Depressiooniga elamine

Hüppa: Kortisool Mitte kõik depressioonid pole samad Ole rahulik Kuidas ennast aidata 5 lihtsat viisi paremaks söömiseks

Kliiniline depressioon on väga tõsine meditsiiniline seisund, mis mõjutab Ameerika Ühendriikides ligi 20 miljonit teismelist ja täiskasvanut. Igaühel võib aeg -ajalt olla halb päev või kaks, kuid kui olete depressioonis, ei tundu need kurbustunded kunagi lõppevat. Depressioon tekitab igapäevaste ülesannete üle jõu ja motivatsiooni üldse midagi teha, väga raske. Depressioonis inimesed isoleerivad end sageli sotsiaalselt.

kas mul on bipolaarne häire

Depressioon on üks levinumaid vaimse tervise häireid USA -s. Uuringud näitavad, et selle põhjuseks on geneetiliste, bioloogiliste, keskkonna- ja psühholoogiliste tegurite kombinatsioon. See raske seisund ei tee vahet. See võib alata igal ajal, mis tahes rassist või soost ning mis tahes sissetulekuga.

Ärevus lapsepõlves või noorukieas on seotud depressiooniga täiskasvanueas. Keskeas tekkiv depressioon on sageli a samaaegne meditsiiniline või füüsiline haigus, näiteks südamehaigus , diabeet või vähk. Hea uudis on see, et depressiooni jaoks on palju tõhusaid ravimeetodeid, seega on sümptomite äratundmine ja abi otsimine oluline.

Depressiooni tavalised sümptomid

Mitte kõik, kes kannatavad depressiooni all, ei tunne kõiki sümptomeid, kuid siin on mõned kõige levinumad:

Kurbustunne, mis tundub üle jõu käiv
Huvi kadumine oma tavaliste ja lemmiktegevuste vastu
Probleemid söögiisuga, sealhulgas ülesöömine või üldse mitte huvi söömise vastu
On probleeme kukkumisega ja magama jäämisega või isegi magate liiga palju päeva jooksul
Letargia. Enesetunne on kogu aeg väga väsinud ja energiata
Tundub ärrituv ja närviline ilma erilise põhjuseta
Mõeldes surmale või isegi enesetapule
Füüsilised valud kogu kehas

Mis on kortisoolil sellega pistmist?

Depressioon on ajuhaigus, mida saab ravida mitmesuguste meetoditega, sealhulgas ravi, ravimite ja elustiili muutustega. Paljude depressiooniga inimeste jaoks võivad lihtsad toitumisharjumused ja piisav puhkus aidata depressiooni halvimate sümptomite leevendamisel. Suur osa sellest on seotud kortisooliga, mis on organismis oluline hormoon, mida eritab neerupealine. Suurenenud stressitase kehas võib tõsta kortisooli taset ja jätkata depressioonitsüklit.

Tuntud ka kui stressihormoon, vabaneb kortisool organismi stressile reageerides, mis põhjustab südame löögisageduse tõusu, vererõhu tõusu ja lihaste pingestumist. Lühiajalises perspektiivis on see hea - kortisool aitab meil saada energiat, mida vajame oma parima saavutamiseks. Kuid kortisooli kõrgenenud sisaldus kehas võib pikka aega mõjutada teie füüsilist ja vaimset tervist.

Uuringud on näidanud, et kõrgenenud kortisool häirib õppimist ja mälu, mõjutab negatiivselt immuunfunktsiooni, aitab kaasa kehakaalu tõusule ja on seotud depressiooniga. Keha stressile reageerimise pikaajaline aktiveerimine võib häirida peaaegu kõiki keha protsesse ja seada suurema riski peavalude, seedetrakti probleemide, depressiooni ja ärevuse tekkeks. Peaaegu kõigil keharakkudel on kortisooli retseptor, mistõttu on hormooni kõrgenenud tasemel nii suur mõju.

Stressi vähendamine on üks parimaid viise teie kehas kortisooli tasakaalu korrigeerimiseks, ütleb meditsiinitöötaja Michael McGee, California sõltuvusravikeskuse Haven at Havis ja raamatu autor. Taastumisrõõm: uus 12-astmeline juhend sõltuvusest vabanemiseks . Hea enesehooldus on madala stressiga elu alus. Enesehooldus hõlmab teie bioloogilise, psühholoogilise, sotsiaalse ja vaimse heaolu optimeerimist ning hõlmab selliseid põhiasju nagu tervislik toitumine, magamine ja liikumine, regulaarsed rutiinid, kogukonnas osalemine, kirgede ajamine ja üksinduses veedetud aja veetmine mõtisklus või mõtisklus, selgitab dr McGee.

