5 viisi läbipõlemise vastu võitlemiseks
Kas olete kunagi tundnud end tohutult väsinud? Võib-olla märkate, et teil on hilja palju migreeni? Teil on raske keskenduda ning olete ärrituv ja õnnetu. Võimalik, et kannatate läbipõlemise all: krooniline töökoht stress et te ei saa edukalt hakkama.
Läbipõlemist ei peeta psühholoogiliseks häireks, kuid see ei tähenda, et seda ei tohiks ravida tundlikkuse ja ettevaatusega.
Läbipõlemine võib esineda mitmel kujul
Mõiste “läbipõlemine” võttis psühholoog esmakordselt kasutusele 1974. aastal Herbert Freudenberger . Freudenbeger määratleb läbipõlemist kui „reaktsiooni pikaajalisele või kroonilisele tööstressile ja seda iseloomustab kolm peamist mõõdet: kurnatus, küünilisus (vähem samastumine tööga) ja vähenenud ametivõimete tunded.'
Läbipõlemine võib pärineda paljudest erinevatest allikatest. Uurime mõnda.
Töö läbipõlemine
Pingelise töönädala ja läbipõlemise vahel on õhuke piir. Mis see joon on? Võib-olla olete piiri ületanud, kui tunnete, et mõned neist väidetest on pidevalt tõesed:
- Te ei ole oma tööst enam vaimustuses ega kirglik
- Olete lõpetanud pingutamise
- Teie esitus on kannatlik
- Te hakkate märkama füüsilisi vaevusi, mis on tingitud tööstressist
- Sa oled ei maga või tunnete end väsinuna
Niisiis, mis on töökoha läbipõlemise põhjus? Juhi suurenenud nõudmised ja töökoormus on üks hea põhjus. Tegelikult ütleb 95% personalijuhtidest, et läbipõlemine saboteerib kinnihoidmist suure töökoormuse ja toetamatute juhtide tõttu. Washington Post .
Sotsiaalmeedia läbipõlemine
Sotsiaalmeedia läbipõlemine on kahjuks reaalsus, arvestades selle sõltuvust ja meediumina domineerimist. Tundub, et kõik sõltuvad oma telefonidest, vidinatest ja erinevatest sotsiaalmeedia platvormidest. Sellega kaasneb fotode, artiklite ja teabe pidev ülestimuleerimine, mis põhjustab inimestel sageli ülekoormust, eriti kui see on seotud muude läbipõlemisvormidega.
Samuti on suurenev probleem petja sündroom , vahendab Scientific American, mida jätkab sotsiaalmeedia ja millega kaasneb enesekindluse, ebakindluse või pettuse tunne, hoolimata sageli ülekaalukatest vastupidistest tõenditest. Need ebapiisavuse tunded võivad aidata stressis ja läbipõlemises tunda.
Vanemate läbipõlemine
Laste kasvatamine on väga suur vastutus. Muidugi on lapse saamisega kaasnevaid loomulikke stressitekitajaid, siiski on veel mõned läbipõlemise tunnused, mida jälgida ja olla ettevaatlik. Nende märkide hulka kuuluvad:
- Leiate end ärrituvamaks või kannatamatumaks, kui tavaliselt olete harjunud
- Kaotades oma lapsevanemana tehtud kohustuste täitmise tunde või uhkuse
- Emotsionaalselt distantseerudes oma lapsest või lastest
- Vanemaks olemise kaotuse või tüdimuse tunne
Pole üllatav, et läbipõlemine võib pugeda, püüdes maandada kõiki perekonna kasvatamise stressoreid.
konversioonihäiretega inimesed reageerivad sageli:
Põletuse vastu võitlemine
Niisiis, kuidas saaksime läbipõlemist leevendada? Sõltumata sellest, millist tüüpi läbipõlemist te põete, võivad soovitused olla üldised.
1. Ole aus
Ole aus, mis sind stressi tekitab. Tööl, kodus ja üldse elus. Koostage nimekiri või pidage päevikut ja kirjutage need asjad üles. Jagage neid tundeid oma ülemuse, partneri või perega.
2. Õpi ära ütlema
See ei ole alati lihtne ja nõuab kindlasti harjutamist. Kui teie taldrik tundub liiga täis olevat või te ei tunne millegi pärast elevust, öelge ei. Usaldage oma sisetunnet selle vastu.
3. Võtke sotsiaalmeedia detox
Võib-olla vajate puhkust kõigi rannapiltidest või matcha latte. Seal on rakendused saadaval mis võib tegelikult aidata teil sotsiaalmeedias pausi teha.
4. Räägi terapeudiga
Ravige koolitatud ja litsentseeritud ametit, kes saab objektiivselt rääkida teie läbipõlemisest ja selle juhtimisest. Teraapia sobib suurepäraselt asjade perspektiivi suunamiseks.
pole suplemine vaimuhaiguse märk
5. Tehke asju, mis teile meeldivad
Ükskõik, kas see on suurepärane treening, lugemine või jalutuskäik, võib armastatud asjade juurde naasmine aidata teie meelt lõõgastuda ja rahustada.
Läbipõlemise juhtimine võib tunduda võimatu, eriti kui teil on juba mõnda aega selline tunne olnud. Võib olla kasulik otsida terapeudi abi. Kuna paljude inimeste läbipõlemise taga on tihe graafik, võite leida veebiteraapia on kasulik vahend, et tunda end taas rohkem iseendana! Kui olete märkidest teadlik, võite keskenduda sellele, kuidas sellest edasi pääseda, et saaksite olla tervislikum ja õnnelikum.
