5 märki, et sa oled enda vastu liiga raske

naine vaatab end peeglist

Paljude inimeste jaoks on lihtne andestada kellelegi teisele, kuid palju raskem talle endale andestada. Hoides ennast võimatu standardiga perfektsionism on selle andestamatuse tavaline põhjus. Positiivsete tähelepanuta jätmine ja ainult negatiivsetele keskendumine eneserefleksiooni ajal võivad põhjustada valesid pöördeid, kasutamata võimalusi ja vigu. Muidugi ei ole halb olla see, kui püüate olla iseenda parim versioon ja ennast pidevalt täiendada, aga kui te seda pidevalt teete keskendudes iseenda puudustele ja vigadele , võib see teie vaimsele tervisele lõivu teha.





'Teie isekõne toon on võti,' ütles Amy Cirbus, New Yorgis asuv Talkspace'i terapeut. 'On vahet, kas öelda' see ei õnnestunud, ma arvan, et suudan seda paremini teha 'versus' ma ei saa kunagi seda õigust, ma olen nii ebaõnnestunud. 'Isiklik kasv on määratletud kui paranemine ausate mõtiskluste, realistlike eesmärkide seadmise ja mõistmise kaudu, et läbikukkumine on osa teekonnast. Enesekriitika on antitees kasvule. ”

Meil kõigil on sisemine kriitik ja enamasti on see hea. See väike hääl suudab meid motiveerida ja veenduda, et langetame õigeid otsuseid. Näiteks teiste hea kohtlemine, meie eesmärkide saavutamine ja tervislik toitumine. Kuid see sisemine dialoog võib olla kahjulik, kui see muutub liiga negatiivseks. Uuringud on seostanud negatiivset enesevestlust madala enesehinnangu ja kõrge suhtega stress tasemed. See võib omakorda põhjustada motivatsiooni vähenemist, abituse tunde ja depressioon .





Märgid, millega teil on liiga raske olla

Cirbuse sõnul on need mõned märgid, et olete enda suhtes natuke liiga karm ja võiksite endale puhkuse anda:

  • Loobute väljakutsetest kiiresti, kartes, et te ei saa edukaks.
  • Mäletate ebaõnnestumisi kaua pärast nende lõppu.
  • Teie enesevestlus koosneb karmist kriitikast ja üldistustest.
  • Kui olukorrad ei lähe plaanipäraselt, süüdistate ennast.
  • Hoiate kohustusi kõigi peale enda, uskudes, et te pole nii väärt kui teised.

Kuidas peatada oma negatiivne enesevestlus

Cirbus ütles, et enesekriitika vähendamiseks on praktilisi ja suhteliselt lihtsaid asju. Näiteks:



Pöörake tähelepanu oma käitumisele

Me käitume ja mõtleme sageli automaatselt, võimaldades meie negatiivsel enesevestlusel vaidlustamata jääda. Negatiivsuse vaidlustamiseks on vaja tahtlikku tegevust, pöörates erilist tähelepanu sellele, mis meie sees toimub. Kui oleme tähelepanu pööranud, saame teadmiseks, kuidas me räägime ja ennast kohtleme, et luua erinevaid mõttemustreid ja käitumist. Kui juba ütlete endale, et teil ei õnnestu, suurendate ebaõnnestumise riski. See võib viia tsüklini, et tõestada endale, et olete võimetu.

Ole positiivne

Looge mõni realistlik, positiivne isiklik mantra, mille üle saate mediteerida või isegi selle lähedal hoida, mis võib asendada negatiivset enesevestlust. Ehkki seda on lihtsam öelda kui teha, on see üks parimaid viise enesekriitika vastu võitlemiseks. Negatiivne asendage millegi paremaga, millegi positiivsega.

Ole õrn

Nii nagu annaksite sõbrale ruumi vigade tegemiseks, andke endale sama viisakus. Kui teie sisemine kriitik on kõige negatiivsemas olukorras, võib see kõlada teie kõige hullema vaenlasena. Proovige selle asemel tunnustada oma sisemist kriitikut ja keskenduda enda vastu lahke olemisele.

miks inimesed teisi süüdistavad?

Mõista oma tegevust

Teie käitumine ei kajasta alati teie iseloomu. Harjutage keskendumist nende kahe erinevuse leidmisele. Võib-olla olete ebaõnnestunud, kuid te pole ebaõnnestunud. Vead ei määra, kes sa oled!

Hoolitse enda eest

Tegema pühendumine enesehooldusele regulaarselt. Enda jaoks aja loomine ja sellest kinnipidamine pole mitte ainult tervislik, vaid see kinnitab, et olete prioriteet. Sa väärid sama headust ja hoolivust, mida annad teistele.

Teie mõistus võib olla teie suurim tugevus või suurim vaenlane, seega võib olla raske saada õiglast perspektiivi oma käitumise hindamisel, eriti keset segadust. Seetõttu on oluline astuda samm tagasi ja seada oma motiivid kahtluse alla. Kui teil on karm sisekriitik, võib olla kasulik rääkida a terapeut , kes aitab muuta teie mõtlemisviisi. Oma mõtteid paremini mõistes ja uue vaatenurga abil saate vaikse toksilise enesekriitika vaigistada.