Mida annab tagasisaamine teie vaimse tervise jaoks

Kultuuris, mis on sageli määratletud kui „mina, mina, mina , 'Kavatseme ka' anda, anda, anda '. Ühisrahastuskampaaniad, näiteks GoFundMe ja Kickstarter, loovad umbes Põhja-Ameerikas aastas 17 miljardit dollarit ainuüksi - 33,7 protsenti rohkem kui eelmisel aastal. Saja 100 suurimat USA heategevusorganisatsiooni said Kingitused 49 miljardit dollarit aastal 2018.

Ja me ei anna ainult rahaliselt. Ameeriklased, neist 63 miljonit, on umbes vabatahtlikud 8 miljardit tundi aega mittetulundusühingutele igal aastal. Miks me siis oma meelt, annet ja varandust nii meelsasti jagame?

Paljude jaoks on see just õige asi. Ja uuringute kohaselt on tagasimaksmisel positiivne mõju nii meie füüsilisele kui ka vaimsele tervisele.

Abistaja kõrge

Uuringud näitavad, et iga altruismi tegu - teiste jaoks ennastsalgav tegu - on seotud positiivsete füüsiliste ja vaimsete mõjudega. Vastavalt Clevelandi kliinikus , see hõlmab madalamat vererõhku, suurenenud enesehinnangut, vähem depressiooni, madalamat stressitaset ning veelgi pikemat eluiga ja suuremat õnne. Seos andmise, parema tervise ja pikaealisuse vahel võib olla stressi vähenemine, mis on sageli seotud terviseprobleemidega. Ühes Johns Hopkinsi uuring , leidsid teadlased, et teistel sotsiaalset tuge pakkunud inimestel oli madalam vererõhk kui neil, kes seda ei teinud.

Andmine aktiveerib aju osad, mis on seotud naudingu, usalduse ja suhetega teistega. Me eraldame olulisi heaoluga kemikaale nagu serotoniin, dopamiin ja oksütotsiin - kiirustamist, mida sageli nimetatakse 'Abistaja kõrge'. Uuring riikliku tervishoiuinstituudi toetusel analüüsiti heategevuseks annetavate inimeste MRI-sid. Teadlased suutsid näha, kuidas kinkimine stimuleeris mesolimbilist rada, mida nimetatakse aju tasustamiskeskuseks.

Teised näevad sellest kasu tervisele suunates meie tähelepanu endalt teistele. Koos stress ja depressioon sageli seotud sisemise tüliga, teiste esikohale seadmine vabatahtliku tegevuse kaudu või rahalise annetuse tegemine võib suunata meie tähelepanu endast väljapoole. See võib anda teile uue ülevaate ja perspektiivi oma olukorrast ning vähendada negatiivset vaimset mõju.

Tagastamine annab suurema eesmärgi

Panustamisaeg või raskelt teenitud raha seob meid automaatselt inimese, põhjuse või laiema hüvena üldiselt. See ühendab meid suurema eesmärgiga ning loob mõtte ja investeeringu, mis on vaimse tervise lahutamatu osa. A hiljutine uuring leidis, et elueesmärgi omamine oli mõõdetavat kognitiivset kasu 30-aastastele osalejatele kuni 80-ndateni. Sama kehtib ka teismeliste kohta. Neil, kellel on suurem eesmärgitaju, oli positiivsem minapilt ja nad läksid paremini täiskasvanuks.

Tagasi andmine võib luua ka mõttekaaslaste, altruistlike inimeste kogukonna. Olgu see vähi ravimine või maailma nälja leevendamine, võib mõistliku põhjuse taha jõudmine vähendada teatud vaimse tervise riske, samal ajal ka üksinduse ja eraldatuse vähendamine .

'Lahke ja helde olemine viib teid tajuma teisi positiivsemalt ja heategevuslikumalt ... see soodustab kõrgendatud vastastikuse sõltuvuse ja koostöö tunnet teie sotsiaalses kogukonnas,' kirjutas uurimispsühholoog Sonja Lyubomirsky oma raamatus: Kuidas õnne .

Tagasi andmine kasvatab tänulikkust

Isegi kui anname ise oma raha või aega, võib kinkija - mitte ainult saaja - tunda uut tänutunnet. Nähes, kuidas teised saavad meie tegevusest kasu, tekitab tänutunnet pakutavate kingituste eest, mis uuringud näitavad on seotud õnne, tervise ja sotsiaalsete sidemetega. Filmi direktorid Tänulikkuse ja tänulikkuse uurimisprojekt keskendus õpilaste õpetamisele nende õnnistuste loendamisele. Hiljem leidsid nad, et need õpilased treenisid rohkem, olid optimistlikumad ja nägid oma elust üldiselt paremini välja.

'Kui väljendate tänulikkust sõnade või tegudega, siis mitte ainult ei suurenda oma positiivsust, vaid ka [teiste inimeste] positiivsust,' kirjutas Barbara Fredrickson oma raamatusPositiivsus. 'Ja selle käigus tugevdate nende lahkust ja tugevdate omavahelist sidet.'

Tänu tundmine ja väljendamine võib kehtida ka minevikus, kui olete tänulik eelmise õnnistuse eest; või olevik, kui te ei võta seda, mida olete enesestmõistetavaks; või tulevik, kui olete lootusrikas ja optimistlik. Ükskõik, kuidas me tänulikkust kogeme, tänamine võib meid õnnelikumaks teha ja isegi vähendab depressiooni riski.

Aastal avaldatud pikaajalises kahekümneaastases uuringus Oxford Journal leidsid teadlased, et keskkonnapõhised vabatahtlikud teatasid vähem depressiivsetest sümptomitest. Teised uuringud on näidanud seost helduse ja madalama depressiooni määra vahel.