Kuidas säilitada motivatsioon masenduses

Enamik meist võtab midagi ette, sest usume, et see toob konkreetset kasu või toob tulevikus õnne. Need väljavaated motiveerivad meid. Kliiniline depressioon võib muuta teie aju viisil, mis raskendab naudingu või tasu tunde kogemist. Kui depressioon muudab teid talumatult kurvaks, tuimaks või kurnatuks, ei pruugi te tunda, et oleks põhjust midagi teha. Kui miski pole teid viimasel ajal rahuldanud, võite mõelda: 'Mis mõtet on?'

kas umbrohi aitab ärevuse korral

Õnneks on olemas vaimseid võtteid ja strateegiaid, mida saate täisväärtusliku elu elamiseks vajaliku motivatsiooni järk-järgult taastamiseks. Saate neid proovida iseseisvalt või a-ga töötades terapeut . Viimane annab aga tõenäoliselt paremaid ja kiiremaid tulemusi.

Allpool on mõned strateegiad, mida soovitavad terapeudid, kes on töötanud koos klientidega motivatsiooni taastamiseks raske depressiooni ajal. Enamik neist lahendustest keskenduvad järkjärgulistele sammudele, nii et muutused on paremini juhitavad ja neile on lihtsam pühenduda.

Väikeste eesmärkide ja preemiate seadmine

Kui depressioon kurnab teie motivatsiooni, peate enne vaimse tervise halvenemist tegema tööd uue stiimuli loomiseks, et asendada loomulikult olemas olnud. See algab väikeste eesmärkide seadmisest.

Näiteks soovitas Talkspace'i terapeut Melissa Moreno seada lihtsa eesmärgi minna toidupoed tegema. Kui see teil õnnestub, premeerige ennast lemmiktoidu valmistamise või viimase telesaate saate vaatamisega. See väikeste saavutuste ja hüvede protsess aitab teie motivatsiooni taastada.

Kui hakkate ennast paremini tundma, suurendage eesmärkide raskust pidevalt. Proovige minna näiteks pikemas perspektiivis ja premeerida ennast väikese magustoiduga. Lõpuks võib eesmärk olla nii keeruline kui uue oskuse õppimine või reisimine kuhugi põnevasse, kus te pole käinud. Proovige erinevaid võimalusi ja vaadake, mis töötab.

liigub suhtes kiiresti

Meenuta oma elu enne depressiooni

Mida meelsasti enne masenduse tekkimist nautisite? Pange need üksused kirja, kui need pähe tulevad. Seejärel pange need järjestusse selle järgi, mida olete võimeline saavutama, kõige raskemast kuni kõige raskemani. Kuni teil pole rohkem energiat ja motivatsiooni, on kõige parem alustada neist, mida saate hõlpsalt täita. Seejärel mõelge, milliseid samme võiksite teha, et naasta rutiini, mis hõlmab neid ülesandeid või tegevusi.

Terapeut Erika Martinez rakendas seda strateegiat edukalt, aidates ühel oma klientidest taas vabatahtlikuks saada. Teraapia käigus arutas ta, kuidas ta enne kodutute varjupaigas vabatahtlikku tööd nautis. Tema järgmine samm oli kodutute varjupaigale helistamine, vabatahtliku tegevuse alguskuupäeva määramine ja seejärel ilmumine. Sealt üles ehitatud hoog ja motivatsioon.

Mõelge sarnaselt sellele, mis teid enne depressiooni motiveeris. Mis sind inspireeris? See võib olla ükskõik mis lapsepõlvest tänapäevani. Proovige neid motivatsiooniallikaid uuesti vaadata ja võtke ühendust enda osadega, mis võivad tunduda kauged.

Uurige kõiki negatiivseid enesejutte

Depressioon on sageli alateadlik hääl, mis ütleb halastamatult, et millelgi pole mõtet. Terapeut Tina B. Tessina , autor See lõpeb teiega: kasvage üles ja talitlushäiretest välja , ”Soovitas uurida negatiivseid irratsionaalseid mõtteid ja võidelda nende vastu. Kui nad teie teadvusse jõuavad, on teil nende üle suurem kontroll. Seejärel saate need mõtted järk-järgult asendada positiivsete, ratsionaalsete veendumustega. Ütle endale ikka ja jälle, et sellel on mõte, isegi kui sa seda kohe ei usu.

Vaadake väliseid tegureid

Mõnikord tapavad välised tegurid motivatsiooni ja aitavad kaasa kliinilisele depressioonile. Oletame, et olete ummikus ummikus. Ainus motivatsioon, mida peate tegema head tööd, on säilitada oma töökoht ja panna toit lauale. See pole ilmselgelt nii stimuleeriv kui keskkond, kus saate kõvasti tööd tehes lõpuks üles tõusta ja vastutust suurendada.

vaimuhaigus 1800ndatel

Siin on veel mõned levinumad olukorrad, mis võivad teie motivatsiooni tappa:

• Kui teil on romantilisi partnereid, sõpru või pereliikmeid, kes teid kuritarvitavad, panevad teid maha või ei kohtle teid austusega
• Kuritarvitamine või kiusamine töökohal või koolis
• Tühjendav terviseprobleem või krooniline haigus
• Diskrimineerimise või seksismi ohver olla

Mõelge, kas üks või mitu neist teguritest on teie elus olemas. Seejärel uurige nende mõju teie võimele tunda motivatsiooni.

Depressiooni vastu võitlemine üks samm korraga

Motivatsiooni taastamine on üks kõige olulisemaid samme depressiooni vastu võitlemisel. Saate täiendada jõupingutusi ja elada tervislikke eluviise. Põhjaliku nõuande saamiseks depressiooni kõigi aspektidega toimetulekuks loe seda tükki selle kohta, kuidas seda seisundit ravida ja sellega toime tulla.