Kui olete häbispiraali lõksus, proovige seda

See juhtub kõigiga: miski paneb sind tundma nii kohutavat, nii piinlikku ja häbi - ja sa tunned, et sa ei suuda seda kunagi enam elada. Mõnikord ei pruugi te isegi midagi teinud, kuid keegi andis teile alla, kirjutas kärbitud e-kirja või kutsus teid oma käitumisele viisil, mis viis teie lootusetuks või tahtmiseni varjata.

Sageli on tunne, et hoolimata sellest, mida te häbi keskel teete, ei saa te mööda minnasedatunne, ja hakkate mõtlema muudele viisidele, mille pärast olete ennast või teisi pettunud või häbenenud. Seda nimetatakse häbispiraaliks.

Niisiis ... mis on häbispiraal, täpselt?

Kui tunnete end niimoodi häbenedes, kas tunnete kunagi, et te ei suuda olukorras, kus olete, täielikult kohal olla? Kas teil on probleeme teistele silma vaatamisel, mõeldes sellele, kui kohutav inimene te olete?

Need on tavalised reaktsioonid häbile. Häbispiraalidesse uppunud inimesed kipuvad isoleeruma, lõigates end pere ja sõprade toetusest välja. Irooniline, et see ei lase neil end paremini tunda ja hoiab neid häbist.

Halvimal juhul võib seda tüüpi häbi põhjustada depressiooni või isegi enesetapu episoodi. Häbi põhjustab kindlasti ebatervislikku toitumisharjumust nende seas, kes selle poole kalduvad häiritud käitumise söömine . Joomine episood on sageli põhjustatud häbist, nagu ka igasugune ennast karistav käitumine, näiteks toidu piiramise periood. Lõikamise või muu enesevigastamise käivitab sageli ka tohutu häbi tunne.

Häbi tõttu süveneb ärevus või PTSD. Tegelikult pole ühtegi vaimset ega emotsionaalset probleemi, mida häbi ei süvendaks.

Tundlikud inimesed on vastuvõtlikumad häbeneda spiraale kui teisi. Kuna nad tunnevad asju nii sügavalt, võib nende häbi tunduda tõsisem ja muuta elu. Depressiooni ja ärevuse poole kalduvaid inimesi mõjutab häbi ka sügavamalt, kuna nad avastavad end möirgatud tajutud vigade või noomimiste pärast, pöörates seda oma mõtetes üha uuesti ja tunnevad end seetõttu vastutavamana oma “väärteo” eest. Inimesed, kelle kasvatasid vanemad, kes kasutavad häbi distsiplinaartaktikana ja ka täiskasvanuna häbist palju sügavamalt haavatud.

mis juhtub rem une ajal

Kuidas häbenespiraaliga toime tulla

Häbispiraalist vabastamiseks on hädavajalik teha seda, mida kõige vähem tahta: juhtunule avatult mõelda.

1. Ära ignoreeri juhtunut.

Kui tunnete häbi, on loomulik tendents matta häbiväärne episood, märkus või suhtlus sügavale oma alateadvusse. Kuid nagu teate, kas olete kunagi kogenud kurnavat häbi, ei toimi see kunagi. Häbi tuleb pidevalt tagasi ja takistab teil oma elus täielikult osaleda.

Kui aga mõtlete, räägite või kirjutate kõigest, mis häbi tekitas, märkate midagi üllatavat. Pärast esimest minutit sellest rääkimist või isegi esimesi sekundeid hakkate tundma palju vähem häbi. See on lihtsalt tõsi!

2. Püüdke häbi keskel usaldada, et häbi hajub.

Seda juhtub teraapias kogu aeg ja seda on maagiline näha. Klient võib tulla sisse millegagi, mis tundub häbiväärne ja kohutav, ja kui ta saab lõpuks üle küürust, et ei suuda seda valjusti või kirjalikult mainida, väheneb nende häbi aja jooksul pidevalt. Häbiväärsest asjast rääkimine lahkusele, objektiivsele inimesele, olgu see siis terapeut või sõber, võib teile peaaegu kohe ise distantsi ja objektiivsust pakkuda.

Mõne kliendi jaoks, kes tunneb häbi korduvalt erinevatel puhkudel, paraneb nende usaldus võime häbist lahti lasta aja jooksul. See kõik on lähenemine sellele eksperimenteeriva suhtumisega.

3. Kirjutage see välja.

Kui te ei saa või ei kavatse oma häbi arutada kõrvalise inimese, isegi lahke terapeudiga, võib kirjutamine või isegi häbist avalikult mõtlemine olla peaaegu sama kasulik. Kirjutamine on viis oma tervislikust kaugusest oma negatiivsetest mõttemudelitest ja harjutada tähelepanelikkust lihtsal viisil . Lihtsamalt öeldes aitab teie kogemus sõnadega ümber panna, et saaksite oma olukorraga tegelikkuses paremini kohal olla.

Näiteks sunniksite ennast kirjutama paar lõiku selle kohta, kuidas tunnete su partner petab sind , või teie töökaaslane, kes juhib tähelepanu sellele, et olete kaalus juurde võtnud, või teie kohutav viga tööl. On peaaegu garanteeritud, et pärast 20-minutist kirjutamist saate tagasi liikuda ja seda viga või episoodi objektiivsemalt näha, tõdedes, et kuigi see tundub praegu kohutav ja väljakannatamatu, ei pruugi see homme enam nii tunduda ja peaaegu kindlasti mitte nädala, kuu ega aasta pärast.

Kui leiate end häbispiraali lõksus, ärge laske sellel oma vaimset ja emotsionaalset tervist saboteerida. Pöörduge terapeudi poole , sõber, pereliige või isegi veebifoorum ning koormake ennast, jagades neile oma mõtteid. Häbi õitseb saladuses ja ei suuda sageli vabas õhus ellu jääda.