Stress vs ärevus: kuidas vahet teha

Hüppa: Stressi sümptomid Stressiga toimetulek Millal abi otsida Ärevuse sümptomid Märgid ja sümptomid Ärevuse levimus Ärevuse ravi

Väljastpoolt vaadates võib olla raske märgata erinevusi stressi ja ärevuse vahel. Mõlemad võivad põhjustada unetuid öid, kurnatust, liigset muret, keskendumisvõimetust ja ärrituvust. Isegi füüsilised sümptomid - nagu kiire südame löögisagedus, lihaspinged ja peavalud - võivad mõjutada nii stressi põdevaid kui ka ärevushäirega inimesi. Sümptomite puhul, mis võivad tunduda vahetatavad, võib olla raske teada, millal sügava hingamisega tegeleda ja millal professionaalset abi otsida.

Lühidalt, stress on teie keha reaktsioon päästikule ja see on üldiselt lühiajaline kogemus. Stress võib olla positiivne või negatiivne. Kui stress saabub ja aitab teil kaotatud põhjuseks peetud tähtaega lõpetada, on see positiivne. Kui stress põhjustab unetust, halba keskendumisvõimet ja võimet teha asju, mida tavaliselt teete, on see negatiivne. Stress on vastus ohule igas olukorras.

Ärevus seevastu on püsiv vaimse tervise häire, mille võib vallandada stress. Ärevus ei kao kaugele, kui oht on vahendatud. Ärevus püsib pikka aega ja võib põhjustada olulisi häireid sotsiaalsetes, tööalastes ja muudes olulistes toimimisvaldkondades.

Stressi sümptomid

Stressiga on seotud mitmeid emotsionaalseid ja füüsilisi häireid, sealhulgas depressioon, ärevus, südameatakk, insult, seedetrakti häired, rasvumine ja hüpertensioon. Kõrge stressitase võib laastada vaimu ja keha. Kuigi stress võib avalduda mitmel viisil, aitab see teada mõningaid levinud sümptomeid:

Sagedased peavalud
Unehäired
Selja- ja/või kaelavalu
Peapööritus, minestamine või pearinglus
Higised peopesad või jalad
Neelamisraskused
Sagedased haigused
Ärrituvus
Seedetrakti probleemid
Liigne muretsemine
Kiire südame löögisagedus
Lihaspinged
Ülekoormatud tunne
Raskused meele vaigistamisega
Halb kontsentratsioon
Unustamine
Madal energia
Seksuaalse soovi kadumine

Stressi sümptomid võivad aja jooksul muutuda ja muutuda. Oma stressile reageerimisel saate aidata paremini mõista, kuidas stress teie jaoks avaldub. Selle olulise teabe tundmine aitab teil õppida kasutama stressi vähendamise tehnikaid esimeste stressimärkide korral, et vältida pikaajalisi tagajärgi.

Stressiga toimetulek

Stressiga toimetuleku õppimine võib nõuda mõningaid katseid ja vigu. See, mis sobib teie parimale sõbrale, ei pruugi teie jaoks sobida. Oluline on koostada oma stressi vähendamise tööriistakomplekt, et teil oleks stressi tekkimisel rohkem kui üks strateegia, mida rakendada.

Lõõgastav hingamine: parim asi, mida saate stressi ajal teha, on sügava hingamise tegemine. Harjutage seda strateegiat, kui olete rahulik, et oskaksite seda surve all kasutada. Sissehingamiseks loendage neli, hoidke neli ja hingake neli välja. Korda.
Harjutage tähelepanelikkust: Muidugi, selleks on olemas rakendus, kuid parim viis tähelepanelikkuse harjutamiseks on katkestada ühendus oma digitaalse maailmaga ja luua iga päev kindla ajavahemiku jooksul taasühendus oma loodusmaailmaga. Jalutage õues ja kasutage võimalust märgata oma ümbrust, kasutades kõiki oma meeli.
Liiguge: igapäevane treening vabastab teie ajus tundlikke kemikaale. Treeningu muutmine igapäevaseks harjumuseks võib puhverdada teid negatiivsetest reaktsioonidest stressirohketele sündmustele.
Pidage päevikut: päeva parima ja halvima kirja panemine aitab teil takistusi lahendada ja keskenduda sellele, mis läks õigesti. On normaalne kogeda tõuse ja langusi igal päeval.
Olge loominguline: täiskasvanute värviraamatud on nii populaarsed - nad töötavad. Olenemata sellest, kas joonistate, värvite, kirjutate luulet või viskate seinale värvi, annab loomingulise hobiga tegelemine meelele võimaluse lõõgastuda.
Vähendage lugusid: aeglase ja lõõgastava muusika kuulamine vähendab teie stressireaktsiooni (nii nagu kiire tempoga muusika pumbab teid jooksma.)

