Kas tuimestate ennast tööga?
Olen suurema osa oma elust võidelnud töösõltuvusega. Isegi viienda klassi õpilasena mäletan, et jäin kooli projekti lõpetamiseks keskööni. Vanemaks saades mu töönarkomaania ainult süvenes, veetsin terve nädalavahetuse ülikoolis raamatukogus õppides ja polnud üllatav, et maandusin tööle, kus töötasin regulaarselt üle 80-tunnise töönädala. Igas muus olukorras oleks mu sundkäitumine tõenäoliselt ajendanud mu perekonda ja sõpru sekkuma. Kuid ühiskonnas, mis ülistab rasket tööd? Mind tähistati selle eest.
Mis on töösõltuvuse keskmes?
LMK Talkspace'i terapeudi Bisma Anwari sõnul on inimesed sageli tuim ise liiga palju tööd tehes, sest nad ei suuda hakkama saama nende elu stressoritega. Näiteks võib keegi läbi elada mõne suurema elusündmuse, näiteks lähedase kaotuse või lahutuse, nii et ta matab oma emotsioonid, keskendudes oma tööle. Anwar leiab ka, et töö on midagi, mida keegi saab kontrollida, nii et kui teie ülejäänud osad tunnevad end kontrolli alt väljas, võib töö olla ohutu varjupaik.
Kuidas saate töösõltuvusest üle?
Täpselt nagu iga teine sõltuvus , on terve rida samme, mida saate teha tervislikuma suhte loomiseks tööga. Siin on kolm sammu, mille Anwar läbib oma töösõltuvuse käes kannatavate klientidega.
1. Suurendage teadlikkust
Mis tahes muutuste toimumiseks peate kõigepealt teadvustama oma käitumist ja seda, kuidas need teie elu negatiivselt mõjutavad. Peate tunnistama ja aktsepteerima, et olete tegelikult oma tööst sõltuv. See võib olla alguses keeruline: töönarkomaania on selles ühiskonnas nii sotsiaalselt aktsepteeritud. Püüa siiski mitte end teistega võrrelda ning keskendu hoopis iseendale ja konkreetsetele viisidele, kuidas töö - võib-olla pikad tunnid või lõputu ülesannete loetelu - võib mõjutada sinu vaimset tervist.
2. Tehke kindlaks päästikud
Töönarkomism on sageli seotud suurema probleemiga, olgu selleks siis isiklik kriis, mürgine töökeskkond või madal eneseväärtus. Oluline on kindlaks teha, mis põhjustab sunniviisilist tööd - või teisiti öeldes - unustage puhkus - nii saate kindlaks teha, millist käitumist tuleb muuta.
3. Loo piirid
Parema töö ja eraelu tasakaalu loomiseks peate seda tegema luua piire . See võib tunduda piiride seadmine iseendaga, millal ja kui kaua te konkreetsel päeval töötate, või see võib tunduda piiride seadmine oma juhi ja meeskonnaga, kui olete saadaval.
Tänapäeva digitaalsel ajastul, kus e-posti, teksti ja sõnumside rakendused (näiteks Slack) muudavad inimesed kättesaadavaks igal kellaajal, on veelgi kriitilisem see, kui vastutate oma aja ja tööaja eest. Töösõltuvus erineb teistest sõltuvustest, näiteks alkoholi- või ainesõltuvustest, sest te ei saa täielikult töötamist lõpetada. Peate ju elatist teenima. Nii et kuigi peate endiselt käituma - töötama -, soovitab Anwar olla distsiplineeritud selleks, et määrata kindlaks määratud tööaeg, teha lõunapaus ja mitte töötada pärast koju jõudmist või tööaja lõppu.
Neli terapeudi poolt heaks kiidetud ressurssi töösõltuvuse jaoks
Anwar kasutab oma klientidega palju erinevaid lähenemisviise, et aidata neil töösõltuvusest taastuda. Siin on neli tema peamist soovitust:
1. Tehke töösõltuvuse riski test (WART)
Kõigile, kes soovivad tuvastada, kas neil on töönarkomaania märke, võtke Töösõltuvuse riskitest (WART) aitab teil vastuseid anda. WART on standardne küsimustik, mis on suunatud töönarkomaania avastamisele, ja Anwar on leidnud, et see on kasulik lähtepunkt inimestele, kes soovivad uurida oma töökäitumist.
2. Individuaalne ja grupiteraapia
Töösõltuvusega võitlemisel võib individuaalsest ja rühmateraapiast palju abi olla. 'Individuaalses teraapias,' selgitas Anwar, 'suudab inimene tuvastada põhjused, käivitajad, riskitegurid ja saada ülevaate nende sümptomitest.' Grupiteraapia on veel üks võimalus, mis on suurepärane, kui soovite ühendust võtta teistega, kes sarnaseid kogemusi kogevad. Mõlemal juhul pakub teraapia ohutut ruumi oma töösõltuvusest taastumiseks vajaliku toe ja mõistmise saamiseks.
ärevushäire sümptomid ja põhjused
3. Meditatsioon
Meditatsioon aitab veel meeles, nii et saate hakata ennast oma tööst eraldama. Kui te olete mediteerimises alles uus, on palju imelisi meditatsioonirakendusi, nagu Insight Timer ja Calm, mille valikuks on lai meditatsioonide kogu. Vipassana on minu isiklik lemmikstiil juhendatud meditatsioonis, sest see õpetab teid oma mõtetest ja seega ärevusest, mis kaasneb töönarkomaaniaga, ja tundega, nagu te ei jõuaks kunagi kõike korda saata.
4. Päevikute pidamine
Päevikute kirjutamine võib olla suurepärane viis oma mõtete ja tunnete töötlemiseks läbi turvalise väljundi. See on kiire ja odav ravivahend, mida saab teha kõikjal ja igal ajal. Mulle meeldib hommikul esimese asjana ajakirjade pidamine, et saaksin kõik oma päeva mured ära visata. Samuti leian, et oma mõtete kirjapanek aitab selgust tuua, kui tunnen end oma piiride suhtes läbipõlenuna või halvasti.
Minu suhte muutmine tööga on olnud pikk protsess. Kuna kogu minu identiteet oli seotud ambitsioonika ja töökaga, oli mul esialgu raskusi õppida sellest osast endast lahti laskma, kuigi teadsin, et see on minu vaimse tervise jaoks õige asi. Ehkki avastan end ikkagi teraapia abil aeg-ajalt tööst tuimastumas ja jõuan selle juureni, miks ma end üldse nii palju pingutasin, olen suutnud luua tervislikuma töö- elu tasakaal. Kui soovite rohkem abi võitluses töösõltuvuse vastu, kaaluge veebiteraapia - mugav ja konfidentsiaalne viis litsentseeritud terapeudiga töötamiseks, kes aitab neid raskesti kehtestatavaid piire täita!
