6 viisi pühade võrdlemise lõpetamiseks

„See on hooaeg… võrrelda meie pühi kõigi teistega!

Mõned inimesed on õnnistatud stressivabade, Hallmarki filmi vääriliste pühadeaegadega. Enamikul inimestel pole aga nii õnne. See aastaaeg näib olevat täis stressi ja ebareaalseid ootusi, kui õnnelikud kõik peaksid olema, mis sobib kogu talve võrdlemiseks ja meeleheiteks.

Selgub, et enamusel on tegelikud need, kellel pole pühade puhul kõige paremat õnne. Värskes uuringus jõuti järeldusele 88% ameeriklastest tunnete pühade ümber stressi ja vastavalt Rahvuslik vaimuhaiguste liit , 64% vaimuhaigust põdevatest väidab, et pühad halvendavad nende tingimusi.

Aasta kõige imelisem aeg? Ehhh, võib-olla mitte.

Siin on 6 viisi, kuidas piirata kogu ülejäänud pühadeaega võrdlemist ja paratamatut meeleheidet.

1. Hoidke end sotsiaalmeediast eemal

Neile, kes veedavad palju aega sotsiaalmeedias, on see niinäpunäide, mis võib kõige suuremat mõju avaldada. Facebook, Instagram ja muu selline võib kergesti muutuda negatiivse võrdlusega jäneseaukudeks. Sotsiaalmeedia võimaldab teil sisemise pilgu heita inimeste pühade aastaaegadele - millised on nende pered, milliseid jõulu- või hanukakinke saavad nad ja kui lõbusalt nad oma peretraditsioone tähistavad. Enne kui aru saate, võrdlete omaenda pühadeaja kogemust sellega, mida oma voos näete, ja tunnete end halvasti, sest arvate, et neil teistel inimestel on parem aeg kui teil.

Pidage meeles: sotsiaalmeedia on illusioon. See on lihtsalt esiletõstetud rull. Inimesed postitavad endast pilte oma kõige toredamas puhkuserõivastes koos sõpradega lõbusatel pidudel, mitte üksi PJ-des veedetud öid või jõulude ajal söögilaua ümber vaidlusi. Inimesed postitavad seda, mida nad tahavad, et kõik näeksid, ja tõenäoliselt ei postita nad kunagi oma pühade halvaid osi.

Kustutage ahvatlevad rakendused mõneks päevaks (või nädalaks) telefonist välja, nii et teil pole nii kiusatust sisse logida - ja seega ei keri te harjumusest välja. Teise võimalusena saate lubage ekraaniaja jälgimine ja määrake ajapiirangud, kui kaua soovite endale lubada iga rakenduse jaoks iga päev kulutusi.

2. Keskendu mõtestatud näost näkku ühendustele

Veeta vähem aega ekraani taga ja rohkem aega armastatud inimeste ees. Paljud inimesed seostavad pühi perega, kuid kui teil pole sugulastega suurepäraseid suhteid või kui elate tähistamiseks liiga kaugel, siis tehke endale plaan plaanida oma lähedaste sõpradega, kellega teile meeldib aega veeta - teie valitud pere! Võib olla lihtne lasta end ringi liikuda ja langeda üksikusse meeleheite auku. Ole ennetav ja veendu sellesei teejuhtuma.

Eelnevalt plaanide koostamine annab teile midagi, mida oodata ja põnevil olla, isegi kui teie ümber asjad nii hästi ei lähe. Saate kavandada midagi nii lihtsat nagu filmi- ja popkorniõhtu oma majas või väikese eelarvega salajane jõulupidu mõne sõbraga. Need võivad olla ühekordsed või muutuda uuteks puhkusetraditsioonideks, mis teile tegelikult meeldivad. Lisaks lõbusale tegurile on kasulik, kui teil on inimesi, kellele võite usaldada, et saaksite välja puhata, kui teil on pühade ajal keeruline.

3. Unusta ootused

Ühiskond ja meedia on meid programmeerinud arvama, et pühade aeg on “kõige imelisem aeg aastas”, mis on täis rõõmu, armastust, perekonda, sõpru ja kingitusi. Mõne inimese jaoks on see tõesti armas aeg aastas neid asju täis. Kuid olgem tõelised - detsember pole sugugi kõik õnnelikud laulud ja sädelevad tuledkõik.Üks asi, mida saate teha, on proovida heita oma ootused pühade suhtes, olgu need siis need, mille olete endale pannud, perekonna teile või ühiskond teile. Sel ajal on ka nii suur surve olla õnnelik ja „täiuslik“, kuid loogiliselt võttes ei saa me olla kogu aeg kumbki neist asjadest (eriti täiuslik, keegi pole täiuslik) - ja te ei saa sundida ennast olema õnnelik lihtsalt sellepärast, et on pühad.

