6 viisi, kuidas aidata partneril depressiooniga toime tulla

Hüppa: 1. Õpi tundma depressiooni 2. Ole kohal 3. Julgustage ravi 4. Loo toetav kodukeskkond 5. Keskendu väikestele eesmärkidele 6. Teadke enesetapu hoiatavaid märke

Kui seisate kõrval, kui partner võitleb depressiooniga, võib see tunduda abitu kogemus. Võite tunda end segaduses, pettunud ja ülekoormatud. Teile võib tunduda, et iga katse oma partnerit aidata lükatakse tagasi või, mis veelgi hullem, ignoreeritakse. Võite isegi tunda end vastutavana oma partneri depressiooni eest mingil moel. Sa ei ole üksi.





Depressioon on isoleeriv haigus, mis võib negatiivselt mõjutada suhteid ning jätta lähedased abituks ja hirmuliseks.

Tugeva depressiooni meeleolu kirjeldatakse sageli kui kurba, lootusetut, heitunud või halba enesetunnet, kuid see võib hõlmata ka püsivat viha. Vihased pursked ja teiste süüdistamine on tavaline. Sotsiaalne tagasitõmbumine ning huvi või naudingu puudumine on depressioonis inimeste seas tavalised. Pereliikmed märkavad, et depressioonis inimesed ei näi enam rõõmu leidmisest hoolivat. [1]





Kõik need tegurid võivad raskendada depressiooni saanud partneri abistamise teadmist. Kuid teie toetus on oluline. Te ei saa oma partneri depressiooni ravida, kuid saate aidata partneril taastumise teel.

Lugege depressiooni kohta

Kui depressiooni peamine tunnusjoon on vähemalt kahe nädala pikkune periood, mille jooksul on kas depressiivne meeleolu või huvi või naudingu kadumine, siis depressioon ei ole staatiline haigus. [2] Depressiooniga inimestel võivad olla väga head päevad, isegi mõned head päevad järjest, et kogeda taas märkimisväärselt masendunud meeleolu. Depressioon on mõõn, millest lähedased alati aru ei saa.



Depressioon võib hõlmata järgmisi sümptomeid:

  • Kurbuse, pisarate või lootusetuse tunne
  • Söögiisu muutused (sealhulgas kehakaalu tõus või langus)
  • Unehäired (magate liiga palju või liiga vähe)
  • Huvi või naudingu kadumine tavategevuse vastu
  • Väsimus (isegi väikesed ülesanded võivad nõuda lisaaega)
  • Ärevus või erutus
  • Vihapuhangud
  • Väärtusetuse või süütunde tunne (kaasa arvatud mõtisklemine minevikusündmuste üle)
  • Raskused mõtlemisel, keskendumisel või otsuste tegemisel
  • Sagedased mõtted surmast, sealhulgas enesetapumõtted
  • Seletamatud füüsilised sümptomid

Oluline esimene samm oma partneri abistamisel on haigusest aru saada. Depressiooni sümptomid võivad olla erinevad ja aja jooksul muutuda. Kindlasti saate depressiooni kohta lugeda ja lisateabe saamiseks konsulteerida professionaaliga, kuid parim viis mõista, kuidas teie partner depressiooni kogeb, on esitada avatud küsimusi ja kasutada empaatilist kuulamist.

Ole seal

Võib tunduda, et parim viis abiks olla on leida oma piirkonnas parim saadaolev ravi, leida tugirühmad või rääkida teiste inimestega, kes võitlevad depressiooniga, et teada saada, mis toimib, kuid sageli on parim, mida saate oma partneri heaks teha. lihtsalt ilmuma.

Teil pole kõiki vastuseid ja see on okei, kuid saate istuda ja kuulata. Saate oma partneri käest kinni hoida, kallistusi pakkuda ja kohal olla. Võite vastata julgustavate avaldustega:

  • Ütle mulle, mida ma saan aidata.
  • Sa oled mulle tähtis.
  • Ma olen siin teie jaoks.
  • Me saame sellest koos läbi.

Julgustage ravi

Paljudel depressiooniga inimestel on sümptomid piisavalt rasked, et tekitada märgatavaid probleeme igapäevastes tegevustes, nagu töö, kool, sotsiaalsed tegevused või suhted. Teised inimesed ei pruugi aga ära tunda, et nad on depressioonis. Nad ei pruugi mõista depressiooni sümptomeid ja arvavad, et nende tunded on lihtsalt midagi, mida nad peavad taluma.

armastan endiselt oma endist

Liiga sageli tunnevad inimesed, et peavad lihtsalt ise paremini tahtma, kuid ilma ravita paraneb depressioon harva. Saate oma partnerit aidata, julgustades ravi ja kohtumiste ajal seal viibides.

Aidake oma partneril kaaluda ravi saamist, tehes järgmist.

  • Jagage märgatud sümptomeid.
  • Väljendage oma muret.
  • Väljendage oma valmisolekut aidata, kaasa arvatud kohtumisteks valmistumine ja nendeks valmistumine.
  • Arutage, mida olete depressiooni kohta õppinud.
  • Rääkige ravivõimalustest, sealhulgas psühhoteraapiast, ravimitest ja elustiili muutustest.

