Kuidas kaitsta oma vaimset tervist sotsiaalse distantseerumise ajal

koroonaviirus-sotsiaalne isolatsioon-kodust töötamine-näpunäited-nõuanded

Sotsiaalne isolatsioon on tavaline ja kehtiv probleem, kui suundume mitme nädala jooksul piiratud juurdepääsule tavapärasele rutiinile ja isiklikule suhtlemisele teiste inimestega. Mõni võib võtta sotsiaalset distantseerumist rahulikult, kuid enamiku jaoks põhjustab see suurt ärevust ja eeldatavat üksindust. Et aidata teil mõningast sellest kartusest vabaneda, on siin mõned võimalused ettevalmistamiseks ja juhtimiseks, et vähendada negatiivset emotsionaalset mõju nii endale kui teistele.





Valmistage vaimselt ette

Kuidassa mõtled karantiinist või WFH on ülioluline. Mõisted, mida me olukorra kirjeldamiseks kasutame, annavad emotsionaalse tooni sellele, kuidas me sellesse suhtume. Kui mõtleme oma olemuselesunnitudteha ja mida meieei teejuurdepääs, see loob puuduse ja jõuetuse tunne . Ärevus ja paanika võivad hakata sisse hiilima, rääkimata igavusest ja apaatiast. Kombineerige see suure ebakindluse ja lõputult kohutava uudisvooga ning teil on vaimse tervise katastroofi retsept.

Kui suudame siiski keskenduda asjadele, mis meil endiselt onsaabmida me ikka teemetegemaoleme - luues oma päevade jaoks põhistruktuuri, mis sarnaneb meie vana rutiiniga - me saame leevendada nende tundeid ärevus ja depressioon ja saate need järgmised nädalad edukalt läbi - võib-olla isegi õnnelikult.





kuidas toime tulla koera surmaga

Siin on mõned näpunäited alustamiseks:

  • Rõhutage positiivset
    Keskenduge sellele, mida teonselle aja jooksul teha. Olete lõpuks kodus - korraldage, lugege, puhake, tehke süüa ja mängige. Kasutage ära selle pakutavat aega.
  • Ärge koormake uudiseid
    Tehke kindlaks, kust saate oma uudiseid, ja registreeruge üks või kaks korda päevas. Pidevalt ühenduses olevate uudistega ei ole abi - pidage meeles, et see ei muuda midagi - ja veenduge, et teie uudiste allikad oleksid usaldusväärsed. Soovitame CDC ja WHO .
  • See ei kesta igavesti
    Pidage meeles, et see nakkus lõpeb. Uued lood, avatud arengud ja tundmatud tekitavad ärevust kindlasti, kuid pidage meeles, et see puhang ei kesta igavesti.

Korraldage ennast ja oma hõimu

Ole valmis. Tegutsemine on suurepärane vahend ärevuse tekitamiseks ja see on hädavajalik, kui töötate kodus koos pere ja lastega. See aeg on täis tundmatuid tundeid ja pingeid, kuid teostatavate ülesannete tuvastamine võib teid tohutult võimestada. See annab kavatsuse ja keskendumise avatud olukorralejapaneb sind haiguspuhangu mölluga toime tulema.



armastan depressioonis meest

Siin on mõned viisid, kuidas saate tegutseda ja võita meelekindlust.

  • Määrake ajakava
    Päevarütmi hoidmine aitab päeva produktiivselt juhtida. Isegi väikesed asjad, näiteks tavapärasest umbes samal ajal söömine ja mängule, tööle ja puhkusele pühendamine, võivad imet teha.
  • Ole sotsiaalne, praktiliselt
    Koostage sõprade ja kolleegidega virtuaalne ajakava. Reaalajas kontorihäält, kohvi ja õhtusöögi kuupäevi ei soovitata, kuid virtuaalsed võivad sama hästi toimida. Ärge jätke ennast piirist välja - olge oma sidemetega tahtlik nüüd. Virtuaalse kohtumise kavandamine vähemalt üks kord päevas võib muuta kõike seda, kui teete pikki tunde üksi.
  • Ole hõivatud
    Lapsed koolist koju? Koguge tegevused kokku! Tehke kindlaks mängud ja tegevused, mida nad saavad aegsasti valida, ja andke neile teada, kuidas iga päev töötab. Liiga palju seisakuid on raske ka laste jaoks.

Sotsiaalne isoleerimine ei pea tähendama emotsionaalset isoleerimist

Mõelge viisidele, kuidas praegu ühenduses püsida. Oleme kogu aeg nii harjunud, et oleme sees, et oleme seda pidanud iseenesestmõistetavaks. Kaugelt sõprade ja pereliikmete poole pöördumine on hädavajalik. Nüüd on aeg otsevideo- ja näoajakõnesid kokku lüüa, et saaksime olla oma lähedastega võimalikult kohal, olles endiselt turvalised.

Rääkige oma kogemustest teistega. Ärge hoiduge jagamisest. See on midagi, mida me kõik kogeme, ja saame sellest kamraadlusest kasu. Võite isegi vaadata Talkspace'i tasuta veebipõhine tugigrupp .

Ühendage sisemiselt. Süvenege oma enesehooldustöödesse. Mediteeri, loe, lõdvestu ja keeda. Kui otsite ärevuse ja stressi ajal professionaalset hooldust, võite kaaluda.