4 toitu, mis võivad depressiooni veelgi süvendada

Hüppa: Rafineeritud süsivesikud Suhkur Töödeldud toidud Transrasvad

kui sa ikka armastad oma endist

Depressiooni iseloomustab valdav kurbustunne, kuid see võib mõjutada ka teie magamisharjumusi, toitumisharjumusi ja teie tervist üldiselt. Erakordselt raske on leida motivatsiooni oma igapäevaseks treenimiseks, näiteks kui teil on raske isegi voodist tõusta. Depressioon võib põhjustada ülesöömist (või söömise puudumist) ja tegevusetust, mis mõjutab teie meeleolu veelgi.

Sageli soovitatakse muuta elustiili koos psühhoteraapia ja ravimitega, et aidata depressiooniga inimesi. Põhitõdede juurde naasmine ja tervislikele uneharjumustele, toitvale toitumisele ja igapäevasele treenimisele keskendumine võib teie meeleolu tõsta.

Neid soovitusi silmas pidades aitab see vaadata oma igapäevaseid toitumisharjumusi ja kaaluda võimalikke muudatusi. Alustage oma lähtejoone välja selgitamisega: milliste toitude juurde tavaliselt jõuate, kui tunnete end depressioonis? Millised on teie igapäevased toitumisharjumused? Kas jääte teatud mugavate toitude juurde või sisaldab teie dieet laias valikus toite?

Kui olete oma söömisharjumused kindlaks määranud, võtke aega, et kaaluda, kas mõned teie toidud mõjutavad teie meeleolu negatiivselt või mitte ja kus saate teha mõningaid muudatusi.

#1. Rafineeritud süsivesikud

Depressiooni ajal võite ihaldada selliseid asju nagu kringlid, valge leib ja sooda, kuid uuringud näitavad, et liiga palju rafineeritud süsivesikuid söömine on seotud depressiooniga. Ühes uuringus naiste kohta, kellel ei olnud depressiooni, ainete kuritarvitamist ega muid vaimuhaigusi, selgus, et rafineeritud süsivesikute söömine tõstis veresuhkru taset ja suurendas depressiooni riski.¹

Hea uudis on see, et samas uuringus leiti ka, et täisteratooteid ja -tooteid sisaldav dieet vähendab tegelikult depressiooni riski.

#2. Suhkur

Arvestades rafineeritud süsivesikute uuringuid, ei üllata teid ilmselt, et saate teada, et suhkur on ka depressiooni soodustavate ainete jälgimisnimekirjas. Suure suhkrusisaldusega dieet võib suurendada põletikku kogu kehas ja ajus ning hiljutised uuringud seovad aju põletiku suurema depressiooniohuga.

Ühes uuringus leiti, et depressiooniga patsientidel oli aju põletik 30% kõrgem.²Kõrge veresuhkru teerull, millele järgneb krahh, võib tegelikult olla midagi enamat kui lihtsalt emotsioonide kiire muutus; see võib tegelikult kaasa aidata depressiooniga seotud ajupõletikule. Vältige kommide loendurit, kui tunnete end sinisena, ja haarake suhkruhimu korral tervislik alternatiiv.

#3. Töödeldud toidud

Võib tunduda, et purk suppi on kõige lihtsam viis oma keha kütta, kui olete energiavaene ja tunnete end masendununa, kuid mõelge enne purgi avamist kaks korda järele. Suurbritannias läbi viidud enam kui 3000 inimese uuringust selgus, et need, kes sõid kõige rohkem töödeldud toitu, kogesid suurenenud depressiooni, samas kui need, kes sõid rohkem täisväärtuslikku toitu, olid haigestumise riskiga võrreldes palju väiksemad.³

kuidas ärevust diagnoosida

#4. Transrasvad

Kui te võitlete depressiooniga, soovite eemale hoida praetud kanast, friikartulitest ja muudest hüdrogeenitud õlides kastetud esemetest. Samad artereid ummistavad transrasvad, mis suurendavad teie südamehaiguste riski, võivad samuti suurendada teie depressiooni riski.

Uuring, milles hinnati seost rasvhapete tarbimise või kulinaarsete rasvade kasutamise ja depressiooni vahel Vahemere elanikkonnas, leidis kahjuliku seose transrasvhapete tarbimise ja depressiooniriski vahel.⁴

Kui tunnete end halvasti, on loomulik ihaldada maiustusi, soolaseid toite ja praetud toite, kuid selgelt näitavad uuringud, et tervislik toit, milles on palju täisteratooteid, on teie meeleolule parem. Piirake mugavat toitu ja paluge sõbral või kallimal inimesel aidata teil alustada tervisliku toitumise plaani.

Artikli allikad

1. Gangwisch, J., et al, Kõrge glükeemilise indeksiga dieet kui depressiooni riskitegur: analüüsid naiste tervise algatusest,American Journal of Clinical Nutrition, 24. juuni 2015, doi: 10.3945/ajcn.114.103846.

2. Setiawan, E., et al, Translocator Protein Density, neuroinflammatsiooni marker, roll ajus suurte depressiivsete episoodide ajal,JAMA psühhiaatria,2015; 72 (3): lk 268–275.

3. Akbaraly, T. et al., Toitumismuster ja depressiooni sümptomid keskeas,Briti ajakiri Psychiatry, 2009 nov; 195 (5): 408–413.

4. Sanchez-Villegas, A., et al., Dieetrasvade tarbimine ja depressiooni risk: projekt SUN,PLOS Üks, 26. jaanuar 2011.