Kuidas karantiini ajal oma kehaga seotud negatiivsete tunnetega toime tulla

Elame üle pandeemia. Me kõik võitleme selle nimel, et hoida ennast ja oma lähedasi tervena ja kaitsta COVID-19 eest, kuid näib, et isegi pandeemilise tõsise sotsiaalse ebaõigluse ja segule lisandunud oluliste sotsiaalsete rahutuste korral näivad inimesed endiselt oma hüperkeskseid kaal - eriti kaalutõus.

Sotsiaalmeedias leidub meemeid ja nalju „karantiini 15” kohta - kaalutõusu osas, mida mõned inimesed võivad karantiini ajal kogeda. Seal on artikleid ja Youtube'i videoid selle kohta, kuidas sellest lukustuskaalust vabaneda, vahelduvat paastumist reklaamivaid reklaame ja muid kaalulangetamise „tööriistu”. Veelgi enam, kirjanikuna on minu postkasti pommitatud publicistide helikõrgendustega, mis pakuvad statistikat karantiini kaalutõusu kohta ja räägivad lugusid selle kohta, kuidas need kilod lahti heita.

Aga oota ... kas me ei peaks keskendumamuudasjad kohe? Nagu ma ei tea ... üritate surmavat viirust mitte tabada või levitada?

mida tähendab kellegi üle kohut mõista

Karantiini 15 jutu probleem

Celeste Smith LMFT, CEDS, söömishäiretele spetsialiseerunud terapeut tuletab meile meelde, et kogu jutt COVID-19 kaalutõusust on mürgine ja kahjulik ning seda mitte ainult söömishäiretega ja kehapildiga võitlevatele inimestele, vaid kõigile

'See kinnitab, et kaalutõus on halvim asi, mis meiega üldse juhtuda võib, kui kaalul on meie enda ja lähedaste elu,' ütleb Smith. 'See fookus seab ootuse, et meie eesmärk on isegi pandeemia ajal hoida halastamatut naeruväärset kehastandardit.'

Smith usub, et kogu COVID-19 kaalutõusu jutt häirib meid sellelt, mida me praegu tegelikult vajame, see on enese kaastunne. Ehkki see pole kindlasti ideaalne, on Smithi sõnul suvekuudele sisenedes mõistetav, et inimesed kogevad kehamõtte üle üha suuremaid mõtteid. 'Te olete stressis ja ajad on ebakindlad. On ainult loogiline, et kehapildi mõtted tõusevad, ”ütleb ta.

6 viisi, kuidas oma keha suhtes negatiivsete tunnetega toime tulla

Need mõtted ei kao tõenäoliselt iseenesest. Tervisliku enesehinnangu ja enesekindluse loomiseks või taastamiseks peate olema ennetav ja tööle asunud.

Allpool on mõned terapeudi poolt heaks kiidetud näpunäited, mis aitavad teil karantiini ajal kehaga seotud negatiivsete tunnetega toime tulla.

1. Kasutage sotsiaalmeediat tervislikumalt

Keha kuvandi ja enesekindluse osas on võrdlus tapja. Lõputult läbi kerimine sotsiaalmeedia , võrdlete tõenäoliselt ennast nendega, keda oma voos näete, olenemata sellest, kas te seda mõistate või mitte. Smith soovitab järgimata kontosid, mis panevad teid võrdlema või on kehalised. Võite ka vajutada nende profiilis nuppu „Vaigista”, kui soovite, et nende sisu oleks praegu teie voost välja lülitatud.

Eriti võiksite seda teha kuulsuste ja modellikontodega, kes postitavad tõenäoliselt tugevalt redigeeritud fotosid. Pidage meeles, et enamasti on sotsiaalmeedia illusioon. Selle asemel soovitab Smith teil täita oma voog kontodega, mis aitavad teil kehaga tervislikumalt suhelda, kontodega, mis propageerivad: keha positiivsust, rasva positiivsust ja kehakuju ümbritsevat haridust. Praeguse sotsiaalse õigluse liikumiste valguses on nüüd ka suurepärane aeg oma voogu mitmekesistada kontodega, mis annavad teile rohkem kogemusi muudest kogemustest, kui te pole seda veel teinud. Teine võimalus on sotsiaalmeedia kasutamist täielikult piirata, eriti päevil, mil tunnete end halvasti.

2. Ole enda vastu lahke

Seda on muidugi lihtsam öelda kui teha, kuid sel ajal on enesetundlikkus ülioluline. Smith soovitab: „Kui tabate end keha lõhkumas, asetage armastav käsi oma kehaosale või osadele, mida te põrutate, ja saatke talle kaastunnet. Öelge sellele enda osale: „Kas ma võiksin olla teie vastu sel raskel ajal lahke.” ”Lisaks saate koostada nimekirja asjadest, mida armastate enda sees, nii seest kui väljast, hoolimata sellest, kui tühised need asjad tunduda võivad. Oleme nii kinni haaratud, keskendudes halvale, et võime unustada hea. Ära lase end unustada, mida sa enda juures armastad!

