Emotsionaalne söömine: 9 võimalust selle peatamiseks ja kehakaalu langetamiseks
Kui reageerite mis tahes emotsionaalsele olukorrale - õnnelikule või kurvale - ülesöömisega ja soovite lõpetada, on lahendusi. Kuid te ei leia neid oma külmkapist, kondiitrikärust ega restoranist. Peate sügavamale vaatama. Esimene samm: õppige ära tundma ja tunnistama emotsionaalset ülesöömist, mis see on, et saaksite hakata sööma, et rahuldada tõelist nälga, ja mitte loobuda harjumusest kasutada toitu, et häirida end tunnetega tegelemisest.
Slaid 1 /9 Edasi
Vaata, kuidas sa sööd
Kuidas söömine võib olla tähtsam kui mida sa sööd. Söödava toidu kogus, teie suhtumine toitu, see, kuidas tasakaalustate oma sööki ja suupisteid ning teie isiklikud toitumisharjumused võivad emotsionaalses ülesöömises mängida palju suuremat rolli kui konkreetsed toidud, mida valite süüa. Võtke aega oma toitumisharjumuste analüüsimiseks, lisateavet normaalse söömise ja emotsionaalse ülesöömise kohta ning töötage välja uued eneseabistrateegiad, mis käsitlevad nii emotsionaalseid kui ka füüsilisi suhteid toiduga. Harjuta ütlemistei, mitte ainult ebatervislikule toidule, vaid ka emotsionaalselt laetud olukordadele, mis saboteerivad teie jõupingutusi paremate toitumisharjumuste kujundamiseks. (Foto: Unsplash, Ella Olsson)
- Hebebrand J, Albayrak O, Adan R jt. Toidusõltuvus, mitte toidusõltuvus, tabab paremini sõltuvust tekitavat söömiskäitumist. Neuroteaduse ja biokäitumise ülevaated. 2014. 47: 295-306https://ac.els-cdn.com/S0149763414002140/1-s2.0-S0149763414002140-main.pdf?_tid=f922c069-abfe-43db-8aba-b5a953f0472d&acdnat=1548176987_807e48f68b99
- Madjd A, Taylor MA, Delavari A jt. Lõunasöögi, mitte õhtusöögi ajal suure energiatarbimise kasulik mõju kaalulangusprogrammile tervetel rasvunud naistel: randomiseeritud kliiniline uuring. American Journal of Clinical Nutrition. 31. august 2016; 104 (4): 982-989.
