Glossofoobia (hirm avaliku esinemise ees): kas olete glossofoobne?

Hüppa: Glossofoobia sümptomid Glossofoobia põhjused Ravivõimalused Tegevuse sammud

Glossofoobia või hirm avaliku esinemise ees on väga levinud foobia, mis arvatavasti mõjutab kuni 75% elanikkonnast. Mõni inimene võib avaliku esinemise mõtte pärast tunda kerget närvilisust, teised aga kogevad täielikku paanikat ja hirmu. Nad võivad üritada iga hinna eest vältida avalikke esinemisi või kui nad peavad avalikult rääkima, peavad nad vastu kätlemisele ja nõrgale värisevale häälele. Kuidas saada üle hirmust avaliku esinemise ees? Püsivuse ja ettevalmistusega on glossofoobia võitmine täiesti võimalik.

Hirm avaliku esinemise ees esineb sagedamini noorematel patsientidel kui vanematel ja võib naistel esineda rohkem kui meestel, ütleb Jeffrey R. Strawn, MD, FAACAP, psühhiaatria ja pediaatria dotsent ning ärevushäirete direktor. Uurimisprogramm Cincinnati ülikooli psühhiaatria ja käitumusliku neuroteaduse osakonnas. Me teame, et mõnel inimesel on tavaliselt rohkem ärevust seoses teatud asjaoludega, mille puhul võib karta hindamist ja piinlikkust.

Hirm avaliku esinemise ees on sageli inimestel, kellel on sotsiaalne ärevushäire , Ütleb dr Strawn, ja need sotsiaalse ärevushäired võivad mõjutada 5–9% ameeriklastest. Siiski on oluline märkida, et mitte kõigil inimestel, kellel on hirm avaliku esinemise ees, pole sotsiaalärevushäireid või muid psühhiaatrilisi häireid, selgitab ta. Psühhiaatriliste häirete diagnoosimiseks on üldjuhul vajalik selge funktsionaalne kahjustus.

Glossofoobia sümptomid

Glossofoobia põhjustab mitmesuguseid sümptomeid, näiteks:

Suurenenud vererõhk
Suurenenud higistamine
Kuiv suu
Ülemise selja lihaste jäigastumine
Iiveldus ja paanikatunne avalikus kohas rääkimise ees
Tugev ärevus mõttest rääkida rühma ees.

Glossofoobia põhjused

Enamik foobiaid paistab ilmekalt ilmuvat, sageli lapsepõlves või varases täiskasvanueas. Foobia võib tekkida geneetiliste kalduvuste ja muude keskkonna-, bioloogiliste ja psühholoogiliste tegurite kombinatsiooni tõttu. Inimesed, kes kardavad avalikku esinemist, võivad tunda tõelist hirmu piinlikkuse või tagasilükkamise ees.

Glossofoobia võib olla seotud varasemate kogemustega, ütleb dr Strawn. Ta tunnistab, et isik, kellel on avaliku esinemise ajal halvad kogemused, võib karta, et ta eelnevat kogemust kordab.

Või kui inimesel kästakse kohapeal mõne rühmaga rääkida, ilma et oleks võimalik ette valmistuda, ja see ei lähe hästi, võib ta hakata kartma avalikku esinemist.

Ravivõimalused

Glossofoobia on ravitav ja üldiselt on kokkupuutel põhinevad ravimeetodid ja harjutused kõige kasulikumad, ütleb dr Strawn.

Kokkupuuteraapias õpetatakse indiviidile toimetulekuoskusi ja aja jooksul õpib ta kartma hirmu tekitavat olukorda. Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) on kasulik, sest see aitab inimesel oma sümptomeid tõhusalt hallata.

Glossofoobiaga inimesed võivad samuti kasu saada ärevuse juhtimis- ja lõõgastusmeetoditest ning soovitada mitme ravi kombinatsiooni.

Sotsiaalse ärevushäirega inimestel, kellel on hirm avaliku esinemise ees, võivad ravimid olla kasulikud, eriti kui neid kombineeritakse psühhoteraapiaga, ütleb dr Strawn.

Tegevuse sammud

Ole valmis. Kui soovite oma hirmust avaliku esinemise ees üle saada, korraldage ennast enne tähtaega. Proovige külastada saali, kus te oma kõnet pidate, ja vaadake eelnevalt kõik seadmed hoolikalt üle. Ja õppige oma teema kohta kõik, mida saate, aegsasti ette teada. See muudab vähem tõenäoliseks, et ütlete midagi valesti või lähete teelt kõrvale. Kui te pisut eksite, suurendab teie teema hea tundmine tõenäosust kiiresti taastuda.

Harjutamine teeb meistriks. Ärge esitage oma täielikku esitlust lihtsalt üks kord vabatahtlikele. Tehke seda mitu korda koos sõprade, pereliikmete või kellegi teisega, kellega tunnete end mugavalt. Küsige tagasisidet ja vaadake hoolikalt kõigi kommentaare. Võite isegi teha oma kõnest video, et seda näha ja teha parandusi, mis teie arvates seda paremaks muudavad.

Pöörake tähelepanu käepärasele materjalile, mitte publikule. Üldjuhul keskendub publik uuele teabele, mida nad kuulavad, mitte sellele, kuidas seda esitatakse. Võimalik, et nad isegi ei märka teie hirmu.

Ärge kartke vaikuse helisid. Kui kaotate hetkeks oma ütluste tajumise, võite tunda närvi ja tunda, et olete igavesti vaikinud. Kuid see pole ilmselt kauem kui mõni sekund, nii et lihtsalt hingake paar aeglaselt ja sügavalt sisse ja jätkake. Tuletage endale meelde, et isegi kui vaikuse hetk oli pikem kui hetk, on see ka okei. Teie publik arvas ilmselt, et paus oli planeeritud ja nad ei pahanda selle vastu.

Artikli allikad

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/specific-phobias/expert-answers/fear-of-public-speaking/faq-20058416
http://www.glossophobia.com/
http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/social-anxiety-disorder
https://adaa.org/sites/default/files/July%2015%20Phobias_adaa.pdf
https://www.healthline.com/health/glossophobia#causes

Viimati uuendatud: 12. sept 2019