Koroonaviiruse kaos: kuidas kaitsta oma vaimset tervist
Haiguspuhangute - nagu COVID-19 (koronaviirus) - ilmnemisel on normaalne kogeda nii hirmu kui ka ärevus . Sellised haiguspuhangud, mida praegu kogeme, võivad põhjustada jõuetuse tunde.
See tuletab meile meelde, et elame maailmas, kus viirused võivad meid tappa, hoolimata asjaolust, et 2019-nCOv-laadse viiruse nakatumise tõenäosus on väga väike. Samuti tuletab see meile meelde, et elame suures, võimsas ja keerulises organismis. See on omavahel tihedalt seotud ja kus selle süsteemi üks muudatus on võimeline mõjutama üksikisikuid, ettevõtteid, asutusi ja terveid kogukondi.
abielurikkumise psühholoogiline mõju lastele
Kui te ei ole teadlane ega arst, kes tegeleb aktiivselt ravi või vaktsiini leidmisega edasise edasikandumise vältimiseks, pole see lihtsalt teie kontrolli all. Kui proovime seda kontrolli all hoida, süveneb meie ärevus ja hirm, sest see tuletab meile meelde meie jõuetust. Mida me siiski kontrollime, on meie reaktsioon.
Meie energia ja aja peamine eesmärk peaks olema reaktsiooni kontrollimine. Meil on vastutustunne - oma kogukondade ja ühiskondade ees - teha oma osa, et mitte aidata kaasa haiguse levikule, säilitades samal ajal oma tervise terviklikkuse, kuna see mõjutab meie ümbritsevate tervist.
Meie kontrolli all olevate isikute tuvastamine on oluline samm hirmu levitamise leevendamisel ja kaose tekkimise peatamisel.
Mis on meie kontrolli all?
Selle haiguspuhangu käivitamise tagajärjel kogetud jõuetuse tunne võib põhjustada viiruse nakatumise hirmu tõttu isoleerituse. See võib suurendada ka meie ärevust haigestumise pärast, muutes meid muidu healoomuliste sümptomite suhtes valvasks. Neile, kes juba võitlevad hüpohooniaga, võib viiruse puhang tähendada suurenenud ärevust ja raskusi oma kehas ja kogu maailmas turvaliselt tunda. See võib mõjutada suhteid ja keskendumisvõimet.
Seetõttu pakub tähelepanu suunamine sellele, mis on meie kontrolli all, nii füüsilist kui vaimset kaitset.
Ohutus- ja kaitsemeetmed
Ettevaatusabinõude rakendamine võib anda võimu tagasi. Siin on loetelu meetmetest, mis on meie kontrolli all ja mida tähistatakse ka kui ohutus- ja kaitsemeetmete loetelu Maailma Terviseorganisatsioonilt:
- Harjuta head hügieeni
- Jää koju, kui oled haige
- Vajadusel pöörduge arsti poole
- Vältige tihedat kontakti haigetega
- Kate köhib ja aevastab
- Vältige kaitsmata kokkupuudet elusloomadega
- Harjutage head toiduohutust
Samuti võib olla kasulik üles kirjutada loetelu muudest asjadest, mis on teie asukoha ja kogukonna põhjal teie kontrolli all. Näiteks võib Hiinas Wuhanis elaval inimesel olla mõned täiendavad kaitsemeetmed kui USA-s Idahos elaval inimesel.
Kuidas me meediat tarbime
Teine valdkond, mille üle meil on kontroll, on see, kuidas me haiguspuhangu kohta teavet tarbime. Kas me kipume kasutama usaldusväärseid allikaid nagu Maailma Terviseorganisatsioon või saame oma uudised ebausaldusväärsetest allikatest? Kas loeme faktiteavet või tegeleme vandenõuteooriatega haiguspuhangu põhjuste kohta? Kui tarbitav teave põhineb suuresti hirmu tekitamisel, põhjustab see suurenenud ärevust, mis katastroofib sündmuse.
Kui haiguspuhangud võtavad teie vaimsele tervisele tasu
Inimlik on muretseda. Samuti on tavaline, et meedia liialdab ja süvendab probleemi. Kui infovoog hakkab mõjutama teie vaimset tervist, võite aidata. Uurime mõnest leevenduse võimalusest stress ja ärevus haiguspuhangu ajal.
Otsige tuge
Pere ja sõprade poole pöördumine on oluline. Tõenäoliselt võivad nad seostada mõne sellise hirmuga. Püüdke jääda positiivseks ja konstruktiivseks. Hirmust kinnipidamine on lihtne, selle asemel et keskenduda aladele, mis on teie kontrolli all.
Väljakutse oma mõtlemisele
Samuti on oluline mõista, kuidas meie mõtlemine on mõjutatud ja kuidas see muudab meie meeleolu. Kujutagem näiteks ette, et koroonaviiruse juhtumite arvu kasvust kuuldes on teil kohe tekkinud mõte: 'See kasvab liiga kiiresti, mis siis, kui me ei suuda seda peatada?'
mis haigus mul on viktoriin
Kuhu su mõte pärast seda läheb?
Kui teil on suur hirm, võib-olla järgmine mõte olla: 'Mul on olnud natuke palavik, võib-olla olen järgmine', mis võib teid siis põhjustada palaviku isoleerimise ja kinnisidee asemel, et keskenduda fakt, et te elate USA-s Idahos, asukohas, mis on haiguspuhangu epitsentrist väga kaugel.
Järgmine mõte võiks olla “Mis oleks, kui ka bussis minu kõrval oleval inimesel oleks see? Nad köhisid palju. ” Iga eeldus ainult süvendab olemasolevat ärevust. Nii toimib ärevus. Mõtted toidavad leeke. Oma mõtlemise väljakutse õppimine on oluline samm haiguspuhangust tingitud ärevuse ja hirmu leevendamiseks. Mõne jaoks on võimalik seda ise teha. Teiste jaoks on see vajalik.
Harjutage tähelepanelikkust
Lõpuks võib tähelepanelikkusega tegelemine aidata teil kehaga ühendust luua, et jälgida, kuidas te sellele puhangule füüsiliselt reageerite. See ei tähenda võimalike sümptomite üle mõtlemist, vaid pigem selle märkamist, mis juhtub teie kehaga, kui kuulete kasvavast koronaviirusjuhtude arvust. Näiteks, kas teie süda hakkab kiiremini lööma? Kas tunnete end soojalt või külmalt? Kas tunnete kipitust, tühjust või uppumist? Kui hakkate iga sellist muutust oma kehas tuvastama, saate seda jälgida ja teada saada, mis aitab ja mis halvendab reaktsioone. See võimaldab teil olla häälestatud ja joondunud praeguse hetkega, pärssides obsessiivseid mõtteid ja muresid.
Kui näete vaeva selle haiguspuhangu põhjustatud ärevuse ja hirmuga, pöörduge toetuse poole! Sa ei ole üksi. Nendest hirmudest ja ärevustest täna terapeudiga rääkimiseks proovige.
