Represseeritud viha ja emotsionaalne vältimine: 5 viisi negatiivse emotsiooni positiivse leidmiseks

Hüppa: Mis on emotsionaalne vältimine? Viha kasutamine heaks Näpunäiteid negatiivsete emotsioonide positiivseks muutmiseks

Kõigil on aeg -ajalt halb päev. Mõne inimese jaoks võib see olla sama lihtne kui rongist maha jäämine ja tööle hilinemine. Teiste jaoks võib see olla tõsisem, näiteks saate teada, et teie abikaasa või teine oluline isik on teid petnud. Või äkki on pereliikmel või lähedasel sõbral äsja diagnoositud meditsiiniline probleem, millest võib olla raske üle saada. Olenemata põhjusest, pole halvas enesetundes midagi halba - ebaõnn on elu osa ja sellest üle saamine võib kaasa tuua tõelise isikliku kasvu. Hätta jääme siis, kui hakkame oma emotsioone ignoreerima.

Negatiivseid tundeid, nagu viha, hirm ja kurbus, on väga ebameeldiv kogeda, ütleb Susan Kolod, PhD, New Yorgi erapraksise psühholoog. Sageli nõuavad sellised tunded tõsiselt võetuna inimeselt mingisuguseid meetmeid. Näiteks kui sõber valmistab teile pettumuse või teeb vihaseks, võib osutuda vajalikuks sellele inimesele vastu astuda. Vastasseis võib olla väga ärevust tekitav ja valus ning paljud inimesed usuvad ekslikult, et parim viis nende tunnetega toimetulekuks on nende meelest kõrvaldamine, ütles ta.

Mis on emotsionaalne vältimine?

Paljud inimesed õppisid lapsepõlves halbu asju ignoreerima või vältima. Kuid see halbade kogemuste ignoreerimine ja see, kuidas te nendesse suhtute, ei muuda asja üldse paremaks. Tegelikult, mida rohkem lükkate edasi tehinguid või isegi tunnistate, et midagi on valesti, seda hullemaks see läheb. Vaimse tervise eksperdid nimetavad seda emotsionaalseks vältimiseks.

ssris kõige väiksema kaalutõusuga

Mõned inimesed, kes kogevad negatiivseid emotsioone, võivad kasutada ebatervislikku käitumist, selgitab Jamie Manwaring, PhD, esmane terapeut Denveris, Colorados asuvas toitumiskeskuses. Sellised käitumisviisid võivad hõlmata liigsöömist, liigset treeningut või alkoholi liigset kasutamist raskete tunnetega toimetulekuks. Sellised ebatervislikud toimetulekukäitumised võivad lühiajaliselt toimida, mistõttu inimesed pöörduvad nende juurde sageli tagasi, kuid võivad pikemas perspektiivis kaasa tuua täiendavaid probleeme.

Viha kasutamine heaks

Kui olete viha käes, kasutage oma süsteemis olevat tohutut adrenaliini oma vajaduste rahuldamiseks, oma elu eest vastutamiseks ja ennetamiseks. (Viha ja muud emotsioonid põhjustavad teie kehas füüsilisi ja bioloogilisi muutusi. Viha võib põhjustada teie südame löögisageduse ja vererõhu tõusu ning hormooni, adrenaliini taseme tõusu.)

Viha on suurepärane äratus, et lõpetada sõltuvus ja ootamine või arvamine, et teil on mingil moel õigus, ütleb Jeanette Raymond, PhD, litsentseeritud psühholoog ja psühhoterapeut, kellel on erapraksis Los Angeleses. Vihane energia võib olla väga produktiivne või hävitav. Kuid saate seda produktiivselt kasutada oma piiride teravdamiseks, et te ei vihastaks, et teid kasutatakse, manipuleeritakse või austatakse. Kui olete kadedust täis, ärge kurtke ega hävitage neid, keda te kadestate, otsige välja viis, kuidas ennast võimendada, et saaksite oma versiooni sellest, mida kadestate.

