Kas see on unepuudus või depressioon?

Hüppa: Unepuuduse sümptomid Ravi Depressiooni sümptomid
Unehäired, mida kirjeldatakse kui unetust või hüpersomniat, on üks depressiooni peamisi sümptomeid.¹Depressiooniga võitlevatel inimestel on tõenäoliselt raskusi uinumisega või magama jäämisega. Keeruline on see, et unepuudus (ebapiisav uni) võib põhjustada ka depressiivset meeleolu, tujukust ja ärrituvust. Võib olla raske dešifreerida, mis oli esimene, kas depressioon või unehäired.

kas teil võib tekkida bipolaarne häire

Unepuuduse sümptomid

Pideva unepuuduse peamine sümptom on päevane unisus, kuid muud sümptomid võivad hõlmata järgmist:

Liigne haigutamine
Väsimus
Ärrituvus
Meeleolu muutused
Masendunud meeleolu
Unustamine
Kohmakus
Raskused uute asjade õppimisel
Hägune tunne
Motivatsiooni puudumine
Vähenenud sugutung
Suurenenud söögiisu.

Unepuudus nõrgestab prefrontaalse ajukoore (arutlusvõime) võimet kontrollida mandlit (emotsioone), muutes emotsioonide töötlemise ja nendega toimetuleku keeruliseks. Kui ajul puudub piisav uni, on tal ka raskusi keskendumisega ning kasvu ja isu reguleerimisega.

Unepuudus võib sügavalt mõjutada nii aju emotsionaalset kui ka kognitiivset toimimist. Selle tulemuseks on halb tuju, negatiivne mõtlemine, vähenenud empaatiavõime ja halb impulsside kontroll.

Hea uudis on see, et unepuudust saab ravida ja tavalise unetsükli alustamine võib ülaltoodud sümptomeid leevendada.

Unepuuduse ravi

Hea unehügieen on unepuuduse vastumürk. Inimesed koguvad unevõlga, kui nad kaotavad igal öösel teatud koguse und, ja ainus viis selle võla tagasimaksmiseks on rohkem magada.

Unehügieeni parandamiseks proovige neid strateegiaid:

Määrake une- ja ärkveloleku ajakava, sealhulgas nädalavahetused ja puhkused
Minge magama, kui olete väsinud
Vältige söömist 2-3 tundi enne magamaminekut
Tegelege igapäevase treeninguga
Kui te ei saa kahekümne minuti pärast magada, minge teise tuppa lugema, kuni olete unine
Vältige magamistoas elektroonika kasutamist
Tund enne magamaminekut lülitage elektroonika välja
Hoidke magamistuba vaikne, pime ja jahe

Depressiooni sümptomid

Arvestades, et depressioon hõlmab sageli unetust ja unepuudus vallandab depressiivse meeleolu, näete, miks neid kahte on raske eristada. Depressiooni põhijooneks on aga ajavahemik, mille jooksul on vähemalt kaks nädalat masendunud meeleolu või huvi või naudingu kadumine peaaegu kõigi tegevuste vastu.²

Muud depressiooni sümptomid on järgmised:

Märkimisväärne kehakaalu langus, kui dieeti ei järgita või kaalutõus on märkimisväärne
Unetus või hüpersomnia peaaegu iga päev
Psühhomotoorsed muutused (erutus või alaareng)
Väsimus või energiakaotus
Väärtusetuse või liigse süütunde tunne
Lootusetuse või abituse tunne
Vähenenud võime mõelda, keskenduda või otsustada peaaegu iga päev
Korduvad mõtted surmast või korduvad enesetapumõtted (plaaniga või ilma)
Sümptomid põhjustavad märkimisväärset stressi sotsiaalsetes, tööalastes või muudes tegevusvaldkondades

Depressiooniga kaasnevad emotsionaalsed sümptomid on palju olulisemad kui tujukus või depressioon. Enesetapumõtted, abituse või väärtusetuse tunne ja liigne süütunne võivad raskendada voodist tõusmist, tööle või kooli jõudmist ja teistega suhtlemist.

Milline see on?

Kerged emotsionaalsed sümptomid ja keskendumisraskused, kui teate, et tegelete unevõlgadega, võivad tõenäoliselt olla tingitud unepuudusest. Kuigi unevõlg võib olla ohtlik (näiteks auto juhtimine unehäirete korral), saab seda heastada nõuetekohase unehügieeni ja stressi vähendamise tehnikaga.

Seevastu suur depressiivne häire võib oluliselt halvendada toimimist ja nõuab täiendavat ravi kui korralik uni ja stressi vähendamine. Masendunud meeleolu, mis kestab kaks nädalat või kauem, on punane lipp, et otsida abi litsentseeritud vaimse tervise arstilt. Kui teil või teie lähedasel tekib enesetapumõtteid, helistage 911 või minge lähimasse hädaabiteenistusse.

Artikli allikad

Ameerika psühhiaatrite ühing,Vaimsete häirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat, viies väljaanne, American Psychiatric Publishing, Washington, D.C., 2013: lk 160-168.
Sealsamas

Viimati uuendatud: 21. juuli 2020