Samuti võivad tõhusad olla sellised tehnikad nagu meditatsioon, massaaž ja päevik. Kui uni on probleem, rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga. On ravimeid, mis ravivad mõlemat unetus ja depressioon kuid neid peab juhtima arst või psühhiaater.

Mitte kõik depressioonid pole samad

The Vaimsete häirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat (DSM-V) sisaldab autoriteetset teavet, mida tervishoiutöötajad kasutavad vaimse tervise häirete diagnoosimiseks. Selle avaldab Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon ning seda vaadatakse ja ajakohastatakse perioodiliselt.

On mitmeid erinevaid depressiooni tüüpe, sealhulgas suur depressiivne häire (MDD), püsiv depressiivne häire või düstüümia , sünnitusjärgne depressioon, ebatüüpiline depressioon ja hooajaline afektiivne häire (SAD). Iga tüüp võib olla erineva raskusastmega ja hõlmata erinevaid sümptomeid.

SAD on aastaaegadega seotud depressiooni tüüp - kõige sagedamini talv. Vastavalt Ameerika Perearstide Akadeemia , SAD võib olla seotud vastuvõetud päevavalguse hulga muutustega. Talvine bluus mõjutab 4–6% elanikkonnast, kuid hinnanguliselt 10–20% elanikkonnast võib seda kergemini tunda. Naised kannatavad rohkem kui mehed. Paljud inimesed ei mõista, et SAD on depressiooni tüüp, mitte selle sümptom.

Paljud inimesed loodavad kohe pärast talgupäeva maapinda lüüa, ütleb Sanam Hafeez, PsyD, New Yorgis asuv litsentseeritud kliiniline psühholoog ja Columbia ülikooli õpetajate kolledži õppejõud. Lubage endale kaks nädalat kuni terve kuu, et naasta oma sügisrutiini hoogu. Te ei saa loota, et lõdvestunud suvemõtlemisest liigute kiirustavasse temposse. Paljud inimesed teevad selle vea, et lähevad suvisel ajal kergusest sügisesse ja lõpuks jooksevad end alla ning põhjustavad nohu. Sa tahad saada realistliku käsitluse sügisrutiinist ja teha otsuseid, kui palju ette võtta. Edasine planeerimine aitab, selgitab dr Hafeez.

Inimestele, kes tunnevad end talvel depressioonina, võib aidata valgusravi. Teised depressiooni tüübid saavad kasu ravimitest ja ravist. Mittemeditsiinilised ravimeetodid abiks võivad olla ka näiteks treeningud.

Jääge rahulikuks ja jätkake

Kui tunnete end pidevalt kurvana, olete kaotanud huvi tegevuste vastu, mis teile varem rõõmu pakkusid ja lihtsalt ei suuda neid tundeid ajutisena maha raputada, leppige kokku kohtumine oma arsti või tervishoiuteenuse osutajaga (HCP). Teie tervishoiutöötaja vaatab teid üle ja esitab terve rea küsimusi teie tervise kohta. Ole nii aus ja otsekohene kui võimalik. Täpse teabe jagamine aitab teie HCP -l kindlaks teha, kas teil on depressioon või teil on mõni muu haigusseisund. Ja kuigi puuduvad laboratoorsed testid, mis suudaksid depressiooni spetsiifiliselt diagnoosida, võib teie arst tellida mõned testid, et välistada muud haigusseisundid, mis võivad olla seotud füüsiliste sümptomitega, nagu peavalu ja seedehäired.

Artikkel jätkub allpool

Kas tunnete end depressioonis?

Täitke meie 2-minutiline depressiooniviktoriin, et näha, kas teil on edasisest diagnoosimisest ja ravist kasu.

Tehke depressiooniviktoriin

Teid võidakse suunata ka oma vaimse tervise spetsialisti, näiteks terapeudi, psühhiaatri või vaimse tervise nõustaja juurde, et arutada oma tundeid ja sümptomeid. Esimese teraapiaseansi ajal võite tunda ärevust ja närvilisust ning see on täiesti normaalne. Proovige jääda rahulikuks, sest mida lõdvestunum olete vaimse tervise spetsialistiga rääkides, seda rohkem saate igast seansist kasu.

Alguses esitatakse teile küsimusi teie perekonna depressiooni või muude vaimse tervise häirete kohta. Kui sedalaadi teabe jagamine tekitab häbi või piinlikkust, võib aidata meeles pidada, et depressioon on tavaline probleem ja te pole üksi. Kui näete vaimse tervise spetsialisti - ja lähenete teraapiale positiivse suhtumisega -, tunnete end paremini ja see on oluline esimene samm taastumise teel.

