Liiga suure stressi all? Siin on, mida saate selle heaks teha

Hüppa: Stressi tunnused ja sümptomid Küsimus endalt

Me elame maailmas, kus stress on peaaegu vältimatu. Kuna tehnoloogia loob ootuse, et teeme end teistele ööpäevaringselt kättesaadavaks, võib meie kohustuste tasakaalustamine ja stressiga toimetulek tervislikul viisil tunduda võimatu. Pidevas ülesannete loendis on meil harva aega, et hinnata, kui palju hirmu, muret ja ahastust meie keha ja vaimu võib tabada. Kuidas sa tead, kui oled liiga stressis?





Igaühel on oma ainulaadne stressireaktsioon, seega on ülioluline uurida oma füsioloogilisi, käitumuslikke ja psühholoogilisi reaktsioone elunõuetele. Vaatame mõningaid tavalisi märke selle kohta, et olete liiga palju stressis.

Märgid, et olete liiga palju stressis

Füsioloogilised märgid

  • Krooniline valu
  • Peavalud
  • Lihaspinged
  • Iiveldus
  • Lõua või rusikate kokkusurumine
  • Kõrge vererõhk

Käitumismärgid

  • Ainete (sh nikotiini, alkoholi, kofeiini ja ebaseaduslike narkootikumide) suurenenud kasutamine
  • Sotsiaalne eemaldumine
  • Ülesöömine ja alatoitumine
  • Vihased pursked
  • Harjutus harvem

Psühholoogilised märgid

  • Kurbus või depressioon
  • Ärevus
  • Rahutus
  • Motivatsiooni või keskendumise puudumine
  • Ülekoormatud tunne
  • Ärrituvus või viha

Kui teil on mõni neist märkidest, võiksite täna stressi vähendamiseks midagi ette võtta. Siin on mõned lihtsad, kuid paljastavad küsimused, mida saate endalt küsida, et täpsustada valdkondi, mida parandada või muuta. Õigete küsimuste esitamine võib tuvastada, milliseid parandusi saate teha, et tunda end lõdvestunumalt ja oma tervist paremini kontrollida.





Küsimused, mida endalt küsida

Kes on minu tugivõrgustikus?
Igaühe elus peaks olema inimesi, kes on positiivse mõjuga, toetajad ja tervisliku eluviisi eeskujud. Nad võivad olla sõbrad, pereliikmed, mentorid, vaimsed juhid, kolleegid ja vaimse tervise spetsialistid.

Milliseid tegevusi ma naudin?
Teie töö võib olla nauditav, kuid igaüks vajab hobisid, mis ei puuduta konkurentsi ega isiklikke saavutusi. Mis aitab teie muresid leevendada ja muudab teie keha tähelepanelikumaks? Need tegevused võivad hõlmata lugemist, tantsimist, aiandust, lauamänge, käsitööd jne.



mis vanuses skisofreenia algab

Millised on minu magamisharjumused?
Kui magate umbes 8 tundi katkematut und öö kohta, saate selgemini mõelda, tugevdada immuunsüsteemi ja keskenduda paremini tööle ja suhetele. Lihtne samm, näiteks ekraanide väljalülitamine tund enne magamaminekut, võib teie une kvaliteeti tohutult muuta.

Kas ma ütlen mittevajalikele ülesannetele ei?
Ideaalis peaksite suutma edasi anda ülesandeid, mis nõuavad teilt liiga palju, ei ole teie vastutusel või ei ole kooskõlas teie isiklike väärtuste ja eesmärkidega. Kui te pole kindel, kust alustada, vaadake oma ajakava ja ülesannete loendit ning vaadake, mida saab delegeerida või täielikult eemaldada.

Kas ma olen organiseeritud?Hakake oma elu segama. Kui saate ülesandeid hallata täpse ajakava ja prioriteetsete ülesannete loendiga, vähendate ebavajalikku ärevust, mis võib kaasneda segase ja segase päevakavaga.

Millal ja kuidas lõõgastuda?
Lõõgastumiseks kuluv aeg võib olla sama lihtne kui raamatu lugemine, jalutamine või muusika kuulamine. Võib -olla peate iga päev kulutama mõne minuti sügavale hingetõmbele või võib jooga või meditatsioon anda teie kehasse häälestamiseks vajaliku aja.

Kas ma tean spetsialiste, kes saavad aidata?
Iga -aastane füüsiline tegevus aitab teil hinnata stressi mõju ja leida lahendusi. Vaimse tervise spetsialistid võivad samuti anda väärtuslikku teavet teie käitumusliku ja emotsionaalse tervise kohta ning aidata teil koostada tasakaalustatud elu plaani. Terapeut võib teile õpetada, kuidas stressi maandada erinevate tehnikate abil.

Kui tunnete end enesehinnangust üle jõu ja pole kindel, kust alustada, pöörduge kohe oma füüsiliste murede poole. Tervislik toitumine, treenimine ja professionaalne konsultatsioon võivad avaldada märkimisväärset mõju. Kuid ärge tundke, et peate kõik need olulised muudatused üleöö tegema. Alustades väikesest, võib -olla raiudes lõõgastumiseks ruumi ja lülitades tehnoloogia varem öösel välja, saate hoogu juurde saada.

Muudatusi alustades pöörake kindlasti tähelepanu sellele, mis teie stressi vähendab, ja ärge kartke märkmeid teha. Mitte iga lõdvestustehnika ei sobi kõigile. Kaaluge oma strateegiate tõhususe jälgimiseks ja motivatsiooni loomiseks ajakirja või telefonirakenduse kasutamist. Lõpuks võivad muutused olla põnevamad ka siis, kui jagate teekonda, nii et kaaluge sõbra värbamist vastutussõbraks. Koos saate julgustada üksteist stressiga toime tulema ning seada esikohale oma füüsilise ja vaimse tervise.

Tõeline muutus algab heade küsimuste esitamisest ning oma vaimu ja kehaga detektiivi mängimisest. Alustage märkmete tegemist ja alustage vestlusi inimestega, kes saavad teid aidata. Stress võib teie elus alati rolli mängida, kuid see ei pea olema teie loo kaabakas. Õige mõtteviisiga saate taastada kontrolli oma vaimu ja keha üle.

kuidas xanax töötab ärevuse korral
Viimati uuendatud: 14. juuni 2019

Samuti võib teile meeldida:

Ärevus tööl: 10 näpunäidet ärevuse juhtimiseks tööl

Ärevus tööl: 10 näpunäidet ärevuse juhtimiseks tööl

Seadus (teleseriaal): valgustab Munchauseni sündroomi proksi kaudu

Seadus (teleseriaal): valgustab Munchauseni sündroomi proksi kaudu

8 Terapeudi poolt heaks kiidetud stressivastane taktika

8 Terapeudi poolt heaks kiidetud stressivastane taktika

Ärevusega laste abistamine: strateegiad ärevate laste aitamiseks

Ärevusega laste abistamine: strateegiad ärevate laste aitamiseks

Muutustega tegelemise psühholoogia: kuidas muutuda vastupidavaks

Muutustega tegelemise psühholoogia: kuidas muutuda vastupidavaks

Astrofoobia: hirm äikese ja välgu ees

Astrofoobia: hirm äikese ja välgu ees