Mille poolest erineb ärevushoog ja paanikahoog?

Ärevushoo ja paanikahoo erinevuse teadmine on midagi enamat kui semantika küsimus. See võib kujundada teie vaimse tervise kulgu. Kui te ei tea, milline neist teil on, on raske leida sobivat ravi või arendada kasulikke toimetulekuoskusi. Võite raisata aega valede probleemide lahendamiseks.

Mõeldes ärevushoogude ja paanikahoogude sümptomitest, saate tõhusamalt käsitleda oma vaimset tervist ja rünnakute taga olevaid probleeme. See algab neist segasematest ärevushoogude mõistmisest.

Mis on ärevushood? - Kliinilised tingimused ja kõnekeelsed tingimused

Ärevushoog ei ole ametlik kliiniline termin. The uusim väljaanne “Psüühikahäirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat ”[DSM-5], raamat, mida enamik vaimse tervise spetsialiste järgib, seda ei loetle (värskendame seda artiklit kindlasti, kui see tõsiasi DSM järgmise väljalaske ajal muutub).

Ärevushoo määratlus

Ärevushoog on tegelikult kõnekeelne termin ärevushäired, mis on loodud intensiivsete või pikemate ärevusperioodide kirjeldamiseks. Ärevushoog on intensiivsem kui pelgalt ärevustunne, kuid see pole nii tugev kui paanikahoog.

Inimesed hakkasid seda terminit kasutama, sest neile tundus, et ärevus ründab nende elu, katkestades rahulikkuse perioode, vastavalt terapeudile Helen Odessky , autor Peatage ärevus teid peatamast . ” Paljud kliendid kasutasid seda teraapias terminit, nii et vaimse tervise spetsialistid said sellest teadlikuks ja hakkasid täpsemaid määratlusi kujundama.

Ärevushoo ja paanikahoo määratlus ja eristamine on muutunud selgemaks, täpsemaks. Sellegipoolest pole ärevushoogude ametlikku määratlust.

Uuringute läbiviimise, ärevuse ekspertide küsitlemise ja kliiniliste kogemustega erinevate osapoolte määratluste võrdlemise abil sõnastasime selge definitsiooni:

vaimse tervise hindamise vahendid täiskasvanutele

Ärevushoo sümptomid

Ärevushoog on intensiivne ja / või pikendatud ärevuse periood. See on raskem kui lihtne ärevustunne, kuid vähem tõsine kui paanikahoog. See võib kesta minutitest tundidesse, isegi päevi ja nädalaid.

Tavaliselt kannab see ühte või mitut järgmist sümptomid :

• Rahutus, kokkutõmbumise tunne või serv
• Olles kergesti väsitav
• Keskendumisraskused või meelest tühjaks jäämine
• Ärrituvus
• Lihaspinge
• Murede kontrollimise raskused
• Uneprobleemid (uinumis- või uinumisraskused või rahutu, ebarahuldav uni)

Terapeut Ginger Poag defineeris ärevushoogu kui „võimalike tulevaste sündmuste kartmise perioodi“. Mõnikord on ärevushoog eelmäng paanikahood.

'Mul on olnud patsiente, kes on lennujaama minnes kogenud ärevushoogu, kuna neil on lennukis olnud paanikahoog,' ütles Poag.

Erinevalt paanikahoogudest ei ole ärevushood tingimata ärevushäire tunnused. Ärevus on loomulik vastus teatud stiimulitele või olukordadele ning ärevushood on ainult selle emotsiooni intensiivsemad vormid.

Ärevushood põhjustavad sageli vältimist või liigset ettevaatlikkust, ütles ta terapeut Emma Levine . Näiteks võib keegi, kes on kogenud ärevushooge sotsiaalse ärevuse tõttu, hoiduda kohtadest või olukordadest, mis on teda ärevaks teinud.

Kuidas tunduvad ärevushood?

Ärevushoog võib olla kohutav ja panna isegi mõtlema, et sured ära. See pole siiski ohtlik ja kaob. Kuni see möödub, võite kogeda mõningaid varem arutatud rahutavaid sümptomeid. Oluline on meeles pidada, et see, mida tunnete, on ajutine. See võib praegu olla äärmiselt ebamugav, kuid saate piisavalt kiiresti rahu. Mõned toimetulekustrateegiad hõlmavad sügavat sissehingamist läbi kõhu ja iseendaga valjusti rääkimist. Mõlemal on rahustav mõju taastumatu paanika ja stressis hingamise hoogule, mida võite rünnaku ajal tunda.

Paanikahoo määratlus

Paanikahooge on lihtne määratleda, kuna on olemas kliiniline konsensus määratluse osas .

skisofreenia tüübid dsm 5

Siin on ametlik määratlus DSM-ist :

'Paanikahoog on äkiline intensiivse hirmu episood, mis kutsub esile tõsiseid füüsilisi reaktsioone, kui tegelikku ohtu või ilmset põhjust pole.'

Paanikahoo sümptomid

Mõnikord arvavad kannatajad, et neil on südameatakk. Mõned kiirustavad haiglasse või helistavad 911-le, sest nad ei tea, et see on paanikahoog. Neil on tavaliselt vähemalt mõni järgmistest sümptomitest, mis kestavad tavaliselt 10-15 minutit:

• Läheneva huku või ohu tunne
• Hirm kontrolli kaotamise või surma ees
• Kiire, raskepärane pulss
• Higistamine
• Värisemine või värisemine
• Hingeldus või pingutus kurgus
• Külmavärinad
• Kuumahood
• Iiveldus
• Kõhukrambid
• Valu rinnus
• Peavalu
• Pearinglus, uimasus või nõrkus
• Tuimus või kipitustunne
• Ebareaalsuse või eraldatuse tunne

Paanikahoogude korral tunnevad inimesed tavaliselt vahetut ohtu, ütles Levine. See paneb nad reageerima abi hüüdmisega või üritades põgeneda ükskõik millisest kitsikusest, kus nad on.