Sõltuvalt teie depressiooni tasemest võib soovitada retseptiravimit . Kui see juhtub, küsige kindlasti kõrvalmõjude, toitumispiirangute, tavaliselt ravimi väljakirjutamise aja ja ravimite toimeaja kohta (enamik tänapäeva antidepressante ei anna viivitamatut leevendust negatiivsetest sümptomitest).

miks ma ei saa ennast tappa

Mida saate teha, et ennast aidata

Kui teil on diagnoositud depressioon, on mõned neist tõhusad viisid, kuidas ennast aidata , vastavalt Carrie Carltonile, LCSW, kliiniline juhendaja Beachway teraapiakeskus Floridas. Soovitan alati kõigile, kes tegelevad depressiooniga, luua positiivse enesetunde loomiseks oma isiklik heaolu tööriistakast, ütleb Carlton.

Koostage nimekiri asjadest, mida saate kiireks meeleolu tõstmiseks teha. Mida rohkem 'tööriistu' depressiooniga toimetulekuks, seda parem, selgitab ta.

Carlton soovitab iga päev rakendada mõnda neist ideedest, isegi kui tunnete end hästi:

Veeda aega looduses
Loetlege, mis teile enda juures meeldib
Loe head raamatut
Vaadake naljakat filmi või telesaadet
Võtke pikk, kuum vann
Täitke paar väikest ülesannet
Mängi lemmikloomaga
Rääkige sõprade või perega silmast silma
Kuula muusikat
Tehke midagi spontaanset
Liituge tugigrupiga veebis või isiklikult

5 lihtsat viisi paremaks söömiseks

Toitumine võib mõjutada ka vaimset tervist. See, mida sööte, võib otseselt mõjutada teie enesetunnet, ütleb Susan McQuillan, MS, RDN. Ja see, kuidas te end tunnete, võib otseselt mõjutada ka seda, mida te sööte. Siin on mõned lihtsad viisid, kuidas parandada oma keha toitumist.

1. Jälgige oma dieeti.Piirake toite, mida te juba teate, et negatiivne mõju teie meeleolule ja/või käitumine, näiteks kofeiin, alkohol ja kõrge suhkru- ja rasvasisaldusega toidud.

2. Ärge jätke sööki vahele. Liiga pikk söögikordade vaheline aeg võib põhjustada ärrituvust ja väsimust, seega püüdke vähemalt iga kolme kuni nelja tunni tagant midagi süüa, isegi suupisteid. McQuillan soovitab suupistete asemel haarata suupisteid nagu „mini-eineid“ ja tasakaalustada oma taldrikut väikeste koguste ja mitut erinevat tüüpi toiduga. Hästi tasakaalustatud suupisted-näiteks juustupulk, mõned terved mandlid ja pool õuna-ei sisalda mitte ainult olulisi toitaineid, vaid annavad ka püsivat energiat, et hoida teid kuni järgmise täieliku söögikorrani.

3. Söö tähelepanelikult.Võtke aega, et söömise ajal paigal istuda ja mitte midagi muud teha (kui mitte üksi teistega vestelda, kui te ei söö üksi.) Teadlik söömine aitab teil pöörata tähelepanu sellele, mida ja kui palju te sööte, ning arendada paremat söömist harjumused üldiselt.

4. Suurendage B-vitamiini tarbimist.B-vitamiinide, näiteks foolhappe, B-6 ja B-12 puudus on seotud depressiooniga. Parimad B -vitamiinide allikad on liha, linnuliha, kala, täisteratooted, lehtköögiviljad, oad, pähkliseemned, piimatooted ja tsitrusviljad. Teisisõnu, tasakaalustatud toitumine! Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga, kas B-kompleksi vitamiinilisand aitab.

5. Lisage oma dieeti rohkem oomega-3 rasvhappeid.Uuringud näitavad erinevaid tulemusi, kuid Omega-3 rasvhapped võivad meeleolu stabiliseerimisel mängida olulist rolli. Parimad allikad on rasvased kalad nagu lõhe, heeringas, makrell, anšoovis, sardiinid, tuunikala ja mõned külma veega kalaõli toidulisandid. Muude allikate hulka kuuluvad kreeka pähklid, linaseemned, kanepiseemned, edamame (rohelised sojaoad) ja muud sojatooted. Need toidud sisaldavad rasvhappeid, mida saab teie kehas muuta Omega-3 rasvhapeteks.

Kui olete depressioonis, teadke, et ka paljud teised on hädas. Keegi ei peaks üksi muretsema ega kannatama, ütleb dr McGee. On ütlus, et jagatud probleem on poole võrra väiksem probleem. On hämmastav, kuidas lihtsalt probleemist rääkimine teistega võib tuua rahu ja selgust.

Viimati uuendatud: 1. juunil 2021