Erinevad ärevushoogude tüübid: tegurite mõistmine

Erinevat tüüpi ärevushoogude klassifitseerimine võib olla keeruline. Ärevushoog ei ole ametlik kliiniline termin. Te ei leia seda „Vaimsete häirete diagnostika- ja statistikajuhendist”, mida enamik vaimse tervise spetsialiste viitab. Samuti on nii vaimse tervise klientide kui ka spetsialistide küsimus segaduses ärevushoogude ja paanikahoogudega.

Ärevushoog on klientide kõnekeelne termin, mis on loodud intensiivse või pikema ärevuse perioodide kirjeldamiseks. Intensiivsuskaalal on ärevushoog kerge ärevustunde ja paanikahoo vahel. Selle sageduse tõttu võtsid paljud vaimse tervise spetsialistid selle omaks. Lisateabe saamiseks selle kohta, mis on ärevushoog ja segaduse hajutamiseks, lugege meie artiklit ärevushoogudest vs paanikahoogudest .

Erinevalt korduvatest paanikahoogudest ei ole ärevushood tingimata vaimse tervise seisundi tunnuseks. Kui kogete elus palju stressi või läbite karmi plaastri, on loomulik, et teil esineb sageli intensiivset ärevust. Paljude ärevushoogude kogemine ilma nähtava põhjuseta võib aga olla ärevushäire märk.

Hoolimata sellest, et see pole ametlik kliiniline termin, on ärevushooge teatud tüüpi. Paljud terapeudid tunnistavad, et need on õigustatud vaimse tervise probleemid. Otsustasime need klassifitseerida tegurite põhjal, mis määravad, kuidas inimesed ärevushoogu kogevad.

Viis tegurit erinevat tüüpi ärevushoogudes

Siin on viis tegurit, mis eristavad erinevat tüüpi ärevushooge:

1. Põhjused: mõtted vs olukorrad
2. Oodatud vs ootamatu
3. Füsioloogilised sümptomid
4. Kestus / sagedus
5. Intensiivsus

Põhjused: mõtted vs olukorrad

Nii mõtted kui olukorrad põhjustavad ärevushooge. Kogemus on siiski erinev.

Põhjused viitavad ka erinevatele probleemidele. Mõttepõhised ärevushood võivad olla üldise ärevushäire tunnused. Olukorrapõhised ärevushood võivad olla sotsiaalfoobiate või sotsiaalse ärevushäire sümptomid.

Mõtted

Mõned ärevushood tekivad sõltumata otsestest välistest stiimulitest. Need algavad tavaliselt ärevate mõtete ahelatest, mis hoogu koguvad, kuni tekitavad füsioloogilisi sümptomeid. Need mõtted on sageli osa hirmust tuleviku suhtes.

Allpool on toodud mõned näited nendest mõttemudelitest. Terapeut Asta Klimaite dokumenteeritud tema klientide ühised ärevad mõtted. Allpool on kõige tavalisemad:

• Inimesed teavad, et mul on ärevus ja nad mõistavad minu üle kohut.
• Olen haige surmava haigusega ja mu arst lihtsalt ei diagnoosinud mind õigesti. Varsti suren.
• Mind hakatakse vallandama. Kui mind vallandatakse, ei saa ma oma perekonda ülal pidada ja oleme kodutud. Kui oleme kodutud, siis olen halb vanem / partner / tütar / laps. Kui ma olen halb inimene, olen ma läbikukkumine.
• Ma satun autoõnnetusse ja mu kindlustusmakse tõuseb. Ma näen välja nagu idioot või tapan end selles autoõnnetuses.
• Olen halb lapsevanem ja kõik teavad seda.

Olukorrad

Need ärevustunded tulenevad pigem konkreetsetest olukordadest kui üldistest muredest elu või tervise pärast. Oletame, et teil on tulemas avalik kõne. Teil võivad olla ärevad mõtted, näiteks: „Ma ütlen halva kõne. Hakkan närvi minema. Inimesed märkavad, kui närvis ma olen. '

Terapeut Ginger Poag pakkus näite oma klientidest, kes muretsesid jõulude või tänupüha ajal perekonna taasühinemise pärast. Nad muretsevad selle pärast, kes seal on ja kes mida ütleb. Korduv ettekujutus, kuidas kõik võib valesti minna, tekitab hirmu.

Seda tüüpi mõtted võivad lumepallida, kuni ärevus on kontrolli alt väljas. Lõpuks võite oodata, et need olukorrad põhjustavad ärevushooge. See võib tekitada metaärevust: ärevust ärevuse tekkimise võimaluse pärast, eriti teatud olukordades. Ärevus võib olla isetäituv ennustus.

