Äärmise üksildusega tegelemine koroonaviiruse puhangu ajal
Kui üksindus on inimese tavaline emotsioon, siis ülemaailmse koroonaviiruse pandeemia ajal tunnevad paljud meist end teravalt, tõsiselt üksikuna - äärmuslikku üksindust, mida me pole kunagi varem kogenud. Ükskõik, kas elate üksi või jagate lukustuse ajal oma ruumi, on koronaviirus teada, kuidas me ühendust saame, ja jätab paljud meist selle enamasti ebameeldiva emotsiooni sadulasse.
Katkematus, eraldatus ja lootusetus on ebamugavad, kuid on osa inimeksistentsist. Need tunded pole iseenesest problemaatilised; see, kuidas me nende tunnete kogemustele reageerima kipume, võib aga meie elus probleeme tekitada. Eelkõige võivad üksindustunnet endaga kaasa tuua kohtuotsused (Mikskas ma tunnen niimoodi ”ja„ See onkohutavet ma tunnen seda niimoodi ”). Nende hinnangute tõttu võivad inimesed hakata oma üksilduse kogemust negatiivseks sildistama ja nad võivad oma tunnete vältimiseks teha palju.
Kuid tunded on lihtsalt tunded ja need pole probleem. See, kuidas me nendega toime tuleme - või kuidas me nendesse kinni jääme - põhjustab sageli probleeme. Veidi tööd tehes saate siiski mõnest neist harjumustest mööda minna ja proovida oma emotsioone muuta, ning selle asemel kasutada järgmisi strateegiaid oma tunnete läbitöötamiseks.
Järgmised näpunäited võivad teid aidata, kui koroonaviiruse puhangu ajal kogete tõsist üksindust.
Nõustuge sellega, mida tunnete - proovimata seda muuta
Esimene ja tõenäoliselt kõige võimsam lähenemisviis on tunde aktsepteerimisega seotud strateegiate harjutamine. See on lihtne idee, kuid see nõuab sageli mõningast kohandamist selles, kuidas tunnetesse suhtute. Selle asemel, et mõelda: 'Ma olen üksik ja kohutav, et ma olen üksik! Ma pean midagi ette võtma, et enam nii ei tunneks, ”võite lihtsalt märkida, et tunnete end üksikuna ja tunnistate seda tunnet.
erinevus maniakaalse depressiooni ja bipolaarse vahel
Selle saavutamiseks võib olla kasulik keskenduda selliste vaatluslausete kasutamisele nagu: 'Ma tunnen end praegu üksikuna', ilma et tunnet sellega seostataks. Sageli on kasulik lisada meeldetuletus, et tunnet pole vaja eemaldada, et tunne kaob loomulikult, näiteks: 'Ma tunnen end nüüd üksikuna, aga ma ei tunne seda igavesti.' Päevalehe kaasamine tähelepanelikkus praktika aitab teil õppida oskusi, mis võimaldavad teil emotsioone vähem otsustavalt vastu võtta.
Avastage, mida tunnete
Pole haruldane, et inimesed eksivad üksiolemise pärast üksilduse tunde pärast. Lisaks võite isegi üksindust kogeda, isegi kui teid selle karantiini ajal ümbritsevad teised - pere, toakaaslased või sõbrad. Isegi aastakümneid vanades suhetes olijad võivad tunda end üksildasena sellepärast. Teiste inimeste füüsiline kohalolek pole kõige olulisem otsus selle kohta, kas tunnete end üksikuna või mitte. Selle asemel, et läheneda oma tunnetele hinnangu või hirmuga, lähenege tunnetele uudishimust; märganud, et see on olemas, otsustamata, kuidas või miks see saabus.
Leidke ühendus
Kui olete tuvastanud, et tunnete end üksikuna, võib see olla oluline järgmine samm ühenduse leidmise viiside otsimiseks. Ole loominguline ja mõtle, kuidas võiksid seda seotustunnet hõlbustada. Paljude jaoks võib ühiseks huviks või tegevuseks ühendumine olla hea alguspunkt. Näiteks võite kaaluda liitumist virtuaalse raamatuklubi või virtuaalse fitnessi kogukonnaga. Niipalju kui võimalik, proovige vältida sotsiaalmeedia kasutamist sisuka ühenduse asendajana; kuigi see võib aidata lühiajaliselt, võib see ka üksindustunde süvendada.
Harjuta enese kaastunnet
Kui tunneme end üksildasena, pole haruldane süüdistada iseennast või omistada oma üksildustunne mõnele tajutud enesepuudujäägile. Selle käitumise asemel proovige harjutada ise suunatud kaastunnet. Seda saab saavutada lihtsalt kinnituste oma ellu kaasamise või kaastundele orienteeritud tähelepanelikkuse tegevustega.
Teataja
Võib tunduda vastupidine olla liiga keskendunud üksindustundele; mõnikord võib aga tundetruumi andmine olla esimene kasulik samm teie elus peituva jõu vähendamiseks. Päevikute pidamine on viis, kuidas oma tunded paberile tuua kui viis neid mahalaadida - vabastades vaimselt ruumi, et te ei tunneks vajadust neile elama asuda.
abielus depressiooniga inimesega
Mõned ajakirja vihjed, mis võivad olla kasulikud, on järgmised:
- Kui tunnen end üksikuna, arvan ...
- Tunnen end kõige üksildasemana siis, kui ...
- Tunnen end vähem üksikuna, kui…
- Võimalused, kuidas saan keskenduda ühendustunde suurendamisele, on…
Tuvastades oma tunde, leppides sellega, et tunne on olemas, ja astudes samme elu hõlbustamiseks, võite liikuda varasema äärmise üksilduse tunde kaudu rohkem täidetud ja ühendatud ruumi. Üksindustunne võib olla ka oluline samm otsimise alustamisel teraapia teenused. Kui tunnete end üksikuna, kaaluge koolitatud vaimse tervise spetsialisti poole pöördumist. Tundest rääkimine - ja inimestevahelise ühenduse kasu - võib aidata mõningaid neist tunnetest leevendada.