Mõnikord on inimestel elus ainult üks või kaks paanikahoogu. Need juhtuvad tavaliselt äärmise pinge või surve all.

Paanikahäired

Paanikahoogude korduv kogemine on tavaliselt selle sümptom paanikahäire . Kui teil on see probleem, kaaluge.

Teatud traumaatilised sündmused võivad lõpuks põhjustada kellelegi paanikahäire. Näiteks terapeut Shannon Nuñez, kes on ka Rada lootuseni sõltuvusravi keskus on töötanud klientidega, kellel tekkis pärast äkksurmade pealtnägemist paanikahäire. Äkksurma pealtnägemine võib tekitada inimestes tunde, et nad võivad surra hetkega ja igal ajal, põhjustades paanikahooge.

on mu endine nartsissistlik viktoriin

Ärevushoog vs paanikahoog: kokkuvõte erinevustest

Nii et saate kiiresti võrrelda ja viidata peamistele erinevustele ärevushoo ja paanikahoo vahel, lõime alloleva tabeli:

Miks peame kindlustama, et inimesed mõistaksid erinevust?

Selle artikli uurimistööd tehes kohtasime enam kui tosinat vaimse tervise spetsialisti, kes arvasid ekslikult, et mõisted “ärevushoog” ja “paanikahoog” on sünonüümid. Nad olid litsentseeritud spetsialistid, kuid ühelgi neist polnud ärevuse eriala. Kuna ärevushoog ei ole kliiniline termin, eeldasid nad, et see on paanikahoo sünonüüm. See pani neid termineid omavahel asenduslikult kasutama.

Ärevushoogude või paanikahoogudega tegelevad inimesed teevad sageli sarnaseid vigu. Mõned kannatavad paanikahoogude all, kuid kasutavad sümptomite kirjeldamiseks mõistet „ärevushoog“ ja vastupidi.

See segadus on põhjus, miks potentsiaalsed teraapiakliendid ja muud ärevushäired peavad end harima või töötama koos ärevusspetsialistiga. Kui te ei saa mõistetest ja nende erinevustest aru, võite lõpuks ravida paanikahäiret, mida teil tegelikult pole. Halvimal juhul võite sõltuda ravimist, mida te ei vaja. Seetõttu on ülitähtis otsida teavet oma konkreetse seisundi kohta ja töötada koos kellegagi, kes on teadlik selle seisundi väljakutsetest.

Korduma kippuvad küsimused

Kuidas ma saan oma ärevust rahustada?

Kui tunnete ärevust, võite proovida aeglustada oma südame löögisagedust, hingates sügavalt sisse või lugedes aeglaselt kümneni. Veenduge, et sööte hästi, magate korralikult ning kui stressi tunnete, piirake alkoholi ja kofeiini kasutamist. Vaimse tervise toetamiseks peaksite proovima ka igapäevaselt liikuda ja omaks võtma harjumusi nagu jooga harrastamine, muusika kuulamine või mediteerimine. Peaksite proovima ja olema oma kogukonnas aktiivne, vabatahtlik töö teeb stressirutiinist suurepärase puhkuse. See võib aidata teil ka oma tundeid päevikusse panna, et mõista, mis teie ärevuse käivitab, ka kellegagi rääkimine aitab, olgu see siis sõber, pereliige või terapeut.

Kas ärevus võib sind tappa?

Ärevushood on ajutised ja ei tapa teid, kuigi kogemus hõlmab rahutavaid sümptomeid, nagu valu rinnus, naha punetus, kiire pulss ja hingamisraskused, mis võivad olla kohutavad. Ärevushoogude ületamiseks peaksite kõigepealt märkama oma sümptomeid ja mõistma, mida kogete. Saate oma keha leevendada kõhu kaudu hingates või iseendaga valjusti rääkides, kuid võite ka lihtsalt hetkes püsida ja oodata, kuni see möödub. Kui arvate, et teie ärevus häirib teie igapäevast toimimist, siis võiksite oma seisundi kohta lisateabe saamiseks pöörduda terapeudi poole.

Kuidas ma saan oma ärevushirmust lahti

Ärevus võib toime tulla hirmutav, kuid on oluline õppida selle vastu võitlema. Maandustehnikad aitab teil oma keha reguleerida ja konditsioneerida, et teie ärevusele vastu tulla. Need harjutused hõlmavad sügavat intervalliga hingamist, laiusele keskendunud venitusi, pingutustega harjutamist ja mediteerimist. Need parandavad meie tähelepanelikkust ja aitavad meil olla ühenduses ka siis, kui kogeme ärevushoogu. Nende maandumisvõtete praktiseerimine võib aidata teil end paremini ette valmistada tulevaste muredega tegelemiseks ja leevendada ärevushirmu. Kui tunnete, et teie ärevus häirib teie igapäevaseid harjumusi ja suhteid, võiksite kaaluda terapeudiga konsulteerimist ärevusega toimetuleku võimaluste osas.