute ADHD sümptom: ülesande täitmine

Keskendumine ühele ülesandele, kuni see on lõpetatud, on probleem, mis meil kõigil mõnikord on, sest meie mõistus on loomulikult korratud kohad. ADHD aju aga koorub pidevalt uusi plaane ja ideid ning võib hõlpsalt ühelt ideelt teisele hüpata ja unustada, unustades tagasi pöörduda algse ülesande juurde, nagu keskmised inimesed võiksid. Võrgus olemine võib olla eriti keeruline ADHD-e (tere info küüliku auk) jaoks. Ma seadsin taimerid või piirdun sellega, et luban arvutis avada ainult kindla arvu vahelehti (kaheksa on hea; 10 on liiga palju). On ka muid nippe, vanamoodsaid tööriistu, nagu paberiplaneerijad ja kalendrid, ning rakendusi, nagu RescueTime ja Freedom, mis on loodud selleks, et hoida meid produktiivsena.

Et olla selge, ei vaja täiskasvanud lapsehoidjaid - me vajame viipasid, tööriistu ja liitlasi ning enesekindlust nende küsimiseks. Nõuetekohase toe korral on ADHD-d suured mõtlejad ja teevad erakordset tööd. Vajame lihtsalt natuke abi ülesannete täitmisel, mis võivad tunduda igavad.

Mis tunne on:Kiirel päeval ei ole ebatavaline, et ma hindan üle, kui palju ma saan ära teha. Alustan mõnikord päeva jooksul kuni viit ülesannet - kirjutan hommikusöögil tänukirju, hakkin lõunaks köögivilju supi jaoks, uurin uut nutitelefoni ja koostan pärastlõunal kulude tabeli. Need on kõik pooleli olevad tööd, mis on hea kuni tähtaja saabumiseni (postimees saabub nende kirjade järele või supp on ikka vaid köögiviljahunnik). Ma annan endale kaks päeva ülesannete täitmiseks, ühe päeva alustamiseks ja ühe päeva lõpetamiseks, nii et ma ei peta end pidevalt nende lõpetamata jätmise pärast.

Mida sa saad teha:Kui ma teen ülesandeid, mida ma pikka aega ei naudi, läheb mu aju väljalülituslüliti, andes märku, et on aeg teha lühike paus, teha trenni või süüa.

Artikkel jätkub allpool

Kas teie lapsel võib olla ADHD?

Täitke meie kiire tähelepanupuudulikkusega hüperaktiivsuse häire viktoriin, et näha, kas teie lapsel on edasisest diagnoosimisest ja ravist kasu.

Võtke lapse ADHD hindamine

#2. Täiskasvanute ADHD sümptom: töömälu väljakutsed

Minu arusaam suurtest kontseptsioonidest, mustritest ja ideedest on tohutu ja kadestamisväärne. Minu suutlikkus hajameelsuse korral nimesid ja kuupäevi meelde jätta või lauset lõpetada on halb. Mind kutsuti välja näiliselt hoolimatute õigekirjavigade ja tähelepanuta jätmise eest. See ei tulene sellest, et ma ei löö, vaid mu ajus puudub tugev töömälu, see tähendab, et tal puudub võime lühiajaliselt säilitada ja meelde jätta.²

Kõige raskem on meelde jätta räägitud teavet või üksikasju ekraanil - mitte füüsilisel paberil. Kasutage ärevust või depressiooni (mis tavaliselt esineb teatud tasemel ADHD -ga inimestel) ja veelgi raskem on töömälus fakte esile kutsuda.

ADHD -ga täiskasvanutel nagu mina, kes võitlevad ka düsleksia ja düskalkuulia see võib avalduda sõnade vahelejätmisena või 50 000 dollari nägemisena 5000 dollarini, mis on mõnevõrra problemaatiline näiteks maksude esitamisel.

Mis tunne on:Kunagi olin hämmingus suutmatusest tähelepanu pöörata (eriti siis, kui ma seda soovisin!), Nii et hakkasin probleemi jälgima. Märkamine, millal ja kus see juhtus, aitas mul mõista, et mu aju sulab mürarikastes, rahvarohketes kohtades. Suured koosolekuruumid, sagivad lennujaamad, hõivatud restoranid - saate idee. Pole ebatavaline, et unustan lennujaamas oma värava numbri ja olen pettunud, kui ma ei suuda meenutada WiFi-süsteemi parooli, mida mõni hetk tagasi slaidiesitlusel minu ees vilgutati.

Toidukaupade ostmine ADHD korral võib olla ka heidutav ülesanne. Loendi koostamine, vahekäikudes navigeerimine, õige kaubamärgi, suuruse, sordi valimine (hoidke kunstlikku magusainet, palun!) Ja püüdes ülesandel püsida, koormavad kõik töömälu ja võivad põhjustada sensoorset ülekoormust. See ADHD simulaator video, mis on minu meelest vapustav (ma ei tunne toidu ostmist nii intensiivselt), näete, miks tavaline toidupoodi reis on ADHD-ga inimeste jaoks midagi muud kui tavaline.

Mida sa saad teha:Proovige müra summutavaid kõrvaklappe, kui toidupoed teie aju kurnavad, või kaaluge toidu kohaletoimetamist.

#3. Täiskasvanute ADHD sümptom: tühi pilk

Üldiselt maksavad stress ja ärevus (ja ärevus stressi pärast) kogu mu keha. Valju müra, intensiivsed vestlused, viis Zoomi koosolekut järjest, hüpikreklaam ja muud ootamatud häired kurnavad. Siit saate teada, kuidas see mind tsooni paneb.

