Ärge vältige oma muresid! Hallake neid nende viie strateegia abil

Kui muretsete, usute seda, et mida öelda, kui ütlete endale. Teie hirmureaktsioon aktiveeritakse, nagu oleks reaalne oht.

Kui oleksite ohus, aitaks stressireaktsioon sellest välja tulla. Kuid ilma tegeliku ohuta, millega toime tulla, jääb teile liigne energia ja seda pole kuhugi panna.

Kui ärevus on suur, võite tunda, et soovite oma nahast välja pugeda. On arusaadav, et inimesed soovivad vältida ärevust või ärevust tekitavaid olukordi.

Vältimine pole siiski lahendus. Pikemas perspektiivis suurendab vältimine tegelikult teie hirmu, et te ei saa olukorraga hakkama. Mure kinnistub ja enesekindlus langeb.

Kujutage ette, et olete mures selle pärast, kas keegi meeldib teile õhtusöögil, nii et proovige enne peole minekut täiesti rahulikuks muutuda. Või väldite peole minekut, et saaksite oma muret rahustada. Mõlemal juhul võib ärevustunde ja aistingute suhtes allergiline tunne aja jooksul algsele murele lisanduda.

Niisiis, kuidas jätkata vaatamata hirmude fantaasiatele, kui kõik, mida soovite teha, on murest põgeneda? Enamik inimesi soovib kõigepealt proovida rahuneda, kuid see võib tekitada ärevuse pärast ärevust.

erinevat tüüpi meeleoluhäired

Keskendudes rohkem oma mõtlemisele ja valikutele, saate muuta närvilised tunded kasulikuks energiaks. Need viis strateegiat aitavad teil muresid vältida, mitte neid vältida. Selle eesmärk on valida, millele mõelda, ja keskenduda sellele valikule.

Keskenduge mõtlemisele rohkem kui tunnetele

Inimesed võivad muretseda peaaegu kõige pärast ja olla veendunud, et nende mure vastab tõele. Oluline on teada, mis vahe on teie murel (ärevus = mis oleks, kui oleks) ja mõtlemisel (fakt = mis on), et saaksite mõelda ja tegutseda ainult faktide järgi.

Keskenduge valikutele, mis pole enam tulemused

Me kõik oleme motiveeritud ebamugavust kõrvaldama või naudingut otsima. Need on tulemused, mida me tahame.

Kuid mõnikord, mida rohkem me keskendume soovile ärevusest üle saada, seda rohkem ärevus võtab. Selle asemel keskenduge oma valikutele, mitte lõpptulemusele, vaid sellele, mida saate praegu teha.

Keskenduge suuremale pildile, mis on kitsam vaade

Muretsedes näete ainult kitsast vaatepunkti, mis on tavaliselt negatiivne. Astuge samm tagasi ja vaadake kogu pilti.

kas mul on adhd test?

Kes oli seotud probleemiga, mille pärast olete mures ja mis osa neil oli? Kas keegi tunneks muret teie olukorra pärast?

Keskenduge ärevuse sallimisele, mis ei erine ärevusest

Keskenduge sellele, kui kaua ärevus kestab, enne kui see möödub. Ehkki võib tunduda, et te ei saa murelike tunnetega hakkama, möödub see siiski.

Mõelge, kui kaua olete ärevaid tundeid talunud. Teil oli siis kõik korras ja nüüd saab kõik hästi. See aitab teil ärevustunde korral välja lülituva häirekeskuse asemel juurde pääseda aju erinevale osale.

Keskenduge eesmärkidele, mis on rohkem kui vältimine

See võib tunduda vastuoluline, kuid eesmärkide saavutamiseks ei pea te olema rahulik. Tegelikult on teatud ärevus motiveeriv, kui me selle energiaks muudame.

Kui eesmärk on olulisem kui närviline tunne, siis keskenduge oma eesmärgile ja sammudele, mida jätkate. Aja jooksul tõestate endale, et saate energiat oma eesmärgi saavutamiseks kasutada isegi siis, kui olete ärevil.

Nende viie keskendumis- / terapeutilise strateegia kasutamine muret tekitades suurendab teie enesekindlust ja aitab väljakutsetega toime tulla. Ehkki te ei pruugi kunagi olla sümptomivaba, võite elus ja oma mõtetes väljakutsetele vastata.