Paanikahood ja paanikahäired: sümptomid, põhjused ja ravi

Hüppa: Paanikahood Paanikahäire Mis tunne on paanikahood? Sümptomid Kestus Mõju südamele Põhjused Kuidas peatada paanikahood Ravi Ärevushäire vs paanikahood Aidake kellelgi paanikahood Toetus
Kui teil on kunagi olnud paanikahoog, teate, et see võib olla nii hirmutav kui ka kurnav kogemus. Paanikahäire on diagnoos, mis antakse inimestele, kes kogevad korduvaltootamatupaanikahood - see tähendab, et rünnak tundub ilmekalt. Paanikahoo sümptomiteks on higistamine, värisemine, õhupuudus, lämbumistunne, valu rinnus ja hirm surma ees.

Mis on paanikahood?

Paanikahoog on ägeda hirmu või ebamugavustunde järsk tõus, mis saavutab haripunkti mõne minuti jooksul ja mille jooksul ilmnevad mitmesugused psühholoogilised ja füüsilised sümptomid. Nende sümptomite hulka kuuluvad kiire pulss, higistamine, värisemine, õhupuudus, kuumahood ja peapööritus - samuti eelseisva hukatuse tunne, külmavärinad, iiveldus, kõhuvalu, valu rinnus, peavalu ja tuimus või surin.

Mis on paanikahäire?

Paanikahäire on diagnoos, mis antakse inimestele, kes kogevad korduvaltootamatupaanikahood - see tähendab, et rünnak näib ilmuvat eikusagilt. Mõiste korduv viitab asjaolule, et inimesel on olnud rohkem kui üks ootamatu paanikahoog. Seevastuoodatudpaanikahood tekivad siis, kui on ilmne näpunäide või käivitaja, näiteks konkreetne foobia või generaliseerunud ärevushäire . USA -s kogevad ligikaudu 50% paanikahäirega inimestest nii ootamatuid kui ka oodatavaid paanikahooge.

Mis tunne on paanikahood?

Paanikahood põhjustavad mitmesuguseid murettekitavaid sümptomeid, mis võivad rünnakut kogenud inimese jaoks hirmutada. Mõned inimesed peavad paanikahooge südameatakkideks ja paljud usuvad, et nad surevad. Teised tunnevad endas enesekindluse või eelseisva hukatuse segu. Mõnele võivad episoodid tunduda ka äärmiselt piinlikud ja nad ei räägi sellest oma sõpradele, perele või vaimse tervise spetsialistile.

Paanikahoo sümptomid

Paanikahäire DSM-5 kriteeriumide põhjal on paanikahoogude sümptomid järgmised:

parim viis võtta adderall ir

Füüsiline

Südamepekslemine, südamepekslemine või kiirenenud südame löögisagedus
Higistamine
Värisemine või värisemine
Õhupuudus
Lämbumistunne
Valu või ebamugavustunne rinnus
Pearinglus, ebakindlus, peapööritus või minestamine
Külmavärinad või kuumustunne
Tuimustunne (tavaliselt nimetatakse torkimiseks)

Psühholoogiline

Hirm kontrolli kaotada või hulluks minna
Hirm surma ees
Tunne olla eraldatud endast või ümbritsevast või jälgida ennast väljastpoolt oma keha

Paanikahäire diagnoosi saamiseks peavad paanikahood olema ootamatud ja rünnaku ajal peab ilmnema neli või enam ülaltoodud sümptomit. Paanikahoogude puhul, mis on ootuspärased - see tähendab, et inimene ei pruugi neid oodata, kuid on oodatav seoses mis tahes foobia, ärevuse või muu vaimse tervise häirega - peavad ilmnema ka neli või enam sümptomit.

Kui kaua paanikahood kestavad?

Kuigi kestus varieerub üksikisikute vahel, saavutavad paanikahood tavaliselt haripunkti 10 minuti jooksul või vähem ning seejärel hakkavad sümptomid taanduma. Paanikahood kestavad harva kauem kui tund, enamik neist umbes 20 kuni 30 minutit.

Kas paanikahood on teie südamele halvad?

Aastal avaldatud uuringu kohaseltPsühholoogia Meditsiin ¹, inimestel, kes kannatavad paanikahoogude ja paanikahäirete all, võib hilisemas elus olla suurem risk infarkti ja südamehaiguste tekkeks. Kuigi seos paanikahäire ja südamehaiguste vahel on jätkuvalt vastuoluline, leiti uuringust, et võrreldes paanikahäireta inimestega leiti, et haigetel on kuni 36% suurem südameataki ja kuni 47% suurem südamehaiguste risk. Kui teil on paanikahood, otsige tähelepanu rindkerevalu sümptomitele, et välistada kõik probleemid südame tervisega.

Kas paanikahood võivad surra?

Kuigi paanikahood põhjustavad mitmesuguseid füüsilisi probleeme ja paljud inimesed teatavad, et nad surevad, kui nad seda kogevad, ei saa te paanikahood surra.

