Depressiooni alternatiivsed ravimeetodid

Hüppa: Taimsed toidulisandid Meditatsioon ja jooga Harjutus





Mõned depressiooniga inimesed eelistavad sümptomeid juhtida mitteravimite abil. Uuringud näitavad, et ligikaudu 30–40% depressiooniga patsientidest reageerivad farmakoloogilistele ja psühhoterapeutilistele sekkumistele ainult osaliselt.1

Täiendavat ja alternatiivmeditsiini (CAM) saab kasutada koos traditsioonilise meditsiini meetoditega või iseseisvalt depressiooni sümptomite kõrvaldamiseks. Arvestades, et puuduvad piisavad uuringud (ja mõnel juhul ka segased tulemused) erinevate looduslike depressiooniravimite kohta, on hea mõte keskenduda meeskonna lähenemisele ravile, mis võib hõlmata ka CAM -i.





kas ma olen abielus nartsissistliku viktoriiniga


Taimsed toidulisandid

Taimsed ekstraktid on populaarsust kogumas SSRI -de loomuliku alternatiivina, mis võib sisaldada ebameeldivaid kõrvaltoimeid.



  • Kurkumiin: Ühes uuringus leiti, et kurkumiin, vürtsi kurkumi esmane toimeaine, on ohutu ja tõhus alternatiiv patsientidele, kellel ei ole enesetapumõtteid või kellel on samaaegne psühhootiline häire.2
  • Safran: safranist (C. sativus) valmistatud ekstraktid on samuti osutunud tõhusateks looduslikeks antidepressantideks. Väike uuring, milles võrreldi safrani toimet fluoksetiini (Prozac) toimega ja leiti, et mõlemad andsid samu parandusi.3
  • Naistepuna: Täiendava ja integreeriva tervise riiklik keskus hoiatab, et kuigi naistepuna (Hypericum perforatum) on sajandeid kasutatud vaimse tervise seisundite raviks ja see on tavaliselt ette nähtud depressiooni raviks Euroopas, võib sellel olla tõsiseid kõrvaltoimeid. Kõrvaltoimed ulatuvad väikestest ebamugavustest (maoärritus) kuni suurte ja elu muutvateni (segasus, lihasjäikus, kehatemperatuuri märkimisväärne langus ja psühhoos). Tulemused naistepuna efektiivsuse kohta depressiooni sümptomite leevendamisel on ebaselged ja FDA ei ole praegu depressiooni raviks heaks kiidetud.4See võib olla efektiivne väga kergete depressioonijuhtumite ravis.
  • SAM-e: kui võtta täiendusena, mõjutab SAM-e (hääldatakse Sammy) meeleolu reguleerimise eest vastutavate ajukemikaalide tootmist. Uuringud näitavad, et SAM-e leevendab depressiooni sümptomeid sama tõhusalt kui tritsüklilised antidepressandid.5

Meditatsioon ja jooga

Vähendades tajutavat stressi ja ärevust, võib joogapraktika moduleerida stressile reageerimise süsteeme, vähendades südame löögisagedust, alandades vererõhku ja hõlbustades hingamist. Ühes uuringus hatha jooga eeliste ja tervisehariduse kohta leiti, et jooga leevendab depressiooni sümptomeid ja selle mõju oli pikaajaline.6Hatha jooga hõlmab füüsilisi poose, kontrollitud hingamist ja lühikest sügavat lõõgastust või meditatsiooni.

Meditatsioon on aktiivne vaimu treenimine ja hõlmab 30-40 minutit päevas tunnete ja mõtete aktsepteerimist ilma hinnangute andmiseta ning meele ja keha lõdvestamist. Johns Hopkinsi teadlased leidsid, et meditatsioon võib aidata vähendada ärevuse ja depressiooni sümptomeid.7

Harjutus

Igapäevane treening võib aidata vähendada stressi, suurendada lõõgastust ja vähendada depressiooni sümptomeid. Treeningu eeliseks on tasakaalu, energiataseme ja paindlikkuse parandamine.

Ameerika psühholoogide ühingu andmetel leevendab igapäevane treening depressiooni sümptomeid, suurendades serotoniini taset. Samuti aitab see normaliseerida unemustreid ja parandab väljavaateid, naastes tavapäraste tegevuste juurde.8

Kuigi paljud täiendavad ja alternatiivsed ravimeetodid vajavad aja jooksul kasulikkuse kindlakstegemiseks täiendavat uurimist, võib see aidata tuua mõned neist võimalustest oma ravimeeskonnale, et aidata teie sümptomeid leevendada.

Artikli allikad
  1. Qureshi, N., Al-Bedah. A., meeleoluhäired ning täiendav ja alternatiivne meditsiin: kirjanduse ülevaade,Neuropsühhiaatriline ravi., 9. köide, 2013: lk 639-658.
  2. Sanmukhani, J., et al., Kurkumiini efektiivsus ja ohutus raske depressiooni korral: juhuslik kontrollitud uuring,Fütoteraapia uuringud, 28. köide (4), aprill 2014: lk 579–585.
  3. Basti, A., et al., Kroonlehe võrdlusCrocus sativusL. ja fluoksetiin depressiooniga ambulatoorsete patsientide ravis: topeltpime juhuslik randomiseeritud uuring,Neuro-psühhofarmakoloogia ja bioloogilise psühhiaatria edusammud, 31. köide (2), märts 2007: lk 439-442.
  4. Naistepuna ja depressiooni täiendava ja integreeriva tervise riiklik keskus: põhjalikult, allalaaditud aadressilt https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/sjw-and-depression.htm.
  5. Delle Chiaie R, Pancheri P, Scapicchio P. Efektiivsus ja talutavus või suukaudne ja lihasesisene S-adenosüül-L-metioniin 1,4-butaandisulfonaat (SAMe) depressiooni ravis: võrdlus imipramiiniga kahes mitmekeskuselises uuringus, Ameerika Journal Clin Nutr 200; 76 (Suppl): 1172S-6S.
  6. L. A. Uebelacker, G. Tremont, L. T. Gillette, G. Epstein-Lubow, D. R. Strong, A. M. Abrantes, A. R. Tyrka, T. Tran, B. A. Gaudiano, I. W. Miller. Täiendav jooga v. Terviseõpetus püsiva suure depressiooni korral: randomiseeritud kontrollitud uuring.Psühholoogiline meditsiin, 2017;
  7. Johns Hopkinsi meditsiin, ärevuse ja depressiooni meditatsioon? Välja otsitud aadressilt http://www.hopkinsmedicine.org/news/media/releases/meditation_for_anxiety_and_depression.
  8. American Psychological Association, The Exercise Effect, köide 42, number 11, detsember 2011.
Viimati uuendatud: 8. sept 2020

Samuti võib teile meeldida:

Psühhootiline depressioon: mis see on ja mida peaksite teadma

Psühhootiline depressioon: mis see on ja mida peaksite teadma

miks ma tunnen end nii tuimana?
Must BGT vaimse tervise kriis

Must BGT vaimse tervise kriis

ADHD ja depressioon

ADHD ja depressioon

IBS -i ärevus: kuidas seedehäired mõjutavad teie vaimset tervist

IBS -i ärevus: kuidas seedehäired mõjutavad teie vaimset tervist

Südamehaigused ja depressioon

Südamehaigused ja depressioon

Sotsiaalmeedia ja depressioon: uued uuringud viitavad probleemidele, eriti teismelistele

Sotsiaalmeedia ja depressioon: uued uuringud viitavad probleemidele, eriti teismelistele