Terapeutide näpunäited leina etappide läbitöötamiseks
Leinaga tegeledes tahame sageli sellest kiirendada, üle saada, sellega hakkama saada - kuid terapeutide sõnul on kõige parem lubada endale tunneta oma tundeid selleks, et tõeliselt paraneda.
Võib-olla olete kuulnud „leina viiest etapist” ja kuigi paljud kogevad leinas sarnaselt järkjärgulisi emotsioone, pole ühtegi inimest ega nende kogemust ühesugust. Kõik ei koge iga etappi ega iga etappi harjunud järjekorras.
obsessiiv -kompulsiivne häire vs obsessiiv -kompulsiivne isiksusehäire
Leina etapid töötas 1960. aastate lõpus välja Šveitsi psühhiaater Elizabeth Kübler-Ross, kes kirjutas kõigepealt oma raamatus viieetapilisest leina mudelistPeal Surm ja suremine. Tema mudeli töötas välja töötamine surmtõbistega. Etapid loodi algselt nende seast, kes valmistusid oma surmaks pärast lõpliku diagnoosi saamist. Hiljem kohandati seda leina läbivatele inimestele ja see on sellest ajast saadik kriitikat saanud. Oluline on meeles pidada, leinaga toimetulekuks on erinevaid meetodeid ja viis etappi on vaid üks sellest, kuidas leina töödeldakse.
Traditsiooniliselt on leina viis etappi loetletud järgmiselt:
Eitamine
Keeldumine võib anda teile veidi rohkem aega oma kõige intensiivsemate tunnete hoidmiseks, kui hakkate kaotuse šokist taastuma, enne kui olete valmis mõned neist väljakutsuvatest emotsioonidest läbi töötama.
Viha
Viha võib olla suunatud peaaegu kõigile, kes on seotud lähedase surmaga. Võite isegi tunda viha kallima vastu, kes meid jättis, või enda vastu, kuna te ei suuda teda päästa. Võimalik, et see viha on suunatud kõrgemale võimule või diagnoosi või haiguse enda poole.
Läbirääkimised
Kui kurvastate kedagi, kes oli enne surma haige, võib teil olla diagnoosimisperiood, kui olete teada saanud tema diagnoosist ja jälginud, kuidas tema seisund halveneb. Teil võivad olla olnud sellised mõtted: „Palun võtke mind hoopis,” võite olla palunud rohkem aega või proovinud sõlmida kokkuleppe kõrgema võimuga, et inimest elus hoida.
Depressioon
Kui suudate tunda oma kurbust, tähendab see, et olete alustanud oma kaotuse aktsepteerimist. Te ei eita enam, ei kaubelda sellega ja te ei tööta enam oma viha läbi. Kaotuse täiskaal on tabanud ja teil on sellega seotud kurbus.
Aktsepteerimine
Kellegi surmaga leppimine ei tähenda, et te seda õigustaksite või selle heaks teeksite. Te aktsepteerite seda kui reaalsust ja midagi, mida te ei saa muuta. Hakkate oma kaotuse ideega rahu tegema.
Vaatamata sellele, et iga etapp ei ole kõigile täielikult kohaldatav või Kübler-Rossi mudeli kehtestatud järjekorras, võivad etapid siiski aidata meil emotsioone mõista ja töödelda. Lein on rohkem kui lihtsalt üks emotsioon - see on palju emotsioone, mõtteid ja tundeid - protsess, mille läbime pärast kaotust. Meie Talkspace'i terapeudid andsid näpunäiteid, et anda näpunäiteid selle kohta, kuidas leina iga etappi ja sellega seotud emotsioone kõige paremini vallutada.
Juturuumi terapeudid leina 5 etapil
Pöördusime Talkspace'i terapeutide Elizabeth Hinkle'i, LMFT poole; Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S; ja Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP; pakkuda leinajatele ülevaadet, et aidata neil leinaprotsessis edasi liikuda.
'Olge kannatlikkust ja tunnistage, et see ei ole sujuv protsess ühest etapist teise liikumiseks; see on sageli segane ja etappidega on palju tõuse ja mõõnasid, liikudes ühelt teisele ja siis jälle tagasi. ' —Elizabeth Hinkle, LMFT
kuidas öelda, kas mul on ärevus
'Igast etapist läbi saamiseks pole võluvõimalust; üldiselt arvan, et neid on leinaprotsessi mõistmine ja leina kogemuse ümber aktsepteerimise harjutamine võib olla kasulik tee edasi. ' - Ph.D. Rachel O’Neill LPCC-S
Terapeudi näpunäited etapiti:
Allpool annab Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP mõned näpunäited leina igas etapis navigeerimiseks.
- Keeldumine:Mõistke, et tahtmatus juhtunut uskuda on toimetulekumehhanism, mis võimaldab meil valuga toime tulla.
- Viha:Lase see tervislikul viisil välja, treenides, pidades päevikuid või rääkides oma tunnetest.
- Läbirääkimised:Ümber kujundage, kasutage positiivset mõtlemist, et tuletada endale meelde, et teie kallim puhkab või on valutu.
- Depressioon:Ärge pange seda pudelisse. Lase see välja teraapias, kirjutades, joonistades või austades oma kallimat, tehes tegevust, mis talle meeldis.
- Vastuvõtt:Õnnitlege ja premeerige ennast edasi liikumise eest. Olete olnud vastupidav ja teie kallim oleks teie üle väga uhke!
Oluline on meeles pidada, et kõik kurvastavad erinevalt ja kurvastamiseks pole õiget viisi ega ajaskaala. Loodame, et need näpunäited pakuvad edasist ülevaadet leina juhtimisest. Aja jooksul saab lähedaste tugi ja võib-olla ka terapeut - enesetunne paraneb.
Kui teil on tunne, et olete leinasse 'kinni jäänud', võite olla arenenud püsiv keeruline leinahäire - kauakestev, raske ja kurnav - lein. Otsige kindlasti abi professionaalilt, sest teraapia, ravimid või mõlemad võivad teid paremaks muuta.
