Kuidas kaitsta ennast üle mõtlemise eest

Kui mõtlete üle, siis kinnisideed eile tehtud vigade pärast ja tunnete oma tulevikuplaanide pärast muret. See võib olla nii märkimisväärne mure koolis või tööl esinemise pärast kui ka invasiivne mure selle pärast, kuidas teised teie tegevust tajuvad ja mida ütlete. Sageli muudab see suhteliselt kahjutud vestlused ja suhtlused lõpututeks mõtlemissilmusteks, mis viib inimese kogema ahastust, ängi ja kinnisideed. Kui see üle mõtlemise sund tundub tuttav, jätkake lugemist viise ärevuse vähendamiseks tasanditel ja sisaldavad mõnda neist negatiivsetest mõttemudelitest.

koju jääda ema depressioon

Tehke kindlaks oma mäletsejad

Kui inimene mäletseb , närivad nad mõtetes läbi mängitud sõnu või kogemusi. Seetõttu pole üllatav, et see silt tuleneb sellest, kuidas lehmad oma toitu seedivad: närides, neelates ja uuesti närides. Ehkki lehmadel on see tõhus viis vajalike toitainete saamiseks, pole see inimeste jaoks nii kasulik viis oma mõtteid seedida. Pigem on mäletsejad mõtted kurnavad ja võivad muuta inimese ärevuse ja depressiooni suhtes vastuvõtlikumaks.

Kui te pole kindel, kas mäletate midagi, kaaluge allpool toodud näiteid mõnede levinud üle mõtlemise mustrite kohta:

• Kõhklikkus ja võimetus vestlustesse panustada, sest mõtlete oma väidetele potentsiaalsetele vastustele enne, kui neid üldse räägite
• Võrreldes ennast pidevalt enda ümber olevate inimestega, et näha, kuidas virnastate
• Fikseerimine halvimate juhtumite korral, mis hõlmavad iseennast ja / või teie lähedasi
• Tunnete muret oma tulevaste eesmärkide ja ambitsioonide pärast, nii et see jätab teid pettumuseks, kas need on üldse võimalikud
• Traumaatiliste kogemuste taaselustamine oma mõtetes - eriti haavatavatel hetkedel või olukordades, näiteks öösel magama jäädes
• Puudub võime ebamääraseid, võidusõidu, irratsionaalseid mõtteid aeglustada

Ehkki inimesed usuvad, et on probleemide lahendamine mäletsejal, ei too see kaasa reaalset ega tegutsemisvõimalikku lahendust. Tegelikkuses süvenevad probleemid mõnikord, kui nendel pikemalt peatuda. Kõige hullem on see, et need korduvad mõtted ei lase uutel, tervislikumatel perspektiividel kinnistuda. Lisaks võib üle mõtlemine põhjustada emotsionaalset stressi ja võimalust arendada ebatervislikke toimetulekumehhanisme.

5 strateegiat üle mõtlemise peatamiseks

Lõputule ümbertegemisele ja teisele nuputamisele ei ole lihtne lõpp teha, kuid on võimalusi, kuidas negatiivseid mõtlemismustreid nende ilmnemisel paremini hallata. See nõuab harjutamist ja kannatlikkust, kuid väikesed muudatused võivad aidata teie ebamugavaid mõtteid piirata.

1. Proovige harjutada tähelepanelikkust ja meditatsiooni

See võib tunduda enesestmõistetav, kuid kui püüate elada praeguses hetkes, on raskem aega veeta eilse sündmuste pärast muretsemisel või ärevuse tundmisel homse ajakava pärast. Alustage teadlikkust “kohe” harjutades oma tähelepanu. See oskus kasvab aja jooksul ja aitab lõpuks üle mõtlemist vähendada.

2. Pange tähele, kui mäletsejad juhtuvad

Tunnustamine, kui teie mõtted pole enam produktiivsed, on esimene samm sellega seotud ebamugavate tunnete peatamiseks. Kui hakkate märkama, et mõtlete sündmusi uuesti läbi või muretsete teise inimese taju pärast, tehke paus ja mõistke, et sellest pole abi. Lõpuks saab eesmärgiks lasta lahti mõtetest, mis teid ei teenita.

kui palju inimesi on kuldse värava sillalt alla hüpanud

3. Korduvatest mõtlemismustritest väljumiseks hajutage tähelepanu

Suunake oma tähelepanu millelegi, mis nõuab teie täielikku keskendumist - olgu see siis pusle, ajutrust või joonistamine. Kasutades tähelepanu hajutamist iga kord, kui korduvad mõtted kuju saavad, saate aja jooksul vähendada nende intensiivsust ja isegi vähendada selle ebatervisliku mõtlemise aega.

4. Hoidke oma tähelepanu probleemide lahendamisel

Võimaluse korral otsige lahendusi probleemidele, mida kogete, selle asemel, et nende üle järele mõelda. Uurige, kuidas saaksite eksimusest tulevaste probleemide vältimiseks õppida ja selle asemel, et küsida, miks midagi juhtus, keskenduge sellele, mida saate selle nimel tegelikult teha.

5. Pange oma mõtted kirja

Pange iga päev aega oma korduvate mõtete kajastamiseks - see aitab tegelikult neil lahti lasta. Kui panete oma mured paberile, lubate oma ajul edasi liikuda ja tunnete vähem survet, et neid villida.

mida teeb buliim teie kehaga

Need strateegiad on lihtsalt üle mõtlemisest ülesaamiseks hüppepunkt - seetõttu on oluline mitte avaldada endale survet, et neid mõtteid ise juhtida. Kuigi väikesed kohandused võivad aidata, on mõnikord vaja professionaalset abi ja tuge. Tähtis on konsulteerige professionaalse terapeudiga aidata teil ebamugavaid mõtteid hallata, kui need püsivad.

Ümberkujundage probleemide vaade

On loomulik mõelda oluliste otsuste üle enne nende langetamist - kas teete suurt ostu, vahetate töökohta või otsustate isikliku suhte osas. Kuid kui hakkate oma otsuste pärast kimbutama, muutub see negatiivseks ja ebatervislikuks.

Järgmine kord, kui teie tähelepanu on suunatud konkreetsele probleemile ja te ei saa sellest mööda minna, proovige mõelda, kuidas te probleemi tajute. Üks paremaid viise konstruktiivsema mõtlemise juurutamiseks on väljakutsete või takistuste kui kasvuvõimaluste käsitlemine. Tunnustage, et teil on oma olukorra üle kontrolli, muutes oma vaatenurka - see on tervislik viis vastupidavuse suurendamiseks ja üle mõtlemise aeglustamiseks.