Mis on kognitiivne käitumisteraapia ja kuidas seda võrgus läbi viiakse?

Mis on kognitiivne käitumisteraapia ja kuidas seda võrgus pakutakse?

Otsustasime teile põhjalikumalt vaadata, kuidas mõned meie terapeudid kognitiivset käitumisteraapiat veebis kasutavad. Arvame, et see võib teile huvi pakkuda.

Esiteks, mis on kognitiivne käitumisteraapia?

Nagu te võite teada või mitte, on kognitiivne käitumisteraapia, muidu CBT, üks populaarsemaid lähenemisviise stressi, ärevuse, depressiooni, unetuse, ainete kuritarvitamise, suhteprobleemide ja paljude muude probleemide raviks. Traditsioonilise teraapiaga võrreldes keskendub see pigem teie praeguses elus toimuvale, mitte oma minevikku süvenemisele. Seega on tõenäoline, et mõned teist ohkasid seda praegu lugedes kergendatult.

Lühidalt öeldes töötab CBT teie arusaamade ja käitumise muutmiseks, keskendudes oma mõtetele, väärtustele, hoiakutele ja veendumustele. Idee selle taga on lihtne; kui mõtted suunavad seda, kuidas me oma elus toimuvaid sündmusi vaatame ja neile hiljem reageerime, siis muutes oma probleemide nägemist, saame muuta enesetunnet ja nendega toime tulla. Selles mõttes võite seda mõelda kui psühhoteraapiat ja käitumisteraapiat, mis on sulandunud ühte.

Nüüd on CBT seanssidel tavaliselt spetsiifiline struktuur, mis erineb paljudest muudest psühhoteraapiate tüüpidest. Seda seetõttu, et CBT on konkreetne eesmärk; Selle asemel, et vabalt rääkida kõigest, mis pähe tuleb, palub teie terapeut teil kirjeldada oma probleeme ning seada konkreetsed eesmärgid, mida soovite realiseerida. Seejärel jätkate koostööd, lahendades vastavalt kõik oma probleemid. Teie terapeut võib teile pakkuda ka täiendavat lugemismaterjali ja harjutusi, mida saate iseseisvalt harjutada: õppida, kuidas oma päästikpunkte tuvastada, harjutada hingamisharjutusi jne.

leia psühholoog minu lähedalt

Kuidas toimub kognitiivne käitumisteraapia veebis, mida küsite?

Niisiis, kui registreerute esimest korda Talkspace'i, siis pöördute konsultatsiooniterapeudi poole, kes kogub teavet teie teraapiaeesmärkide kohta, enne kui teid paaristatakse terapeudiga, kes on teie arvates kõige paremini kvalifitseeritud teie vajaduste rahuldamiseks. Saate kirjavahetust enamasti kirjutamise kaudu - kui te ei soovi näost näkku seansse, millisel juhul peaksite teie ja terapeut neid kooskõlastama.

Probleemid, millega silmitsi seisate, ja eesmärgid, mida soovite realiseerida, muutuvad sisuks, millega te / teie terapeut töötate / jätkate. Teie ülesandeks on pakkuda oma probleemi kohta võimalikult palju teavet, et maalida oma olukordadest kõige selgem pilt. See tähendab, et saate kirjutada nii palju või nii vähe kui soovite. Võite isegi kasutada oma privaatset jututuba interaktiivse päevikuna.

Teie terapeut vaatab teie märkmed üle ja annab tagasisidet punktide kohta, mis nende arvates esindavad kõige paremini probleemi, mida proovite lahendada. Igal vaimse tervise spetsialistil on väljaõppe võtta teatud vihjeid sõnades, mida kasutate enda väljendamiseks. Niisiis, nad ei pruugi kirjutada romaani vastusena teie omale, kuid toovad esile ja kommenteerivad teavet, mis on teie edusammude jaoks kõige asjakohasem ja olulisem.

Erinevalt traditsioonilisest näost-näkku teraapiaga on teil Talkspace'is palju rohkem paindlikku ajakava. Näiteks: kui pöördute terapeudi poole isiklikult, võib teil olla võimalik pidada ainult üks seanss nädalas. Talkspace'i abil võib ta kirjutada tunni jooksul, üks kord päevas või paar korda nädalas, olenevalt sellest, milles te ja teie terapeut esialgu kokku leppite, seoses sellega, kui tihti te baasi puudutate - ükskõik, mis sobib teile mõlemale .

Kuna CBT soodustab teie ja teie vaimse tervise teenuse pakkuja vahelist koostööd ja võrdseid suhteid, palutakse teilt järjepidevat tagasisidet terapeutilise protsessiga seotud tunnete kohta. Kui on midagi, millega te pole kohane, mis tekitab teile segadust või soovite muutuda, soovitatakse teil oma mõtted välja öelda. Lõppude lõpuks on see teie teraapia, peaksite saama sellest maksimumi võtta.