Paanikahäire ja paanikahoo põhjused

Kui teil on kalduvus kogeda negatiivseid emotsioone ja olete ärevuse suhtes tundlik, võite olla paanikahoogude ja paanikahäirete tekkimise ohus. Riskifaktoriteks on ka lapsepõlves kogetud seksuaalne või füüsiline väärkohtlemine, suitsetamine ja inimestevahelised stressitekitajad enne esimest paanikat.

Lisaks arvatakse, et geneetika mängib rolli paanikahäirete vastuvõtlikkuses, kuigi täpsed seotud geenid, geeniproduktid või funktsioonid pole teada. Isikud, kellel on vanem või kellel on diagnoositud ärevus, depressioon või bipolaarne häire samuti arvatakse, et neil on suurem risk paanikahäire tekkeks.

Kuidas peatada paanikahood: 5 asja, mida saate kohe teha

Kui sümptomid hakkavad paanikahoo ajal haripunkti jõudma, võib tunduda, et see kogemus ei lõpe kunagi. Kuigi võite arvata, et te ei saa midagi muud teha, kui oodata, saate sümptomite raskuse vähendamiseks ja meelt hajutamiseks kasutada mõnda tehnikat. Vaadake meie põhjalikku artiklit kuidas peatada paanikahood .

Koostage plaan

Ükskõik, milline on teie plaan, on kõige olulisem selle olemasolu. Kui tunnete, et paanikahoog on tulemas, võite oma plaanist mõelda kui enda juhiste kogumist. Üks plaan võib olla end praegusest keskkonnast välja viia, maha istuda ja helistada sõbrale või pereliikmele, kes aitab teid sümptomite eest kõrvale juhtida ja rahuneda. Seejärel saate kasutada järgmisi tehnikaid.

Harjutage sügavat hingamist

Õhupuudus on paanikahoogude tavaline sümptom, mis võib tekitada meeleheidet ja kontrolli. Tunnistage, et teie õhupuudus on paanikahoo sümptom ja see on ainult ajutine. Seejärel alustage sügavalt sisse hingates kokku neli sekundit, hoidke sekundit ja vabastage see kokku neli sekundit. Korrake seda mustrit seni, kuni teie hingamine muutub kontrollituks ja ühtlaseks. Neljale loendamisele keskendumine mitte ainult ei takista teil hüperventilatsiooni, vaid aitab peatada ka teisi sümptomeid.

Kasutage lihaste lõõgastusmeetodeid

Paanikahoo ajal on paratamatu, et tunnete, et olete oma keha üle kontrolli kaotanud, kuid lihaste lõõgastusmeetodid võimaldavad teil selle kontrolli tagasi saada. Progressiivne lihaste lõdvestamine (PMR) on lihtne, kuid tõhus tehnika paanika- ja ärevushäirete korral. Alustuseks suruge rusikas kokku ja hoidke seda klambrit kuni loendini 10. Kui jõuate kümneni, vabastage klamber ja laske oma käel täielikult lõdvestuda. Järgmisena proovige sama tehnikat oma jalgadel ja seejärel järk -järgult oma keha kokku surudes ja lõdvestades iga lihasrühma: jalad, tuharad, kõht, selg, käed, käed, õlad, kael ja nägu.

Korda mantrat

Esialgu võite seda teha pisut ebamugavalt, kuid paanikahoo ajal julgustava ja positiivse mantra kordamine võib olla toimemehhanism. Proovige korrata midagi nii lihtsat kui see on ajutine. Mul on kõik korras, muidu ma ei sure. Ma pean lihtsalt hingama.

Leidke objekt ja keskenduge sellele

Valige objekt, mida näete kusagil enda ees, ja pange tähele kõike, mida selle objekti kohta märkate - alates selle värvist ja suurusest kuni mis tahes mustriteni, kus olete võib -olla näinud teisi sarnaseid või midagi muud objektile vastupidist. näeks välja. Seda saate teha oma peas või rääkida oma tähelepanekutest valjusti endale või sõbrale.

Paanikahoo ravi

On leitud, et nii psühhoteraapia kui ka ravimid aitavad tõhusalt vähendada paanikahoogude sagedust ja intensiivsust. Teie konkreetne ravitee sõltub isiklikest eelistustest, haigusloost ja rünnakute tõsidusest.

Psühhoteraapia vorm, mida nimetatakse kognitiiv -käitumuslik teraapia (CBT) on mitmete uuringutega leitud, et see on paanikahoogude ja paanikahäirete kõige tõhusam ravi. CBT ajal töötate koos terapeudiga lõõgastuskoolituse, oma mõtete ja käitumise ümberkorraldamise, tähelepanelikkuse, kokkupuute ravi ja stressi vähendamise alal. Paljud inimesed, kes kannatavad paanikahoogude all, hakkavad märgata langust mõne nädala jooksul ja sümptomid vähenevad sageli märkimisväärselt või kaovad täielikult mitme kuu jooksul.

