Kuidas ravida emotsionaalset pohmelli

Me kõik teame (ja vihkame) pohmelli. Hullumeelne õhtu liiga palju alkoholi tarvitades võib järgmisel hommikul põhjustada hulga ebameeldivaid sümptomeid. Kuid kas teadsite, et on olemas teist tüüpi pohmelli, millel pole joomisega absoluutselt mingit pistmist? Võite ärgata kurnatuna, kurnatuna, tujukana või veidi eemal olles ... välja arvatud see, et eelmine õhtu polnud üldse lõbus. Tegelikult oli asi hoopis vastupidi! Tere tulemast emotsionaalsesse pohmelli.

Idee on selles, et emotsionaalse sündmuse tagajärjed võivad pärast sündmuse toimumist mõnda aega püsida - samamoodi jääb iiveldus kaua aega pärast seda, kui olete tarbinud liiga palju tequila võtteid (ohhops). See sündmus võib olla kõike alates vaidlusest oma parima sõbraga kuni a lahku minema oma partneriga. Samal ajal kui üritus on läbi, murrab su pea endiselt ringi ja aja oma praeguste emotsioonidega sassi.

Emotsionaalne pohmell pole lihtsalt rumal termin. NYU teadlased on hiljutiste uuringutega tegelikult tõestanud, et see nähtus on olemas. See juhtum on seotud viisiga, kuidas meie aju töötleb teavet mälestuste loomiseks ja neist kinni hoidmiseks. Teadlastel olid külmad rasked andmed - nad mõõtsid osalejate naha juhtivust ja jälgisid aju tegevust funktsionaalse MRI abil.

kuidas võidelda depressiooniga

Pärast uuringut järeldas dotsent Lila Davachi: 'See, kuidas me sündmusi mäletame, pole mitte ainult meie kogetud välise maailma tagajärg, vaid seda mõjutavad tugevalt ka meie sisemised olekud - ja need sisemised olekud võivad püsida ja tulevasi kogemusi värvida.' Ta lisab: 'Need leiud teevad selgeks, et eelnevad kogemused mõjutavad meie tunnetust suuresti ja et emotsionaalsed ajeseisundid võivad püsida pikka aega.'

Emotsionaalsest pohmellist taastumine on seotud enesehooldusega. Sa peaksid olema enesehoolduse harjutamine iga päev, kuid nüüd on kindlasti aeg see kõrgele käigule lüüa. Siin on mõned näpunäited funkist väljumiseks ja asjade kiiku tagasi jõudmiseks.

1. Söö head einet

Vältima toit ja jook, mis võivad põhjustada ärevust nagu kommid, kohv ja alkohol. Ehkki võite arvata, et märjukese poole pöördumine ja joomine aitaksid teie meelt kergendada ja lõõgastuda, ei taha te oma ajukemikaalidega jamada, kui meel on selles haavatavas seisundis. Selle asemel laadige tervislikud toidud, mis toidavad teie keha ja vaimu, nagu need lehtköögiviljad, mida teie ema üritas teid nooremana alati sööma panna.

lühiajaline puue depressiooni ja ärevuse korral

2. Harjutage

Higistage kogu see negatiivsus välja! Selle kohta on nii palju tõendeid kui suurepärane on vaimse tervise jaoks treenimine , nii et on aeg meie laisad põnnid maha jätta. Vastavalt Ameerika psühholoogiline ühing , võimlemine võib tegelikult tuju parandada vaid viis minutit pärast mõõdukat treeningut. Trenni motivatsiooni leidmine on pool võitu, nii et kasutage seda tõestust, et motiveerida teid aktiivseks muutuma ja oma aju tagasi paremasse kohta viima. Kas teie valitud harjutus on jooga või jooksmine, liikuge!

3. Kirjutage päevikusse

Pange oma mõtted märkmikku ... või isegi telefoni rakendusse, kui olete liikvel. Kui teie mõte ikka veel üritust kerib ja uuesti mängib, aitab see selle kirja panna ja seda kõike paberil näha. Kõigi paberile saamine aitab teil sellest distantseeruda. Samuti võib päevikute koostamine aidata teil mõista tundeid, mis teil on, kui keeruliste mõtete jälgimine on liiga keeruline. Kui lähete teraapia , võib olla ülimalt kasulik omada kirjalikku ülestähendust, et te ei unustaks, mida teie jaoks üles tuua terapeut ! Ja veebiteraapia muudab selle veelgi lihtsamaks.

4. Veeda aega koos lähedastega

See ei aita oma tundeid villida! Võib olla täiesti hämmastav, kui saate midagi, mida olete hoidnud, rinnalt. Õhutage sõpru ja pereliikmeid, keda saate toimuva suhtes usaldada. Eelistatavalt saate rääkida kellegagi, kes on toetav ja pole hinnanguline. Emotsioonide väljendamine ja nende verbaliseerimine kellelegi teisele võimaldab teil saada uue vaatenurga ja saada nõu. Lisaks on üldiselt lähedastega kvaliteetaega veetmine meeleolu tõstja.

suur depressioonihäire dsm kriteeriumid

5. Kanaldage oma loovust

Kasutage oma emotsioone hästi ära. Selle asemel, et lihtsalt vihata sündmust, mida taaselustate, kasutage oma mälu selleks, et midagi luua - kõike. Sa ei pea olema Picasso! Värvige, joonistage, kirjutage luuletus, siristage kitarri, ükskõik, mis te end tunnete! Tehke seda, mis teile tundub hea. Keskenduge sellele, et see oleks teie energia väljund, mitte väljakutse luua midagi täiuslikku. Värvimisraamatus saate isegi lihtsalt värvida.

Erinevalt alkoholi pohmellist on neid halbu poisse kuidagi võimatu vältida - kui te ei kavatse elu täielikult vältida (ja olgem tõelised, see pole võimalik). Kuid nüüd, kui järgmine kord tunnete end emotsionaalselt näljasena, teate täpselt, mis juhtub ja kuidas hakkama saada. See on normaalne, see on teadus ja lihtsalt teie aju teeb oma tööd! Too see, elu.