Negatiivsed emotsioonid on olulised ja kasulikud. Need on hoiatusmärgid, et võite olla ohus või peate tegutsema. Nagu füüsilise valu puhul, kui te ei tundnud valu tulele liiga lähedale jõudes, võite end halvasti põletada. Kui tunnete end hirmul või vihasena, ärge proovige seda tunnet lahti ühendada. Võtke aega, et analüüsida, miks teil võib selline tunne tekkida. Võite aru saada, et olete ohus ja peaksite olukorrast välja tulema või peate olukorrale vastu astuma. Teisest küljest võite aru saada, et see olukord ei ole tõsine, kuid see on teid vallandanud, sest see tuletab teile meelde mõnda muud mineviku olukorda, mis oli ohtlik. Kui negatiivsed tunded tekivad tõsisest traumast, võib see olla märk sellest, et professionaalne abi on õigustatud.

Näpunäiteid negatiivsete emotsioonide ennetavaks kasutamiseks

Siin on viis võimalust, mis aitavad teil negatiivsetes emotsioonides positiivset leida:

kui kaua võtab aega uuesti uni

Keskenduge positiivsetele asjadele, olenemata sellest, kui väikesed need tunduvad.Ükskõik, milliste takistuste või väljakutsetega võite kogu päeva silmitsi seista, tehke kõik endast olenev, et keskenduda olukorra positiivsele poolele. Näiteks kui avastate, et teie ettevõte vallandab mõned töötajad, kasutage seda aega oma tugevuste hindamiseks ja mõelge oma võimalustele, kui olete sunnitud teise töö leidma.
Muutke negatiivne enesejutt positiivseks.Kui me räägime endast halvasti, hakkame uskuma, mida me ütleme, mis jätkab halbu tundeid. Kui avastate, et hakkate ütlema selliseid asju naguMa olen kohutav inimene, muutke see rida selliseksMa olen suurepärane inimene!ja teie aju töötleb mõne sekundi jooksul teie öeldut ja reageerite sellele vastavalt. Esialgu võib see tunduda rumal, kuid teid üllatab teie keha kalduvus avaldada endale öeldud positiivseid sõnu. Positiivse mõtlemise jõus on palju tõde.
Ümbritse end positiivsete inimestega.Kui leiate end ümbritsetud negatiivsete inimeste ja negatiivsete tunnetega, hingake sügavalt sisse ja kõndige minema. Kaaluge õrnaid viise, kuidas seda tüüpi inimestega vähem aega veeta. Kui leiate positiivseid sõpru ja pereliikmeid, hinnake neid ja teadke, et nendega koos aega veetes saate oma suhtumist paremaks muuta. Sa väärid inimesi, kes sind juurivad.
Jääge olevikku.Keskenduge sellele, mis praegu toimub, mitte sellele, mis on toimunud minevikus. Näiteks isegi kui saite oma ülemuselt viis minutit tagasi negatiivse kommentaari, ärge laske sellel lihtsal toimingul olevikust eemalduda. Meie kujutlusvõime võib lennata ja mängida negatiivseid kogemusi ja mälestusi, nii et jääge olevikku ja hoidke kõik muu minevikus, kuhu see kuulub.
Ole tänulik, olenemata sellest, mis toimub.Isegi kui tundub, et su elu on praegu lagunemas, on alati põhjust tänulik olla. Võib juhtuda midagi tohutut, kuid kui võtate hetke aega, et hinnata oma elus olevaid inimesi, oma tööd või lihtsalt oma keha ja vaimu võimet teie jaoks olemas olla, tunnete end kergemini. Kui töötate selle nimel, et leida tänulikkust ja tänulikkust oma elu igas aspektis, näete, et olukord, mis võis teid kunagi häirida või kurnata, on vähem murettekitav.

Negatiivsete mõtete ja emotsioonide aktsepteerimine ja töötlemine võib olla keeruline, eriti kriisiajal. Kuid me võime leida head negatiivsetest emotsioonidest, kui oleme omaks võtnud idee, et need on vaid osa eluteest ja viivad lõpuks paremate aegade juurde.

Viimati uuendatud: 8. jaanuar 2019