7 enesehooldusnõuannet, kui stress mõjutab teie keha

Juba poisikesest peale on mu keha olnud ülitundlik ja reageeriv nii füüsilisele kui emotsionaalsele stressile. Kui mu vanemad teatasid, et kolime mu kodulinnast ära, tõmbusid mu lihased nii tugevaks, et jõudsin vaevu mitu päeva vannituba kasutada. Lõpuks sain teada, et need terviseprobleemid olid kombinatsioon haruldasest lihaspingeseisundist ja depressiooni-ärevushäirest tulenevatest psühhosomaatilistest sümptomitest.

Kuna mu keha tundus tavaliselt nagu auto, mis oleks sõitnud sadu tuhandeid miile - osad vajavad pidevalt hooldust, alati krigistavad, pritsivad või lagunevad -, sai minust enesehoolduse meister. Ma veetsin igal nädalal tunde, püüdes teadlikult terveneda ja kosuda. See elustiil oli minu jaoks ainus viis ellu jääda ja piisavalt hästi töötada, et lõpetada ülikool ja leida tööd. Alati, kui unustasin korraliku puhkuse või lükkasin ennast liiga kaugele, tekkisid uued sümptomid.

mis on kõrge funktsioneerimisega depressioon

Enesehooldus on aga kõigi jaoks oluline. Teie vaim ja keha on ühendatud viisil, millest te ei pruugi teadlik olla. Stress on signaal, et on aeg füüsiliselt ja emotsionaalselt endasse kalduda. Kõnet kuuldes saate elada õnnelikumat elu ja vähendada riski terviseprobleemide tekkeks.

Isikult, kes oli sunnitud saama enesehoolduse eksperdiks, on siin mõned näpunäited oma füüsilise ja vaimse tervise kasvatamiseks enne, kui stress maksab:

1. Pange aeg nutma

Pärast seda, kui hakkasin töötama a terapeut ja lõpuks ravivad minu depressioon , Nutsin peaaegu igal õhtul umbes aasta. Iga kord, kui mu keha mind tänas. Mu lihased lõdvestusid ja sain natuke paremini magada. Stress, mida olin nii kaua pidanud, hajus iga pisaraga. Mu mõistus tundus järjest selgem.

Kurbus ja valu pole ainsad emotsioonid, millega me nutuga hakkama saame. Samuti peame oma keha stressi sõna otseses mõttes tühjendama. Vastavalt mitu uuringut , nutmine võib paljude seas leevendada stressi muud kasu tervisele .

Proovige mööda minna rebimisest tulenevast häbimärgist, eriti kui olete mees. Emotsioonide hoidmiseks on juba piisavalt survet.

'Nutmine on normaalne ja pole midagi häbeneda,' ütles terapeut Sharon Martin Medical Daily'le intervjuus pisarate valamist ümbritseva häbimärgistamise intervjuus.

Kui vaja, leidke koht, kus olla üksi ja vaadata või lugeda midagi liikuvat. Kui treenisin oma keha nii kaua tammi taga hoitud pisarookeani vallandamiseks, koostasin nimekirja klippidest, mis aitasid mul selle kõik välja lasta. Minu lemmikud olid kuulus stseen 'See pole sinu süü' filmist 'Hea tahte jaht' ja John Steinbecki osa 'Cannery Row' (see osa, kus Doc peksis Maci oma kodu hävitamise eest pooleks surnuks).

2. Aeroobne treening

Sarnaselt pisaratega eemaldab higi meie kehast toksiinid ja vähendab stressi nii vaimset kui ka füüsilist mõju. Järgmine kord, kui tunnete, et pettumuste mass hakkab teie keha negatiivselt mõjutama, minge jooksma. Iga samm ja higihelmes viivad teid rahulikule seisundile lähemale. Jooga on ka populaarne viis stressiga toimetulekuks.

Märkus. Lugege ühte järgmistest meie terapeudi mõtted dieedi pidamise ja kehakaalu langetamise kohta .

3. Võtke kuum Epsomi soolavann

Epsomi sool on üks neist imeainetest, millest õppisin lihaste rahustamiseks meetodeid otsides. Valude ja haavandite raviks - mis on seotud stressiga või mitte - proovige vanni soojendada ja lisada veidi Epsomi soola. Seejärel hinga sügavalt sisse, mediteeri ja naudi lõõgastavaid aistinguid.

Aspergeri sündroomiga kuulsad inimesed

4. Hankige massaaž või proovige Rolfingut

Massaažid võivad olla kallid, kuid tasub aeg-ajalt ühe eest maksta. Teie keha võib vajada lõõgastumiseks abi. Miks mitte ennast vähemalt korra ravida?

Kui te pole veel kuulnud Rolfimine , siin on kiire määratlus:

“Rolfimine on pehmete kudede manipuleerimise ja liikumisõpetuse süsteem, mis korraldab kogu keha raskusjõus. Sageli sügavas koes kasutatavaks lähenemiseks peetakse Rolfingi keretööd tegelikult kõigi keha kihtidega, et leevendada kogu süsteemi pingutusmustreid. '

bipolaarne 1 vs 2 dsm 5

Praktika võib leevendada kroonilist stressi, vastavalt a uuringute maht .

Ma komistasin Rolfingi otsa, otsides lihaste toimimise parandamiseks ravimeid ja see on olnud minu jaoks elupäästja. Seansid sarnanevad massaažidega, kuigi töö on intensiivsem ja võib veidi valus olla. Soovitan Rolfingut inimestele, kes soovivad dramaatilisi tulemusi ja ei viitsi massaažile rohkem kulutada kui kuluks.

5. Proovige nõelravi

Ma tean paljusid inimesi, kes vannuvad nõelravi läbi ja olen aastate jooksul mõne seansi eest maksnud. Nagu Rolfing, võib see teie jaoks imet teha, kui te ei pahanda väikest valu ja ebamugavust. Inimesed kasutavad alternatiivmeditsiini tavaliselt selliste sümptomite raviks, mis võivad olla ka stressi füüsilised tagajärjed, sealhulgas valud ja seedeprobleemid.

6. Ühendage enesehooldus psühhoteraapiaga

Kui ma poleks terapeudiga koostööd teinud, et mõista, kuidas vaimne tervis minu keha mõjutab, oleksin tõenäoliselt surnud kõige raskema depressiooni ajal, mil ma ei suutnud umbes neli päeva magada. Olenemata astmest kannavad kõik meie kehas stressi. Vaimse tervise spetsialistidel on oskused ja kogemused, mis aitavad teil mõista meele ja keha sidet ning õppida selle võrrandi mõlema poolega manipuleerima.

7. Mõelge, mis põhjustab teie elus stressi

Stressiallikate käsitlemine on sama oluline kui nende füüsiliste mõjude ravimine. Kui teie keha pingestub või lõpeb, siis mida te tavaliselt mõtlete? Mis juhtus enne, kui teie keha reageeris? Kas see on teie töö, suhted, tervis, ärevus, võib-olla midagi muud?

Kui teil on nendele küsimustele vastamisega probleeme, kaaluge terapeudiga ühenduse loomist. Natuke teraapia võib anda väärtuslikku teavet.

Pidage meeles, et stress on nagu vänt, mis kerib meie keha üles. Pinge suureneb seni, kuni me ei saa toimida nii hästi, kui tahaksime. Kasutage neid näpunäiteid selle protsessi teadlikuks ümberpööramiseks. Hoolitse nii oma keha kui ka vaimu eest.

Märkus: uudishimulik Juturuum ? Kontrollige mõned meie klientide ülevaated !