Kuidas seda koos hoida, kui kõik muutub

Inimestena oleme harjumuse olendid. Olgu selleks isiklikud murrangud nagu lähedase kaotus või rutiinsemad uuendused nagu uus töökoht või kolimine - muutustel on sügav mõju.

Ja siis on muidugi suured ühiskondlikud häired: poliitiline segadus, kliimakriis ja muidugi pandeemia. Muutustega on veelgi keerulisem toime tulla, kui tempo on nii kiire: kuidas saaksime püsida maas, kui kõik on nihkes? Kuidas saame jääda lootusrikkaks, kui kõik pidevalt muutub?

kuidas nartsissistliku lapsevanemaga hakkama saada

Kiired muutused põhjustavad stressi ja lootusetust

Tunneme vaistlikult, et muutused on ebameeldivad kogemused. Aga kuidas on mõjud meie vaimsele tervisele?

Talkspace'i terapeut Ashley Ertel, LCSW, ütleb, et isegi aeglases tempos muutmine võib olla tõesti keeruline. 'Tänapäeval on muutused toimunud kiiresti, mis võib põhjustada hulgaliselt tervisemuresid, nagu ärevus, depressioon, füüsiliste terviseprobleemide ägenemine ja palju muud.'

Ta lisab: 'Seal on isegi terve diagnoos, mis loodi inimestele, kellel on raskusi muutustega kohanemisega (kohanemishäire), kuna inimesed on sageli võimelised korraga liiga palju muutusi võitlema.'

Vastavalt Johns Hopkinsi meditsiin , „Kohanemishäire on emotsionaalne või käitumuslik reaktsioon stressirohkele sündmusele või muutusele inimese elus. Reaktsiooni peetakse ebatervislikuks või ülemääraseks reaktsiooniks sündmusele või muutusele kolme kuu jooksul pärast selle toimumist. '

AD on sagedamini lastel ja noorukitel. Sümptomiteks on pisarsus, lootusetus, mure ja hirm eraldatuse ees.

Muutustel võib olla suur mõju ka teie karjäärile. 2015. aasta uuringu kohaselt Äri- ja psühholoogiaajakiri , 'Muutused toovad suurema tõenäosusega kaasa stressi, kui muudatusel on tagajärjed töötajate enesetunde jaoks keskse tähtsusega küsimustele.'

Muutused võivad süvendada depressiooni ja ärevust

Muutused, eriti kui need on ootamatud, mõjutavad olemasolevat ärevust ja depressiooni, 'kinnitades negatiivseid veendumusi, et' asjad pole korras ',' ütleb Ertel.

'Suur ärevus on seotud uskumustega, et juhtumas on midagi halba, ja' ootama järgmise kinga langemist. 'Suur depressioon on seotud lootusetuse tunnetega, et asjad võivad paremaks minna. Kui juhtub liiga palju ootamatuid muutusi, võib ärevuse või depressiooniga inimene leida, et muutus kinnitab tema negatiivseid mõtteid enda ja maailma kohta. '

Lootusetus on veel üks keerulisi sümptomeid, mis on ümbritsetud muutustega. 'On lihtne hakata lootust kaotama, kui tunnete, nagu poleks jalad kindlale pinnale istutatud,' ütleb Ertel. 'Lootus sisaldab ideed, et asjad lähevad paremaks ja kui elate pidevate muutuste keskel (ja 2020. aastal on paljud sellest muutusest tundunud väga negatiivsed), võib olla raske lootuses püsida.'

Kliimakriisil on vaimse tervise jaoks kaugeleulatuvad tagajärjed

Mitme põlvkonna kõige olulisem muutus, millega me silmitsi seisame, on muidugi kliimamuutused. Ja üha rohkem on tõendeid selle kohta, et „ekstreemsed ilmastikunähtused - mis on muutuvas kliimas sagedasemad, intensiivsemad ja keerulisemad - võivad põhjustada traumajärgset stressihäda, suurt depressiivset häiret, ärevust, depressiooni, keeruline lein , ellujäänute süü ja asendus trauma. ' See on vastavalt 2018. aasta uuringule Rahvusvaheline vaimse tervise süsteemide ajakiri .

Aruandes lisati: 'Kliimamuutuste muutused, nagu temperatuuri tõus, merepinna tõus ja episoodiline põud, võivad muuta loodusmaastikke, häirida toidu- ja veevarusid ... ning tekitada finants- ja suhtepingeid, [ja] suurendada vägivalla ja agressiivsus. ”

Ent julgustavalt leidsid teadlased ka, et 'paradoksaalsel kombel võivad need samad katastroofilised olud inspireerida ka altruismi, kaastunnet, optimismi ning edendada tähendustunnet ja isiklikku kasvu'.

