Akrofoobia (hirm kõrguste ees): kas olete akrofoobne?

Kas sa kardad kõrgust? Kas olete paanikas, kui mõistate, et olete maast kõrgel? Kas kardate mõtet osaleda koosolekul büroohoone kõrgel korrusel? Kas sulgete silmad, kui maalilised autosõidud hõlmavad suuremaid kõrgusi? Kas lihtsalt redelil seismine tugevdab teadmist, et kardate kõrgust? Teil võib olla akrofoobia või hirm kõrguste ees, ärevushäire, mis mõjutab umbes 5% elanikkonnast.

kuidas aidata kedagi, kellel on keha düsmorfia

Akrofoobia määratlus on lihtsustatult öeldes kõrguste foobia. Need, kes kannatavad akrofoobia all - see sõna pärineb kreekakeelsest kõrguse sõnast, mis on lühend, ja kreekakeelne sõna hirm, mis on foobos -, ei naudi tavaliselt lõbustusparkides väljasõite, kui need hõlmavad vaaterattaid ja rullnokki. Kõrguste foobia tõttu võivad ka akrofoobiaga inimesed vastumeelselt kõrgetel mägedel seista ja mõnel võib eskalaatoril või klaasliftil viibimine olla stressirohke. Inimesed, kes kardavad kõrgust, võivad isegi vältida sildade ületamist, sest see võib põhjustada pearinglust. See kõrguste foobia võib vallandada ebameeldivaid sümptomeid, mille tagajärjel väldivad akrofoobiaga inimesed täielikult kõrgemal asuvaid olukordi.

Kahjuks võib see vältimine häirida elukvaliteeti. See ei ole suurepärane uudis naistele, kelle puhul on akrofoobia kaks korda tavalisem kui meestel. Võite koduse remondiga viivitada, kuna kardate redelil ronimist. Kõrgel korrusel hotellitoa määramisel võite kogeda kurnavat stressi. Võite isegi vältida siseõue või matkamist mägiradadel. Teie akrofoobia võib teie elustiili negatiivselt mõjutada.

Akrofoobia sümptomid

Mõned inimesed kasutavad kõrgusehirmu kirjeldamisel sõna peapööritus, kuid peapööritus või ketramise ebameeldiv tunne on tegelikult vaid üks akrofoobia sümptom. Muud sümptomid võivad hõlmata järgmist:

Tundes vajadust neljakäpukil roomata, põlvitada või laskuda kohe, kui olete kõrgel maapinnast
Värin
Higistamine
Hirmu või halvatuse tunne
Südamepekslemine
Nutt või karjumine
Täielik paanikahoog, millega kaasneb õhupuudus
Peavalud ja pearinglus, kui olete maapinnast kõrgel

Akrofoobia põhjused

Hirm kõrguse ees võib tuleneda meie loomulikust hirmust kukkuda ja vigastada saada. Akrofoobia tekkimisele võib kaasa aidata ka valu, mis võib tekkida kukkumisel kõrgelt kohalt, peatumine. On normaalne, et inimestel on kõrgete kohtade suhtes vastumeelsus, kuid akrofoobiaga inimeste jaoks on hirm ebareaalne ja liigne. Akrofoobia, nagu kõik foobiad, näib olevat tavalise hirmureaktsiooni hüperreaktsioon. Mõned eksperdid usuvad, et see võib olla õpitud vastus kas eelmisele kukkumisele või vanema närvilisele reaktsioonile kõrgustele.

Ravivõimalused

Hea uudis on see, et aja ja pühendumusega saab akrofoobiast üle. Üks peamisi akrofoobia ravimeetodeid on kognitiiv -käitumuslik teraapia (CBT). Selle teraapiavormi puhul kasutatakse käitumisvõtteid, mis paljastavad inimese kardetud olukorrale - antud juhul kõrgustele ja kõrgetele kohtadele. Neid käitumisvõtteid võib kasutada kas järk -järgult või kiiresti ning patsienti õpetatakse, kuidas paanilist reaktsiooni peatada ja kuidas oma emotsioonide üle kontrolli taastada. Kuigi tegelik kokkupuude kõrgustega on ka akrofoobia ravi, näitavad mõned uuringud, et virtuaalne reaalsus võib osutuda sama tõhusaks.¹Virtuaalne reaalsus säästab nii raha kui ka aega, kuigi see pole igal pool kergesti kättesaadav. Siiski, kuna virtuaalreaalsuse seadmete hind langeb, võib see raviviis aja jooksul muutuda lihtsamaks.

Mis puudutab ravimeid, siis mõnikord võib lühiajaliseks leevenduseks kasutada beetablokaatoreid või rahusteid, kuna need võivad leevendada paanikat ja ärevust. Ravimit D-tsükloseriini on alates 2008. aastast uuritud ärevushäirete kliinilistes uuringutes ja mõned uuringud näitavad, et D-tsükloseriini kasutamine koos CBT-ga võib anda paremaid tulemusi kui ravim või CBT eraldi. Kuna aga üks metaanalüüs, mis ühendas paljude uuringute tulemused, seadis kahtluse alla selle ravimi kasulikkuse, tundub, et on vaja rohkem uurida.²

Tegevuse sammud

Õppige kõike, mida saate. Õppige ennast akrofoobia kohta ja uurige ravivõimalusi, mis aitavad teil oma kõrgusekartust juhtida. Akrofoobia erineb teistest foobiatest, sest kui teil on kõrgel kohal paanikahoog, võite teha ebaturvalise liigutuse, mis võib tegelikult olla ohtlik. Nii et hankige kindlasti oma akrofoobia ravi, eriti kui kõrgel kohal viibimine on teie elu tavapärane osa.

Lõdvestu!Lõõgastusmeetodid, sealhulgas meditatsioon, jooga, sügav hingamine ja järkjärguline lihaste lõdvestamine, võivad aidata inimesel toime tulla nii stressi kui ka ärevusega. Regulaarne treenimine võib aidata ka teie akrofoobia ravis.

Tuge saama.Rääkige oma arstiga, millised ravimid ja ravimeetodid võivad teid aidata. Kui teie arst ei tunne akrofoobiat, küsige saatekirja vaimse tervise spetsialistile, kes saab aidata. Ärge olge piinlik, kui räägite oma sõpradele ja perele oma kõrgusefoobiast ja küsige nende toetust, kui te seda ravite. Pidage meeles, et te pole üksi. Miljonid ameeriklased kannatavad akrofoobia all, kuid see on väga ravitav. Abi ja toega saate hakkama oma kõrgusefoobia haldamisega ja eluga edasi minna.

Viimati uuendatud: 12. sept 2019