3. Olge oma peegliga tervislikumad

Üks lõbus ja lihtne viis tuua positiivsust peeglitesse, millele sageli pilku heidate, on kasutada kleebiseid või märkmeid, mis võivad aidata teil oma väärtusi meelde jätta ja aidata ajul positiivsete mõtete poole tõugata, selle asemel, et end sisse vaadates kohe peksa anda. peegel. Smith soovitab neid kleebiseid mis ütlevad: 'Kõik kehad on head kehad' näiteks. Teise võimalusena võite selliseid positiivseid ütlusi lisada Post-Itile ja kleepida ka need oma peeglitele.

Peeglit saate kasutada ka meeldetuletusena mantrate kasutamiseks. Smith soovitab välja mõelda keha aktsepteeriva mantra, mille saate endale öelda, kui tunnete end vaevaliselt või kui näete oma peegelpilti. Näiteks on tema: 'Ma elan elu täielikult, oma tänases kehas.' Võite teha oma mantra kõigest, mis teile kõige rohkem kõlab, ja võite selle Post-It-i isegi oma peeglile panna.

4. Mediteeri, keskendudes kehapildile

Meditatsioon sobib suurepäraselt stressi leevendamiseks ja lõõgastumiseks, kuid see võib aidata teil olla teadlikum ka mõtetest, mis teie meelest sisse ja välja lendavad - kaasa arvatud need negatiivsed keha põrutavad mõtted. Kas teadsite, et saate ka mediteerida, et keskenduda konkreetsetele probleemidele?

Otsige juhendatud meditatsioone, mis keskenduvad enesehinnangule või keha positiivsusele. Näiteks meditatsioonirakendusel Headspace on 30-päevane enesehinnangu meditatsioonikursus . Teine meditatsioonirakendus Insight Timer pakub ka erinevaid juhendatud meditatsioone, mis keskenduvad enesehinnangule. Smith soovitab spetsiaalselt Jennifer Rollinit Keha tänulikkuse meditatsioon mis on saadaval Insight Timeris. Lisaks saate YouTube'is otsida isegi enesearmastuse meditatsioone ja leida palju suurepäraseid tasuta võimalusi.

5. Esitage väljakutsed kehade kohta

Smith soovitab süveneda ja mõelda sõnumitele, mida ühiskond, pere või sõbrad võivad teile juba varakult peale panna. Näiteks kui arvate, et teie kõht peab olema sile ja rullivaba, kas võiksite mõelda tagasi esimest korda, kui saite sõnumi, et teie keha peaks 'selline olema'? Smith ütleb inimeste kohta, kes tunnevad oma kehaga kehvasti, et: 'Nad võivad seda esimest korda uskuda kaheksa-aastaselt, kui nad läksid randa oma tädiga, kes osutas kellegi teise kõhule ja ütles:' Tal pole äri, et seda ujumistrikoo seljas on! ''

Mõelge siis oma elus olevale lapsele - omaenda, õetütre või vennapoja, sõbra lapse - peale ja küsige endalt, kas annaksite selle sama reegli või ilustandardi edasi ka sellele lapsele? 'Kui rakendame enda suhtes teistsuguseid reegleid kui teistele, ütleb see meile, et meie väärtushinnangute tegelik olemus oleks lahkus ja kaastunne, mitte karmus ja jäikus,' ütleb Smith.

6. Rääkige terapeudi ja / või dietoloogiga

Kui teie kehapildi hädad võtavad teie vaimsele tervisele tõesti lõivu või kui olete märganud, et olete sattunud ebatervislikesse või ebakorrapärane söömine mustreid, saate probleemid terapeudiga läbi töötada ja kindlaks teha, mis võib olla probleemide juur. Mõnikord on oluline jõuda selleni, mis ontagateie kehapilt võitleb, kuna kehapildiga seotud väljakutsed varjavad mõnikord muid probleeme ja ei puuduta sageli ainult keha.

Smith ütleb: 'See ei pruugi tähendada, et te enam kunagi kehakujutise mõtetega ei võitle, kuid see tähendab, et teate, et kui teil on selliseid mõtteid, pole see seotud teie kehaga.' Dieediarstiga töötamine võib võimaldada teil luua tervislikke söögikavasid ja tagada, et saate kõik vajalikud toitained, ilma et peaksite end närima, puhastama, näljutama või mis tahes kombinatsiooni. Smith toetab eriti terapeute ja dieediarste, kes on temaga seotud Tervist igas suuruses saada ülimat kehapositiivsust ja vältida rasvafoobilisi pakkujaid.

kas mul on Alzheimeri viktoriin?

Kui olete oma keha suhtes langenud negatiivsete mõtete või tunnete mustrisse, võib olla keeruline oma perspektiivi tervislikuks muuta. Järgige neid näpunäiteid, tehke palju tööd ja aja jooksul saate oma keha armastada - ka sel uskumatult segasel ajal.