Looge toetav kodukeskkond

Oluline on meeles pidada, et teie partneri depressioon pole kellegi süü. Kuigi te ei saa seda parandada, aitab teie tugi teie partneril sel raskel ajal üle elada.

Muutused elustiilis võivad raviprotsessi ajal palju muuta. Kuna depressioon võib inimese energiat tühjendada ja mõjutada nii und kui ka isu, võib depressioonis inimestel olla raske teha tervislikke valikuid. Saate aidata:

  • Keskenduge tervislikule toitumisele. Kaasake oma partner tervislike toitude kavandamisse ja valmistamisse, et julgustada paremaid toiduvalikuid.
  • Treenige koos. Igapäevane treening võib teie meeleolu tõsta. Planeerige igapäevane jalutuskäik või jalgrattasõit, et inspireerida trenni naasma.
  • Aidake oma partneril raviga toime tulla. Kui vähegi võimalik, sõitke koos kohtumistele ja istuge ooteruumis. Psühhoteraapia võib algfaasis olla emotsionaalselt kurnav. Toetamine aitab.
  • Looge madala stressiga keskkond. Rutiinid võivad aidata depressioonis inimestel oma igapäevast elu paremini kontrollida. Kaaluge igapäevase ajakava koostamist söökide, ravimite ja majapidamistööde tegemiseks.
  • Tehke koos plaane. Depressioon võib kaotada huvi meeldiva tegevuse vastu. Selleks väldivad depressioonis inimesed mõnikord sotsiaalset suhtlemist. Tehke iganädalane kohting filmi rentimiseks, matkamiseks või isegi lauamängude mängimiseks. Alustage väikesest, et aidata oma kallimal uuesti suhtlemist alustada.
  • Andke positiivne tugevdus. Kui inimesed tunnevad end lootusetuna, kipuvad nad end karmilt hindama. Märkige kindlasti oma tugevused ja parandamisvaldkonnad, et aidata oma partneril edusamme näha.

Keskenduge väikestele eesmärkidele

Depressioon tundub üle jõu käiv. Kui keegi on tõsises depressioonis, võib isegi voodist tõusmine tunduda monumentaalse ülesandena.

Saate oma partnerit aidata, seades ja tunnustades väikesi eesmärke ja igapäevaseid saavutusi. Suuremate ülesannete (st uutele töökohtadele kandmine) jagamine väiksemateks ülesanneteks (s.t. värskendage CV -d, kirjutage kaaskiri, uurige saadaolevaid kohti) võib aidata teie partneril astuda väikseid samme tavapäraste igapäevaste toimingute juurde naasmise suunas. Inimeste jaoks, kellel on raske iga päev voodist tõusta, keskenduge tõusmisele, dušši võtmisele ja tervisliku söögi söömisele. Teie partner paraneb tõenäoliselt raviga, kuid depressiivse episoodi läbimisel peate harjutama kannatlikkust ja mõistmist.

Teadke enesetapu hoiatavaid märke

Enesetappude risk on depressiooni korral alati kõrgem. Oluline on teada punaseid lippe ja saada kohest arstiabi:

  • Rääkides enesetapust
  • Võimalus hankida enesetapukatseid, näiteks relva ostmine või pillide varumine
  • Äärmuslikud meeleolumuutused - ühel päeval väga kõrged ja teisel päeval väga heidutatud
  • Sotsiaalne eemaldumine
  • Huvitatud surma mõtetest
  • Märgatavad muutused tavalistes igapäevastes rutiinides
  • Tunne lootusetusest üle koormatud
  • Osalemine riskantses või ennasthävitavas käitumises, sealhulgas narkootikumide või alkoholi kuritarvitamine või hoolimatu juhtimine
  • Asjade äraandmine
  • Hüvastijätmine
  • Asjade korrastamine
  • Isiksuse muutuste arendamine

Depressiooniga partneri eest hoolitsemine on hooldajale emotsionaalselt koormav. Selle aja jooksul on oluline harjutada enesehooldust ja suurendada oma tugivõrgustikku.

Artikli allikad

1 Ameerika psühhiaatrite ühing,Vaimsete häirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat, viies väljaanne, American Psychiatric Publishing, Washington, D.C., 2013: lk 160-168.

2. Sealsamas.

Viimati uuendatud: 21. veebruar 2020

Samuti võib teile meeldida:

Kuidas Covid-19 on muutnud leina-ja mida see meie vaimsele tervisele tähendab

Kuidas Covid-19 on muutnud leina-ja mida see meie vaimsele tervisele tähendab

Depressiooni ravi: ülevaade

Depressiooni ravi: ülevaade

Meeleolukas toit: külmutatud marjasmuuti

Meeleolukas toit: külmutatud marjasmuuti

Öelge mulle kõik, mida ma pean oksütotsiini kohta teadma

Öelge mulle kõik, mida ma pean oksütotsiini kohta teadma

Liigne joomine on probleem joomisega: kuidas end uuesti kontrolli alla saada

Liigne joomine on probleem joomisega: kuidas end uuesti kontrolli alla saada

Mis on somaatiline teraapia?

Mis on somaatiline teraapia?