Esimesed asjad kõigepealt: maandage ennast

Okei, nii et muutused on tõesti rasked ja võivad meie vaimset tervist isegi kahjustada. Kuid see pole kõik hukatus ja süngus. On võimalik liikuda nende optimismi- ja kaastundetunde poole, mida kliimamuutuste uurijad mainisid. On mitmeid taktikaid, mida saame kasutada selleks, et tunda end maandatuna, taastada stabiilsustunne ja üliolulisena taas lootust.

'Kõik tundub, et see praegu keerleb,' täheldab Ertel. “2020. aasta on olnud kaose keeristorm. Üks minu sellisteks hetkedeks (kuudeks?) Mineku oskustest on maandada ennast, et saaksin end istutada ka siis, kui kõik muu läheb sügavasse otsa. '

Ta soovitab kasutada 5-4-3-2-1 tehnikat. Kasutage oma meeli, et tuvastada viis asja, mida näete, neli asja, mida saate puudutada, kolm asja, mida saate kuulda, kaks asja, mida tunnete lõhna ja üks, mida saate maitsta.

'See kõlab lihtsalt ja võib-olla isegi natuke tobedalt. Ent kui võtate vaid mõni hetk, et tuua end tagasi praegusesse hetke, võib see muuta maailma, kui tunnete, et teie mõte lendab teist eemale. '

depressiooni diagnoosimise kriteeriumid

Kontroll, radikaalne aktsepteerimine ja andestamine

Ertel soovitab välja mõelda need asjad, mis sinategemaomada kontrolli. Paljud muudatused jäävad kaugele meie võimust ja nende kontrollimine võib lihtsalt suurendada abitust.

Ta selgitab, et radikaalne aktsepteerimine on kriitilise tähtsusega. “Meie olude radikaalne aktsepteerimine ei ole sama mis rätikusse viskamine. Selle asemel on meie olude ja tunnete radikaalne aktsepteerimine tegu, mis võimaldab meil mõista, et kuigi see on hirmutav, peame seda siiski tegema / seda elama / tunnetama. ”

Järgmine osa näitab kaastunnet enda vastu. 'Andestage endale, kui teil on halb päev,' ütleb Ertel. 'Need on meil kõigil - eriti praegu! See on okei, kui lihtsalt ei tunne seda, ja on okei tunda end ülekoormatud ja pettunud. Andke endale luba seda läbi elada ilma kõigi negatiivsete enesehinnanguteta sellele, mida te peaksite tundma või tegema teisiti. '

Väärtused ja konkreetsed eesmärgid on lootuse tee

Pidevate muutuste üks raskemaid aspekte on see, kuidas see paneb meid lootusest loobuma. Esimene samm lootustunde taastamiseks on meie enda isiklike väärtuste uurimine ja seejärel nende väärtustega seotud konkreetsete eesmärkide seadmine.

'Isiklike eesmärkide alustamise ja täitmise kaudu saavutatud saavutustunde tundmine on suurepärane algus - ükskõik kui suur või väike eesmärk teistele ka ei tunduks!' ütleb Ertel. „Näiteks kui lähedastega kvaliteetselt aega veeta, võib see võrduda eesmärgiga pidada järgmise paari nädala jooksul peremänguõhtu. See eesmärk annab teile midagi, mida oodata (lootust) ja ka meeldejäävat, millest kinni hoida pärast eesmärgi (saavutuse) täitmist. '

Meie reageerimine muutustele võib aidata meil taastada enesetunnet

Muutused põhjustavad stressi ja võivad süvendada depressiooni, ärevust ja abituse tunnet. Kliimamuutused on eriti murettekitavad ja võivad viia kõigeni, alustades PTSD-st kuni leinani.

Kuid see pole lootusetu: me saame vältida muutuste tagajärgede hävitamist. Laskes lahti ja leppides asjadega sellisena, nagu need on, hakkame vastumeelselt tundma end põhjalikumalt. Elu meile olulise austamine võib aidata meil pidevate muutuste mõjudest üle saada. Kui näete vaeva lähiminevikus kogetud muudatuste või muutustega, mis võivad meile tulevikus vastu tulla, proovige proovida veebiteraapia võib olla mugav viis tegutsemiseks ja enesetunde parandamiseks.