Mis tunne on:Praegu seisab mu aknast väljas tänava ääres tunglev haamer. Lehepuhurid ja valjud mootorrattad on võrdselt väljakannatamatud. Selliste helide talumine tõmbab ajutiselt mu ajus oleva energia, põhjustades sõna otseses mõttes lause keskel rääkimise lõpetamise. See hirvede esitulede välimus võib olla ka reaktsioon keerlevale või häirivale graafikale või lehe hüpikreklaamide seeriale. (Kasutan oma arvutis funktsiooni „lugeja”, et lugeda koopiaid ilma hüpikakendeta).

Mida sa saad teha:Andke endale puhkust, tehes midagi, mis teile meeldib. Minu huvilised on muusika kuulamine, trenn, küpsetamine või aiatööd.

#4. Täiskasvanute ADHD sümptom: unenäod

Mitte segi ajada tsoneerimisega (vt eespool), unistamine on erinev. ADHD -d on oma olemuselt uudishimulikud. Meil on lihtne kirgi uurides ja paljudele küsimustele vastuseid otsides eksida. Meie unistused võivad tunduda sügava sukeldumisena Instagrami või vinge puhkuse uuesti elamisse.

Kui mind ei huvita, mille üle inimene möllab - isegi kui ma tean, et see on oluline esitlus ja ma peaksin sellele väga tähelepanu pöörama -, hakkab mu mõte rändama.

Mis tunne on:See algkooli klassiruumi simulatsioon pakub pilgu sellele, kuidas on raske tähelepanu pöörata.

Mida sa saad teha:Keskendumiseks olen treeninud leidma vähemalt ühe huvitava inimese või esitluse kohta. (Näiteks teledebati ajal mängin kandidaat Bingot või jälgin, mitu korda inimene ütleb pika sõna, näiteks „demokratiseerimine”. Mõnikord on see vaid pea hoidmiseks mängus.)

dsm 5 bipolaarse häire kood

#5. Täiskasvanute ADHD sümptom: pidev asjade kaotamine

Kui olete kunagi näinud, et keegi ootab kannatlikult Starbucksi järjekorras ja sõidab sellega oma auto otsas, siis teate, et sellised naljad võivad olla alandavad ja kulukad. Teine lemmik on helistada sõbrale ja öelda, et jään hiljaks, sest ma ei leia oma telefoni, millega ma temaga räägin. See on hullumeelne.

Mis siis, kui tundub: ADHD -ga elamine tähendab pidevat võitlust hajameelsuse, ülestimulatsiooni, ärevuse ja organiseerimatuse vastu. Kõik need väljakutsed (enamasti seotud töömälu defitsiidiga) koormavad meie võimet teavet säilitada.

Kui mu unustamine põhjustab tõsist probleemi - võtmete kaotamine paneb mind pidevalt olulistest kohtumistest ilma või ei mäleta, kuhu igapäevane ravim panen, kahjustab mu tervist, harjutan mälu käivitamiseks rutiini või rituaali.

Mida sa saad teha:Et aidata mul oma võtmeid ja rahakotti meeles pidada, asetan need hõbedasele kandikule ukse lähedal. (Pärast pandeemiat olen salve lisanud maski!) Enne lahkumist kontrollin keha - vihmavari, käekott, desinfektsioonivahend, telefon, võtmed, rahakott, suupiste ja…., Jah, mask. Tehke seda piisavalt mitu korda ja puuduva meenutamiseks võib kuluda vaid 10 sekundit.

#6. Täiskasvanute ADHD sümptom: juhiseid ei järgita

Juhiste järgimine nõuab aktiivset kuulamist, tähelepanu detailidele ja ülesande täitmist. Minu ADHD ajule meeldib leida ka loomingulisi lahendusi probleemidele, mida võib tahtlikult valesti mõista. Asjade omal moel tegemine on toonud kaasa palju karmi ja soovimatut kriitikat, isegi kiusamist tööl.

Mis tunne on:Mõnel juhul pole minu jaoks juhiste järgimine võimalik. Minu aju ei töötle juhiseid nii kiiresti kui teised ning mul pole geograafiat ja aega. Ma palun pidevalt oma GPS -i sees olevat daami, et ta seda veel kord ütleks, või tõrju oma lapsi, sest ma pean väljapääsu otsides keskenduma.

Isegi kõige väiksemad segavad tegurid võivad takistada mul kasutada samm-sammult juhiseid, olenemata sellest, kas valmistan süüa, panen lampi kokku või liigun sõiduki roolis. See ADHD võitlusvideo selgitab seda natuke rohkem.

Mida sa saad teha:Juhiste valjusti ütlemine aitab mind mõnikord. Kui see on pikk juhiste komplekt, joonin pliiatsiga alla iga lõpetatud osa, nii et ma tean, kus olen seganud, kui olen peatunud. Abi võib olla kellegi teise antud juhiste kordamisest ja nende uuesti ütlemisest, nagu näiteks: Tänan, härra. See on parem, vasak, terav vasak. Seejärel korrake hea mõõtmise jaoks.

Nii et teil on see olemas. Nii tundub ADHD -ga elamine. Nüüd minge välja ja hakake kasutama oma ADHD energiat, loovust ja ainulaadseid probleemide lahendamise oskusi, et süüdata maailm.

Artikli allikad

1. 1. Riiklik vaimse tervise instituut. Hüperaktiivsus tähelepanu puudulikkusega. Saadaval aadressil https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/attention-deficit-hyperactivity-disorder-adhd.shtml. Viimati uuendatud november 2017. Kasutatud 6. oktoobril 2020.
  2. Cowan N. Töömälu toetab kognitiivset arengut, õppimist ja haridust.Educ Psychol Rev. 2014; 26 (2): 197-223. doi: 10.1007/s10648-013-9246-y Kasutatud 6. oktoobril 2020.

Viimati uuendatud: 23. augustil 2021