Kuidas saada COVID-19 ajal vaimselt tervislikku puhkust

Kui nendel ebausaldusväärsetel aegadel teame kindlalt ühte asja, on see, et see suvi erineb kõigist, mida oleme varem kogenud. Alates kaugest telkimisest kuni maskeeritud hotellipersonalini on koroonaaegsed puhkused uus piir, mis on täis eetilisi küsimusi teie enda ja teiste turvalisuse kohta.

Kuna USA osariigid on taasavamise erinevates faasides ja mõned on nüüd uuesti sulgunud, võib sel suvel siiski olla võimalik võtta riiklik puhkus. Õigeid ettevaatusabinõusid rakendades saate veenduda, et kõigil on füüsiline turvalisus. Aga kuidas on teie heaoluga? Oma vaimse tervise eest hoolitsemine puhkusel on sama tähtis kui kodus olles.

Võtke vajalikud füüsilised ettevaatusabinõud

Selleks, et saaksite puhkusel oma vaimse tervise eest hoolitseda, peate kõigepealt veenduma, et teete kõik endast oleneva, et püsida füüsiliselt turvaline ja tervislik. Eksperdid usuvad sedaonpraegu on võimalik puhkust võtta, kuid selleks, et keegi ei haigestuks, peate võtma palju ettevaatusabinõusid ja ohutusmeetmeid.

Ütles epidemioloog ja Yale'i ülemaailmse tervise instituudi direktor Saad B. Omer TÄNA , 'Lõbutseda on OK, (aga) tee seda ohutult. Peate lihtsalt tasakaalu saavutama. '

Oluline on hoolikalt valida sihtkoht ja viis, kuidas sinna jõuate. Kasuta Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste jälgija COVID-19 viiruse leviku jälgimiseks. Kui olete pärit osariigist, kus nakatumise määr on tõusnud, kaaluge peatumise võimalust või piirake oma reisi kuhugi lähedasesse piirkonda. Pidage meeles, et a võtmiseks on palju võimalusi vaimse tervise puhkus kuhugi minemata .

Samuti peaksite kontrollima reisipiiranguid ja kõiki lukustusreegleid, mis on paigas, kuhu soovite minna. As New York Times aruannetes on kolmandik osariike seadnud külastajatele piirangud, sealhulgas kohustuslikud testid ja karantiin.

The CDC võlakirjad et 'koju jäämine on parim viis ennast ja teisi haigestumise eest kaitsta', kuid selle veebisait pakub kasulikke näpunäiteid ja kaalutlusi, kui plaanite reisida. Nende hulka kuulub füüsilise kauguse säilitamine teistest ja kaalumine, kas teil võib olla või ajal kokkupuuteid haavatavate inimestegapärastsa tuled tagasi. Jälgige CDC veebisaiti regulaarselt värskenduste leidmiseks.

Eelistatav on suur õues

On tõendeid, mis toetavad seda väljas olla on turvalisem kui toas olla . Jaapani uuring leidis, et teil on viirus siseruumides 20 korda suurem.

Seetõttu võite mõistetavalt kaaluda telkimisse minekut või maanteesõitu. Kuid nagu CDC märgib, 'telkimine ... võib teile ohtu kujutada, kui puutute teistega tihedalt kokku või jagate avalikke rajatisi (näiteks tualettruume või piknikualasid) kämpingutes või radade ääres.'

Lisaks väliseiklustele omasele füüsilisele kaugusele on teie vaimsele tervisele ka täiendavaid eeliseid. 'Loodus ja ajaloolised paigad tekitavad heaolu ja mugavuse tunde,' ütleb Talkspace'i terapeut Cynthia püüdmised LCSW-S, CFTP.

Külastuskoha valimisel soovitab ta valida „kohad, kus austatakse sotsiaalset distantseerumist ja piiratakse külastajate arvu. Kui mõni koht on rahvarohke, ei pruugi olla hea mõte seal olla. Olge loominguline ja otsige muud võimalust. '

Suhtlemine on planeerimisel võtmetähtsusega

COVID-19 ajal vaimselt tervisliku puhkuse kavandamisel on lihtne mööda vaadata, see on teiste inimeste arvamus. Perega reisi planeerimine võib parimal ajal olla stressirohke, hoolimata globaalse pandeemia lisanduvast survest.

Tänapäeval on kõigi mugavustase erinev: hotellis ööbimisega võib olla kõik korras, samas kui teie vanematel võib olla mure puhtuse pärast. Avatud ja aus suhtlemine on võtmetähtsusega.

