Kuidas treenida oma aju impulsiivsust eirama

impulsiivsus - treenige oma aju - ignoreerige

Enne koroonaviiruse puhangut, mis mind nüüd uudiseid impulsiivselt kontrollima paneb, oli varem alkoholi joomine minu valitud impulss. Kuigi mul on esinenud muid impulsiivseid käitumisi, nagu söömine ja ostlemine, on alkoholi joomine mind alati kõige rohkem mõjutanud. Varem olen alkoholi tarbimises teinud aastaseid pause, kuna olen mures oma impulsiivsete otsuste pärast juua. Need impulsiivsed otsused võimaldasid vältida minu elus olevaid probleeme - tööstressi, suhtevõitlusi või lihtsalt muret suure otsuse või minu tuleviku pärast.



erinevus paanikahoo ja paanikahäire vahel

Et paremini mõista impulsiivsuse mõistet ja seda, kuidas treenida oma aju seda eirates ja ebakindlates aegades eirama, pidasin nõu eksperdi, Talkspace'i terapeudi Elizabeth Hinkle'iga (LMFT).

Me kõik võime olla impulsiivsed

Hinkle sõnul on impulsiivsus kõigi inimeste tavaline kogemus. Ehkki impulsiivsus võib ilmneda suurema probleemi sümptomina, näiteks Tähelepanu puudulikkusega hüperaktiivsuse häire (ADHD) või Bipolaarne häire , Hinkle teeb selgeks, et me kõik võime siin-seal veidi impulsiivsed olla. 'Me kõik võime olla seotud impulsiivse valikuga osta midagi, mida hiljem kahetseme, või teha midagi sellist, nagu oleksime tarvitanud rohkem alkoholi, kui plaanisime,' ütles Hinkle. Ta lisab, et alkoholi ja ainete tarvitamisel üldiselt võib impulsside kontrolli vähenemine olla eeskätt selle kasutamise tunnus.





Enesekontrolli ja neuroplastilisuse rollid

Üks viise, kuidas Hinkle soovitab impulsiivsust eirata, on enesekontrolli harjutamine oma tegevuste abil. Ta tunnistab, et enesekontrolli harjutamine võib meie digiajastul olla keeruline selliste häirivate teguritega nagu sotsiaalmeedia, Amazon ja iPhone, mis õpetavad meid tahtlikult väärtustama ja ootama kohest rahuldust. 'Kõik asjad, mis on seotud arvuti taskus hoidmisega, on aidanud kaasa meie impulsiivsete mõtete ja tunnete toimimisele,' ütles Hinkle. 'Me võime midagi tahta ja siis ühe või kahe klõpsuga lasta see meie ukse ees väga lühikese aja jooksul.' See on negatiivselt tugevdav tsükkel.

Teadlikult enesekontrolli harjutades saate siiski luua oma aju uusi närviteid protsessi kaudu, mida nimetatakse neuroplastilisuseks, mis lihtsustab tulevikus impulsiivsuse ignoreerimist. Sisuliselt treenite oma aju vaikimisi enesekontrolli kui impulssi jaoks. Hinkle peab oluliseks oma kliente neuroplastilisuse alal harida ja pakkuda neile lootust, et neid muudatusi on alati võimalik teha. Hinkle soovitab harjutada tähelepanelikkus kui viis õppida end maandama hetkes, mis võib mõnikord impulsi möödumiseks pakkuda piisavalt leevendust. Pausi võtmine - koos hingamise ja muude lõõgastumisoskustega - võib aidata ka suurenenud enesekontrolli.



Ärge häbenege ebamugavust

Hinkle rõhutab, et on oluline uurida sügavamaid probleeme, mis võivad kedagi impulsiivseks muuta. Näiteks sai üks tema klientidest hiljuti aru, et mõned tema impulsiivsed söömis- ja ostukäitumised tulenesid proovist täita suurem tühimik. 'On tavaline kogeda tühjuse tunnet ja soovida leida viise, kuidas sellest tühjast tundest kõrvale juhtida, täites end asjadest, toidust ja muudest impulsiivsetest valikutest,' selgitas Hinkle. Õppimine mõistma, milliseid vajadusi me proovime täita, kui tegeleme impulsiivse käitumisega ja leiame tervislikumaid viise põhiprobleemide lahendamiseks, on osa teraapias toimuvast eneseuurimisest.

Impulsiivsus erineb intuitsioonist

Inimesena, kes juhib elu üsna intuitiivselt, on minul varem olnud keeruline vahet teha intuitsioonil ja impulsiivsusel. Veelgi enam, mu sõpradel ja perel on olnud keeruline seda erinevust ära tunda, kritiseerides mind sageli impulsiivsuse pärast, isegi kui ma tunnen oma otsuse suhtes maad ja olen selge. Olen pidanud kõvasti vaeva nägema, et õppida vahet tegema, kuidas intuitsioon ja impulsiivsus mu kehas tunnevad, ning siis usaldada omaenda sisemist teadmist, selle asemel et teistele toetuda, kui on aeg otsus langetada.

oksütotsiin on hormoon, mis on leitud, et soodustab tundeid

Hinkle nõustub, et intuitsioonil ja impulsiivsusel põhinevad tegevused võivad mõnikord tunduda sarnased, eriti väliste inimestega. 'Intuitsioon on instinkt ja tunne,' selgitas ta. 'Impulsiivsus on seotud käitumisega ja toimingutega, mida me teeme.' Oluline on mõista, et mitte kõik ei mõista teie mõtteprotsessi ega pea end õigustama. Selle asemel, et teistelt valideerimist otsida, õppige tundma omaenda impulsiivse käitumise käivitajaid, et saaksite eristada impulssi ja intuitsiooni.

Aju treenimine impulsiivsust eirama ei toimu üleöö. Suurenenud eneseteadvuse, enesekontrolliga harjutamise ja tihtipeale on aga võimalik muutuda vähem impulsiivseks. Ja selle puhas osa on see, et mida rohkem me pingutame teie aju treenimisel impulsiivsuse enesekontrolli valimiseks, seda kiiremini teie aju tulevikus seda kõike ise teeb.