6 viisi, kuidas teismelised saavad vaimse tervise abi paluda?

Isik, kes lamab ja sirutab käe

Kui olete teismeline ja kogete vaimse tervise probleeme, kogub suurem osa võitlusest abi saamiseks julgust seda tegelikult küsida. Kahjuks on ikka veel palju häbimärki vaimuhaiguste ümber , hoolimata sellest, kui levinud nad on.





Tegelikult, 20% teismelistest vanuses 13 kuni 18 on mingisugune vaimne tervislik seisund. See on üks viiest teismelisest! Sellegipoolest võib pidevalt esinev häbimärgistamine raskendada abi küsimist või kellelegi rääkimist sellest, mida te läbi elate, sest võite tunda piinlikkust või hirmu selle üle, mida inimesed teist arvavad.

Vaimse tervise seisundid ja elu üldiselt on aga keerulised. Kui me näeme vaeva, võib olla raske ise takistusi ületada. Mõnikord vajame parimat elu saavutamiseks ja elamiseks väikest lisaaega! Siin on 6 nõuannet teismelistele, kes soovivad vaimset tervist.





Pöörduge usaldusväärse täiskasvanu poole

Ma tean, et see on õudne, aga üks parimaid asju, mida saate teha, on öelda täiskasvanule, mida te läbi elate . See ei pea tingimata olema lapsevanem, kui te ei tunne end veel end neile avades mugavalt. Soovi korral võite pöörduda õpetaja, treeneri või mõne muu sugulase poole, kellele tunnete lähedust.

miks ma tunnen end emotsioonituna?

Samuti ei pea te neile kõik üksikasjad läbi rääkima ütlema, kui te seda ei soovi. Võite lihtsalt dialoogi alustada öeldes: 'Kas ma saan teiega rääkida rasketest asjadest, millega ma olen tegelenud?' või 'Mul on viimasel ajal olnud väga raske aeg ja ma arvan, et võiksin minna terapeudi juurde.' Neil on hea meel, et pöördute nende poole abi saamiseks ja saate teid järgmiste sammude tegemisel toetada. Kui olete liiga häbelik, et seda isiklikult esile tuua, võite saata inimesele teksti või kirjutada talle märkuse või e-kirja.



Kasuta kooli ressursse

Paljudes gümnaasiumides ja keskkoolides on mingisugune nõustaja, olgu selleks siis a nõustamisnõustaja, psühholoog või sotsiaaltöötaja . Need spetsialistid on koolitatud aitama õpilasi probleemide korral, mis neil võivad tekkida. Nende kontorid on turvalised ruumid, et arutada, mida te läbi elate.

Paluge vestluseks aeg kokku leppida. Sõltuvalt koolist võib teie nõustaja soovitada väliterapeudi või on neil võimalik regulaarselt kohtumisi kokku leppida, et teiega rääkida. Ärge olge häbelik, kui pöördute nende poole ja palute neilt abi. Sõna otseses mõttes on nende ülesanne õpilasi aidata!

Liituge teismeliste tugigrupiga

Tugigrupid ja rühmateraapia seansid võivad olla tõesti abiks, kui tunnete end vähem üksi. Sellistes grupiseadetes kohtute teiste teismelistega, kes läbivad samu või sarnaseid asju nagu teie. Neid rühmi võõrustab ja modereerib professionaalne terapeut või psühholoog, et kõik oleks turvaline ja tervislik.

Võite otsida Psychology Today tugigruppide andmebaas oma piirkonnas leida. Nendes rühmades ei saa te abi mitte ainult vaimse tervise spetsialistilt, vaid ka eakaaslastelt, kes seda teevadsaa aru.

kui kaua suudab vaimuhaigla sind hoida

Helistage vihjeliinile või kirjutage vestluses

Kui tunnete enesetappu või soovite end haavata, helistage julgelt vihjetelefonile. Operaatorid on koolitatud aitama kriisirežiimis olevaid inimesi ja aitama teil asju läbi rääkida, kui tunnete, et olete pöördumatus kohas. Riiklik enesetappude ennetamise infotelefon on saadaval ja seda saab helistada 24/7.

Samuti on olemas spetsiaalsed abitelefonid konkreetsete küsimuste jaoks, näiteks Riikliku söömishäirete assotsiatsiooni infotelefon ja Armastus on austuse nõuandetelefon , mis on mõeldud vägivaldsetes suhetes olevatele inimestele. Kui tunnete end telefonis valjult rääkimiseks liiga närviliseks, võite kasutada oma telefoni või arvuti vestlusteenust Kriisi tekstirida , kus saate teksti kaudu ühendust võtta kriisinõustajaga. Kõik need teenused on tasuta ja konfidentsiaalsed. Need pole aga pikaajalised lahendused ega ole mõeldud pikaajalise ravi pakkumiseks.

Tea, et pole midagi häbeneda

Abi küsimine pole midagi, mida peaks häbenema või piinlik olema ! Tegelikult peaksite abi küsimise üle uhke olema, sest see tähendab, et olete piisavalt julge, et astuda esimene samm paremaks muutmiseks ja oma elus muudatuste tegemiseks.

Kui teil oleks halva köha käes iiveldus, ei oleks teil häbi paluda täiskasvanul teid arsti juurde viia, eks? Sa lihtsalt tunned, et midagi on valesti, ja tahad saada abi, et end paremini tunda. Vaimse tervise eest palumist vaadake samamoodi nagu arsti poole pöördudes füüsiliste probleemide korral.

Ärge unustage ka ennast aidata

Üks suurimaid asju, mida saate oma vaimse tervise heaks teha, on enese hea hoolitsemine - nii emotsionaalselt kui ka füüsiliselt. Võite olla üllatunud positiivsest mõjust, mida mõned elustiili muutused võivad teile avaldada.

intensiivset kõrgusekartust ei peeta psühholoogiliseks häireks, kui see pole nii

Näiteks veenduge, et sööksite enne kooli hommikusööki, treeniksite regulaarselt ja piisavalt magada . Narkootikumidest ja alkoholist eemale hoidmine on ülioluline. Samuti, et emotsionaalselt enda eest hoolitseda, veenduge, et lubaksite endale mingit enesehooldust. See võib olla nii lihtne kui ajaveeb oma tunnetest, lõõgastav vanni võtmine või meele puhastamiseks jooksma minek.

Abi küsimine on esimene samm takistuste ületamiseks ja vaimse tervisega seotud probleemide lahendamiseks. Te ei pea seda üksi läbi elama ... peate vaid küsima abi.