Arst võib soovitada ka teie ravitee osana proovida mõnda ravimit. Need ravimid võivad olla väga kasulikud paanikahoogude sümptomite, aga ka ärevuse ja depressiooni juhtimisel. Arst võib välja kirjutada järgmised ravimid:

Selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI -d)nagu fluoksetiin (Prozac), paroksetiin (Paxil, Pexeva) ja sertraliin (Zoloft) . SSRI depressandid on tavaliselt esimene valik paanikahoogude ja paanikahäirete raviks nende tõhususe ja tõsiste kõrvaltoimete vähese riski tõttu.
Serotoniini ja norepinefriini tagasihaarde inhibiitorid (SNRI)nagu näiteks venlafaksiin (Effexor) on FDA poolt heaks kiidetud paanikahäirete raviks.
Bensodiasepiinidnagu alprasolaam (Xanax) ja klonasepaam (Klonopin) võib ka välja kirjutada.

Ärevushäire vs paanikahoog: mis vahe on?

Paljud inimesed kasutavad termineidärevushoogjapaanikahoogvahetatavad, kuid tegelikult esindavad need kahte erinevat kogemust. DSM-5 kasutab seda terminitpaanikahoogkirjeldada paanikahäire või mõne muu psüühikahäire tagajärjel tekkivate paanikahoogude tunnusjooni. Et pidada paanikahood, peab olema neli või enam DSM-5-s kirjeldatud sümptomit.

Seevastu mõiste ärevushäire ei ole DSM-5-s kirjeldatud spetsifikatsioon. Pigemärevuskasutatakse mitme erineva ärevushäire põhijoone kirjeldamiseks. Ärevusseisundist tulenevate sümptomite (nt rahutus, õhupuudus, kiirenenud südame löögisagedus ja keskendumisraskused) kulminatsioon võib tunduda rünnakuna, kuid on tavaliselt vähem intensiivne kui need, mida kogetakse paanika kõrghetkel. rünnak.

millised on erinevad skisofreenia tüübid

Arvestades, et ärevushäireid ei ole DSM-5-s konkreetselt diagnoosina välja toodud, on selle sõna tõlgendamine avatud ning erinevad inimesed võivad seda kasutada erinevatel viisidel ja oludes. Ühe inimese jaoks võib ärevushoog olla konkreetse mure üle mõtlemine sel määral, et ta ei suuda millelegi muule keskenduda; teisest küljest võib ärevushoog viidata higistamisele ja õhupuudusele teatud olukorras.

Kuidas aidata kedagi, kellel on paanikahoog

Nähes sõpra või armastatud inimest paanikahood, võib see olla hirmutav kogemus. Samuti võib olla keeruline tunda end jõuetuna selle inimese aitamisel ja tema kannatuste jälgimisel. Kuigi tõenäoliselt ei õnnestu oma kallima paanikahoogu oma jälgedes peatada, on asju, mida saate teha ja öelda, et aidata neil kogemusi saada.

Eelkõige on oluline jääda rahulikuks, kannatlikuks ja mõistvaks. Aidake oma sõbral paanikahoogu oodata, julgustades teda neli sekundit sügavalt sisse hingama ja neli sekundit välja hingama. Jääge nendega ja kinnitage neile, et see rünnak on ainult ajutine ja nad saavad sellest üle. Samuti võite neile meelde tuletada, et nad võivad lahkuda keskkonnast, kus nad on, kui nad tunneksid end mujal mugavamalt ja prooviksid neid kergemeelsesse vestlusse kaasata.

Kui paanikahoog on möödas ja inimene on rahulikku olekusse naasnud, julgustage teda otsima abi vaimse tervise spetsialistilt esimesel võimalusel, kui ta pole seda juba teinud. Saate neid edasi aidata, abistades litsentseeritud spetsialisti otsimisel, uurides veebis toimetulekutehnikaid ja otsides eneseabi raamatuid, mis võivad teile kasulikud olla.

Paanikahoo abi ja tugi

Kui teil on tekkinud paanikahood või arvate, et teil võib olla paanikahäire, soovitame teil oma arstilt ja vaimse tervise spetsialistilt diagnoos ja ravi otsida. Kuigi paanikahood võivad tunduda kurnava ja piinliku seisundina, on oluline meeles pidada, et te pole üksi ja teie vaimne tervis ei ole häbiväärne. Nõu ja abi saamiseks on teil saadaval mitmesuguseid ressursse nii veebis kui ka tugirühmade kujul. Lisateabe saamiseks küsige oma tervishoiuteenuse osutajalt, mis on teie piirkonnas saadaval, ja vaadake allolevaid linke:

Toetage ADAA rühmagrupikataloogi

MD Junction Ärevus ja paanika tugi

Facebooki ärevuse ja paanikahoogude tugirühm

Artikli allikad

Gary Wittert jt. Paanikahäire ja südame isheemiatõbi: süstemaatiline ülevaade ja meta-regressioon 1 131 612 inimesel ja 58 111 südamehaigust.Psühholoogiline meditsiin.Abstrakt on saadaval Internetis siin . Juurdepääs 7.03.19.

Viimati uuendatud: 12. juulil 2021