Millal abi otsida

Kui teil on raskusi stressi maandamisega ja see takistab teie võimet tavapäraseid igapäevaseid tegevusi teha (näiteks õigel ajal tööle jõuda), võib kõneravi aidata. Oluline on õppida tuvastama oma vallandajaid ja vastuseid ning leida endale sobivaid strateegiaid.

Üldise ärevushäire sümptomid

Määravaks tunnuseks generaliseerunud ärevushäire on ülemäärane ärevus ja mure (mitme sündmuse või tegevuse pärast), mis esineb rohkem kui mitte vähemalt kuus kuud. Ärevus või mure ei ole proportsionaalne eeldatava sündmuse või sündmuste tegeliku tõenäosuse või mõjuga.
Muud üldise ärevushäire sümptomid on järgmised:

Raskus muret kontrollida
Rahutus või enesetunne üles või ääreni
Kergelt väsinud
Keskendumisraskused või meel läheb tühjaks
Ärrituvus
Lihaspinged
Unehäired
Liialdatud ehmatusvastus
Psühhosomaatilised sümptomid: peavalu, kõhuvalu, pearinglus, torked
Füüsilised sümptomid: õhupuudus, kiire südametegevus, liigne higistamine, õhupuudus, valu rinnus
Ärevus, mure või füüsilised sümptomid põhjustavad kliiniliselt olulist stressi või halvenemist sotsiaalsetes, tööalastes või muudes valdkondades

Levimus

Ärevushäired on Ameerika Ühendriikides kõige levinum vaimse tervise häire, mis mõjutab 40 miljonit täiskasvanut (18% elanikkonnast).

Ärevushäirete ravi

Ärevuse kaks peamist ravi on psühhoteraapia ja ravimid ning paljud inimesed saavad kasu nende kahe kombinatsioonist.

Psühhoteraapia: kõneteraapia aitab inimestel ärevuse vallandajaid tuvastada, töödelda ja nendega toime tulla. Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) on ülitõhus lühiajaline ravi, mis aitab inimestel õppida konkreetseid vallandajaid sihtima.
Ravimid : Antidepressantidel on tavaliselt mõned kerged kõrvaltoimed, kuid need aitavad leevendada mõningaid ärevuse sümptomeid. Antidepressante saab kasutada pikka aega. Buspiroon on ärevusvastane ravim, mida saab ka pidevalt kasutada. Ärevushäirete leevendamiseks võib bensodiasepiine kasutada piiratud ulatuses, kuid need võivad harjumust kujundada. Kõik ravimid tuleb tervishoiuteenuse osutajaga põhjalikult arutada. Kõrvaltoimetest tuleb kohe teatada. Ärge kunagi katkestage nende ravimite kasutamist ilma tervishoiuteenuse osutaja järelevalveta.
Eluviisi muutused: Enne ravimite proovimist saate kodus teha mitmeid muudatusi. Igapäevane treenimine, hea unehügieen, tervislik toitumine ning kofeiini ja alkoholi vältimine on kõik kodused abinõud, mis võivad ärevuse sümptomeid vähendada.

Igaüks kogeb suurenenud stressiperioode ja mõnikord võib stress tunduda üle jõu käiv. Oluline on õppida, kuidas oma stressiga toime tulla ja millal abi otsida. Kui stress ei tundu enam juhitav ja ärevuse sümptomid häirivad teie igapäevast elu, on aeg otsida litsentseeritud vaimse tervise praktiku hinnangut.

Artikli allikad

Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon, Vaimsete häirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat, viies väljaanne, Ameerika psühhiaatriakirjastus, Washington, D.C., 2013: lk 222-226.
Riiklik vaimse tervise instituut, igasugune ärevushäire täiskasvanute seas, saadud aadressilt https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/prevalence/any-anxiety-disorder-among-adults.shtml.

Viimati uuendatud: 7. sept 2020