Rääkis pereterapeut Marissa Moore Conde Nast Rändur , 'Kui me lõpuks seikleme, on see, mida kõik navigeerivad eeloleval suvel. Kuid see on endiselt [väga] ärev aeg. Pöörake tähelepanu sellele, miks see puhkus kõigile [teie perele] oluline on. ' Moore soovitas ka tekstisõnumite saatmise asemel eraldada spetsiaalse aja puhkuse arutamiseks videokõne ajal. 'Kui maandate sellesse vestlust, on teil alustamiseks ühisosa.'

Ta lisas, et reisi eel peaksite regulaarselt kõigiga ühendust võtma, andes kõigile pereliikmetele võimaluse väljendada muresid siis, kui need tekivad.

Pange oma vaimne heaolu tähtsuse järjekorda

Eeldatakse, et puhkus on lõõgastav ja taastav tegevus, kuid mõned meist võivad olla stressirohked ja ärevushäired ning just siis onmittemöllav surmav pandeemia. Pole enesestmõistetav, et saate lihtsalt kõik mured välja lülitada - ja see kehtib eriti nüüd.

'Sellel ebatavalisel ajal puhkuse võtmine võib olla mõnele lõõgastav ja teistele hirmutav,' ütleb Catchings. 'Kui aga teame, kuidas oma vaimse tervise eest hoolitseda, võime kogeda nauditavamat puhkust.'

Kuidas siis oma vaimset heaolu tähtsuse järjekorda seada? Esiteks, ärge unustage põhitõdesid. 'Söö ja maga vastavalt vajadusele, kuid mõõdukalt,' ütleb Catchings. „Reisile minnes kipume [tervislikud harjumused] üle anduma või ununema. Liiga palju või liiga vähe ei ole alati tervislik. ”

Ärge unustage ka osa võtta tegevustest, mis teile meeldivad - muidugi, kui neid saab ohutult teha! Kui teil on tavapärane päevikute pidamise praktika, ärge unustage seda reisi ajal; need harjumused, millest on olnud abi emotsioonide jagamisel ja töötlemisel pandeemia varases staadiumis, on puhkusele võrdselt kasulikud.

Jäta oma mured koju

Väljalülitamist on mõnikord lihtsam öelda kui teha. 'Jätke töö-, kooli- ja pereprobleemid koju,' soovitab Catchings. 'Te võtate puhkuse aega, et lõõgastuda või häirida. Kui mõtlete ja muretsete probleemide pärast, mis ei puuduta teie eesmärkide saavutamist, ei naudi te oma aega ning lähete koju tagasi pettunult ja väsinult. '

Kui siiski leiad end mäletavat või stressi tekitavat, soovitab Catchings endalt küsida, kas probleemide üle mõtlemine tõesti probleemi lahendab; panna see kaduma; või paneb sind oma puhkust rohkem nautima. ' Vastus on ilmselt eitav ja see ratsionaalne arusaam võib murettekitavate mõttemustrite piiramisel olla väga kasulik.

kuidas aidata nartsissistlikku abikaasat

Püüdmisel on aga lahendus. 'Enne kodust lahkumist kirjutage üles asjad, mis teid muretsevad,' ütleb Catchings. 'Pange see ümbrikusse või karpi ja öelge endale, et te ei võta soovimatuid mõtteid ega probleeme kaasa. Nad on teie jaoks nende kallal tööd tegema, kui koju tagasi jõuate. '

Ta lisab: 'Looge mantra, mis tuletab teile meelde, et olete vaba ja puhkerežiimis.'

Ärevate mõtete leevendamiseks võite teha ka hingamisharjutusi või meditatsiooni.

Ole kannatlik, toetav ja kohanemisvõimeline

Mitte ainult ärevad mõtted võivad puhkusel stressi tekitada: need on inimesed meie ümber. Sõltumata sellest, kas käime pere või sõprade seltsis, võivad olukorrad mõnikord pingelisemaks muutuda, kui veedame üksteise seltsis nii palju aega.

'Pidage meeles, et mitte kõik ei mõtle, tunne ega käitu nagu sina,' ütleb Catchings. 'Ole kannatlik. Ole toetav ja mõistev. ”

Ehkki peaksite olema avatud plaanide muutmisele, et veenduda, et kõik on õnnelikud - ja mis kõige tähtsam - terved, ei tähenda see, et tulete viimaseks. 'Looge ja aktsepteerige piire,' ütleb Catchings.

Lõppkokkuvõttes peate sel aastal rohkem tööd tegema, et saavutada puhkus, mis on nii füüsiliselt ohutu kui ka vaimne tervis. Enne minekut kontrollige CDC juhiseid, suhelge oma reisikaaslastega avatult ja seadke reisil olles esikohale enda ja oma lähedaste heaolu.