Pidage meeles, et filmid on lihtsalt filmid, mitte tegelik elu. See, et seal on laule selle kohta, kui suured jõulud on, ei tähenda, et see oleks alati maagiline (vabandust!). Täiusliku pühadeaja tagamiseks on surve kaotamine üks viis ärevuse vähendamiseks kogu hooaja vältel, ehkki seda on lihtsam öelda kui teha. Pidage lihtsalt meeles, et teie pühade aeg onsinu,mitte kellegi teise oma.

kõrguse hirmust üle saamine

4. Harjuta tänulikkust

Sõltumata sellest, kuidas teie hooaeg kulgeb, leiate, et kui teil on tore või mitte nii tore, võite kindlasti leida vähemalt paar asja, mille eest tänulik olla. Istuge vana hea moodi pliiatsi ja paberiga (või kui olete liikvel, võite oma telefoni märkmete rakendusega petta) ja kirjutage üles vähemalt viis asja, mille eest olete tänulik. Miski pole piiridest väljas - suur või väike, seotud pühadega või mitte. Võite isegi endale väljakutse proovida tänulikkusega täita terve leht. See võib aidata teil end pisut paremini tundategemaon selle asemel, et keskenduda sellele, mida sinaära teeomama. Kui tunnete end halvasti, pöörduge tagasi nende loendite juurde, et meenutada endale kõike head, mis teil elus on.

Uuringud näitavad et selliste tänuliste nimekirjade kirjutamine võib soodustada optimismi ja suuremat heaolu tunnet. Te ei pea neid loendeid kellelegi jagama ja võite neid soovi korral kindlasti privaatsena hoida, kuid pühade vaimus võiksite isegi koostada nimekirjad selle kohta, mille eest olete konkreetsete inimeste eest tänulik, andes neile teada, kuidas palju nad tähendavad teile ja annavad selle neile kingituseks. Seda saate teha nii partneri, vanema, sõbra, kõigi jaoks!

5. Anna tagasi

Pole plaane ega pidusid, kuhu minna? Pole probleemi. Miks mitte kasutada võimalust teha midagi, mis rikastab teid mõlematjateie kogukond? Seal on palju organisatsioone, nii riiklikke kui ka kohalikke, kes otsivad alati vabatahtlikke, kes aitaksid. Tavaliselt vajavad nad pühade paiku veelgi rohkem abi toidujuhtimiseks, mantli ajamiseks ja mänguasjade ajamiseks. Teisi on hea aidata ja kui aitate teisi, aitate ka ennast hästi tunda.

Uuringud on näidanud et vabatahtlik töö toob kaasa palju vaimse tervise eeliseid, sealhulgas suuremat heaolu tunnet, vähenenud depressiooni ja üldist rahulolu eluga. Võimaluste uurimiseks pöörduge kohalike organisatsioonide poole või minge sellisele saidile VabatahtlikMatš kus saate sirvida hulgaliselt loendeid.

6. Ärge unustage enesehooldust

Suur osa pühade eeldusest on anda teistele, kuid ärge unustage ka ennast ravida. Varuge mõnda aega nii hädavajalikuks enesehoolduseks, et puhata, nooreneda ja saada aega 'mina'. See võib tähendada pika kuuma vanni võtmist (sobib ideaalselt külmadele talveöödele), tegeleda oma lemmikvormiga, teha midagi loomingulist, mediteerida - mis iganes teile sobib.

Samuti küsige abi, kui seda vajate. Kui tunnete end üleliia ülekoormatuna ja peate rääkima koolitatud kriisinõustajaga, võite teksti saata Kriisi tekstirida 24/7, 365 päeva aastas. Keegi söögilauas ei tea, kellele sa saadad sõnumeid. võib olla ka üks võimalus pühade ajal õhku lasta ja nad võivad teid läbi viia mõnest keerulisemast hetkest.

Seega pidage meeles, et kui teie pühade aeg ei sarnane Hallmarki kanaliga, pole te üksi. Järgige lihtsalt neid näpunäiteid, et kergendada pühadeajaga kaasnevat vältimatut stressi ja pidage meeles, et proovige kõigest väest, et võrdlus oleks minimaalne - ja hoolitsege enda eest. Häid pühi!