Oodatud vs ootamatu

See, kas inimesed ootavad ärevushoogu, võib kujundada nende töötlemise viisi. Kui ärevushood ootamatult juhtuvad, võivad need olla hirmutavamad ja nendega on raske toime tulla. Rünnaku ootamine võib tekitada hirmu, kuid võib ka toimetulekuprotsessi lihtsamaks muuta.

Oodatud

Kui teil on ärevushoog osana üldisest mustrist, on teil enne rünnakut tõenäoliselt palju ootusi rünnaku suhtes. See võib pugeda, kui ärevad mõtted üksteisele üles ehitavad - eelmainitud metaärevus.

Need eeldatavad ärevused on sageli olukordlikud. Kui kardate olukorda, hakkate selle pärast enne sündmusi ja nende ajal ärevust tundma.

Ärevushoog võib olla seotud ka teie üldise murega. See võib olla asi, mille kallal olete nii palju kordi mäletanud, et tunnete seda nüüd ärevuse allikana, milleks peaksite ootama ärevushoogu.

Ootamatu

kuidas diagnoosida adhd

Mõnikord juhtuvad ärevushood ilma selge allikata. Kui te ei tea, mis neid põhjustab, on neid peaaegu võimatu ennustada. Vastavalt psühhiaater Gabby Farkas , ootamatud ärevushood on sageli ärevushäire, sealhulgas üldise ärevushäire ja paanikahäire märk.

Füsioloogilised sümptomid

Siin on mõned levinumad ärevuse sümptomid ja ärevushood:

• Rahutus, kokkutõmbumise tunne või serv
• Olles kergesti väsitav
• Keskendumisraskused või meelest tühjaks jäämine
• Ärrituvus
• Lihaspinge
• Murede kontrollimise raskused
• Uneprobleemid (uinumis- või uinumisraskused või rahutu, ebarahuldav uni)

Neid sümptomeid uurides võite avastada, millised mõtted või olukorrad neid käivitavad. Võib-olla teeb mure oma tervise pärast ärrituvaks, samal ajal kui ärevus karjääri pärast hoiab sind öösiti üleval. Ettekanded või testid võivad tekitada rahutustunde, samal ajal kui ärevust tekitav ärevus põhjustab väsimust. Korrelatsioonide õppimine võib aidata ravi ja aidata teil toime tulla.

Kestus / sagedus

Ärevushood võivad kesta minutitest tundidesse, päevadesse, isegi nädalatesse. Need võivad esineda ka erineva sagedusega. Inimestel võib olla mitu ühe päeva jooksul või ainult üks iga paari kuu tagant.

Nii kestus kui ka sagedus sõltuvad ärevushoogude põhjustest. Näiteks võib ärevushäirega inimesel esineda igapäevaseid ärevushooge, mis kestavad vähemalt tund. Teiselt poolt on kellelgi, kellel pole ärevushäire, tõenäoliselt lühikesed (võib-olla ainult 10 minutit) ja harvemad rünnakud.

Ka stress on tegur. Isegi kui kellelgi pole diagnoositavat ärevushäiret, võivad nad kogeda sagedasi ja pikki ärevushooge, kui nende elus on äärmuslik stress.

Intensiivsus

Ärevushoo intensiivsuse mõõtmiseks on mõned võimalused. Üks neist on vaadelda ilmnenud sümptomite arvu. Õhupuuduse, lihaspingete ja unetuse kombinatsiooni kogemine on ilmselgelt intensiivsem kui ainult ühe sümptomi kogemine.

Teine mõõde on see, kui nõrk on rünnak. Kui rünnak on nii intensiivne, et see hõlmab selliseid sümptomeid nagu lämbumine ja suremise või südameataki tunne, ei pruugi see olla ärevushoog, vaid paanikahoog.

Enda mõistmine ja erinevad ärevushoogude tüübid

Meie meel on nagu põhjuste ja tagajärgede ookeanid. Iga mälestus, mõte ja emotsioon ühenduvad üksteisega ja saadavad lainet meie keha kaudu. Kui kogeme ärevushooge, muutuvad need lainetused laineteks, mis häirivad meie elu. Eraldades neid tekitavad tegurid, saate leida ärevuse allikad ja tuvastada ärevushoogude tüübid. Ärevusest lähemalt aru saamine viib selle vähendamisele ühe sammu lähemale.